Ziņojumi: 149
Pilsēta: Рига, Зиепниеккалнс

девочки, у меня вопросик есть, когда можно начинать заниматься спортом? Я бы очень хотела пойти на боди-байк. Малышу 3 недели, планировала начало занятий, когда ляльке будет месяца полтора-два...или это слишком рано? Что-то после родов вес совсем не уходит Не влажу ни в одну добеременную одежку....очнь разнесло попу... А так к лету хочется выглядеть хорошо!

Ziņojumi: 2119
Pilsēta: Рига, Агенскалнские сосны

3 недели с момента родов - это еще очень мало времени. Ваш организм менялся и перестраивался 9 месяцев, примерно столько же в норме занимает и обратный процесс.
Плюс, начиная заниматься спортом после родов, надо учитывать вашу "кормящесть".
Напишите Olja_mishonok - она ведет фитнесс-группу для мам с маленькими детьми, может посоветовать, как и что.

_________________

Ziņojumi: 2586
Pilsēta: Рига, Гривас; Балдоне

Юлечка, вам нужно всё же подождать пару месяцев. Организм сейчас занят тем, что оправляется от послеродового стресса, гормоны скачут матка должна вернуться в норму
Сейчас вы можете побольше гулять (но в меру ).
Опять таки, очень помогает чётко сформулировать приоритеты: что сейчас важнее, моя попа или малыш.
А молодая мама с малышом парумесячным на руках - это всегда прекрасно

Я за беременность набрала 22 кг Осталось скинуть ещё 3 и я буду добеременного веса

_________________
Стаж ГВ: 9 лет.

Ziņojumi: 6908
Pilsēta: Страна чудес, Иманта

Боди -байк точно перебор для такой молодой мамы. Оля-Мышонок посоветует что-нить помягче.

_________________
Восточные танцы. Zumba-fitness

Ziņojumi: 360

можно было бы поплавать.... а ещё танцы живота тоже всё что надо подтянут, только , конечно, постепенно- а это и правильно!
Приходи к нам с малышом!

_________________
2 сыночка - 3 годика и 5 лет!

Ziņojumi: 149
Pilsēta: Рига, Зиепниеккалнс

спасибо всем за ответы-советы....

Ziņojumi: 376
Pilsēta: Швеция, Стокгольм

Юля (так понимаю)! Очень Вас понимаю! Мне тоже очень хотелось поскорее вернуть былые формы. Но! Я не стала этого делать после первого ребёнка. Знала, что второго рожать буду. А сейчас да! Очень хочу и в джинсы добеременные, и чтоб нигде ничего не висело... Но!

Вопросом, когда же возможно возобновлять физическую активность после рождения малыша задаются многие мамы. О том для чего это нужно, большинство, не задумываясь, скажет – для того, чтобы похудеть.

А между тем, это совершено не первостепенная задача послеродового фитнеса. И этот стереотип порождает множество противоречивых рекомендаций, как специалистов, так и просто мам. Давайте подойдем к этой теме более взвешенно и начнем с того, что разберемся для чего нам необходимо сохранять физическую активность после родов.

Еще совсем недавно беременных женщин то и дело предостерегали от физических нагрузок, велели им поменьше двигаться, больше лежать. А сегодня мы видим множество групп для беременных в фитнес-центрах, массу статей и медицинских обоснований о пользе сохранения физической активности в этот период. И с этим вопросом на сегодняшний день стало все более менее ясно.
Но беременность не длится вечно, малыш рождается и мама рано или поздно задается вопросом: а как же ей быть теперь? Особенно если это мама, кормящая грудью: как ее тренировки отразятся на составе молока, не станет ли его меньше, возможно ли вообще быть в форме, пока кормишь грудью и пр. И ответы на эти вопросы найти ей не так-то просто. Давайте обо всем по порядку.
В современном обществе наблюдаются несколько типичных вариантов поведения мам по отношению к фитнесу после рождения ребенка. Одни всячески холят и лелеют свои недуги, а о том, что их беспокоят боли в спине, говорят, чуть ли не с гордостью. Лишний раз стараются не брать малыша на руки. И делают это совершенно напрасно!
Вторые, чуть ли не из дверей родильного дома убегают в стены фитнес-клуба, со стремлением, во что бы то ни стало похудеть и влезть в добеременные джинсы. А есть мамы, которые догадываются, что самочувствие наверняка можно улучшить с помощью фитнеса, но как это сделать, не навредив ни себе, ни малышу они не знают. У них есть масса вопросов, но нет на них ответов. Впрочем, есть люди, которые вообще подобными вопросами не задавались и живут в счастливом неведении.
Для чего нужен фитнес новоиспеченной маме? Вопреки популярному стереотипу, вовсе не ради скорейшего похудения. Во время беременности и родов в организме женщины происходили колоссальные изменения. И после рождения малыша мамино тело постепенно возвращается в добеременное состояние. Какие-то изменения не требуют нашего участия, например, сокращение матки и возвращение ее к прежним размерам происходит самопроизвольно. Хотя косвенно мы помогаем ей тем, что кормим малыша грудью и вырабатываемый гормон окситоцин помогает матке сократиться. Но для того, чтобы вернуться к прежним функциям, ослабленным мышцам необходима ваша помощь.

