Ziņojumi: 382
Pilsēta: Рига, Плявниеки

Брала в Элкоре, фирма 2XU, австралийской фирмы, очень хвалили в отзывах. Вывод - вещь суперская, если носишь правильный размер. А я же купила, ориентируясь на размер ступни, смотрю -35-38, О!, мой, надо брать, со скидкой, любимый цвет. Ан нет!! Надо брать по обхвату икры. В итоге отдала маме, у нее икра как раз вписалась в этот размер, она поносила, описала свои ощущения - как по писанному. Так что теперь буду покупать, но уже свой размер. Я их мерила, но при примерке вроде все было ОК. И за рулем в них ехала, очень помогли - ноги в такую жару за 4 часа вообще не устали и не отекли.Но вот бегать - только свой размер, а то икру очень стискивает. Так что буду устраивать набег на магазины Тем более подруга подарила мне деньги именно на это! Хорошо, когда такие подруги

_________________

Ziņojumi: 382
Pilsēta: Рига, Плявниеки

Расскажу, чем закончилась моя углеводная разгрузка - да, жить можно и почти без углеводов. Мой рацион был - креветки, рыба, осьминог, огурцы, помидоры, авокадо, салатные листья, зелень, броколи, цветная капуста, китайская капуста, т.е., из овощей только те, где углей меньше 5 гр на 100 гр продукта. Еще съела одно зеленое яблоко, там 7 гр, а то уже переставала соображать. И немного грецких орехов, они более-менее вписываются в дозволенное. Но вот бегать при таком рационе Вчера уже все думала - пульс не разогнать, интервалы на 2 минуты темп медленнее, просто бежать - на 1,5 минуты темп медленнее. Бежишь и ощущение, что люди ходят быстрее, чем ты бежишь. Ноги тяжелые, с трудом их переставляешь, был момент, когда голова кружилась. Но главное - пульс Ну никак не получилось хотя бы до 180 разогнать. А мне так надо было. Если бы бежала еще быстрее, то свалилась бы просто сразу. Сегодня с утра овсянка, ложка меда, в перекус пол-яблока, пол-морковки, пол-паприки красной и орехи - я человек Готова прям сейчас бежать

_________________

Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España

Мой обычный рацион Не хватает только яиц...но я помидоры и фрукты редко ем (50 г ягод, изредка какой сезонный один маленький фруктик типо мушмулы, абрикоса сейчас), 2 вида капусты, артишоки или спаржа у меня каждый день. Как я живу без овсянки?
Марафоны не бегаю, но такое питание и скакать, и по 30 км гулять, и в горах скалолазить, и в зале железо таскать позволяет. Чет со мной не так

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

на жирах
авокадо , орехи , яйца

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала

Ну всё же 30 км пройти и 40 пробежать - это сильно разные вещи )

Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España

по горам?

поэтому не будем сравнивать хоккей с футболом

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала

я не знаю, как по горам ходить без углеводов, у меня муж ходил в Гималаи, они там сжирали по 5-6 к калорий. ты, видимо, уникальная, энергию конвертишь из воздуха

Ziņojumi: 382
Pilsēta: Рига, Плявниеки

Nellen :

Мой обычный рацион Не хватает только яиц...но я помидоры и фрукты редко ем (50 г ягод, изредка какой сезонный один маленький фруктик типо мушмулы, абрикоса сейчас), 2 вида капусты, артишоки или спаржа у меня каждый день. Как я живу без овсянки? Марафоны не бегаю, но такое питание и скакать, и по 30 км гулять, и в горах скалолазить, и в зале железо таскать позволяет. Чет со мной не так

Все так - спокойно можно жить и вести активный образ жизни. Организм перестраивается и переходит на липидные источники - жиры, что и есть в Вашем питании. Но эта перестройка происходит медленно. Может занять несколько месяцев. Но даже потом бегать в темпе, долго, пульс чтобы разогнать до максимального - не возможно. Кстати, у кенийцев основное питание - углеводы. Гулять я тоже могла, пульс же при этом не будет 160, как при беге. И еще что заметила - мне, если есть углеводы, надо меньше времени для того, чтобы выспаться. Еще почему перед марафоном надо делать углеводную загрузку, углеводы задерживают воду, что жизнено необходимо. Я вышла бегать, воду пила в достачном количестве, после минут 10 уже был жуткий сушняк, все во рту пересохло, ощущения Обычно такое наступает после 2-ух часов бега. Я специально взвешиваюсь до и после пробежки - во время выпиваю 300 мл, но после часа бега вес минус 600 гр. А марафон бежать - я надеюсь уложиться в 5 часов. Столько воды на бегу в себя не зальешь, ее надо накопить. И, конечно, еще вопрос калорий. За полумарафон я потратила 1450 ккал, получается, за марафон примерно 3000. Не думаю, что ходьба на 30 км требует таких же энергетических затрат и за такое же время. Поэтому я и написала - да, жить можно. Еще недельку такого питания и я бы привыкла. Но бегать длительные - нет. А я люблю бегать не меньше часа, меньше не в кайф - я не успеваю все обдумать и насладиться

