Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España

VK :

Если б не вспышка отличные селфики были бы

Я ж грю, я такая опытная! Что успела, пока была одна в раздевалке, то успела, не до поз и настроек.
Телефонные фото не признаю Мне б еду щелкать, а не себя

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Ziņojumi: 681
Pilsēta: Елгава

Я пока без прогресса, на месте топчусь. Радует, что забеги на стадион стали регулярными, 2-3 раза в неделю стабильно получается. В кустах припрятаны булыжники, которые использую как веса. Получаются почти полноценные тренировки.
Если карты лягут правильно, надеюсь осенью начать ходить в зал, хоть пару раз в неделю. Мечта.

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

vk - юпочка отпад смело и дерзко , айлайк
в принципе даже не знаю на что намекнуть или разобрать - все правильно делаешь , над целями своими работаешь , понимаешь что регулярность важнее интенсивности , там уже как сама и решишь - так и будет

Неля , мне нра селфики селфи говорит о том что тебя от себя прет , того кого не прет тот себя и не фотит а не прет по разным причинам
я знаю , я долго не фоткалась вообще никак и даже у фотографов
пока ты не любишь себя , от своих фоток тебя будет воротить

ilonchis мечты должны сбываться , иначе это просто сотрясание воздуха и отсутствие силы воли мал -помалу, но топай в направлении того , что задумала , всегда и несмотря ни на что

очень понравилась картинка от Брина в тему





Так что, дамы , себяшки и фотки не от хорошего фотографа это для себя и для родных - знакомых -подруг , которые могут тебя поддерживать, а не упоротые вражины , как на картинке
Вы же сами не такие ?

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 4518
Pilsēta: Дзирциемс

Nellen :

Телефонные фото не признаю Мне б еду щелкать, а не себя

Зато в этом Вы преуспели, в блогах всё съесть хочется. На фото коренная испаночка.

Риска, спасибо. Юбка самая приличная. длиннющая.

_________________

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

VK
расскажи свою программу - любимые нелюбимые упражнения в тренажерке

На осень пишу себе новую программу , зал будет на 5 дней в неделю и + йога

К НГ открытие нового зала у меня под боком , я уже зарегистрировалась , это атас а не зал будет
кому интересно как оно у нас https://www.movatiathletic.com/
до октября еще нормуль будет бегать , потом не по нашим погодам , но зато добавлю разной всякой йоги , надеюсь что правду пишут и всякие классы будут
Таки покоя сделать вот такую фотку , мне не дают мои "амбиции " и "гордыня" или просто хочется , для "хочу и могу" , короче следующая цель по шпагату

ну и горизонт ессно

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España

Рисыч, я не люблю именно селфи на каждом шагу, а свои фото хорошего качества или просто фото сделанные мужем, фотографом мне всегда нравятся, недостатка в них нет и не было, ты сама в курсе, я никогда не пряталась достаточно вспомнить скандальные, и прочие с конкурсов, главной на 8 марта и тд еще мнооого лет-назад.

Кто-то не делал фот раньше,потому как воротило, а сейчас прется, супет! А мне не понять, у меня так не было

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Ziņojumi: 4518
Pilsēta: Дзирциемс

Программа всё таже..
День1: 
Жим ногами 4x15-12-10-10, 60-90 кг тут я уверена в технике и мне нравится..
Румынская тяга в тренажере 4х15 10-20 кг, здесь вечно кажется, что что-то не так..
Выпады с гантелями по всему зал, по 6 кг, это нудно как-то
Плие, выведение блина вверх 4х15, 8кг
Разведение ног в тренажёре 4 x 20, 60-70кг
Пресс на мяче -самый любимый пресс.

День2: 
Подтягивание на брусьях широким хватом. 4x 15, гравитон 26 кг эт нравится и спину ровняет
Отжимание на брусьях. 4x 15
Жим от груди в тренажере лежа 4х15-12-10-8, здесь вечно не уверена правильно ли..параноя какая-то..
Горизонтальная тяга в тренажере 4х15, 19 кг
Разведение гантелей лежа. 4х15 ро 4 кг
Тяга гантели к поясу одной рукой 4х15 10 кг, сложно что-то почувствовать..
Используя ленты TRX поднятие таза. Упор на одно предплечье. 4x20 убогий пресс
Упражнение складка. 4x20 

День3: 
Сгибание рук с Z образной штангой 4х15
Жим в тренажере смита. 4х15, в Смите всё нравится до этого приседания были
Сгибание рук с гантелями. 4х15 по 6кг
Разгибание рук сидя 4х15 по 7кг
Сгибание рук в лентах TRX. 4х15 
Разгибания рук в лентах TRX. 4x 15 

Почти во всех упражнениях нашла работающие мышцы Не нравятся упражнение 4 подхода по 15, выглядят бесконечно..

_________________

Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España

Классная цель, Олесь! Уххх удачи тебе и жду фот. Селфи тут точно не получится, так что пусть фотят тебя

VK, за испаночку я не обрадовалась Если это был комплимент, то не шибко удачный. Если нет, то зна пахать и пахать да в любом случае не расслабляться.

А в спорти юбочках мне фото нравятся!

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Pēdējo reizi tika rediģēts: Nellen (Pirm Aug 07, 2017 22:12), kopumā tika rediģēts 3 reizi (-es)

Moderators
Ziņojumi: 5806
Pilsēta: центр столицы :)

Начало положено, да будет много разных селфи главное- без вспышки

_________________
Madam Pompon's shop- лавочка вязаных изделий

Moderators
Ziņojumi: 5806
Pilsēta: центр столицы :)

И я хочу пойти на растяжку, может в 35 и получится что-то сделать из бревна

_________________
Madam Pompon's shop- лавочка вязаных изделий

Moderators
Ziņojumi: 5806
Pilsēta: центр столицы :)

Покажу нашего маленького котика

_________________
Madam Pompon's shop- лавочка вязаных изделий

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

VK что такое

???


Good morning не делаешь ? Для растяжки задней поверхности бедра вместе с румынской в один день это адово , добить потом на растяжке и все - 3 дня жопу чуешь однозначно

Я не могу тягу делать в тренажерах ни румынскую ни мертвую , спину не чувствую тогда , правильно или нет

Посмотрела последнюю серию Игр ... блиииин в зале буду под музычку из титров фигачить сегодня , так офигено , класс

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 4518
Pilsēta: Дзирциемс

Складка - это пресс, руки и ноги одновременно поднимаешь до треугольничка

Good morning погуглю

_________________

Ziņojumi: 200
Pilsēta: Кенгарагс

Вы такие красотки

Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK

Nellen
красавица даже со вспышкой! Вот, что значит, хороший рост - даже спортивные фигуры на класс красивее

давайте еще селфи, а то два человека постят себя в теме, не интересно
мне после 6,5 лет ГВ уже не стыдно конечно себя вообще любую показывать , и до лампы кто там и чего скажет или подумает


у меня вот вес стоит, питание устоялось, но вот думаю, надо ли мне его еще чуток согнать или нет 165 см роста намерила (раньше было 167), но мерила сама, может и обшиблась. Вес 52-53, за 53 не выходит, это после выходных обычно. За неделю сгоняется опять до 52,5 примерно. Просто если сгонять, придется себя ограничивать в еде, просто так не хочется, только если надо

А можно я свою "силовую" треньку с гантелями напишу? Может, кто еще чего подскажет интересненькое поделать

_________________
Just let things go and see what happens

Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала

Nellen :

Не умею я снимать селфи, не нравятся, у меня их минимум (примерочная, чтобы взвесить покупку, брать не брать шмотку, да минимальный репортаж для своих...), не судите строго, хотя пофигу, прикалывайтесь над первыми выставленными на всеобщее обозрение себяшками Профиль Анфас

Класс ноги и вообще фигура
Я вот тоже могу фоток пару из рабочего процесса

Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала

Zazuza :

давайте еще селфи, а то два человека постят себя в теме, не интересно А можно я свою "силовую" треньку с гантелями напишу? Может, кто еще чего подскажет интересненькое поделать

сорри

Давай свою треньку, обсудим

Ziņojumi: 200
Pilsēta: Кенгарагс

Писала длинное сообщение с телефона, а напечаталось только про красоток Полюбовалась на вас, напялила новые штаны иии, как подсказал Гугль, пробежала 12 км. Пришлось 2 раза перейти на шаг, но дорогу осилил идущий... или бегущий. Довольна собой как слон.Уложилась в час.

Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK

Arinka

спинка - моя мечта!


У меня четко по дням нету, миксую обычно, но напишу примерно:

день 1
Приседания плие с гантелей 5кг - 4 х 20
Выпады с гантелями 2 по 5кг - 4 х 16
Ягодичный мостик - делала с гантелей, колени болят, сейчас просто в мост становлюсь, попец орехом, пузо к потолку - и фиксируюсь на 1 минуту
Тяга гантелей в наклоне на скамье 5 кг - 4 х 15
Обратные отжимания от скамьи - 4 х 13
Разведение рук с гантелями лежа на скамье 2 по 3кг - 4 х 20
Жим гантелей стоя 2 по 3кг - 4 х 12
Боковая планка - по минуте каждая сторона

день 2
Приседания с гантелями на плечах 2 по 5кг - 4 х 20
Подъемы на скамью с гантелями 2 по 5кг - 4 х 14 (на скамье одна нога еще вверх задирается)
Подъем гантели на трицепс 2мя руками из-за головы 3 кг - 4 х 20
Тяга гантелей к поясу в наклоне 2 по 5кг - 4 х 20
Становая тяга с гантелями 2 по 5кг - 4 х 20
Подъем на носок с гантелей 5кг - 3 х 15
Боковая планка - по минуте каждая сторона
Подъемы рук-ног, сто на коленях/локтях - 50 раз

еще я делаю на трицепс - с гантелей в наклоне

Между треньками прыгаю с Джиллиан, у неё там тоже всего разного много

_________________
Just let things go and see what happens

Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала

Для попы сильно советую выпады-реверансы, боковые выпады тоже. Еще болгарские выпады


И на бицепс бедра можно с гантелькой

Еще мало вижу на красивые плечи упражнений - махи с гантелями в стороны и перед собой, жим арнольда, разведения в стороны в наклоне для красивой спинки


Или так

Если ты в принципе качаешь грудные - отличное упражнение пулловер с гантелей


Там в нем и трицепс. И спинка.
А пресс делаешь? Всякие там russian twist с гантелькой можно, или складку сидя на скамье с гантелей в ногах типа такого, только в ноги гантелю



Еще на трицепс куча, французский жим олной рукой, жим лежа одной рукой от плеча, отведение руки с гантелей назад, и на бицепс тоже можно делать. Девчонки, не бойтесь руки делать, плечи. Вы не раскачаетесь как мужики никогда, хоть укачайтесь с утра до ночи. Для того, чтобы накачать мышцы, нужно специальный режим питания, без него хоть обкачайте весь мир - не будет больших мышц. Для того, чтоб раскачаться как мужик, нужны стероиды.

Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK

о, пасиб! буду изучать!
руками я с Джиллиан работаю, там махов с гантелями много всяких разных, трицепса мало, его отдельно.

пресс пока не делаю, про диастаз начиталась втягиваю пузо активно, ну и боковые планки, махи руками-ногами. замеряюсь, пока хорошо, если поплывет пуз - добавлю пресс. но по ощущениям бока потверже стали.

_________________
Just let things go and see what happens

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

На пресс еще

С подкручиванием , на полу или на наклонной



Это хорошо перед преседами делать

если есть турник


если не можешь , то так



На спину - плечи - середину плеча ( на среднюю головку (боковой пучок) дельтовидной мышцы, то что обычно не проработать )
хорошо подъем гантели до параллели с плечом лежа боком на наклонной скамье


Для спины - подтягивания

домашний турник стоит менее чем 20 евро



ИИИИ ДА!!!
махи гантелями в стороны или сидя или в наклоне
НЕ ПЕРЕГРУЗИТЕ ШЕЮ!
там задействованы трапеции , там где трапеции там и верхняя трапециевидная да и позвонки , короче очень следим за техникой и не переносим нагрузку на то что не хотелось бы раскачать, да и не перегружаем шею

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK

У меня нет наклонной скамьи

Как "турник" по английски? Что-то я не могу найти ничего, туплю

_________________
Just let things go and see what happens

Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK

Решила 2 дня назад корни подкрасить
закончилось всё розовым безумием

Дамы мои в восторге

_________________
Just let things go and see what happens

Ziņojumi: 1601
Pilsēta: Dortmund, NRW, Deutschland

Zazuza :

Как "турник" по английски? Что-то я не могу найти ничего, туплю

Что то вроде Pull Up Bar Doorway

_________________
Все мы, когда здоровы, легко даем хорошие советы больным (c) Теренций