Ziņojumi: 6548
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki

Риска, идущий да осилит дорогу

У меня в пятнице регресс, в четверг проветривала спальню и лежала недалеко от окна, утром пошевелиться не могла от боли - продуло. Весь день еле двигалась И в этот раз пластырь за сутки не помог, пришлось помучиться до сегодня. А в субботу мелкий заболел, сидим с ним дома. Но, дома всё есть необходимое для тренировки на наги/попа, кроме гиперэкстензии, так что отзанималасю. Взмокла вся, до душа ползла

Ziņojumi: 3987
Pilsēta: Рига, Иманта

Все таки спорт это сила. Ослабленная, еле доплелась до зала, еще по дороге думала может не надо. Откуда то появилась энергия. Правда кардио продолжилось- ну и неслась же я домой. Ужас, как холодно.

Ziņojumi: 466

треню (стараюсь, если нет форс мажоров) 5 раб.дней:
1) ноги
2) руки (там же трицепс)
3) жопс
4) грудь-спина
5) пресс

Так-таки пресс есть в конце каждого дня, но один день жгу его по полной (живот - это мой пунктик с юности). Получается, что чисто трицепс в день тренировки на руки. Но ведь он и в других упражнениях участвует. Те же чатуранги, которыми я разминаюсь-заминаюсь. Еще йога раз в неделю в классе. По выходным или вечерам дома на коврике

Ziņojumi: 3987
Pilsēta: Рига, Иманта

У меня пресс и спина ежедневно при любой погоде
Сейчас хочу на трицепс-руки налечь.

Ziņojumi: 2031
Pilsēta: Золитундра

У меня как получается, иногда от недосыпа иду не в зал, а в люлю.
Две недели не взвешивалась, ибо был хаос и "зубы" и зажоры и нехватка сил...казалось, что всё на месте, если не +. Взвесилась, оказалось таки -1,2 кг за это время. Не поверила. Обмерялась, минус 1 см по всем позициям и наконец моя оппа больше не трёхзначная 103 два месяца назад / 99 сегодня. Но я и этому не поверила. Натянула добеременные джинсы. Висят на опе как у Тимати.

_________________

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

И что живот ?
видишь как красиво на такое реагирует

я понимаю красивый пресс это 90 процентов - питание

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

закрепляй прогресс и работай дальше

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 1860
Pilsēta: Рига, Кенгарагс

Danielj :

Риска, идущий да осилит дорогу У меня в пятнице регресс, в четверг проветривала спальню и лежала недалеко от окна, утром пошевелиться не могла от боли - продуло. Весь день еле двигалась И в этот раз пластырь за сутки не помог, пришлось помучиться до сегодня. А в субботу мелкий заболел, сидим с ним дома. Но, дома всё есть необходимое для тренировки на наги/попа, кроме гиперэкстензии, так что отзанималасю. Взмокла вся, до душа ползла

сорри за офф, а какой пластырь использовали? Актуально можно в личку

_________________
Сын Сережа (31.07.2004)

Ziņojumi: 6548
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki

Listopad_mislej :

Danielj : Риска, идущий да осилит дорогу У меня в пятнице регресс, в четверг проветривала спальню и лежала недалеко от окна, утром пошевелиться не могла от боли - продуло. Весь день еле двигалась И в этот раз пластырь за сутки не помог, пришлось помучиться до сегодня. А в субботу мелкий заболел, сидим с ним дома. Но, дома всё есть необходимое для тренировки на наги/попа, кроме гиперэкстензии, так что отзанималасю. Взмокла вся, до душа ползла сорри за офф, а какой пластырь использовали? Актуально можно в личку

Да чего в личку, я и здесь могу Ничего особенного, обычный перцовый пластырь клею. Только в аптеке опросила такой, чтоюы жёг посильнее Что-то они последнее время какие-то все нежные, или у меня кожеощущение изменилось

Ziņojumi: 1860
Pilsēta: Рига, Кенгарагс

Ага, пасип Значиццо поперченее надо просить

_________________
Сын Сережа (31.07.2004)

Ziņojumi: 241
Pilsēta: Рига, Дарзциемс

Уже не понедельник но все равно отпишусь.

Начала я где-то месяц назад в день ног запрыгивания практиковать.
Высота сантиметров 50 где-то. Из положения сидя на корточках перед тумбой запрыгнуть и выпрямиться. Шагом спуститься вниз.
Помню первый день.
На пятом прыжке силы кончились, хотя казалось сильная и "яжногитренирую".
Сейчас уже три подхода по 15 раз взлетаю. Буду на 20 переходить.

И подтягивания. (Ох уж эта Риска, теперь и мне захотелось самой подтянуться))
С гравитона перешла на турник и с помощью тренера (чуток подталкивает под ноги) дрыгаюсь)) Совсем другое ощущение. Верю, что когда-то смогу сама себя затянуть наверх!

Все постепенно. Шагами.

_________________
"Самое тяжкое бремя, которое ложится на плечи ребенка, — это непрожитая жизнь его родителей". К.Г. Юнг

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

Я после кардио и отжиманий , не сильно большая тренировка , но все равно вышло до состояния потная красная лохматая

Отжимания это вещь кардио дня , особенно если не эллипсоид месишь , а на беговой
руки - грудь добиваются и чувствуешь все тело
4 по 20 и шоб не с колен
Неля с моей лохматой рожи поржала - дыа ? в голос небось ?