_________________

Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España

Прогулка 30 км вдоль моря - это прогулка, пусть для катающихся изо дня в день на машинах считается выдающейся. Верю, что для неопытных может быть утомительной.
Прогулка в горах... как бы доходчиво донести это как подниматься по лестнице (а по ней подниматься гораздо удобнее, чем по камням)на небоскреб часов так 5-7. Пробовали?
За 15-30 км в горах пульс зашкаливает не меньше, чем при марафоне. Я не бегаю их,не люблю длинные дистанции, но я и не утверждаю, что в горах "гулять" = гулять как по городу, по лесу, по прямой.
Аналогично с велосипедными прогулками - по равнинной местности проехать 40-60 км или по горной - это две совершенно разные вещи. Мы вон в счастливом детстве наматывали по 40 км как нечего делать.

За те же 5-7 часов прогулки я трачу не меньше 3000 ккал. Да, это не Гималаи, но и не холмы Гайзинькалнса, подьемы с перепадами высот от 700 до 1400- 2000 м
У меня очень спокойный образ жизни. Только до сих пор не могу подобрать компанию, которая б осилила мои полноценные маршруты, хотя все утверждают, что могут ходить. Да, 2-3 часа (10-12 км)- предел на несложных маршрутах, потом просят еды и пощады Поэтому по своим маршрутам хожу только с семьей, кто знает, что я имею ввиду "ходить по горам" по-моему

Я наоборот на углеводах теряю сознание, мне от них хочется есть, какие бы они сложные ни были Жиры (орехи, авокадо, рыба,яйца) дают энергию, нет желания есть 4-5 раз в день, что-то перекусывать, 2 приема пищи (иногда 3) - более чем достаточно. Скорее всего Вы правы,katjonok, мой организм за несколько лет перестроился, а для углеводозависимых это мини-подвиг продержаться без привычных углей.
У каждого свои достижения И это здорово.

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Ziņojumi: 382
Pilsēta: Рига, Плявниеки

Nellen :

Прогулка 30 км вдоль моря - это прогулка, пусть для катающихся изо дня в день на машинах считается выдающейся. Верю, что для неопытных может быть утомительной. Прогулка в горах... как бы доходчиво донести это как подниматься по лестнице (а по ней подниматься гораздо удобнее, чем по камням)на небоскреб часов так 5-7. Пробовали? За 15-30 км в горах пульс зашкаливает не меньше, чем при марафоне. Я не бегаю их,не люблю длинные дистанции, но я и не утверждаю, что в горах "гулять" = гулять как по городу, по лесу, по прямой. Аналогично с велосипедными прогулками - по равнинной местности проехать 40-60 км или по горной - это две совершенно разные вещи. Мы вон в счастливом детстве наматывали по 40 км как нечего делать.

В горы я не ходила, я только пробовала бегать по доступным лестницам и горкам, что у нас, нууу, не только у нас, можно найти Поэтому сравнить не могу. Даже не знаю, с чем сравнить свои ощущения при длительной, но когда ты бежишь не в комфортном тебе темпе, а когда это массовый забег. У меня есть три, нет, даже больше типа тренировок - интервалы, когда ты бежишь так быстро, как только можешь, и молишься, чтобы стрелки передвигались быстрее, при этом пульс разгоняется, на короткое время правда, до 193, выше мне еще не удавалось, бег в пороговом темпе, когда пульс высокий, но ты должен продержаться хотя бы 30-40 минут, бег в так называемом марафонском (пусть будет в темпе, в котором планируете бежать дистанцию на соревнованиях) темпе в течение 1-1,5 часов и легкий бег - длительная тренировка в комфортном темпе часа два. Сразу скажу, интервалы я ненавижу бегать, но надо Легкий бег - это просто кайф, два часа просто пролетают, и наступает такое даже разочарование - как??? уже прибежала?? Вот легкий бег без углеводов я еще могу осилить, но все остальное Особенно интервалы Это просто! Ты начинаешь бежать, вроде все хорошо и тут подкрадывается он... Это так неожиданно, это и есть так называемая "марафонская стена". Просто ноги становятся пудовыми. Переходишь на медленный бег - опять все ОК. А если шагом, так тем более.
И я бегу без остановок. Насколько я представляю, при походе в горы, есть возможность идти в своем комфортном темпе и делать остановки. Но это я так представляю.

