Shivanjka

Разминка в офисе

У большинства из нас сидячая работа, что не может не сказываться на состоянии спины и общем самочувствии. К концу рабочего дня часто болит поясница, затекает шея и плечи.

Отсутствие коврика не повод не размяться. Устраивайте себе пятиминутные разминки вместо перекуров! Упражнения помогут восстановить кровообращение в плечевом поясе и шее, снять напряжение и почувствовать себя чуточку бодрее.

Данный комплекс можете выполнять без специальной подготовки, используя подручные материалы.

Часть 1. Упражнения сидя.

Вытяните руки вверх ладонями внутрь и отклонитесь назад на спинку стула, прогибайте верх спины.

---

Сядьте на середину стула, переплетите пальцы рук, выверните ладони наружу и поднимите руки вверх. Втягивайте локти внутрь, удлиняйте бока и подмышки, при этом опускайте плечи и лопатки вниз. Старайтесь уводить руки дальше за голову.

Внимание! Не выталкивайте поясницу вперёд!!

---

Сядьте на стул сбоку и повернитесь к спинке. Одной рукой подтягивайте стул к себе, другой отталкивайте от себя, чтобы усилить скручивание. Уводите плечи назад и вниз. Выполните позу в обе стороны.

---

Наклонитесь вперёд, опустив локти на стол. Держите между ладонями широкую книгу или папку. Опускайтесь ниже вниз, втягивая верх спины внутрь.

Внимание! Не позволяйте плечам «наезжать» на уши, разводите плечи и лопатки в стороны друг от друга.

---

Попробуйте соединить ладони сзади за спиной, прижимайте пальцы рук плотно друг к другу. Если у вас жёсткие плечи, можете просто захватить руками локти. Отводите плечи как можно больше назад и опускайте их вниз. Это упражнение тренирует также запястья.

---

Сцепите руки сзади за спиной, направляя один локоть вверх, другой вниз. Держите бока ровными, плечи открытыми. Если не получилось захватить руки, воспользуйтесь платком или шарфом.

Здоровья вашей спине!!

Обсуждаем статью и задаём вопросы здесь

13	Publicēts: воскресенье, 13 Мая 2012 Skatīts 6793

© Aizliegts izmantot materiālus bez administrācijas rakstiskas atļaujas