Ziņojumi: 2618
Pilsēta: Пурвциемс

Я тоже к заветной мечте!
Приседания делаю регулярно, но мне кажется неправильно, так как не чувствую, что тяжело.. Могу 70 делать, но колени только чувствуются
В зале делаю с гантелями выпады и хочу со штангой начать приседать..
И 2 кг сбросить для ЩастьЯяЯ

_________________

Ziņojumi: 1661
Pilsēta: Царникава

Да, уж, осенние точно активизировалсь . Анжела, это ты круто, няню даже решила искать , я вот как -то побаиваюсь таких нагрузок пока, слышала, что выделение молочной кислоты не есть гуд для кормящих , может консультаны меня поправят?
Лена, а что это за програмка на ноги и на пресс? Мне пресс тоже нужно . Я вот еще решила отказаться от своей привычки пить чаек с плюшками на ночь глядя, сейчас то мне халява, я не поправляюсь, а вот боюсь, кормить перестану, привыка останется и тогда облепят меня лишние килоргаммы
Кристина, либо ты очень тренированная, либо не правильно, мне было очень тяжело приседать, даже думала, а может нафиг эту попу, и так нормально

_________________
Старшему сыночку 16 лет

Ziņojumi: 1525

Порекомендую сайт fitfan.ru
там есть и форум и блоги и диеты спортивные и тренировки .Очень хорошая поддержка.

_________________
Три лапочки-дочки

Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014

Ziņojumi: 1525

andromeda :

LENI28 На самом деле, не так много времени уходит на зал. 3 раза в неделю по 1-1.5 часа вполне достаточно. Дома для начала тоже можно что-то делать, только гантели потяжелее прикупить

кто может,опишите комплекс упражнений дома.А то у меня похоже образовалась проблемка с посещением зала.Дочке 3 месяца,решила вернуться к тренировкам.До беременности занималась регулчрно.Сегодня четвертый раз пошла на тренировку-итог ребенок весь час проплакал,оставалась с папой.Признаться-для папы была нервотрепка,для меня все удовольствие от тренировки сошло к нулю.Я бежала домой.Теперь врятли в ближайший месяц я куда то отлучусь.Еще и папа масла в огонь подлил-типа рано мне еще ее оставлять Хоть дома позанимаюсь пока....хотя знвя себя-дома совсем мотивации не хватает.

_________________
Три лапочки-дочки

Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014

Ziņojumi: 9708
Pilsēta: Prague, CZ

у меня есть книжка Natalie Jill по домашним треням со своим весом и программами трех видов сложности на 12 недель каждая, такая хорошая база начать с чего. доберусь до компа и выложу на обменник, тогда.ссыль дам.

_________________
Зайка сыночек и лапочка дочка (2007+2009)


murrmelade
Thanks God I'm a WOMAN!

Ziņojumi: 1525

Murr,буду благодарна

_________________
Три лапочки-дочки

Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014

Ziņojumi: 653
Pilsēta: Сауриеши

Amerika :

Да, уж, осенние точно активизировалсь . Анжела, это ты круто, няню даже решила искать , я вот как -то побаиваюсь таких нагрузок пока, слышала, что выделение молочной кислоты не есть гуд для кормящих , может консультаны меня поправят?

Про няню уже до этого задумывались правда на работу я пока не собираюсь а тут вот всё совпало, спасибо автору за блог дома я уже несколько раз начинала заниматься, всё сводится на нет, когда ребёнка спит, почему-то сразу находится много разных дел, только не занятия а фигуру надо в порядок срочно приводить,нажрала за 9 месяцев кг, потом похудела, шкура болтается и целлюлит насколько узнавала, антицеллюлитный массаж кормящим нельзя, спорт в разумных пределах можно а я уже точно хочу летом шорты одеть надо работать

_________________
Старшей сестричке Милаше 17 лет

Moderators
Ziņojumi: 5385
Pilsēta: Ильгюциемс

angelika25 :

насколько узнавала, антицеллюлитный массаж кормящим нельзя, спорт в разумных пределах можно

я уже в роддоме пресс на второй день пыталась напрягать, отпускать. Спорт можно! И нужно!
Антицеллюлитный массаж, как и массаж живота тоже можно(я делала в ребенкиных 3-4 месяца) Даже горячие камни можно кормящим
Главное, предупредить на всякий случай массажиста, что вы кормящая мама.

