Ziņojumi: 35
Pilsēta: Рига Межциемс

А я купила эллептический тренажер каждый день минут по 40-50 кручу пидальки

Ziņojumi: 31
Pilsēta: Кенгарагс

я тоже худею, набрала лишних 6 кг. вот хожу на Акву, теперь питание откоректирую, еще есть дыхательная гимнастика для пресса. Ну и мечтаю дома заниматься нашла как правильно качать те мыщцы которые делают талию спасательным кругом. Ну и мечта, найти зал с телеком большим или проектором, собрать желающих и заниматься есть видео уроки которые расчитаны на 60 дней, где можно убрать бока и вернут животик

Ziņojumi: 155
Pilsēta: Ziepniekkalns

На мой взгляд самое эффективное для похудения - не есть после 18.00 или, если поздно ложитесь спать - после 19.00. И, конечно, много двигаться, гулять довольно быстрым шагом.

_________________

Ziņojumi: 1147

Надо понять, отчего ты разжирел. Когда придет осознание -
пытаешься решить проблему, которую невольно "заедаешь" и вес потихоньку
падает, даже вообще без физкультуры.
Над собой проводила различные опыты. Несколько месяцев буквально
проверяла, что влияет на вес. Может, конечно, это строго индивидуально.
Но выводы такие: насчет не есть после 18,00 - не правда.
Есть можно, только определенные продукты, например, творога немного,
кефир, кусочек рыбы-мяса с овощами.
Очень большой скачек веса дают фрукты на ночь, в том числе и яблоки, в том числе и зеленые. Пить надо, как оно ни печально, 30 грамм в день на кило веса, т.е. если сто кило весишь - то 3 литра в день надо выпивать.
Ну и есть очень-очень медленно, в осоновном "пережер" идет из-за того, что акидываем
в себя, как в топку, а надо жевать медленно, наслаждаться буквально каждым кусочком.
Прикинуть по калорийности рацион и не съедать больше, чем полагается.
Я очень борюсь с собой, трудно безумно, но сдвиги тоже есть.

Ziņojumi: 2

Здравствуйте. Ищу компанию для похудения.

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

Согласна полностью с Вашими выводами. Я подсела на Дюкана в конце апреля, к концу июня ушло 10 кг. Очень удивил тот факт, что фрукты дают прибавку, а ведь это реально так. Сейчас я их ем, но они мне кажутся безумно сладкими, много уже не съешь, даже тех же любимых зеленых яблок. Отказ от сахара в принципе - очень действенный момент. И питание во второй половине дня преимущественно белковой пищей - в этом вся соль. Стараюсь углеводы не употреблять хотя бы после 15.

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

Вам тут уже много написали советов, выскажусь и я.

Для того, чтобы похудеть - надо понять причину набора веса. Это могут быть и проблемы со здоровьем, а может быть обычное переедание. Для начала сдать анализы. Какие именно - подскажет специалист.
Дальше переходим к питанию. Не надо сразу отказываться от всего вредного. Это чревато тем, что через неделю/месяц человек просто сорвется и пользы от этого никакой.
Начать надо с анализа того, что вы едите. Пускай человек продолжает есть в привычном режиме, но начнет записывать все то, что он ест. Любую конфетку, любую печеньку, любой кусочек колбаски. Как минимум неделю, лучше больше. Пока что вы просто считаете то, сколько съедаете.
Когда у вас уже будут данные хотя бы за неделю, сложите все калории за эту неделю и разделите на 7 дней. Тогда вы поймете сколько реально человек потребляет калорий в день в среднем.
Если вы сократите это количество на 10% (за счет снижения количества сахара, булочек, конфеток для начала) + добавите больше физической активности, вы уже начнете худеть!
Никаких больших секретов нет, на самом деле. Чтобы худеть - надо тратить больше энергии, чем ее потреблять. Но при этом нельзя уходить в низкокалорийные диеты. А то таким образом замедленный метаболизм вы убиваете еще больше. Поэтому очень важна физическая нагрузка.
Как уже писали выше, важно много пить воды, качественно отдыхать (в смысле хорошо и достаточно спать), а так же стараться есть маленькими порциями.
Если идти еще дальше, то хорошо бы начать считать не только калории, но и БЖУ (белки, жиры, углеводы) и стараться сбалансировать свой рацион.
Постепенно отказываться от быстрых углеводов, замещая их медленными. Быстрые углеводы - выпечка, конфеты, сахар и тд. Медленные - каши, макароны из грубых сортов пшеницы и тд (гугл в помощь).
Фрукты если и есть, то в в умеренных количествах и в первой половине дня.
Постараться отказаться от жарки блюд, лучше запекать в духовке. По вкусу получается ничем не хуже, но при этом почти не используется растительное масло, что очень и очень существенно снижает калорийность готового блюда.

