Ziņojumi: 164
Pilsēta: Рига, Зиепнекалнс

Riska :

Ира- каждый верит в что- то своё я верю в пемзу и крем для стоп , правильное питание и анализы , ну и в кардио натощак

Да я тоже год назад в пемзу верила, и крема покупала... пока остеопатию у знающего человека и висцеральную правку живота не испробовала на себе. Когда сухие места в миг отшелушиваются сами, а под ними - гладкая кожа, давно не виденная

Белка, а побочек глюкозамина не боитесь ?

_________________
Максим - 28.08.2007
Артем -26.09.2013

Ziņojumi: 1525

ira_k :

Белка, а побочек глюкозамина не боитесь ?

какие например?

_________________
Три лапочки-дочки

Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014

Ziņojumi: 241
Pilsēta: Рига, Дарзциемс

Привет, единомышленницы!

Фотки свои ставить не буду, стесняюсь я, но прогрессом буду делиться.
Пролетело уже два месяца занятий в тренажерном зале. Мышцы просыпаются. Чем дальше занимаюсь, тем больше убеждаюсь, что они были почти в коме. Большая часть, конечно, все еще там, но какие наши годы! Я уже рада, что корсет укрепился и могу подходить к штанге, а там и приседания, и становая, и мертвая тяги.

Очень довольна своим тренером. Она каждый раз меняет комплекс и подбирает упражнения на разные целевые мышцы, следит и учит меня следить за техникой и прогрессом по весам. Недавно провела мне тренировку без тренажеров и гантелей, только свой вес. Я готово была уползти в раздевалку через 15 минут. Не дали. Это я к тому, что можно добиться отличных результатов и без тренажеров.

Стало прощупываться твердое тело через слой жира, который теперь понятно как убирать. Пока динамика радует, только за время занятий в зале -4кг. Питание в дефиците уже не доставляет дискомфорта, научилась вовремя перекусывать.

Пятки не шкрябаю. Если только по морскому песочку. Кожа гладкая. Проблем не имею, с жкт тоже.

Контрастный душ стала практиковать. Спасибо, Риска, что напомнила (читать - заставила ).

Суставы трещат, причем все. Ничего дополнительно кроме воды пить не планировала. Надеюсь на регулярные упражнения.

_________________
"Самое тяжкое бремя, которое ложится на плечи ребенка, — это непрожитая жизнь его родителей". К.Г. Юнг

Pēdējo reizi tika rediģēts: anja (Otr Aug 02, 2016 16:07), kopumā tika rediģēts 1 reizi

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

ira_k :

Белка, а побочек глюкозамина не боитесь ?

Йошкин кот, боюсь. А какие побочки?

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Ziņojumi: 1525

из официальных Глюкозамин: часто — нарушение функции ЖКТ (боли в эпигастрии, метеоризм, диарея или запор), головокружение, кожные аллергические реакции, головная боль, боль в ногах и периферические отеки, сонливость, бессонница, тахикардия,аллергические реакции.

вся статья тут ссылка

_________________
Три лапочки-дочки

Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014

Ziņojumi: 181
Pilsēta: Марупе

А возможно ли подкачать попу, если в рационе отсутствует мясо и из молочки только сыр раз в неделю?
Занимаюсь сейчас по Усмановой, 3 раза в неделю попа-ноги, план - до зимы увидеть изменения. НО как это пройдет с таким питанием? Рыбу ем 1-2 раза в неделю, чечевица, фасоль, соевые продукты так же пару раз каждого в неделю. Анализы почти в норме, только феритин и железо низкие, но это было и при мясе. Сейчас пью железо и фолиевую, дабы поднять эти показатели.
Стоит может после тренировки пить белковые коктейли?
Посоветуйте, плииз

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

Ну не так все страшно просто пердят после глюкозамтна громко и много У меня всю жизнь колени хрустят , ну не парят . Лечить не думала

Аня , спасибо за рассказ - выписываю зачот в зачотку


Белка лунявишь - показывай бицепс ужо , никогда народ просто так не просит

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

Лива что по бжу? Какой калораж, исходные данные, тип фигуры и что значит по Усмановой? Веса какие?

Ziņojumi: 181
Pilsēta: Марупе

С бжу я еще не подружилась, считаю ккал.
Стараюсь придерживаться 1500. Но тоже, не сильно увлекаюсь подсчетом
38 лет, 173 см, с весны похудела на 6 кг, сейчас 66-67, тип фигуры больше песочные часы. Если поправляюсь, то вся, равномерно - руки, лицо, грудь, ну и попа
Бег в неделю 3 раза и 2-3 раза тренажерный зал.
Сейчас решила попробовать программу на попу . На ютубе понравились упражнения от Кати Усмановой, попа горит после 3 раз
Веса, в смысле, в зале? Жим ногами 50 кг, выпады в смите с пустым грифом или по 4 кг в руке каждой, приседы в основном в смите, на гриф +5 кг. Веса на грудь при жиме гантели по 6 кг, руки по 5.
Жира на мне еще достаточно, до мышц явно видимых далековато . Но общий тонус радует и нравится ощущения в целом
Отказалась от мяса и от основного молочного с весны, после поста поймала этот кайф легкости
Отчиталась

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

считай бжу и смотри что у тебя по белку , тогда можно будет говорить что по мясу

38 лет - значит + 6 мес к 20 летним , т е да , видимую попу сможешь смотреть не ранее чем через год
при белке
и 4 разовом зале (2 +2) + кардио + растяжка особенно ног
собственно как бы все ок - ждите и смотри белок
обычно не мясоеды наедают циллик и "отекшие" просевшие бедра простыми углями, но легкость ага бгг

если будешь по уму веганить , заниматься так как нужно не луня, учитывать "качели" дефицита - профицита калорий (что сначало стопили жир , потом нарастили мышцу) - через год можешь ждать свою попу
только учитывай генетику , форму -то не изменишь , только мышцу наростить сможешь

не забывай что неофитовый порог у тебя уже пройдет и теперь организм нужно изумлять - поднимать веса, или количество подходов, менять упражнения и программы

Ziņojumi: 181
Pilsēta: Марупе

Спасибо за дельные советы, поразбираюсь еще терминами
С генетикой все в порядке, нужно пп и хорошая нагрузка. Как мне муж говорит, на мне пахать и пахать, в смысле, жать и жать
Главное, чтобы запал не пропал. Очень помогает ставить цель и нельзя отступить уже. Для меня - это полумарафон в Таллине 11 сентября. Лишь бы потом не пустить все на самотек
Я себя знаю

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

ну вроде кроме марафона есть еще желание иметь не "унылую" жопу
и не на один день
а в 38 если ею не заниматься плоскими лепехами полупопия быстро виснут вон полный фб таких унылых поп на пляже с претензией "я еще огого"

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

Riska :

Ну не так все страшно просто пердят после глюкозамтна громко и много

Ой, помрешь тут с вами

Riska :

Белка лунявишь - показывай бицепс ужо , никогда народ просто так не просит

Ну ладно, покажу. Пусть боятся

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Ziņojumi: 181
Pilsēta: Марупе

Riska :

ну вроде кроме марафона есть еще желание иметь не "унылую" жопу и не на один день а в 38 если ею не заниматься плоскими лепехами полупопия быстро виснут вон полный фб таких унылых поп на пляже с претензией "я еще огого"

Согласна , хорошо выглядить прекрасная мотивация. Но, признаюсь, иногда лениво, вот честно. Очень надеюсь, что войдя сейчас в такой режим с весны, к зиме из него не выйду . А то осень на меня такую хандру нагоняет, что пофиг как выглядит попец

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

Liva :

А то осень на меня такую хандру нагоняет, что пофиг как выглядит попец

Хандра хандрой, но осенью еще и школа начинается, это сразу минус много времени. И где взять это время, чтобы все успевать без побочных эффектов?

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Moderators
Ziņojumi: 18185
Pilsēta: Пурвциемс

мадам все еще в школе учится?

Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España

Belkaa :

Liva : А то осень на меня такую хандру нагоняет, что пофиг как выглядит попец Хандра хандрой, но осенью еще и школа начинается, это сразу минус много времени. И где взять это время, чтобы все успевать без побочных эффектов?

А я наоборот жду осень Летом жарко заниматься, весь режим перестроен; утром, конечно, заниматься хорошо, но вставания в 6 утра меня подбешивают
Из-за ранних подъемов вечером раньше садятся батарейки, а жизнь летом начинается только после 21... концерты, фестивали, прогулки, общение Хочу нашу не хандровую, а чудесную осень-зиму.

