Ziņojumi: 1525

ilonchis :

Кстати, про Смита. Какой вес вы ставите? А то я с ним только недавно познакомилась и 2*2.5 кг мне и то кажется ахтунг.

силовые показатели для женщин
ru-healthlife.livejournal.com/2841279.html

У меня пока легкие веса так как после родов.И в смите не приседаю,приседаю со штангой.В смите мне неудобно,ощущение совершенно неправильной траэктории движения,


Хорошая статья о приседах со штангой,почему это надо делать
www.harbor.ru/dvig/sport/sport8.htm
"" поэтому надо приседать со штангой. После двух месяцев приседаний раз в неделю и при постепенном увеличении веса штанги от 15 кг до 30-35 ваши результаты будут уже настолько ощутимы, что даже ваши окружающие начнут это замечать, а старые забытые маленькие юбочки все больше начнут допускать вас к себе во внутрь."
""

" пока мы не начинаем приседать со штангой - наш зад уменьшаться не будет, наши ноги стройней становиться не будут, наши успехи будут нулевые""

_________________
Три лапочки-дочки

Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014

Pēdējo reizi tika rediģēts: Maitresse777 (Treš Dec 17, 2014 23:59), kopumā tika rediģēts 2 reizi (-es)

Ziņojumi: 1339
Pilsēta: Рига, массив Краста

Danielj :

А вот я поэтому и засомневалась, как оно. Пытаюсь вспомнить по ощущениям и не могу Скорее всего таки 10кг это вес блинов с обеих сторон Я не Шварц и к этому не стремлюсь

а я не помню с каким весом приседала до беременности. тоже пытаюсь зрительно вспомнить. вроде около 25-30 с грифом получается. но я только со штангой приседала, в Смите не получалось с правильной техникой приседать

Ziņojumi: 1339
Pilsēta: Рига, массив Краста

женщине раскачаться до Шварца (ну или до Коркуриной) надо ооочень постараться и даже при большом желании мало у кого получится

Ziņojumi: 1446
Pilsēta: Рига, центр

Чтобы такие мышцы нарастить, нужно похимичить
Все-таки люди часто путают анаболические стероиды и спорт-питание.
Поэтому как слышат ВСАА, протеины, л-карнитин, сразу себе представляют что-то подобное:


а надо бы

_________________
«Адекватность - это всего лишь тщательно контролируемое безумие»

Ziņojumi: 3261
Pilsēta: Рига, Пурвциемс

Natsha, фотки - супер

Maitresse777 :

Хорошая статья о приседах со штангой,почему это надо делать www.harbor.ru/dvig/sport/sport8.htm

Большое спасибо! Очень доходчиво!

То, что надо.

Moderators
Ziņojumi: 18185
Pilsēta: Пурвциемс

как раз на прошлой неделе подружка прислала ссылку на статью по этой теме
http://steelsports.ru/nabor-myshechnoj-massy-dlya-devushek/
мужчина пытается донести до женщин очевидные вещи

Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki

Sovushka :

Danielj : А вот я поэтому и засомневалась, как оно. Пытаюсь вспомнить по ощущениям и не могу Скорее всего таки 10кг это вес блинов с обеих сторон Я не Шварц и к этому не стремлюсь а я не помню с каким весом приседала до беременности. тоже пытаюсь зрительно вспомнить. вроде около 25-30 с грифом получается. но я только со штангой приседала, в Смите не получалось с правильной техникой приседать

Мне ну оочень стало интересно, анализировала, анализировала, пришла к выводу, что таки 10+10+гриф. Это я взяла дома 2 гантели по 4кг, чтобы примерно по ощущениям прикинуть Теперь точно поинтересуюсь в зале, чтобы точно знать

Про Шварца, эт я образно

Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki

Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki

Смотрю многим Смит не нравится, лучше просто со штангой

У меня тоже в Смите какая-то траектория получается - никакая и жутко неудобно

Ziņojumi: 17281
Pilsēta: Рига, Тейка

Ну, смотря что считать чересчуром именно для себя. Мне, например, совершенно не нравится, как начинают бутыльчато рельефить икры ног даже при вполне скромной нагрузке на них, хотя от природы бутыльчатых задатков у них нет - ровные, с равномерным переходом. И хочется их такими сохранить и надевать каблуки, не боясь, что опять зарельефят. А вот как себе обеспечить равномерную хорошую нагрузку без участия ног? - Да никак. Понятное дело, что не пойду выжимать ногой штангу с десятками кило, но даже при моём скромном велосипеде рельеф-таки наклёвывается. Конечно, не без того, что в анамнезе у этих ног тоже спорт значительный период времени. И для меня вот тут уже начинается чересчур, докачиваться даже до половины или четвертины Куркуриной совсем необязательно - недовольство некоторыми побочными эффектами уже есть. Пока остановилась на ходьбе по дорожке - она более-менее равномерно напрягает всю ногу, икры не перекачиваются.
То же и с руками - чуть побольше нагрузка, сразу вопросы, занимаюсь ли я греблей. Рельефящий красиво бицепс и трицепс мне, конечно, импонируют больше, чем болтающаяся при каждом шаге тряпочка, но плечи Шварца от более-менее регулярной нагрузки - ну совершенно не алё. Да чего там далеко ходить - та же Волочкова мне совершенно не нравится в данном плане, плечи просто под генеральские погоны.

_________________
СЗ масел, эфиров и гидролатов Cкрабы, масла, кремы, соли, плитки, свечи

Ziņojumi: 1525

Danielj :

Мне ну оочень стало интересно, анализировала, анализировала, пришла к выводу, что таки 10+10+гриф. Это я взяла дома 2 гантели по 4кг, чтобы примерно по ощущениям прикинуть Теперь точно поинтересуюсь в зале, чтобы точно знать Про Шварца, эт я образно

Самое важное-постановка техники.Это важнее,чем вес.Первое время лучше приседать с пустым грифом,когда ошибок не будет-тогда можно вешать кг.А вес для всех индивидуален-зависит от целей.Мне например пока сбросить вес,значит вес на грифе меньше повторов больше.Для наращивания мышц больше вес-меньше повторений.

_________________
Три лапочки-дочки

Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014

Ziņojumi: 1525

Вообще то икры самая труднонакачиваемая мышца.Хотелось бы посмотреть на перекачанные икры.Обычно выходит,что перекачанность икр это не до конца сбоошенный жир,поэтому икры выглядяят громадными.Так и с верхней частью тела-если есть лишнее сало,а мы увеличили мышечную массу,то начинаем ввглядеть как будто греблей занимаемся.Знакомо на личном опыте.По незнанию(еще когда только начала заниматься на групповых и в зале) я с большим(своим) весом качала мышцы,было отсутствие кардио и беда с правильным питанием.Итог-я не то что меньше не стала,я стала больше,у меня были такие плечи и бицепсы -у пацанов в зале такого не было.Вес увеличился за счет мышц,так еще плюс лишние кг.ЭТО все произошло изза безграмотности в тренировочном процессе и питании.
В остальном если прицельно их не качать-то ничего не вырастет.
И после тренировок обратите внимание именно на прицельную растяжку именно икр.Эта мышца часто забита изза нагрузок типа хождения на каблучке.Про тренировку икр-при многократном повторе с маленькими паузами между мышцы становятся более выносливы,но не увеличиваются в обьеме.После тренировок-икры растягиваем долго,если это проблемная зона.(тоже и с верхней частью рела).И естественно уменьшение процента жира в целом,пропорции и их баланс очень изменяются даже при небольшой потере веса или при его наборе.То есть похудев на 5-10 кг можно будет удивитьмя,что икры то и не проблема.У нас в зале много девочек ,которые долго думали что у них перекачанные икры(руки),пока тренер им не сказал что-то вроде "икры крупненькие,жирненькие пока потому что"

_________________
Три лапочки-дочки

Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

veneda :

Кстати, протеиновые коктейли можно заменить жмыхом кедрового ореха. Супер вещь для роста мышечной массы, повышения выносливости плюс куча витаминов и микроэлементов,источник легкоусвояемого растительного белка. Я и детям в каши добавляю. Носимся как электровеники весь день. 100 натураль, что немаловажно.