_________________

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

На счет Дюкана, ИМХО, для человека с проблемами со здоровьем может совсем не подойти из-за большого количества белка. Можно заработать еще большие проблемы.

_________________

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

На постоянной основе - да. Но как толчок к правильному питанию - очень неплохой вариант. Да и не обязательно обжираться белком, углеводов сейчас ем достаточно, главное в правильное время суток

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Ziņojumi: 1860
Pilsēta: Рига, Кенгарагс

От себя добавлю еще очень важен сам настрой. Надо вызреть, набрякнуть этой идеей. Самому себе честно и конкретно ответить на вопрос для чего я хочу похудеть. Звучит занудно и банально, но это именно то, что может дать вам толчок для реального похудения, а не "с понедельника" или "завтра", которое, как известно, никогда не наступает.

_________________
Сын Сережа (31.07.2004)

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

ТОчно!
Я начинала со вторника

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Ziņojumi: 1
Pilsēta: Jelgava

лучший способ вернуть красивый животик - это оксисайз с Мариной Корпан!!!! ищите ее сайт

Ziņojumi: 1525

Спасательный круг -это жир на животе,а не проблемы с мышцами.качание пресса тут вообще мало роли играет,надо кардиотренировками и питанием избавляться от жировой прослойки.Если на животе лишний жир,то никакими качаниями вы не добьетесь талии и кубиков.Вернее пресс может быть благодаря тренировкам железный(и даже с кубиками),но под слоем жира и под спасательным кругом.

_________________
Три лапочки-дочки

Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014

Ziņojumi: 1525

Точно.Потому как сахар и углеводы.Вчера арбуз на ночь поела,с уттра привес на весах.и казалось бы что там-водаа на 90 %.Но в 100 гр.арбуза порядка 30-40 ккалорий.Ста граммами поедание арббуза обычно не обходится,один килограмм сьешь-во тебе уже и по коллоражу как полноценный ужин углеводный.

_________________
Три лапочки-дочки

Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014

Ziņojumi: 467

Золотое правило ПП-ужина

Ужин должен состоять из белка и овощей. Овощей в два раза больше, чем белка.

_________________

Ziņojumi: 1147

Со временем появляется кайф от самого процесса.
У меня сегодня мама наконец заметила очевидное.
Т.е. мои уже минус больше 15 кг. Очень было приятно.
Изменились пищевые привычки. Ем просто на порядок
меньше, постоянно думаю о том, что в рот кладу.
Очень все медленно, но получаеться, от этого позитивный
настрой. Одежду покупать очень приятно, опять на размер
меньше. Мне еще очень и очень много надо скинуть, но верю,
что получится.
Очередной толчок дал вычитанный где-то совет перд едой за
15-20 минут выпивать 2 стакана воды, потом нормально есть,
но не запивая и после еды 2 часа не пить. Не знаю, в чем тут
фишка, но вес еще немного "потерялся".
Иногда я ем что-нибуждь вкусное-вредное, сегодня мороженное
слопала, не сама купила, сын принес, съела с удовольствием,
но поймала себя на мысли, что могла бы и не есть.
В общем, как-то хорошо на душе и чувствую себя лучше.
И "пачки растут", вычитала где-то, что хорошо как-то наглядно
обозначать потерянный вес. Например сложить
в одну посуду бусинки, например, 100 штук, 70 белых и
30 зеленых (т.е. на сколько кг хочешь похудеть) и когда
килограм стабильно уходит - вытаскивать зеленую бусину
и класть рядом с тарелкой. Впечатляет.
Но я по-другому делаю, беру пачку из-под сахара, складываю
ее, как полный пакет и кладу все рядом, вообще фантастически
смотреть на кучу пакетов, которые еще недавно носила как-бы
на себе. Не знаю, что-то подсказывает, что на этот раз
выдержу до победного конца.

Ziņojumi: 72
Pilsēta: Рига

Если человек работает с 9 до 18.00 и в это время не успевает съесть свои 1600-2000 или сколько ему надо ккал, то не есть после 18.00 просто смешно, особенно, если еще и тренировка вечером. и углеводы вам в этом случае понадобяться скорее всего, вечером, на ужин. Или вы спать ложитесь ближе к 23.00-24.00, как многие, так вы проклянете все эту затею уже ко второму дню.
Или наоборот до 18.00 вы трескаете так, что превышаете свою дневную норму ккал, то все равно поравитесь, хоть и не будете есть после вышеобозначанного времени.
Но если вы жаворонок, встаете в 6 утра, а ложитесь в 20.00-21.00, то не есть после 18.00 для вас самое то.

Кто-то может разом отказаться от всех сладостей и булок, а кому-то нужно оставить кусочек шоколадки к кофе и кусок белого хлеба.
Отталкиваться надо только от того, что рацион должен быть сбалансирован по бжу и высчитан индивидуальный дефицит ккал. Все остальное должно быть так как вам удобно и хорошо.

_________________
There are seven days in the week and someday isn't one of them.

Ziņojumi: 1147

Очень хочеться поделиться радостью. Собралась осенью
отдохнуть традиционно у моря, любимая неделя в году надвигается.
И от "краха" спасло то, что вспомнила, что не носила в прошлом
году одни очень хорошие летние брюки, оказались длинными, не
хотелось там подшивать и портить, привезла домой не ношеные.
Сейчас вспомнила, решила отдать подшить, пришла с ними в
мастерскую, одела, а они не то что велики, а вообще застегнутые
спадают! просто ничем их не спасти, ремень не поможет, ощущение
просто мешка! Мастер хохотала, я тоже развеселилась, пришла
домой, перемеряла летние вещи, вывод - ехать не в чем!!!!
Покупать все надо, ну кроме маек, может. Не думала, что все это
так резко на самом деле, скидывать еще не меряно, я все-равно
пока еще толстая до безобразия, но настроение просто зашкаливает!
Хотя и покупать надо что-то буквалньо на одну неделю, к лету уверена,
что еще похудею.

Ziņojumi: 3987
Pilsēta: Рига, Иманта

Grieta Результат очень мотивирует.
Я вчера испытала подобное-набрала вещей померить, а оказалось, что размер о котором еще весной я только мечтала- мне уже не годиться, надо меньше.

Ziņojumi: 1147

Я тоше прискакала только что из магазина, купила
пару вещей, западать не стала, чувствую, что к лету еще похудею
изрядно. Но настроение весь день хорошее.
Минус - морщин стало больше, так толстой ряшке кожа хорошо
разглаживается.

Ziņojumi: 92

Отпишусь ...как худела подруга.(см.начало темы)К врачам и диетологам не пошла, решила сама. Ела только вареное , запеченое или на пару.Очень помогала мультя.Из мяса индюка и филе курицы,рыбу и овощи. Столько сколько хотелось, в любое время и без фанатизма, т.е. добавки не брала. Дважды ходила на аэробику и каждое утро делала зарядку. Итого за полгода -15 кг. Но потом вес встал и ни туда и ни сюда. Похоже больше без специалиста обойтись не возможно. И еще ,она была в нормальном настроении, говорит легко,пока был результат, а потом стала психовать ... и ест°ь,то что не надо...

Ziņojumi: 3987
Pilsēta: Рига, Иманта

Вообще то это нормально - эффект плато, т.е. ответная реакция организма. Тут уж кто кого. Поэтому, лучше не бросать начатое и не срываться, а например, или усилить трени, или снизить калории. В нете полно инфы про это, можно выбрать для себя оптимальный вариант. Удачи подруге и пусть не срывается,-15 кг- это отличный результат!

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

Дюкановцы говорят, что плато можно взбодрить ударной дозой углеводов. Но это не совет, это слух. Испытанный на себе

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Ziņojumi: 603
Pilsēta: Jelgava-Riga

А я в марте начала по-чуть чуть худеть. Отменила хлеб и сократила сладкое. В июне добавила физ.нагрузки и считала калории месяц. Сегодня я имею размер XS вместо мартовского L и минус 7кг. Все реально!

Ziņojumi: 11894

XS это 50 кг и ниже, L от 65 кг и выше, как за 7 кг можно в районе 15ти уменьшиться?