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

no4ka :

мадам все еще в школе учится?

Да, мадам учится, не ходить же ей неучем.

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

Nellen :

А я наоборот жду осень Летом жарко заниматься, весь режим перестроен; утром, конечно, заниматься хорошо, но вставания в 6 утра меня подбешивают Из-за ранних подъемов вечером раньше садятся батарейки, а жизнь летом начинается только после 21... концерты, фестивали, прогулки, общение Хочу нашу не хандровую, а чудесную осень-зиму.

Я в глубине души люблю осень и тоже ее жду, особенно если летом хорошо отдохнула. Но за это лето у меня не было ни дня отпуска. А лето уже на исходе, я устала.
Кстати, лелею надежду, что осенью станет меньше народу в залах, все ж старшеклассники и студенты станут резко заняты и освободят пространство для пожилых тётенек

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Moderators
Ziņojumi: 18185
Pilsēta: Пурвциемс

осенью народу станет меньше в дневное время, а утром и вечером его будет с каждым днем становиться все больше, достигнув пика к Новому Году

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

no4ka :

осенью народу станет меньше в дневное время, а утром и вечером его будет с каждым днем становиться все больше, достигнув пика к Новому Году

Я именно о дневном времени и веду речь

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Ziņojumi: 653
Pilsēta: Сауриеши

Nellen :

А я наоборот жду осень

И я жду осень!! Нормальные тренировки хоть начнутся а то сейчас можно сказать, что их нет
но зато есть достижения давно не шопилась, а в эти выходные выбралась и удивилась, что перебралась из размера 12-14 в 8-10

_________________
Старшей сестричке Милаше 17 лет

Ziņojumi: 6397
Pilsēta: ПриРижье

и мне, и мне начало школы нужно. Чтоб уже раздал всех по утрам и свободна, без летнего пристраивания. Как бы я не любила лето, щас все равно фигня какая-то вместо него. Вот и можно уже начинать осень

спасибо за пинок прямехонько в контрастный душ - всегда крайне не любила его, сейчас наконец смирилась - надо, так надо оч исправно посещаю.

вечерами достаем все ролики и час катания и игры в салки - шикарное летнее кардио, море удовольствия (сына, оказывается, еле могу поймать, даже когда он едет задом, мужа могу и не мечтать без хоккейного бэкграунда матери семейства оч нелегко приходится )

_________________
8!
Младшая 01.03.2014.

Ziņojumi: 669

Девчата, про пяточки расскажите подробно, а то прям беда. Крэки не проходят даже через неделю на ночь пемза-крем-носочки, то есть становится лучше, но все равно не проходит, чтобы насовсем. Но я еще грешу до кучи бегая вечно босиком, в огород в том числе. Началось все с беременности, так и по сей день. Что проверять и чем мазать?

Про достижения - муж отметил, что уже "наприседала" немного

Moderators
Ziņojumi: 5385
Pilsēta: Ильгюциемс

Belkaa :

no4ka : осенью народу станет меньше в дневное время, а утром и вечером его будет с каждым днем становиться все больше, достигнув пика к Новому Году Я именно о дневном времени и веду речь

обычно летом меньше всего народа в зале Поэтому и акции на абонементы
В сентябре первую неделю мало народа, пока мамульки график наладят развозы-отвозы детей, на второй неделе к шкафчику не подойти
Maitresse777 ты офигительная! Сила воли Для многих нас ты с Белкой сейчас главные мотиваторы Щаз Белка бицуху свою покажет и все, хрен ты спокойно посидишь на диване хрустя печеньками
Про попу без мяса.
Можно! Но да, не быстро, за первых полгода от коленей она перетянется в район спины, еще через полгода, будет прям загляденье. Советую сыворочный протеин после трени. И насыщает и белок опять же. Прямо в зал с собой, в холодильник, после трени выпиваешь.

Про пятки. Я тру утром после контрастного душа, по изложенной ранее схеме, выходишь и сухой пемзой по влажным пяткам, потом все это дело вот таким маслицем. Потом носочки, пока готовлю завтрак. Не каждый день. Раза 3 в неделю. Мне мои пятки нра

Осень очень люблю.

_________________
мама супер-дочек