Жмых кедрового ореха безусловно будет полезен, но не как основной источник белка. Если пытаться заменить им протеин, то увы - запросто переберете дневную норму по жирам и углеводам в сумме с другой пищей. Потому как на 100 г продукта там будут помимо 31г белка еще и 19 г жиров и 33 г углеводов. Орехи хорошо есть для получения правильных жиров и в небольших количествах.
Протеин хорош тем, что в составе почти только белок. От фирмы и ценовой категории зависит состав. Вот, например состав протеина из расчета на порцию 38 гр одной и той же фирмы, но разных ценовых категорий:

Ziņojumi: 9

Jaa, покупала на Дзирнаву, магазин "skanošie ciedri".
У них по-моему и сайт есть с таким же названием.

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

Девочки, зря вы недооцениваете тренажер Смита! Это на самом деле такая вещь! Только надо знать, что там делать Обычные приседания там делать не удобно - факт. А вот если вывести ноги вперед, поставить чуть шире, носки развернуть от себя - то ваша попа будет гореть пламенем! При этом нагрузку на квадрицепс вы минимизируете.


А ещеее! Выпады в Смите! Вариаций много - мне больше всего нравится встать в позу как на картинке и просто делать движение вверх-вниз. Попробуйте, будете потом вспоминать меня добрым словом.. или не очень добрым..

Moderators
Ziņojumi: 18185
Pilsēta: Пурвциемс

И куча сахарозаменителя

Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki

andromeda

Спасибо за совет по смиту

Я и к штанге то пришла, после того как блог Лените прочитала До этого попа работала, но не так эффективно Теперь обязательно и смита попробую

Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki

По поводу икр, не всегда это только лишний вес виноват в супер накаченных икрах. У меня мама в детстве/юношестве занималась фигурным катанием, икры очень ярко выражены у неё с тех пор. При этом ножки стройные и изящные, при росте 165см у неё вес 50кг.

Ziņojumi: 3261
Pilsēta: Рига, Пурвциемс

Специально посмотрела на банке мужа - вышеупомянутый "100% Whey Gold" содержит 2 гр сахара на порцию (31 гр). Может, Вы путаете с каким-то дешевым гейнером?

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

tevirp :

no4ka : И куча сахарозаменителя Специально посмотрела на банке мужа - вышеупомянутый "100% Whey Gold" содержит 2 гр сахара на порцию (31 гр). Может, Вы путаете с каким-то дешевым гейнером?

Вот и мне кажется, что 2гр сахара на порцию - что это есть? Иначе его невозможно было бы пить, кмк.

Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki

tevirp :

no4ka : И куча сахарозаменителя Специально посмотрела на банке мужа - вышеупомянутый "100% Whey Gold" содержит 2 гр сахара на порцию (31 гр). Может, Вы путаете с каким-то дешевым гейнером?

И я свой протеин посмотрела, 1гр сахара на 36гр протеина

Moderators
Ziņojumi: 18185
Pilsēta: Пурвциемс

tevirp :

Специально посмотрела на банке мужа - вышеупомянутый "100% Whey Gold" содержит 2 гр сахара на порцию (31 гр). Может, Вы путаете с каким-то дешевым гейнером?

На моём 100% Platinum Whey те же 2 грамма, но это именно сахара, а количество заменителя не указано. Просто написано "содержит подсластители". Пойло получается дико сладкое - пьём и плюёмся

Pēdējo reizi tika rediģēts: no4ka (Cet Dec 18, 2014 11:54), kopumā tika rediģēts 1 reizi

Ziņojumi: 6397
Pilsēta: ПриРижье

Ночка, шикарная цитата выше

_________________
8!
Младшая 01.03.2014.

Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki

no4ka :

tevirp : Специально посмотрела на банке мужа - вышеупомянутый "100% Whey Gold" содержит 2 гр сахара на порцию (31 гр). Может, Вы путаете с каким-то дешевым гейнером? На моём Platinum Whey те же 2 грамма, но это именно сахара, а количество заменителя не указано. Просто написано "содержит подсластители". Пойло получается дико сладкое - пьём и плюёмся

Лена, как это на английском пишется - содержит подсластители?

Moderators
Ziņojumi: 18185
Pilsēta: Пурвциемс

подсластитель = sweetener