Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто

ну или прими , что не уйдет или худей еще и смотри
может еще быть возрастной циль на ноге
или задержка жидкости

попробуй соль уменьши , ну и кофе-чай-алкоголь убери на 3 недели - и позырь

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Moderators
Ziņojumi: 5385
Pilsēta: Ильгюциемс

а я в 25 просила сделать из груди Ц размера Б размер. Потому что жизнь с большими грудями (фу, не люблю это слово лучше сиськами),не такая уж и привлекательная. Бегать тяжело, без лифона не походишь, летом все потеет и куча других "прелестей". В итоге в 33 грудь у меня была ровно А размера, ок, между А и Б, если пушап. Да, сейчас, вернулась в Ц опять, но года 2 я походила с той грудью, о которой мечтала

Я заметила Бог исполняет все желания, рано или поздно, но, иногда, они исполняются совсем не в радужном цвете. Но исполняются.

_________________
мама супер-дочек

Ziņojumi: 1825
Pilsēta: Latvia

Wolf, у меня тоже С...с 15 лет и никак не меняется... и сама главное худая худущая..плоская...при росте 1.70 вешу 56 кг...а сиськам все не почем..и из-за них вверх кажется мощным при ногах спичках...закон подлости просто...пару лет назад я еще худее была 54 кг...а на грудь не влияет никак вообще..как отросла так и отросла... и никто мои молитвы не слышит...

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

Эх, ничего вы не понимаете, счастливые обладательницы груди

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki

Riska :

ну или прими , что не уйдет или худей еще и смотри может еще быть возрастной циль на ноге или задержка жидкости попробуй соль уменьши , ну и кофе-чай-алкоголь убери на 3 недели - и позырь

Риска, кофе не пью вообще, соль ем может раз в неделю когда доедаю суп за малыми, а так не ем её, алкоголь не употребляю. Чай пью вечером, кружки 3 по 0,5л. Уж не знаю что и урезать то Но фик я сдамся, мне хоть чуток убрать, буду долбить

Ziņojumi: 241
Pilsēta: Рига, Дарзциемс

Поскольку имею некоторые элементы грушести в нижней половине отмечусь про комплект упражнений.

Мой сэтап такой:
1. Присед со штангой (ноги широко)
2. Выпады с гантелями (проходка)
3. Мертвая тяга на прямых ногах
4. Ягодичный мост (в Смите)
5. Разведение ног в тренажере

Второй комплект, чтоб не скучно было:
1. Присед со штангой
2. Присед с задержкой внизу
3. Присед на 1 ноге с опорой
4. Ягодичный мост
5. Бицепс бедра (сгибание сидя)
6. Махи ногой назад стоя

Ну и третий (мне всегда не скучно )
1. Выпады с гантелями (проходка)
2. Жим платформы лежа (разная постановка ног)
3. Ягодичный мост
4. Махи ногой назад стоя
5. Суперсетом: сжимание-разжимание ног в тренажере


Все повторами 20+, подходы 3-4+. Вес такой, чтоб на последнем повторении было ну Очень трудно.
Упражнения именно в такой последовательности. Сначала базовые, потом изоляция на добивание.
Под занавес еще делаю икры. И обязательно растяжка. Жир жгу на байках.

Отдельно скажу за выпады. Упражнение мощное. Мало кто его делает и мало кто его делает правильно. Я сама только под контролем не уплываю. Когда почувствуешь и сумеешь перенести всю нагрузку с квадрицепса на ягодичную, вот тогда

_________________
"Самое тяжкое бремя, которое ложится на плечи ребенка, — это непрожитая жизнь его родителей". К.Г. Юнг

Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто

Аня, супер ! хоть кто -то еще шпилит упражнения
выпады у тебя только вперед шагая?

выпады все мощные , выпады в бок или выпады плие оченно мощные для внутренней части

чтобы таких "провисов" как у схуднувшей девки на фотке в голубом купальнике не было бы

Ягодичный мост очень хитрое упражнение , хитрее выпадов и им легко можно перегрузить спину , у кого больная , поэтому с ходу его делать без присмотра тренера, опыта и без головы на плечах не стоит ни кому
про технику http://fitlabs.ru/yag-most/




А расскажите, кто знает, про преимущества фронтального приседания со штангой от приседания на плечах ... или я что-то делаю не так или секса в этом нету особого ...

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто

Danielj :

Riska : ну или прими , что не уйдет или худей еще и смотри может еще быть возрастной циль на ноге или задержка жидкости попробуй соль уменьши , ну и кофе-чай-алкоголь убери на 3 недели - и позырь Риска, кофе не пью вообще, соль ем может раз в неделю когда доедаю суп за малыми, а так не ем её, алкоголь не употребляю. Чай пью вечером, кружки 3 по 0,5л. Уж не знаю что и урезать то Но фик я сдамся, мне хоть чуток убрать, буду долбить

на ночь кофеиносодержащий?

а если сменить на кефир?

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki

Я только зелёный пью, покупаю органик или с жасмином, или оолонг

Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто

даже Лана тебе расскажет что в зеленом чае кофеин и что на ночь кофеиносодержащий не пьют , и потому она на ночь заваривает се с гибискусом фруктовый без кофеина - приезжай , лекцию проведет
лапачу, ройбух, фруктовый .... но имхо на ночь накачиваться водой ...
хз
но я б подумала над этим

зеленый хлечут в первой половине дня

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki

Riska :

даже Лана тебе расскажет что в зеленом чае кофеин и что на ночь кофеиносодержащий не пьют , и потому она на ночь заваривает се с гибискусом фруктовый без кофеина - приезжай , лекцию проведет лапачу, ройбух, фруктовый .... но имхо на ночь накачиваться водой ... хз но я б подумала над этим зеленый хлечут в первой половине дня

да я знаю, что кофеин есть, но он же там типо другой
а фруктовые я не люблю а чай хочется именно вечером, утром и днём я только воду пью..
ладно, направление задано, буду думать и действовать

Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki

Почитай http://wodloft.ru/text/kakoy-vid-prisedaniy-luchshe.html

Иногда фронтальные приседы тренера дают тем, кто не удерживает спину ровно при приседах со штангой на плечах.

Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто

я так понимаю что и нагрузка на поясницу меньше ...

хотя я все равно не чувствую разницу ...

нам говорят что их в программах чередовать нужно ... типа для проработки мышц под разным углом ...
но я не чувствую разницы именно для зада блин , это фигово

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 3987
Pilsēta: Рига, Иманта

wolf :

а я в 25 просила сделать из груди Ц размера Б размер. Потому что жизнь с большими грудями (фу, не люблю это слово лучше сиськами),не такая уж и привлекательная. Бегать тяжело, без лифона не походишь, летом все потеет и куча других "прелестей". В итоге в 33 грудь у меня была ровно А размера, ок, между А и Б, если пушап. Да, сейчас, вернулась в Ц опять, но года 2 я походила с той грудью, о которой мечтала

Соглашусь, сейчас уменьшилась и мне намного комфортнее.

Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki

Ну я тоже для зада разницы не чувствую в них, а вот для бедра заднего ощущаю. Я вообще зад, именно зад в редких упражнениях чувствую, но я его и качаю аккуратно, чисто чтобы не висел, а то начинает расти бразильская попа как на дрожжах.

Зад у меня горит от гиперэкстензии, наклонов со штангой, выпадов идя вперёд и ягодичного мостика со штангой

Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто

наклонов со штангой на плечах?

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто

гиперстензия хорошо для осанки

собственно т к работа сидячая все что связанно с кором , со спиной, плечами - все чувствуется так замечательно , стало очень легко , все печальки когда болит шея, спина, вся скукожившись - все оно ушло , и не хочу чтобы возвращалось потому даже если лень ехать на тренировку - еду и отрабатываю

страх , что не говори самый мощный мотиватор , ок пусть будет для меня

испугаться что "кольнуло в боку" , испугаться что никогда не разогнусь, ну или испугаться вида "дамы в купальнике" , или каких фоток точно же у которыхвсехорошо и "красивых" баб
или что уже поезд уходит и чем дальше тем убрать ненавистные условно лишние будет невозможно, не дать хороший старт и пример своим детям , а только учить как нужно себя жалеть ...
нужно ж как-то использовать свои фобии деятельно чтобы не ты все время на них работала, а они на тебя - хоть какая польза от бабского мышления


Danielj
А такое делаешь?


принципиальную разницу чувствуешь по сравнению с тягой к подбородку ( штанки, блина, гантели или в Смите- пофигу)

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki

не, эти я ещё не пробовала, всё смотрю на них,но пока не пришла к ним
у меня становая тяга со штангой, ух как горит попа при выполнении

Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki

Riska :

Danielj А такое делаешь? принципиальную разницу чувствуешь по сравнению с тягой к подбородку ( штанки, блина, гантели или в Смите- пофигу)

это пробовала, принципиальной разницы нет скорее, но ощущения чуть отличаются

Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто

т е ты становую наклонами назвала ?

наклоны со штангой на плечах чисто имхо это разнообразие просто чтобы разные упражнения были , хотя ... для прогресса в тяге нужен хороший растяг позвоночника , наклоны этому оченно помогают, хотя йога тоже помогает

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki

Riska :

т е ты становую наклонами назвала ? наклоны со штангой на плечах чисто имхо это разнообразие просто чтобы разные упражнения были , хотя ... для прогресса в тяге нужен хороший растяг позвоночника , наклоны этому оченно помогают, хотя йога тоже помогает

Ага, её родимую обозвала наклонами

Растяг позвоночника у меня хороший

Moderators
Ziņojumi: 5385
Pilsēta: Ильгюциемс

эээх а я завидую сейчас всем тем, кто может пойти в зал и оторваться по полной. Я б сейчас на табату хотела Чтобы выходить из зала и за тобой следом струя пота И бегать, Мапуша прислала ссыль на марафоны, я чуть не записалась А мне вчера доктор разрешила возобновить спорт, пойду на аквааэробику и йогу И буду мечтать о возвращении в зал
Думала, во время б. буду есть одни свежие фрукты и овощи, а вот нифига их не хочется, даже мандаринов и хурмы

_________________
мама супер-дочек

Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто

ну 9 мес пролетят и бушь рассказывать , что форму после третьего вернуть не проблема , как и ж поднять , как и пузо убрать все бус хорошо
у тебя с опытом и стажем , так точно

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Moderators
Ziņojumi: 18185
Pilsēta: Пурвциемс

wolf :

И бегать, Мапуша прислала ссыль на марафоны, я чуть не записалась

я до середины срока точно бегала и в зал ходила. потом перешла на занятия дома, чтобы тренеров не нервировать. если проблем со здоровьем нет и организм к нагрузкам привычный, то почему бы и не продолжать?

Moderators
Ziņojumi: 5385
Pilsēta: Ильгюциемс

no4ka :

wolf : И бегать, Мапуша прислала ссыль на марафоны, я чуть не записалась я до середины срока точно бегала и в зал ходила. потом перешла на занятия дома, чтобы тренеров не нервировать. если проблем со здоровьем нет и организм к нагрузкам привычный, то почему бы и не продолжать?

были проблемы и с 1Би со 2ой. Бегать мне точно нельзя
Первый месяц ходила в зал, но опять тонус дал о себе знать, что заснуть не могла от боли Врач сказала никакого бодибилдинга и железа

_________________
мама супер-дочек