Ziņojumi: 382
Pilsēta: Рига, Плявниеки

Vladkina_mama :

Не-не, я про силовые тренировки бег- это так, доп кардио, а сейчас вообще единственный спорт на две недели. Я бегу- и 9, и 10

И я бегу и 9-ого, и 10-ого Только теперь мысля беспокоит - может это слишком? Потяну ли? Буду рада встрече!

_________________

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

Arinka :

стоило прибавить бег - и сразу не хватило сил на тяжелую тренировку ног (хотя зачем она, если надо убрать ноги )

кто мешает делать круговой пережигающий многоповтор на ноги , а не "силу"?

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала

Riska :

Arinka : стоило прибавить бег - и сразу не хватило сил на тяжелую тренировку ног (хотя зачем она, если надо убрать ноги ) кто мешает делать круговой пережигающий многоповтор на ноги , а не "силу"?

Ну я обычно делаю тяжелую треню раз в две недели каждые 6-7 раз, а тут просто вчера бегала ближе к вечеру, восстановиться может не успела, а по расписанию была тяжелая. Ну от плана мы не отступаем жы, а мозга то не хватило тяжелую перенести на другие дни. Ну и облажалась немношк ничего, щас я вообще думаю мож тяжелую отложить на время бегосушки. Смысл какой в ней, если роста один фиг не будет, пока жжешь лишнее бегом

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

Добрый вечер!

Даже почитать вас снова никак не выберусь. На работу выйду - найду время

Девы, что посоветуете? С чего начать возвращение в зал? Первый день. Кардио для раскачки? Full-body на каких 5-6 упражнений за час? Что лучше, чтобы не сдохнуть с непривычки?

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

Про тиамин

Если честно я была уверена , что сейчас абсолютно все знают , что без Б1 в 100 мг в сутки никак нельзя , как и с витамином Д взрослым

Ибо если тиамина нету , то гликированный гемоглобин вам обеспечен , так как вы все равно по жизни грешите быстрыми сахарами , жаркой , десертами выпеченными в духовке и вообще жрете
А если жрете , то накапливаете конечные продукты гликирования белков, что и приводит к гликированному гемоглобину , что потом уже бомбит по тому что у вас "тонко" и вы имеете болячки
Поэтому я была уверена что рассказывать что Б1 как и Д вам нужны оченно и не нужно

Нет , оказывается есть , кто не в курсе поэтому положу пост и про тиамин

Тиамин это витамин Б1
Хотите быть молодыми долго , этот витамин вы должны принимать отдельно
не в комплексе , а тогда когда нужно
Почему не в комплексе с другими Б ?
Потому что витамины Б12, Б6 и Б1 мешают усваиваться друг другу.

Поэтому комплит Б комплекс это в основном без Б1
Комплексы пьют после или с едой , Б1 пьют на голодный желудок с утра

Че делает?
Он почти препятствует гликированию белков. Сейчас т е только в текущий момент, он не лечит то что вы уже накуролесили, но может помогать справляться с вашими текущими грехами.
Простыми словами гликирование приводит к старению , одряхлению, увяданию или ,как вы хотите , птозу , варикозу, морщинам, повышению холестерина и прочего говна во всех тканей и органах организма.
Вы уже пропили свою рожу и кожу
Сейчас все что можете , это удерживать то что есть.
Б1 именно с этим и помогает, если ум есть, то наладив питание, изменив образ жизни вы можете пробовать убрать тот вред , который уже есть , то что нанес гликированный белок, тот что вы нажрали и набухали , или тот что вы продолжаете упорото наносить.

Еще раз Б1 надо принимать с утра натощак
на Ихербе есть


Можете со мной спорить т к " Все проверяйте и подвергайте сомнению"
Имхо делать надо именно так и не иначе , т е в моей градации приема витаминов это даже не оспаривается и не допускаются варианты так же как выкинуть нахер все продукты с высоким ГИ ( и картошку тоже )
Сладости это для лошар , которые "кормят мозг" быстрыми сахарами , да и развитие старческого слабоумия напрямую связано с конечными продуктами гликирования белка посему это очень упорото думать, что "сахар для мозга" , не надо врать себе - это для дофамина и при не умении другим повысить серотонин , "щастья ж " то много ж вот сладкое и нада

Что еще ...
1 Тиамин очень биодоступен

2 Он стимулирует мозговую активность ( если нехватка Б1 , то в головной мозг поступает недостаточное количество глюкозы) , кроветворение, влияет на циркуляцию крови ( если Б1 мало , то нервные клетки усваивают глюкозу на 60% меньше) , тонизирует сердечную мышцу , т е "витамин бега"
Дефицит тиамина приводит к нарушению углеводного обмена.