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Pēdējo reizi tika rediģēts: Riska (Otr Feb 07, 2017 22:03), kopumā tika rediģēts 1 reizi

Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España

Riska :

Я после кардио и отжиманий , не сильно большая тренировка , но все равно вышло до состояния потная красная лохматая Отжимания это вещь кардио дня , особенно если не эллипсоид месишь , а на беговой руки - грудь добиваются и чувствуешь все тело 4 по 20 и шоб не с колен Неля с моей лохматой рожи поржала - дыа ? в голос небось ?

Неля не ржала, ибо сама после отжиманий и подтягиваний была красивая
Конечно, у меня не 4 по 20 , а 3 по 20 и последний подход шмогла только с колен. Ну и в Гравитроне еще поднимаюсь с весом

Зато руки Рисыча заценила Вот этим почАму не похвасталась, скромняга?

Хотела спину-грудь пожать, а в итоге на спину 6 упражнений по 5 подходов, да 3 на трицепс разных 15 по 4 подхода
Чувствую спину уже сейчас, трындец мне завтра Трицепс тоже стонет.
В среду тогда грудь и бицепс, в четверг - плечи

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Ziņojumi: 3987
Pilsēta: Рига, Иманта

Nellen,а что вы делаете для плечей?
Я делаю только жим Арнольда. У меня плечи шире бедер, тут я осторожна.

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

а почему ты думаешь что если тренировать плечи они не просушаться а еще вырастут в ширь

я Т , у меня верх реально шире низа , поэтому многоповторка на плечи и верх замечательно все подсушила , и за много-много лет мне нравятся мои руки , да "есть над чем работать"
Но Т -шкам сухость мышц лучше дебелого сальца
Прокаченные мышцы нас не делают жирными "сверху"
жирными нас делает лишний вес и сало

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España

Все упражнения я делаю по программе Риски
Начинаю всегда с отжиманий от пола
Жим Арнольда
Тяга штанги в Смите к груди
"Кувшинчики" (по Усмановой, ролик кидали)
Подъем гантелей перед собой хватом молот
Пуловер лежа на скамье
Тяга в тренажере на плечи (когда особенно прет )
Разведение и поднятие рук с гантелями до счета 8(Олеся описывала упражнение ранее)- только начала делать, травма до этого не позволяла 6 мес. даже с 1кг делать его...

6 упражнений точно выходит
Если чувствую в себе силы необыкновенные, то в тот же день беру еще бицепс - 3 упражнения или на трицепс пару упражнений.

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Ziņojumi: 2031
Pilsēta: Золитундра

Вот как неделю начнёшь, так её в групповых и продолжишь

Сегодня в зал пошла вечерком, так звёзды совпали, типа перед сном походить по дорожке...впервые вечером, не знала, как там в это время с посещаемостью. А меня тренер на ресепшене перехватила и давай, говорит, вело-шмело, следом кор. А я не умею хорошим людям отказывать, почему-то решила, что вело-30. Оказалось, вело-60 (Теперь я знаю, что томагавки - не только топоры и ракеты).
Раньше на велогруппы со стороны смотрела, мне эти люди киборгами казались Утешало, что передо мной были три худые и симпатичные попы, и вера в то, что если доживу до конца трени, то и у меня такая же будет (каждой козе своя морковка). На коре потом я уже можно сказать отдыхала. Теперь сижу, смотрю в счётчик и офигеваю, что спать отправляюсь с дефицитом в 1200 ккал

_________________

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

хорошо тебя развели главное качественно

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK

Я сегодня сделала разминку и выключила Джиллиан Не могу.
Болею с ПН, как-то еще тянула, но сегодня вот всё, силы кончились. Такая зараза мерзкая, температуры нет, нос течет, горло дерет, скафандр на голове, кости ломит.
Пью чай вот сижу, успокаиваю себя.

_________________
Just let things go and see what happens

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

Zazuza, выздоравливай!

А я вот уже с начала февраля жду, когда ж народ схлынет в зале. Где обещанный отток тех, кто пришел 2 января и остыл за месяц? Ну разве что вот дам практически не вижу. Как ни приду - мужской день какой-то.

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

ну а что мужики хотят быть здоровыми и сильными , что плохого
и баб нету

не понимаю на что ты жалуешься ?

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

Riska :

ну а что мужики хотят быть здоровыми и сильными , что плохого и баб нету не понимаю на что ты жалуешься ?

Хочу прийти в зал и заниматься одна

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Ziņojumi: 1601
Pilsēta: Dortmund, NRW, Deutschland

Belkaa, welcome to мой зал к 8 утра Я частенько первые полчаса в гордом одиночестве в женском зале занимаюсь

_________________
Все мы, когда здоровы, легко даем хорошие советы больным (c) Теренций

Ziņojumi: 2031
Pilsēta: Золитундра

Belkaa :

Хочу прийти в зал и заниматься одна

Во, а потом приходят такие овощи, как я, и чувствуют эту ауру недоброжелательности

_________________

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

а чего ты овощем приходишь ?
Приходи радостно - задорно

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай