Sākumlapa  |  Forums  |  Raksti  |  Blogi  |  Galerijas  |  Zīdīšanas konsultanti  |  Nodarbību saraksts
по-русски   latviski

FotoGalerija

Nodarbības



FotoGalerija

FotoGalerija

Radošā darbnīca

Pērk un pārdod




Shivanjka


Разминка в офисе

У большинства из нас сидячая работа, что не может не сказываться на состоянии спины и общем самочувствии. К концу рабочего дня часто болит поясница, затекает шея и плечи.

Отсутствие коврика не повод не размяться. Устраивайте себе пятиминутные разминки вместо перекуров! Упражнения помогут восстановить кровообращение в плечевом поясе и шее, снять напряжение и почувствовать себя чуточку бодрее.

Данный комплекс можете выполнять без специальной подготовки, используя подручные материалы.

Часть 1. Упражнения сидя.

Вытяните руки вверх ладонями внутрь и отклонитесь назад на спинку стула, прогибайте верх спины.


Сядьте на середину стула, переплетите пальцы рук, выверните ладони наружу и поднимите руки вверх. Втягивайте локти внутрь, удлиняйте бока и подмышки, при этом опускайте плечи и лопатки вниз. Старайтесь уводить руки дальше за голову.

Внимание! Не выталкивайте поясницу вперёд!!


Сядьте на стул сбоку и повернитесь к спинке. Одной рукой подтягивайте стул к себе, другой отталкивайте от себя, чтобы усилить скручивание. Уводите плечи назад и вниз. Выполните позу в обе стороны.


Наклонитесь вперёд, опустив локти на стол. Держите между ладонями широкую книгу или папку. Опускайтесь ниже вниз, втягивая верх спины внутрь.

Внимание! Не позволяйте плечам «наезжать» на уши, разводите плечи и лопатки в стороны друг от друга.


Попробуйте соединить ладони сзади за спиной, прижимайте пальцы рук плотно друг к другу. Если у вас жёсткие плечи, можете просто захватить руками локти. Отводите плечи как можно больше назад и опускайте их вниз. Это упражнение тренирует также запястья.


Сцепите руки сзади за спиной, направляя один локоть вверх, другой вниз. Держите бока ровными, плечи открытыми. Если не получилось захватить руки, воспользуйтесь платком или шарфом.

Здоровья вашей спине!!


Обсуждаем статью и задаём вопросы здесь




13

Publicēts: воскресенье, 13 Мая 2012
Skatīts 6920





© Aizliegts izmantot materiālus bez administrācijas rakstiskas atļaujas



Рига, Латвия
Ceturtd., 04/09
diena

nedaudz mākoņains

/images/weather/d_1_10_0_0.jpg
21°..23°

Vējš DR, 1-3 m/s
Atm. spiediens 761..763 mm
Ceturtd., 04/09
vakars

skaidrs

/images/weather/n_0_10_0_0.jpg
19°..21°

Vējš ZA, 0-2 m/s
Atm. spiediens 762..764 mm
Piektd., 05/09
nakts

skaidrs

/images/weather/n_0_10_0_0.jpg
16°..18°

Vējš DA, 1-3 m/s
Atm. spiediens 763..765 mm
Piektd., 05/09
rīts

skaidrs

/images/weather/d_0_10_0_0.jpg
17°..19°

Vējš DA, 0-2 m/s
Atm. spiediens 763..765 mm

Piedavāts Gismeteo.Ru

Tagad portalā 1 viesu un 0 lietotāju.
Ja Jums ir vispārīgi jautājumi, lietišķi piedāvājumi vai ieteikumi, uzrakstiet mums vēstuli
© KKM Klubs 2006 — 2022