3 Сосание морщинистым ртом сигареток , полировка старых гланд винишком, кофе и квасик снижают более чем в 4 раза всасывание витамина Б1 из продуктов питания ( т е даже не на половину) и накоплению молочной и пировиноградной кислот. На накопление этих кислот укажет то , что у вас есть утомленность, сонливость, отсутствие сил и энергии.


4 Если есть экзема, зудящие пятна , аллергии , перхоть, "ощущение зябкости, быстрая умственная, а также физическая утомляемость", всякого рода депрессии и раздражительность на Риску - все это говорит что с Б1 у вас скорее всего жопа

5 Излишек Б1 не накапливается

6 В продуктах берем из
семена подсолнуха на 100 г семок будет всего около 2 мг
т е из продуктов Б1 все очень сложно взять

орехи все около 1 мг на 100 г ( а 100 г орехов это дофига ккал)
кедровые , арахис, фундук, пекан

в остальных продуктах менее 1 мг
в гречке, чечевице, фасоле и овсянке 0.5
в ржаном хлебе 0.18

вывод- в любом случае за сутки из продуктов питания не набрать и рекомендованные врачами 3 мг , это как жрать то надо чтобы набрать 30 или 100 мг

Что мешает хорошо усвоить вит Б1 из еды его содержащей
черный и крепко заваренный чай из пакетиков , кофе, красный цикорий, и ессно пиво, вино, водка, коньяк и пр., рафинированные углеводные продукты , любой белый хлеб и багет тоже , соленое и консервированное

Т Е
если вы пьете кофе , чай, цикорий
если вы не сыроед
если вы занимаетесь спортом активно
если вам более 30 лет
если учитесь или работаете головой
если вы позволяете себе сладкое или сосать вино
если вы на дефиците калорий

То стоит подумать сколько вит Б

Т е считается что если с продуктами приходит хотя бы 3 мг вит Б1 и в организме накоплено 30 мг вит то это уже хорошо
Если 100 мг вит дополнительно вас пугают , то достаточно того что в комплексах , хотя везде ведется пропаганда , что комплексы не так эффективны как моно прием препаратов в правильное время

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

Belkaa :

Добрый вечер! Даже почитать вас снова никак не выберусь. На работу выйду - найду время Девы, что посоветуете? С чего начать возвращение в зал? Первый день. Кардио для раскачки? Full-body на каких 5-6 упражнений за час? Что лучше, чтобы не сдохнуть с непривычки?

на час это 8 упражнений

имхо круговую фулбади на 3 круга на час с высокинтенсивным кардио, чтобы энергия прилилась и расскачка не была бы доооооолгой

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 681
Pilsēta: Елгава

Вчера наблюдала за народом в Ливу аквапарке. Была неприятно удивлена количеством полных, толстых, жирных и очень жирных. В повседневной жизни этого как- то не замечала и не знала, что народ так себя запустил. Среди всех наглядела двух девушек в прекрасной форме, видно, что в спорте, с красивыми рельефными мышцами. Парня не видела ни одного. А люди кайфуют, фоткаются с жирами наперевес, никто этим и не парится.

Moderators
Ziņojumi: 5806
Pilsēta: центр столицы :)

О чем и речь уже 400 страниц... самое страшное то, что людям нравится быть жирными

_________________
Madam Pompon's shop- лавочка вязаных изделий

Ziņojumi: 438
Pilsēta: Imanta

Риска, посоветуй комплекс витаминов маст хэв для 40-летних девушек. Вроде американский Centrum хвалят
В голове каша от обилия информации.. Пока поняла, что маст хэв это B1 и D3.
И ещё вопрос про рыбные консервы- печень трески и туна (для салатов) Есть там что полезное? Понятно, что натур продукт полезнее , но не всегда есть возможность купить или приготовить

_________________
Доброта спасет мир

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

Grace, я писала про ихерб там смотри комплексы, натурал фактор например, сдай полный анализ крови увидишь что надо именно тебе, про консервы надо Читатьсостав

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 4942

Привет, Красотки!
Я тоже бегу и 9го - хочу быстро и 10го - как обычно... может перед встретиться - по гелю скушать!!

В гулбья сейчас предлагают сет анализов - например для спортсменов или вегетариансов - 27 евро стоит кажется

Ziņojumi: 382
Pilsēta: Рига, Плявниеки

Я только за А я решила 9-ого побегу в разминочном темпе, а вот 10-ого цель улучшить время на полумарафоне. Так что все силы на 10-ое. 10-ого после еще с дочкой бежим семейный, а она потом детский Потом медальками будем хвастаться!
За инфо спасибо!

