Shivanjka

Из наблюдений за приходящими на занятия йогами

Каждый приходит со своей болячкой, но есть общая тенденция, которая совсем меня не радует – это тугоподвижность верха спины, плечей и боли в пояснице.

Благодаря бесконечным часам, проведённым за компьютером, книгами и любой другой сидячей работой, а также в автомобиле, и большей частью сидячему образу жизни, а, может, это психологические телесные блоки - как бы там ни было, но у большинства из нас естественный кифоз грудного отдела становится всё более неестественным. Сутулость перерастает в горб, уменьшается объём лёгких, "закрываются плечи", страдают поясница и шея, т.к. нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно.

Вам повезло, если вы занимаетесь йогой, потому что на занятии мы вытягиваем весь позвоночник, создаём в нём пространство, открываем грудную клетку, прогибаем верх спины внутрь, тем самым убирая “горб” и удлиняя переднюю часть торса, которая зачастую очень сильно сжата.

Но сколько этой йоги в неделю - хорошо, если 3 часа, а сидим мы буквой "зю" часов 8 на работе, к этому может добавиться диван, транспорт, учёба.

Что можно сделать самому, не будучи йогом:

- следить за осанкой - это не так просто, часто мышцы слабые и совсем не хотят держать эту спину, и осознанность, которой нет, вся сила разума ушла в работу, дела, не до спины уже. Завяжите узелок, нарисуйте крестик на руке - это важно!

- делайть паузы, вспоминать про спину ДО того, как она начала ныть - вытяните позвоночник вверх, прогнитесь назад на стуле (не прогибая поясницу), сделайте наклон к подоконнику, пройдитесь да лягте в конце концов в коридоре на 2 минуты и растянитесь в две стороны))).

В помощь эти две статьи:
Разминка в офисе
Если вы сегодня в брюках и балетках

- ходите на массаж или плаванье - двигайтесь!

Не секрет, что прогибы назад оказывают потрясающее терапевтическое воздействие на позвоночник, да и на организм в целом, но сложные прогибы желательно осваивать под руководством специалистов, обязательно учитывая особенности своего организма.
Предлагаю пассивные упражнения для самостоятельных коротких занятий, а самое приятное, что их можно делать прямо в кровати перед тем, как отключиться. Лучше на твёрдой поверхности.

1) Шавасана на валике.

Не забудьте продвинуть таз вперёд, вытягивая поясницу. Не совсем прогиб, но здорово раскрывает грудную клетку.

2) Прогиб на валике или кирпичике

Кстати, если ноет сердце или начинает как-то стрёмно и неровно стучать, тоже советую. Кирпичик здесь мне нравится больше, очень эффективен, но если вы только начинаете или если есть боли в спине, то валик будет помягче.

3) Сету-бандха-сарвангасана на валике - название сложное, но лечь легко.

Если чувствуете поясницу, согните ноги в коленях.

4) Сету-бандха-сарвангасана на кирпичике.

Это точно лучше на полу делать. Двойной бонус позы - помимо комфорта спины, улучшает кровообращение в тазу.

Если вы дошли до стадии, когда к концу дня болит поясница, то начинать нужно с неё - низ спины нужно удлинить, создав пространство между позвонками и расслабить.

Что можно сделать самому:

- лечь и положить валик под колени, чем больше болит, тем выше баррикада под колени.

- положить ноги на стул и вес на низ живота.

Подходит для острой стадии при грыжах.

- наклон на валики.

- подтянуть колени к животу, вместе и по одной, прижимая поясницу к полу.

- после всего перейти к позам 1-4

В таких позах желательно проводить от 5 минут и больше.

Валик с гречкой можно заменить на несколько плотно сложенных одеял. Кирпичик... Кирпичик сложно заменить, разве что парочкой советских энциклопедий.

При наличии серьёзных проблем со здоровьем перед тем, как приступить к выполнению упражнений, проконсультируйтесь у вашего лечащего врача.

Обсуждение статьи здесь

12	Publicēts: среда, 12 ноября 2014 Skatīts 7044

Иллюстрации взяты с просторов Интернета

© Aizliegts izmantot materiālus bez administrācijas rakstiskas atļaujas