Nellen :

Я наоборот на углеводах теряю сознание, мне от них хочется есть, какие бы они сложные ни были Жиры (орехи, авокадо, рыба,яйца) дают энергию, нет желания есть 4-5 раз в день, что-то перекусывать, 2 приема пищи (иногда 3) - более чем достаточно. Скорее всего Вы правы,katjonok, мой организм за несколько лет перестроился, а для углеводозависимых это мини-подвиг продержаться без привычных углей.

Я в привычной жизни веган Изредка могу есть креветки, рыбу, кальмары. Это просто пришлось есть так каждый день. Я на третий день не могла смотреть на креветки. Есть хотелось просто дико. Съем рыбу (а жирную и нельзя), через полчаса дикий голод. Хоть вой. Съела пшенку, часа на 4-5 хватает. А те же авокадо и орехи - при углеводной разгрузке их можно только в очень минимальных количествах - углей гораздо больше, чем дозволенных 5 гр на 100 гр. За эти дни съела один маленький авокадо и гр 20 грецких орехов, где минимальное количество углеводов. Из жиров была ложка льняного масла с утра.

Nellen :

У каждого свои достижения И это здорово.

Я не считаю это достижение - это просто надо было, чтобы очилить марафонскую дистанцию. Для 21 км такое даже и не нужно, спокойно бегаю натощак без доппитания. Такое делают только перед марафоном и то можно не более 2 раз в год, иначе организм привыкает и теряется эффективность. Достижение для меня будет, если я смогу пробежать марафон, а в понедельник придти на работу А то 12-ый класс очень ждет консультации перед экзаменом Да и кабинет у меня на 3-ем этаже.

_________________

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

ИМХО все описанное katjonok - это показатель умения ставить цели

И это качество очень и очень редкое среди мидл эйдж баб
Отличает умных женщин от куриц и быдла

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

Riska :

ИМХО все описанное katjonok - это показатель умения ставить цели

Я вообще лучше помолчу. Пол-года из плато не выйти. Все хуже и хуже дела.. Лучше за других порадуюсь А то и в обмороке поваляююсь, че уж тут.

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

Белка бывает , ну че , давай вместе выгонять куринность , я тоже с боками уже год борюсь рррр злюсь на себя - нет чтоб собраться и вот так вот цели сформулировать четко, а не « строить куриные планы» , пошли на пробежку Я в пижаме поволялась с утра, свадьбу посмотрела, теперь надо поднять ленивую жопу и пойти на пробежку, как делают умные тетки!

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 4942

Девочки - что думаете об Ярославле Брине?

Ziņojumi: 3987
Pilsēta: Рига, Иманта

Мой * любимчик* очень много для себя полезного у него нашла. Особенно в начале, когда была полным * чайником*.

Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала

АААААААА я лошааарааа
пришла бегать 10 км на латтелеком, оказалось, что я номерок должна была получать вчера-позавчера не пустили меня на старт
Катенок, ты как?

Moderators
Ziņojumi: 5806
Pilsēta: центр столицы :)

Я пробежала 10. Правда неожиданная и непонятная болезнь накануне выбила из колеи совершенно, планы были другие, но сделала это, хоть и в очень спокойном режиме

_________________
Madam Pompon's shop- лавочка вязаных изделий

Ziņojumi: 2031
Pilsēta: Золитундра

Т.к. это мой первый марафон, пробежала с дочкой 6, всю дорогу выслушивая её причетания
Понравился антураж, все эти таутасмейтас, хор, военные, подающие воду, хлопающие туристы и пр.. а так вообще толкучка и духотища каменных джунглей. Но атмосферно, празднично, и такой своего рода тимбилдинг.