_________________

Ziņojumi: 1479

Реанимировала свой древний Полар. После смены батареек он радостно приветствовал меня в 2007 году Думала ему совсем кранты, так как он какую-то ересь показывал в последнее время, типа пульса 225 при сидении на диване, а оказалось просто нужно конкреееетно так обслюнявить электроды.
То ли эта радость, то ли совесть загрызла после сегодняшнего похода на жранч с паэльей и тапасами и вчерашней пиццой, но я выползла на несанкционированную пробежку вокруг района.
Ну что, не все так плохо, удалось пробежать свои 5км на среднем пульсе 121.

Мне очень нравились витамины от New Chapter Organics, но почему-то их с айхерба к нам не шипят. Брала популярные Nature`s way Alive - ну... я впервые бегала блевать от таблЭток.

_________________

Ziņojumi: 4942

Я не бегун, тем более с лишним весом... так что мне особо нечего улучшать...
Участвовала в Рижском триатлоне - который чемпионат Европы - улучшила свое время на 13 минут.. т.е за год минус 13кг жира - минус 13 минут..
Конечно могла и лучше, но днем раньше бежала полумарафон в Кулдиге на + 30 - хотела в разминочное, но из-за жары видимо больше сил там оставила...
Вообще активные 6 дней дома были - 2 дня на пляже с волейбольным мячиком и спидминтоном.. полумарафон, триатлон, после которого с мужем сдали детей и решили рвануть на Колку на великах по пляжу - но тк был безумно сильный ветер в лицо - по пляжу проехали 5 км, свернули на амфальт - доехали до Токио сити в Марупе - там поели и поехали домой.. но все равно 65 км намотали...
В понедельник рванули на сплав в эстонию на каное с 2мя остановками для hiking одна по лесу, другая по болоту - 5.5 км каждая получилась..

Ziņojumi: 382
Pilsēta: Рига, Плявниеки

Ого! На 13 мин за год! Я о таком пока даже и не мечтаю! Хотя бы на 3-4 мин уже будет результат.

_________________

Ziņojumi: 4942

Там получилось 2 минуты на плавиние, 1 минута первый транзит. 4 минуты вело. Второй транзин на 10 сек хуже. И 4 минуты на бег. Это грубо без секунд.
На днях узнала, что пол кило на Ironman - волосы на теле и другие штуки прибавляют до получаса на дистанции.
Очень удивилась, что мой вело лучше, чем даже у некоторых мужчин и вообще довольно достойное время.

Ziņojumi: 4942

Катенок - какое у тебя время 5-10 -21?

Ziņojumi: 382
Pilsēta: Рига, Плявниеки

5 км 09.2015 0:33:41
10 км 09.2016 1:05:47
10 км 05.2017 1:05:39
21 км 05.2017 2:25:56

Интересно самой, какой результат будет в сентябре. Если даже такой же, но с более низким пульсом, то буду довольна. Идеал - время и пульс меньше.

_________________

Ziņojumi: 1479

Отчет за неделю
56.6кг
9800 ккал съедено
6 тренировок
-0.8кг
-0.5cм икры/руки
-2см живот
-1см попа, ляжки.

_________________

Moderators
Ziņojumi: 9952
Pilsēta: Riga, Imanta

Сегодня была на утренней тренировке, в 7:30. Думала, на работу приеду и сдохну, ан нет, полет нормальный. Думаю, что буду ходить по понедельникам.

Тренировка functional hit в зале: упражнения по 30 секунд, перерыв 10 секунд, потом снова 30 секунд. Пульс ваааще

Ziņojumi: 1479

У нас сегодня похоже было: 40сек пашешь, 10 сек "отдыхаешь" максимальный 171, средний пульс 143, -400ккал насчиталось. И это была тренировка "на руки". Сам себя так не погоняешь ))

_________________

Moderators
Ziņojumi: 9952
Pilsēta: Riga, Imanta

Ё-маё это точно!
Пы.сы. хотя я верю, что Риска может

Ziņojumi: 681
Pilsēta: Елгава

Махнула утром 5 км. Стало совсем ненапряжно бегать. Не нравится, что по стадиону, надоедает круги мотать. Поблизости больше негде.

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

Ну если баба , природой заточенная на выносливость и на "взять дитё и убежать от хищника" в легкую не может 3 - 5 км пробежать, то гавно у неё уже, а не кардиоваскулярка . Большие забеги - это умения, но без кардио сердца здорового не будет, хоть обоссысь доказывая обратное.

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 681
Pilsēta: Елгава

Просто сравниваю себя лет 20 назад, кросс в 2 км давался мне куда сложнее, чем 5-7 сейчас. В 40 лет впервые пробежала десятку, чем не подарок?