|
 |
Riska |
|
|
Treš Nov 29, 2017 15:06
|
 |
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто
|
вчера были 2 треньки - утром и вечером
тяжелые обе и обе спина и зад
и наконец мне ВСЕ БОЛИТ ... щастье есть
я даже вспомнила зачем нужен день на сон и востановление  а то ваще расслабилась , курица курицей 
Zazuza красиво вышло ,не начинай наговоры - лишнее
хошь чтоб придрались что ли?
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
 
|
|
|
Riska |
|
|
Cet Nov 30, 2017 14:45
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто
|
Ну что челки неунылые с Международным днем секса вас  
Праздновать то будете?
Стринги нагладили ?
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 4942
|
А блин работаю!
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Cet Nov 30, 2017 18:32
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто
|
| Mapusha : | | А блин работаю! |
на берегу хоть будешь? шоппингом белья обрадовать себя  
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Cet Nov 30, 2017 20:34
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто
|
ФБ делает мне день
СЖЕЧЬ!!!! гормон !!!! блииин это надо такой термин же вывалить
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
 |
DiankaM |
|
Sertificēta zīdīšanas konsultante |
Piek Dec 01, 2017 10:58
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 9952
Pilsēta: Riga, Imanta
|
Девы, как хорошо потянуть заднюю поверхность бедра? Во вторник чет я не рассчитала на тренировке. И главное на трене все было хорошо, а на следующий день началось. Вчера еле ходила на работе  , еще каблучары эти добавляют комфорта 
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 4942
|
Не. Не бываю. Шоппинг был - 2 furby connect на работе дали.
Шоппинг для себя будет в среду.
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 4942
|
Задняя поверхность бедра тянется шпагатом- полушпагатом - передняя нога полностью прямая и на возвышение небоььлое. Сила регулируется наклоном корпуса вперед - спина прямая и ступней.
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 4942
|
Я третий день на байке. Чуть больше часа - 500 ккал и пульс 135-150. Плюс на работе еще 600 ккал нахаживаю и того 1100 ккал на спорте в день. My fitness pal обещает 60 кг к НГ. Посмотрим.
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Piek Dec 01, 2017 16:46
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто
|
| Mapusha : | | Задняя поверхность бедра тянется шпагатом- полушпагатом - передняя нога полностью прямая и на возвышение небоььлое. Сила регулируется наклоном корпуса вперед - спина прямая и ступней. |
ппкс
это на работе на стул можно ногу положить
еще для работы
дома
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Piek Dec 01, 2017 16:57
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто
|
| Mapusha : | | Я третий день на байке. Чуть больше часа - 500 ккал и пульс 135-150. Плюс на работе еще 600 ккал нахаживаю и того 1100 ккал на спорте в день. My fitness pal обещает 60 кг к НГ. Посмотрим. |
калораж держи в зоне 1300 ( 1400) и будет тебе все
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Piek Dec 01, 2017 19:32
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто
|
Почему дневную норму рыбьего жир лучше принимать утром
Да и вообще омлет с тунцом это ням
| Citāts: |
Про идеальное время для омега-3. Приятно получать дополнительные научные подтверждения своим советам! Так, я часто советую на завтрак морскую рыбу (в пропуск – прием омега-3). И часто встречаюсь с недоумением: ну как, рыбу утром!) Но ведь режим питания (или как нынче модно food timing, food clocking, chrononutrition) очень важен! Действительно, изучение обмена омега-3 жирных кислот показало, что активность ферментов (FASD1 (Delta 5-desaturase), FASD2 (Delta 6-desaturase), ELOVL5 (fatty acid elongase 5), управляющих их обменом, тесно связано с циркадным ритмом. Максимальный уровень омега-3 ЭПК и ДГК в крови наблюдается ночью, а самый низкий – утром. Именно поэтому, прием из пищевых источников омега-3 важен именно утром по сравнению с другими часами. Про омега-3 мы еще поговорим вскоре, в связи с наступлением зимы, когда обсудим термогенез, бурый жир и прочие сезонные радости!
|
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Piek Dec 01, 2017 21:02
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто
|
И еще полезного кентаврам перед выхами
Пейте Q10
лучше что-то такое
убихинол более доступен к усваиванию^ био-доступность у него выше примерно в два раза в сравнении с CoQ10
Q10 считается важным компонентом митохондрий без которого клетка не сможет делиться, перемещаться и выполнять другие свои природой заложенные функции.
при недостатке собственного коэнзима Q10 страдают прежде всего сердце и мозг
повышает выносливость, помогает при наращивании мышц и для ускоренного восстановления после тренировок, способствует снижению массы тела, ускоряет метаболизм.
Q10 принимать нужно с едой (сразу после еды) во время завтрака, так как он стимулирует выработку энергии, этот препарат утренний.