_________________

Ziņojumi: 382
Pilsēta: Рига, Плявниеки

Riska :

ИМХО все описанное katjonok - это показатель умения ставить цели И это качество очень и очень редкое среди мидл эйдж баб Отличает умных женщин от куриц и быдла

Спасибо!
Этому меня научил именно бег.

Пишу с планшета, нет сил сесть за компьютер, поэтому вставлять цитаты еще не получается.

Riska, про вес головы под разным углом. Мы эту тему с 7-ым классом разбирали, сначала проводили эксперимент, насколько меняется ощущение веса, если в руку взять достаточно тяжелый пакет/мешок и держать руку под разным углом. Так что сами убедились, как меняется вес. Потом статью читали на латышском. А потом дала им задание найти упражнения для укрепления мышц шеи и спины. Кстати, классные упражнения некоторые нашли.

Аринка, ну обидно же У меня подписка на латтелеком марафон на фейсбуке, чтобы быть в курсе дела.

Vladkina_mama, поздравляю! Понимаю, что это такое - у меня накануне горло стало дико болеть, чего не было очень давно, да еще в субботу весь день только и бегала в туалет, а мама с дочкой по полной программе чистились. Пришлось дочке не 600 м бежать, а 300 м - бежать хотела, но сил не было на более длинную дистанцию.

sally, я каждый раз кайфую от этой атмосферы. Но именно такая на больших забегах, на забегах не столь масштабных экшена гораздо меньше.

Я пробежала, преодолела 42 км. Пока еще в голове не укладывается, что я это сделала. Первая цель была пробежать и закончить дистанцию, вторая - уложиться по возможности в 5 часов. Итог 4:54:48. Даже выбежала из 5 часов. В своей возрастной группе 50 место, среди женщин 326, всего в марафонской дистанции участвовало 2030 бегунов, у меня 1584 место. На финише полились слезы, эмоций просто шквал, не сдержать. Фотограф меня поймал за этим, так что хоть фото будет. Пока не могу написать, что это такое. Может, все же соберусь и напишу статью, как это было и как вообще от освобождения от физ-ры я дошла до марафона. Конечно, поддержка была колоссальная, особенно на Бривибас, начиная от памятника Свободы. Мне очень нравится этот отрезок. Я продумала, что мне надо продержаться 40 км, а те два на поддержке пробегу. Но оказалось, что когда выбежала в обратном направлении на Вантовый, как раз бежали те, кто бежал 10 км, причем те, кто быстрее часа. Меня просто подхватило волной. А на Бривибас многие подкрикивали, давали пять, особенно те, кто уже пробежал полумарафон. По цветам номера можно определить, какую дистанцию бежишь. Короче, последние 2 км я пробежала в темпе на 2 минуты быстрее, чем остальные 40. Откуда силы взялись? В общем, я абсолютно счастлива. Это какое-то особое состояние, состояние полного душевного покоя.
И спасибо всем за разные упражнения Я даже на 35 км могла держать спину прямой. Сейчас, правда болят мышцы спины, ягодицы, но боль приятная даже, давно такой не было, ничего не брало Ноги вроде пришли в себя. Сухожилия сильно болят. Буду укреплять. В общем, ясна слудующая цель - перебираться из отряда очень медленных черепах в отряд более быстр. И укреплять ступню. И продолжаю работать над спиной и ногами.

_________________

Ziņojumi: 4942

Катюня - поздравляю!! Восстанавливайся - ванны, бани и массажи сейчас самое то!!!

Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK

katjonok


Поздравляю! Молодчинка! Это вообще какой-то космос для меня

_________________
Just let things go and see what happens

Ziņojumi: 2031
Pilsēta: Золитундра

Это просто космос! Бежать 5 часов!!!

Поздравляю! Круууууто!

_________________

Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала

Катенок, оооооо какая же ты крутая! Прям вот даю тебе пять умничка! Поздравляю с достижением Большой Цели!
Я вообще зимой хотела 21 бежать на латтелеком, но как-то не успевала подготовиться. Вот если б подготовилась и меня так бортанули бы - было бы еще обиднее. А так будет мне урок - читать письма, которые приходят после регистрации ну и к 21 подготовлюсь и уже нормально пробегу десятку я и так бегаю хорошо. Сегодня пробежала в Юрмале свою десятку, поставила персональный рекорд и хорошо мне.

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

Котенок - ну это же афигенно !

купи себе бело голубое платье как у гречанки

делись

у меня ощущение , что я этой спиной и осанкой детей удергаю , как злобная гувернантка у барчуков

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай