Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

Майки все ближе , не знаю как в Риге , а у нас на севере уже + 21

так что давайте "за руки"

Вчера на тренировке обсуждали "флаги" жира подмышками , и выводили что нужно делать до июня и все лето чтобы ручки держались в тонусе
Делюсь нашими девчуковыми заметками , кому интересно

1
называется "жим узким хватом"
девочки часто на него забивают , а он таки работает на верхнюю часть головки трицепса ( девочки чаще делают упражнения на боковую часть ) , + верхнюю часть груди и передние дельты.
Упражнение медленное, локти по сторонам не ходят, а ходят вдоль боков.

2



знакомое всем упражнение , т к можно делать дома , я делала после бега по утрам в Доминикане на берегу океана от "скамеечки серферов" , воспоминания самые приятные
Можно прокачать все три головки трицепс и главное их середину.

3

называется: разгибание руки (рук) с гантелью из-за головы



Это упражнение очень любят хайскульницы молыляют гантельки на радость тренерам , собственно не безуспешно - честно , такое мотыляние дает им возможность прокачать верх и середину всех трех головок трицепса и хорошо его прорисовать, девочки понимают , что в зал регулярно ходить они не будут и мышцы у них еще не поплыли и жиром не заменяются , поэтому работой на них особо не заморачиваются , так что кому-то можно обойтись и только этим .
Тут понимаем , что должно двигаться только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны.
Кстати , тоже , почему лучше имхо делать одной рукой - нижнюю точку вы можете подобрать " под себя", если конечно умеете чувствовать максимальную растяжку трицепса - т е сосредоточится на том , что именно вы делаете.

ну вот как-то так
Что вы еще на "флаги делаете?

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Moderators
Ziņojumi: 9952
Pilsēta: Riga, Imanta

У нас снег
А я дома, второй день 38-39. Горло болит аццки. Старая развалина

Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала

на трицепсы помимо стандартных (вниз веревку либо ручку, веревку из-за головы) упражнений в кроссоверах делаю упражнения с гантельками.


еще вот так делаем


И про бицепс тож не забываем. Как раз сегодня руками занималась

Не совсем про трицепс. Решила начинать бегать. Как раз от дома до моря пару км бежать. С этого и начну. Потом туда-обратно. Потом по пляжу можно убегать куда-нить.

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

я тож с утра , когда не в 5 подъем
15 минут бега по воздуху , и как то день веселей
тренировки качественней , и морда чаще улыбается

только ищу шапку не теплую беню для бега чтоб , такую б из джерси , уши болят

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki

Я тоже не могу с открытыми ушами по улице бегать, сразу болят и голова вслед за ушами. В шапке тоже не могу - жарко, поэтому бегаю в повязке на уши, самое то для меня.

Я до зала не добралась на праздниках, младший заболел, да так, что сегодня уже скорую вызывали. Теперь блюдём его до завтра, если лучше не станет, сказали в больничку ехать.

Хочу тоже +21, ну хотя бы +15

Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала

ой хорошо, что сказали про шапку

Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España

Т.к. зал не работает, сегодня бегала вдоль моря минут 40. В 7 утра уже было+18, хорошо, можно без шапки Потом отжимания от скамьи на грудь и трицепс запрыгивания на скамейку, болгарские сплит-выпады, планка. Итого - 1,5 часа
Вечером гуляла два часа, уже по-прогулочному, не спортивно, но тоже хорошо . Почти 7 вечера, а все еще +25, отличное настроение, состояние души и тела

Завтра зал на три часа, прыгаю в машину и отчаливаю на три дня, чтобы только горы, горы и природа ... маршруты составлялана на 15-20 км и не легкую прогулочку, а чтобы ползком-ползком Выходные в зал.
Таков план на неделю

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

Arinka :

ой хорошо, что сказали про шапку

я таки на этси заказала щаз

повязка мне слезает , я люблю бени всякие

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 3987
Pilsēta: Рига, Иманта

Вот бег не мое, однозначно. Ходить, да.
Планы на неделю- зарядка по утрам, интенсивная по вечерам йога.
Кстати, мое веганство мне принесло килограмчик. На следующей неделе уменьшу крупу.
Сыну напихали конфет на Пасху- выдал, что фрукты все же вкуснее

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

жопу разожрешь на своих крупах веганских , сыроедь тогда уж , раз мясо убрала

лето ж , скоро снимешь куртку и твои плюсы на крупах сразу на ляжках и боках салом повиснут
фу блин

я уже не представляю как крупы в течении дня есть или на вечер
утром после зарядки или кардио когда жрааааать хочется - тогда да
потом ... или привычка выстроилась или "слушаю свой организм" бггг
не хочется

Как вы 3 раза за день каши или макарошки или еще картошку... это как упахиваться надо, что я так в тренях не упахиваюсь, чтобы столько угля хотеть ...
или воды не пьете - хз

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 2031
Pilsēta: Золитундра

Из хорошего:
надела брюки, что до беременности на работу носила, могу туда руку по локоть засунуть
Мне мой верх вполне уже нравится, а вот ниже пояса надо как-то убивать уже ляжки они у меня в последнюю очередь худеют.

_________________

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

а у меня сегодня день "полюбления себя"

1 билеты на фестиваль Бернарда Шоу буду смотреть Святую Жанну надеюсь уровень инглиша уже позволит прям все-все воспринимать

2 новые шортики , драненькие коротенькие - лето я тебя жду и тельняшка и платишко коротенькое и без плечеков на пляж

а патамушта , кто молодец всю зиму в зале сало гнал? тот и ляжки оголяет и по спектаклям платья выгуливает

Что у вас полюбляшного и для себя за длииииннные выхи?

не ну окна я тоже намыла

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 3987
Pilsēta: Рига, Иманта

Riska :

жопу разожрешь на своих крупах веганских , сыроедь тогда уж , раз мясо убрала лето ж , скоро снимешь куртку и твои плюсы на крупах сразу на ляжках и боках салом повиснут фу блин я уже не представляю как крупы в течении дня есть или на вечер утром после зарядки или кардио когда жрааааать хочется - тогда да потом ... или привычка выстроилась или "слушаю свой организм" бггг не хочется Как вы 3 раза за день каши или макарошки или еще картошку... это как упахиваться надо, что я так в тренях не упахиваюсь, чтобы столько угля хотеть ... или воды не пьете - хз

Неа, чаво 3 раза в день?В неделю скорее. Сыродить холодно.Жила в тепле, проикспертинировала бы

Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España

mymy :

Неа, чаво 3 раза в день?В неделю скорее. Сыродить холодно.Жила в тепле, проикспертинировала бы

Мой эксперимент не удался. Я голодная без белка,злая и в обмороки падаю Ощущение, что рот, как у кролика или коровы не закрывается
На крупах, хлебах не худею, как и на фруктах

Самая классная легкость и чувство насыщения от зелени, овощей и морских продуктов

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Ziņojumi: 3987
Pilsēta: Рига, Иманта

Ну с телефона и написала
Nellen, я не злая и не голодная но мне тоже поххоже что белка не хватает, именно творога. Ну и фруктов столько нельзя, факт.

Ziņojumi: 250
Pilsēta: Рига, Зиепниеккалнс

с Пасхой всех Я тоже хотела окна мытЬ, но у нас выпал снег вчера, холодновато еще окна мытЬ
Сегодня с сестрой идем в театр, правда я вчера по привычке вечером собрала сумку в зал тренироватЬся, лучше бы на тренировку

_________________


«Кто не видел других туфель, наши туфли – во!»

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

Ну что с началом рабочей недели

Сумка взал у меня практически всегда собранная

Вчера перебрала мывки для душа , азулен закончился африканское черное положила - рутина уже , масло после душа надо б поискать грейпфруктовое , нравилось очень , абрикос надоел
и для лица -шеи -декольте нужно что-то новое или опять Ориджин купить ... короче , давайте про косметику

что мажете наносите на себя после душа ( контрастного ) когда поры восприимчива , что после тренировки - что вечером - что утром ?

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала

Riska :

Ну что с началом рабочей недели Сумка взал у меня практически всегда собранная Вчера перебрала мывки для душа , азулен закончился африканское черное положила - рутина уже , масло после душа надо б поискать грейпфруктовое , нравилось очень , абрикос надоел и для лица -шеи -декольте нужно что-то новое или опять Ориджин купить ... короче , давайте про косметику что мажете наносите на себя после душа ( контрастного ) когда поры восприимчива , что после тренировки - что вечером - что утром ?

я люблю Ориджинс, тут продавать начали в дугласе наконец-то их. маски крутые у них, и еще очень люблю их СС крем
после душа детское масло или кокосовое. На локти - масло какао.

Moderators
Ziņojumi: 9952
Pilsēta: Riga, Imanta

Риска кинь фоты ваших залов. И душей в залах. Хочу посмотреть, как оно должно быть.
Сколько платишь за зал?

Ziņojumi: 720
Pilsēta: Золитуде

У меня перед душем массаж жесткой щеткой по сухому, после душа - масло на мокрое тело. Пока в топе веледовские масла. Еще открыла для себя российской марку Eco labs, большой выбор кремов и баттеров для тела, пока купила только скраб детокс - отличнейший, а запах, так и хочется съесть еще есть хороший скраб для тела Чистая линия с абрикосовыми косточками, Крыгина советовала, хороший скраб для сильного отшелушивания, после ванны просто супер! Цены на российскую косметику тоже радуют.

_________________

Ziņojumi: 720
Pilsēta: Золитуде

Разрешите поделиться позитивом Восхищаюсь этой девушкой!

ссылка

_________________

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

фотка "Риска в зале" где-то есть на страницах темы - точно

душ блин ...
вот сайт "моего" бггг зала https://srcentre.ca/fitnesshealth/
там даже где-то Ланка на фотках должна быть на гимнастике
все фотки на сайте те что и в зале - наших тренеров и тех кто ходитбывалых
мо там и душ где-то снят наверно если раздел бассика смотреть

душ простой - душ и занавески и 2 бани
раковины - туалеты

плачу ... много плачу - у нас семейный абонемент

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

mymy :

Ну с телефона и написала Nellen, я не злая и не голодная но мне тоже поххоже что белка не хватает, именно творога. Ну и фруктов столько нельзя, факт.

Что меня настораживает в отказе от мяса , в плане внешнего вида

После тренировки я съем свою куриную грудку с пучком шпината и я сытая , или забацаю плошку творога с укропом ...
Подруга наваливает кучу овощей , через чс догоняется мелкими закусками типа галетки с ореховой пастой , гортями орехов просто так и всякими яблоками - морковками ... чел жует как хомяк
живот выпирает
худая , а живот выпирает

присмотрелась на йоге , не ну ладно откравенно жирных жоп и качеством тела "гавно" понятно что полно на йоге - сальные ссут зала , валятся расслабляясь круче ж , они даже в позах не напрягаются особо - так проехали я не об этом, я именно о животах ... мне нравится когда живот плоский "пустой" со всеми полосками , у вегетарианцев я в жизни очень и очень редко вижу красивые не пузатые фигуры , даже если худая - живот "привет 5 ый месяц" ...
мое имхо ( опять можно спорить тут я точно не истина) от количества еды
даже если она полезная , объем имеет значение
насытиться белком и жиром на дольшее время проще , чем углями , даже если это овощи и каши , а не сладости ...

Какие?

что отшелушиваешь?

у меня кожа "сенсетив скин" я ничего не отшелушиваю, прыщи не люблю потом
но интересно

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

такое пробовала -Youth-Renewing Face Oil ?
обожаю его

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Moderators
Ziņojumi: 9952
Pilsēta: Riga, Imanta

Риска ты прям лицо мажешь маслом? Оно такое прям масло совсем?
Я вот масла не люблю. Может не заценила... Но на сухую кожу они ж не мажутся, только сразу после душа?