Многих проблем, которые могут проявить себя в будущем, можно избежать уже сейчас. Сильные мышцы живота защитят вашу спину; сильные мышцы бедер поддержат колени; а сильное тазовое дно поможет вам избежать недержания при резких напряжениях и выпадения органов (прямой кишки) (упражнения для укрепления тазового дна можно выполнять регулярно в любой обстановке и в любое время, и они являются основными.(1)
Важно понимать следующее: грамотно выстроенные тренировки не вытянут из вас последние силы, а наоборот придадут энергии, здоровья, настроения. Говоря о тренировках, зачастую приходится сталкиваться с таким фактом, что слово фитнес у многих ассоциируется только с
бешеными темпами аэробики. А уж кормящая мама и тренажерный зал для многих вообще понятия
абсолютно несовместимые. Между тем, фитнес необходимо трактовать в более широком смысле этого слова.

Фитнес - это образ жизни. Это и здоровое питание, физическая активность, дающая здоровье и хорошее настроение. А интенсивность занятий не только можно, но и нужно дозировать. И это главная задача вашего тренера. Фитнес помогает молодой маме восстановится после рождения малыша, поддерживать мышцы в тонусе, для того чтобы организм прежде особо не утруждающий себя физической нагрузкой, справился со всеми хлопотами ухода за малышом, ношением его на руках. Однако жизнь молодой мамы во многом отличается от образа жизни остальных резидентов фитнес-заведений.

Первая особенность заключается в том, что до исполнения малышу 6 месяцев маме не рекомендуется регулярно и надолго отлучаться от него. Это важно по многим причинам.
Мнение консультанта:
Во-первых, первые полгода жизни ребенка – это период абсолютной зависимости от мамы. Постоянное присутствие мамы необходимо для благополучного развития головного мозга и психики малыша.
Во-вторых, в этот период ребенку необходимо засыпать и просыпаться с грудью во рту, именно кормления «вокруг снов» связаны с питанием и насыщением.
В-третьих, согласно рекомендациям ВОЗ, до полугода ребенок находится на исключительно грудном вскармливании, а отсутствие прикорма и продолжительное отсутствие мамы – вещи почти несовместимые.
И последнее – мамина грудь. Для устойчивой лактации и отсутствия проблем с грудью частота прикладываний должна быть стабильна, и подчинена биологическим ритмам, которые до 6 месяцев в дневное время бывают не реже, чем каждые 1-2 часа.

Поэтому если вы хотите сбежать из дома в фитнес-клуб, когда вашему малышу еще только два-три месяца - подумайте. В тренировках важно постоянство, равномерность нагрузки. Зачастую женщины бегут на фитнес, а потом забрасывают тренировки, т.к. малыш требует особого внимания. Подобные ошибки мамы, частые отлучения могут спровоцировать массу проблем во взаимоотношениях мамы и малыша. Кстати одно из самых распространенных последствий подобных действий является беспокойное поведение малыша, и даже отказ ребенка от груди, преодоление которого потребует много сил и нервов.
Учитывая все эти факторы, очень трудно настроить четкий ритм тренировок без пропусков и сбоев. А согласно исследованиям, проведенным американскими учеными и опубликованным в 2002 году, нерегулярные занятия без должной нагрузки и частоты, оказывают как раз негативное
воздействие на материнскую способность к грудному вскармливанию. (2)
Вторая особенность заключается в том, что кормящей маме как никому другому важно правильно
дозировать нагрузку. В случае излишнего усердия она рискует навредить не только себе, но и своему малышу. Т.к. именно при перегрузках в организме происходят процессы, при которых токсичные вещества маминого организма могут попадать в грудное молоко.

И третья особенность заключается в тщательном подборе самих упражнений, вида тренировки. Здесь так же есть масса особенностей, о которых вам лучше знать до того, как вы приступите к активным действиям. К примеру, эти два упражнения не в коем случае нельзя выполнять в течение первых шести недель после родов(1):
1)Поднятие обеих прямых и вытянутых ног из положения «лежа ровно на полу на спине»
2)Переход в положение, сидя из положения «лежа прямо на полу на спине» с прямыми вытянутыми ногами.
А такие всем известные упражнения как кошечка и кегели желательно выполнять ежедневно по несколько раз в день.

Не стремитесь за большой нагрузкой в спортзалы до исполнения вашему малышу шести месяцев. Но найдите тренера, лучше еще во время беременности, который бы мог оценить состояние вашего здоровья и дать рекомендации по восстановительной гимнастике конкретно для вас в послеродовой период. Особенно если у вас есть, какие либо проблемы со здоровьем. Их лучше не запускать, а справиться с ними с помощью лечебной гимнастики или грамотно построенных тренировок в тренажерном зале.
Если вы серьезно ставите перед собой цель поправить свое здоровье, вернуть силу вашим мышцам и стройность фигуре – ищите опытного специалиста по фитнесу, йоге или лечебной гимнастике и действуйте под его чутким руководством.
И в заключение, вспомнилась одна беседа в «Клубе кормящих мам». Как-то обсуждая вопросы фигуры, мы все неожиданно сошлись во мнении, что так называемый «ручной период» жизни грудничка потрясающе благотворно сказывается на фигуре мамы. И кормление грудью вовсе не синоним лишнего веса. Конечно, мамин организм запасает лишку в этот период для того, чтоб прокормить младенца, ведь это предусмотрено природой. Но вашим мышцам не важно, что вы будете поднимать гирю или малыша: главное чтобы вы делали это правильно и в достаточном количестве. А в случае с малышом, в достаточном количестве не только вам, но и ему. И мамы,
которые уже вышли на работу как один согласились с тем, что пока много носили малыша на себе, легко могли позволить себе что-нибудь вкусненькое и при этом не поправлялись. А как только эта «нагрузка» научилась ходить сама, то пришлось срочно хвататься за гирьки, т.к. лишние килограммы не заставили себя долго ждать. Все же пищевые привычки лучше всегда иметь здоровые.
А одна из мам, которая до рождения ребенка активно каталась на горных лыжах, поделилась, что пропущенного в связи с рождением малыша сезона, будто и не было. Мышцы ничуть не ослабели и весь этот «малышовый» год оставались в прекрасной форме.

Не зацикливайтесь на лишних килограммах, наслаждайтесь вашей новой жизнью с малышом. Но при этом пусть он станет хорошим стимулом для здорового образа жизни. Делайте упражнения восстановительной гимнастики, старайтесь больше двигаться. Гуляйте не в песочнице, а сходите в парк, по магазинам – больше ходите. Ходьбе вообще можно посвятить отдельную оду.
Изменив привычный образ жизни, вы обретете гораздо большее, нежели просто отсутствие «галифе» на бедрах. И задача любого фитнеса помочь в обретении здоровья и хорошего настроения, а вовсе не наоборот.

Честно, не помню где была взята статья, просто сохранённая у меня в компе, но уж очень хорошо и предельно просто всё разложено.
И конечно, и я и Олтея милости просим на наши занятия! (чуть подрастите только)

_________________
Вадим 4.09.05.
Милана 5.08.08.
Марк 10.08.18.

Ziņojumi: 3376
Pilsēta: Saint John, NB, Canada

Вот может еще какую неделку-две дома, а потом детку в слинг и гулять-гулять-гулять, благо погода позволяет. Если честно, то добеременные джинсы на мне последнее время даже как-то пообвисли... Но я еще зарядку делаю (тут действительно очень важно грамотно составить комплекс упражнений) и с детьми по квартире ползаю-прыгаю

_________________
...the courage to tell the truth is rare and powerful... (С)

Ziņojumi: 1514
Pilsēta: Межциемс

Оля, спасибо за разъясняющую статью!
А у меня вопросик, что в себя включает восстановительная гимнастика? Нам только 2 недельки, и ни о каких занятиях не может быть и речи, но может есть какие-то упражнения, которые можно выполнять дома? Желательно в картинках
И еще... Нам на беременной гимнастике говорили, но я подзабыла Чем после родов отличались упражнения Кегеля? Во время беременности это было - медленно, поэтапно сжимаем мышцы, быстро расслабляем. А после родов - наоборот?

_________________

Ziņojumi: 376
Pilsēta: Швеция, Стокгольм

Упражнение Кегеля знаю только одно.
Исходное положение: сидя или стоя, представить, что влагалище - это лифт, который надо поднять на пару этажей. Ягодицы сохранять расслабленными, напрягая лишь те мышцы, которые задействованны, когда хотим остановить мочеиспускание. Поднимаем "лифт" и задерживаем его на верхнем "этаже" на 10 секунд и расслабляемся. Дышим при выполнении свободно. Выполнять упражнение нужно по 8- 10 повторов, столько раз в день сколько сможете, со временем доведя их количество до 20- 25.
Может быть Ваша тренер придумала новое исполнение этого упражнения! Спросите у неё.

_________________
Вадим 4.09.05.
Милана 5.08.08.
Марк 10.08.18.

Ziņojumi: 6908
Pilsēta: Страна чудес, Иманта

Olja_mishonok :

Упражнение Кегеля знаю только одно. Исходное положение: сидя или стоя, представить, что влагалище - это лифт, который надо поднять на пару этажей. Ягодицы сохранять расслабленными, напрягая лишь те мышцы, которые задействованны, когда хотим остановить мочеиспускание. Поднимаем "лифт" и задерживаем его на верхнем "этаже" на 10 секунд и расслабляемся. Дышим при выполнении свободно. Выполнять упражнение нужно по 8- 10 повторов, столько раз в день сколько сможете, со временем доведя их количество до 20- 25. Может быть Ваша тренер придумала новое исполнение этого упражнения! Спросите у неё.

В танцах живота это упражнение делается чуть иначе, сразу тренируются внутренние мИжцы живота( именно те, которые "отвисают" первые), но такой вариант упражнения хорош , после трёх-четырёх ребёнкиных месяцев.

_________________
Восточные танцы. Zumba-fitness

Ziņojumi: 155

формы возращаются - только не очень быстро, нам 8 месяцев, ношу уже старую одежду, с первым тоже примерно так, где-то месяцев 8 обе беременности набрала более 20 кг

Ziņojumi: 227
Pilsēta: Москва

Нам уже скоро 4 месяца, а вес мой не меняется!
Лишние 16 кг, не ем сладкого, мучного, белый хлеб и свинину и картошку!
много гуляю...
Каа сбросить эти килограммы веса?

_________________

Ziņojumi: 376
Pilsēta: Швеция, Стокгольм

Не мучайте себя! Кормящая мама должна кушать то, чего ей хочется! А вес уйдёт после 9 мес. Если нет - то тогда проверка гормонального фона, здоровый образ жизни (фитнесс, питание, режим и.т.д.).

_________________
Вадим 4.09.05.
Милана 5.08.08.
Марк 10.08.18.

Ziņojumi: 227
Pilsēta: Москва

Спасибо!
Буду надеется, что так и будет!
А то очень сильно раастраиваюсь, что ни в одну одежку свою не влезаю...

_________________

Ziņojumi: 3376
Pilsēta: Saint John, NB, Canada

Вам всего 4 месяца Даже нету еще 4х месяцев. 9 месяцев организм работал на "увеличение" объёмов, примерно столько же нужно для возвращения назад. А кушать нужно то, что хочется -- если в рационе чего-то не хватает, в молочко уходит "мамина" порция. Если и там нету -- у мамы есть волосы, кости, зубы и прочие "менее нужные" с точки зрения природы прибамбасы...

_________________
...the courage to tell the truth is rare and powerful... (С)