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
Rizhik |
|
|
Piek Dec 01, 2017 21:37
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 321
Pilsēta: Рига, Пурвциемс
|
Сижу, читаю, 300 страниц уже осилила, ща остальные добью и присоединюсь 
_________________
Разруха - путь к преображению...
|
| uz augšu |
|
|
|
Arinka |
|
|
Sest Dec 02, 2017 14:42
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала
|
| Riska : | И еще полезного кентаврам перед выхами
Пейте Q10
повышает выносливость, помогает при наращивании мышц и для ускоренного восстановления после тренировок, способствует снижению массы тела |
Так при наращивании или похудении помогает? Такие разные довольно таки процессы
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Sest Dec 02, 2017 15:01
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто
|
он помогает косвено и там и там
он не жиросжигатель и не анаболик
а "бустер" иммунитета - антиоксидант
когда твоя цель нарастить мышцы и ты стрессуешь организм тяжелыми весами - убихинол один из тех что идет на твое восстановление, энергию , влияет на работу твоего мозга и делает тебе настроение не - упасть и лежать , я устала , а дрыгаться дальше и защитит сердечную мышцу от повреждения, нагрузки при больших весах на сердце все равно есть
он быстро расходуется из запасов
погугли зачем Q10 спортсменам там будет инфа про веса
когда же малокалорожа , то он ответствен за то чтобы ты не была "голодная и злая" за настроение, за кожу, за то чтобы иммунитет без жрачки не подсунул грипп и прочую гадость , для здоровья функции эндотелия сосудов, а эндотелий, на минуточку , самый большой в теле энокриный орган кроме сердца он контролирует еще и фильтрационные функции почек , что значит если на похудении и питье воды в горло че -то все аддово с пись-писем , мо подумать о доп приеме Q10, и опять же закладывает нос если ... и ты пы "барьерная иммунная функция"
т е он как и витамины и минералы , только не они и при анаболизме и при катаболизме он нужен и помогает
и опять при жиме стакана , сам организм его синтезирует после 30 -ка , как у 60 летней бабушки , а это сказывается и на лице и на иммунке
Q10 вообще омолаживает сосуды что хорошо и про наращивании массы , т к нагрузка на сосуды аддовая и при похудении , когда сосуды уже бляхами засраны
это как с селеном , должен быть просто , если уже своего мало жирел и жрал как не в себя или качаешься, как кентавр , то он пригодиться
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 456
Pilsēta: Purvciems
|
Девушки, различаются у Вас курсы витаминов которые принимаете зимой и летом? И какие постоянно принимаете? Конечно у кого зима есть я так понимаю что комплексные витамины не очень эффективны, лучше принимать всё по отдельности.
|
| uz augšu |
|
|
|
Elissa |
|
|
Pirm Dec 04, 2017 09:45
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1479
|
Халоу!
По возвращению из Барселоны в весах сели батарейки (и слава Богу), поэтому отчет за 2 недели:
-0,5кг.
Учитывая, сколько пилось и жралось, чудо, что не плюс  Прошлая неделя это вообще жесть, с бесконечными гостями и празднованиями дней рождений и именин. Можно считать, что к новогодним праздникам подготовилась.
И все, с этой недели я без тренера. 
_________________
|
| uz augšu |
|
|
|
Elissa |
|
|
Pirm Dec 04, 2017 10:01
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1479
|
Мне очень нравятся витамины New Chapter Organics, с недавнего времени их теперь с айхерба разрешили шипить в Латвию, до этого приходилось брать окольными путями.
Они ферментированные, со всякими травками-корешками, лактобактериями, organic/non-gmo/vegan/бла-бла-бла. Можно на пустой желудок без последствий (  )
Сезонно не меняю, у меня рацион с приходом лета сильно не изменяется. Я скорее любо пью, либо нет
_________________
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Pirm Dec 04, 2017 15:29
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто
|
Утро туманное
У меня начинается вкусно, после стаканов воды ессно , с какао- рикотто-миндального маффина в прикуску с ежевикой и доминиканского кофе и с первым рождественским подарком, который я вообще даже не ожидала , все-таки мужчины оценивают изменения внешности в лучшую сторону, ящитаю, нет такого у них " похер мне как выглядит баба" + 6 кг или минус ... не помню я к себе такого отношения ни в свои 60 ни в свои 55 ни даже в свои 53 ну нЭ было этого
Elissa с возвращением 
растясывай инсулином загннаный в складки над джинсами жирок , ну как то пора уже зашивать рот на праздниках - ты же там общаться и красоваться , а не жрать
Kartina ессно меняются
дело даже не в рационе , дело в сухости воздуха, температуре за бортом и более агрессивной среде из чихающе кашляющих и прочих испытывающих старый иммунитет на прочность
У нас вчера в зале тренера записывали ролик про тренеровку на плечи мы тихонько зырили на прокачке жопсов с подружкой и хихикали , так что мо потом найду вам ю-туб ролики с нашего зала от моих тренеров любимых - красивых
Открытие выходных - мертвая с гантелями "по Брину"
писец как мне задняя болит ... причем гантельки были по 20 лбл всего
https://www.youtube.com/watch?v=pV501RQm864
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
Elissa |
|
|
Pirm Dec 04, 2017 17:38
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1479
|
Рассказываю про Барселону. Съездили не без приколов.
Если коротко, то мы ехали на концерт, и поэтому гостишку искали максимально близко с стадиону, за адекватные деньги и с нормальным рейтингом. Забукали, заплатили и забыли.
Что-то не то мы заподозрили, когда в метро решили посмотреть, со скольки там чекин. В описании в приложении - guests are strictly separated, тока адултам вход 17+, прайваси бла-бла-бла. Ну ок. 
Подходим к зданию - с виду ни окон, ну дверей, заходим в подворотню - а это по сути паркинг, где каждая ячейка занавесками завешена, народ какой-то тусуется в комнатушке метр на метр. Помыкались-помыкались, в итоге оказалось, что это и есть ресепшн. Через узкие коридоры и стремный лифт довели нас до номера. В коридоре ширмы. Вот вам от вай-фая пароль. Вот вам на телек супер-пупер дигитал-код на кучу каналов. Окна забарикадированы. Зеркала везде. Ну странное такое место, думаем, ну и ладно, вечером че-нить классное по телеку поштырим. Покидали вещи и ушли.
Вернулись глубоко вечером, в коматозно-уставшем состоянии. Включаем телек - а там один каталонский новостной канал, а всееее остальное - порнуха. Потом пытаемя выключить свет, тыкаем кнопки в изголовье кровати - включается музончик  тыкаем дальше - зеркало, то что на всю стену напротив кровати, начинает менять угол наклона в общем, отпраздновали мы международный день стрингов в порно-отеле, или чего там было на прошлой неделе?!
_________________
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Pirm Dec 04, 2017 18:00
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто
|
Ну смотри у тебя экспириенс новый
так прожила бы и не знала б что такое эротик замес в испанском отеле
а вот интересно занавесочки для паркинга это чтобы в машинах шпилиться могли б без проблемно ... интереснаааа , в Канаде за такое штафанут если застукают , тоже "клубничка"
Не такое радостное
но очень мне небезразличное
сегодня слушала новости , так вот какой расклад психологи прогнозируют
когда со след года у нас марихуана станет легальной , это не означает большее употребление ее у молодежи , чего так ссут мамаши , а как раз больше употребление ее у мужиков от 35 + лет , устающих на работе и которые регулярно балуют себя пивасом в пузо и чем покрепче - новый легальный метод "расслабиться" и "отдохнуть от семьи"
т е участится domestic abuse среди людей нашего возраста , т к на алко зависимые взрослые наложат еще травку ...
а молодежь собственно как раз или уже попробовала и знает если надо где им достать , и "убивают" себя
а те кому не надо - у них другие более казырные представления о жизни и конкуренции в ней
Было интересно
Особенно за последнее время наблюдений на "праздниках" как алкоголь всколыхивает агрессивное и глупое поведение у нормальных и типа умных людей и учителей ... и у женщин , поддатая агрессивная тетка - это капец как аддово
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
Arinka |
|
|
Pirm Dec 04, 2017 19:12
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала
|
| Riska : | | и у женщин , поддатая агрессивная тетка - это капец как аддово |
дык обкурившись, тетка будет не агрессивная, а наоборот позитивная, ржать будет и тд, ну или вообще залипнет в себе или там в музыке. И сожрет всю еду, так что ты будешь в безопасности.
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Pirm Dec 04, 2017 19:22
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто
|
ну дык это и здорово, я щитаю
пусть сидят , жрут и не выносят уже никому моск бггг а то подняли панику
а гос-во будет грести налоги с этого
все прикольней , чем когда бухие
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Pirm Dec 04, 2017 19:28
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто
|
Кстати !!!!!! 25 лет назад первое текстовое сообщение было отправлено с компа на телефон
British engineer Neil Papworth sent the first SMS (Short Message Service) from a computer to a mobile phone
The message read simply: "Merry Christmas."
The first ever SMS was sent on December 2, 1992
Я уже и представить не могу как мы жили когда-то без СМС-ок , вотс апа и прочего облегчающего связь с любой точки на планете и без звонка неудобняк же был
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
Meklēšana
Grupas
Profils