_________________
мама супер-дочек

Moderators
Ziņojumi: 18185
Pilsēta: Пурвциемс

это отмазка
в 10 ребёнкиных месяцев уже можно всё

Ziņojumi: 2474
Pilsēta: Рига,Плявниеки

[quoteлавное, предупредить на всякий случай массажиста, что вы кормящая мама.[/quote]

OFF - Я когда на массаж спины ходила, еле вылежала, кормящим надо спец.лежаки делать с двумя прорезами для груди.

_________________

Moderators
Ziņojumi: 17619

Люди, не про попу, она у меня и так большая Про спортзалы вообще. Что делать, если я полный профан, но да, понимаю, что надо идти в спортзал, чтобы сбросить вес. Но для меня все эти бицепсы/трицепсы, продольно-поперечный мышцы - что-то из области космического самолетостроения. Есть ли в клубах и в спортзалах какие-то люди, которые не просто покажут, как правильно пользоваться конкретным механизмом, а помогут подобрать какой-то комплекс упражнений и вообще спортивную программу? Я понимаю, что это должен быть личный тренер? Где его искать и сколько примерно такой стоит?

_________________
Обидеть Ленку может каждый. Не каждый может убежать

Ziņojumi: 11894

Да, это он.
10 лет назад стоило 10 Лс за занятие. Плюсом к абонементу. Это дорого.

Moderators
Ziņojumi: 18185
Pilsēta: Пурвциемс

в каждом зале такой тренер имеется. обычно его рекомендации и сопровождение тренирующихся входит в цену абонемента. если хочешь, чтобы он занимался лично с тобой и разработал индивидуальную программу, а не просто советовал по ходу, договориваешься на индивидуальную тренировку за отдельные деньги. но для сброса веса для начала можно спокойно идти просто на групповые тренировки разных видов аэробики (пробовать и смотреть, что нравится - не нравится), а не в тренажёрный зал

Pēdējo reizi tika rediģēts: no4ka (Cet Okt 16, 2014 11:11), kopumā tika rediģēts 1 reizi

Ziņojumi: 485

Расценки индивидуального тренера разные, я плачу 15 евро за занатие. Хожу на тренировки ти раза в неделю, 2 раза с тренером, один раз без. В сити фитнесс поинтересовалась расценками личного тренера, там у одного 20 евро/занятие, а другой вообще около 30

_________________
Старшему сыну 14 лет
Среднему сыну 4 года
Младшему сыну 2 года

Ziņojumi: 9708
Pilsēta: Prague, CZ

Девушки - книга Джилл на драйве
https://drive.google.com/file/d/0B-KzLopJgf5OTS05ZUVGWWRqbmM/view?usp=sharing

тащите

Лена, я бы еще посоветовала брать тренера по рекомендации... ПОтому что я смотрю на некоторых тренеров и диву даюсь. Хотя, может это Пражская особенность... Тут получить сертификат стоит около 200 евро и что-то вроде 15 занятий по полдня и ты тренер. Вот такой горе-тренер может и к травме подвести ненароком.

_________________
Зайка сыночек и лапочка дочка (2007+2009)


murrmelade
Thanks God I'm a WOMAN!

Ziņojumi: 764
Pilsēta: Рига, Кенгарагс

Наташа (Amerika), я взяла себе 30дневный Challenge - так и напиши в гугле 30 days challenge abs
Три дня сделала - приседания даются тяжелее всего (вчера надо было 30 сделать, передние мышцы очень болели...), ну и скручивания тоже не весело
А с едой я лично делаю так - ем все, что хочется, но половину обычной порции

_________________

Ziņojumi: 305
Pilsēta: Болдерай

Для этого есть интернет, ютуб со своими фитнес каналами, спортвики и прочее. перед тем, как идти в зал, нужно пару недель посмотреть видео, изучить азы теории (анатомию, какие мышцы как работают)и потом, прийдя в зал разбираться дальше по делу, пробовать все на себе и решать, что подходит конкретно тебе, а что нет.

В первые месяцы гнаться за какой-то программой нет смысла. Первое время организм должен привыкнуть к нагрузке, вы должны прочувствовать все свои мышцы,а для этого достаточно круговой тренировки. Набираете "круговая тренировка для девушек" на ютубе, вам выдаст десятки видео с разными тренерами. Не понятные какие-то термины, которые используют тренера, идете и гуглите

_________________

Moderators
Ziņojumi: 17619

Не, вы меня не так поняли Я умею пользоваться гуглом, ютубом и т.д.
Дело в том, что я не хочу этого. Мне больше по нраву, когда это делает специалист. Я ему говорю, что мне надо, он мне подбирает комплекс упражнений. Скажем месяц-два-три я занимаюсь по этому комплексу, потом снова прихожу к нему, и мы что-то там переделываем.

Я понимаю, что это звучит как утопия, но, может быть, такое возможно?

То есть, меня интересует даже не тренировка с личным тренером, а специалист, который поможет мне подобрать то, что нужно, с учетом моих личных качеств и потребностей.

_________________
Обидеть Ленку может каждый. Не каждый может убежать

Ziņojumi: 420
Pilsēta: город желаний

Девочки но круговыми ничего не накачаешь,правда?

_________________
Мамашка двух мальчишек 2006г.и2008г.

Ziņojumi: 305
Pilsēta: Болдерай

MbIWOHOK :

Не, вы меня не так поняли Я умею пользоваться гуглом, ютубом и т.д. Дело в том, что я не хочу этого. Мне больше по нраву, когда это делает специалист. Я ему говорю, что мне надо, он мне подбирает комплекс упражнений. Скажем месяц-два-три я занимаюсь по этому комплексу, потом снова прихожу к нему, и мы что-то там переделываем. Я понимаю, что это звучит как утопия, но, может быть, такое возможно?

конечно возможно и такое в любом зале работает тренер, к оторому можно обратиться за составленем плана тренировок. В атлетике такая услуга есть точно.

jo-jo круговые тренировки предназначены для тонизации всех групп мышц+ жиросжигание. Первый месяц в зале ничего другого и не нужно. Задача новичка в зале не начакачать себе определенные части тела, а укрепить мышцы, прочувствовать их и определить, какие группы мышц реагируют на нагрузку больше, какие меньше. И уже потом, отталкиваясь от этого составлять свою сплит тренировку

_________________

Moderators
Ziņojumi: 18185
Pilsēta: Пурвциемс

ну это будет просто разовая встреча с тем же тренером и разработка им программы под твои требования. потом можно встречаться с ним время от времени по-желанию

Moderators
Ziņojumi: 17619

Осталось дело за малым Найти тренера

_________________
Обидеть Ленку может каждый. Не каждый может убежать

Moderators
Ziņojumi: 18185
Pilsēta: Пурвциемс

MbIWOHOK :

Осталось дело за малым Найти тренера

может, напиши Арине посоветуйся?

Moderators
Ziņojumi: 17619

Я уже об этом подумала

_________________
Обидеть Ленку может каждый. Не каждый может убежать

Ziņojumi: 546

Я тоже поставила себе фитнесс цель - построить хорошее тело. Сейчас хожу в СФ, обычно в рэдиссон тк там и бассейн есть. Тренер там стоит 15 евро за занятие, я еще не брала тк сначала хочу немного сил набрать. Недавно на боди байк пошла и ушла через 30 минут, не выдержала. Сейчас в зал я езжу каждый день- йога, боди арт, кардио, бассейн. До железяк пока не добралась, это буду с тренером.

Мне ооочень нравится Екатерина Усманова, ее видео на ютубе есть. Особенно это https://www.youtube.com/watch?v=MjgqKZWjY По видео так все понятно, может и без тренера можно пробовать

Pro popu
https://www.youtube.com/watch?v=oYGPO2_Ah1Y&list=PL7AC8E13DAFAB9684

Pēdējo reizi tika rediģēts: Million (Cet Okt 16, 2014 16:11), kopumā tika rediģēts 1 reizi