|  |
|
 |
mymy |
|
|
Treš Jan 25, 2017 12:18
|
 |
|
|
|
Ziņojumi: 3987
Pilsēta: Рига, Иманта
|
| Belkaa : | | sally : | | Сколько по времени у вас именно суставная разминка? Я делаю, но думаю, не мало ли? |
 Не засекала времени. Но не так и долго. Может, минут 5-7. |
У меня минут 10 или около того, надо засечь. Я тоже поначалу пренебрегала разминкой, сейчас начинаю только с разминки.
|
| uz augšu |
 
|
|
 |
Riska |
|
|
Treš Jan 25, 2017 15:23
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто
|
ой да
зубы - не напоминай 
Особенно у младшей - это мрак был
Спи днем  ну знаю что совет из серии лишь бы дать , но иногда и он работает 
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Treš Jan 25, 2017 15:24
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто
|
| Citāts: |
Я тоже поначалу пренебрегала разминкой,
|
вот блин бабы
я же говорю - выбор быть больной , вы делаете сами , своими решениями  хорошо что ничего не потянула ттт
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 4
|
| Riska : | это как в голове бульбаш Данилка должен то был нагадить ... 
Netochka вы свой пароль забыли или специально клона сделали?
|
1.мы-то знаем как,и не только в голове))правда,Риска?
2.НЕТ!не специально!а ради любви к искусству.
3.и мне тоже спорт интересен! -о бочках дёгтя в ложке мёда
4.о хамстве и посылах- #этоизбытоксердцатакого #ничегонового
|
| uz augšu |
|
|
|
sally |
|
|
Treš Jan 25, 2017 18:22
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 2031
Pilsēta: Золитундра
|
Ну я никогда не пренебрегала. В детстве лёгкой атлетикой занималась, потом на всякие групповушки захаживала, вижу как ребёнок тренируется, разминка это святое. Другое дело, что из головы много чего выпадает и начинаю тупить, вспомнив лишь два притопа три прихлопа.
_________________
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 17620
|
Nastasjya
| Citāts: |
запрещается:
двойная регистрация, то есть регистрация под двумя и более никнеймами;
|
Вам бан. Пишите под оригинальным профилем.
_________________
Обидеть Ленку может каждый. Не каждый может убежать 
|
| uz augšu |
|
|
|
mymy |
|
|
Treš Jan 25, 2017 19:18
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 3987
Pilsēta: Рига, Иманта
|
| Riska : | | Citāts: |
Я тоже поначалу пренебрегала разминкой,
|
вот блин бабы
я же говорю - выбор быть больной , вы делаете сами , своими решениями хорошо что ничего не потянула ттт |
Если бы, еще как потянула. Но это я так резво начала, надо было в паспорт заглянуть спортсмэнке.  Но хорошо что хорошо кончается, теперь о разминке помню, и о растяжке тоже, хотя я от природы не гибкая, но за эти 2 года прогресс на лицо. Именно здоровье имею в виду. В старом весе я однажды чуть не сдохла пока бежала на электричку, сейчас порхаю как бабочка. Даже подумываю о беге летом. И суставы не скрипят, и спина не болит- мне этого уже достаточно. Бонусом внешний вид
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Treš Jan 25, 2017 20:06
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто
|
MbIWOHOK 
mymy я стала бегать 5 лет прошло , чтобы это оказалось не страшно для моих суставов сейчас любое интенсивное кардио воспринимается организмом очень легко , но к этому был долгий путь как не крути , и упорно-регулярный
Итак обещанное , вчерашняя переписка
"Зачем нам кардио дни?"
умеренные кардиотренировки рекомендуются всем людям для содержания сердечно-сосудистой системы в порядке и в целом для продления жизни.
Первое что я хотела написать - потому что ты толстая
Потом я подумала, и получается что я таким образом себя выгораживаю, типа тебе надо, а мне уже нет. Тогда я подумала написать , потому что мы толстые ! Но мы видим трансформации тела и наша лень сбивает нашу мотивашку , т е убеждение что кардио сушит мышцы и делает нас красивее, в данном случае не сработает , поэтому пойду другим путем.
1) Если ты ходишь на силовой тренинг более 1-2-3 лет, то вполне достаточно 20 - 30 минут кардио перед тренировкой чтобы исчерпать запасы гликогена и топить жир анаэробным тренингом. Это даже ок с точки зрения укрепления сердечно-сосудистой системы, но дьявол в деталях.
2) Пока твоя цель "похудеть" " убрать лишнее" " сделать рельеф" , все что тебе нужно это считать КБЖУ , хорошо разминаться ( разминка включает 5-10 мин легких кардио с пульсом не менее 130-150 ударов в минуту, см пульсомер) , учиться двигаться и учиться выполнять силовые с небольшими весами учитывая технику чтобы мышцы вспоминали для чего они вообще есть. Кардио это залог подвижности твоих суставов , укрепление всего организма и главное сердечно-сосудистой системы.
Кардио - это твоя выносливость и твое здоровье.
Никак не похудение, ибо чтобы худеть нужен дефицит калорий, а не куча кардио.
То что ты его делаешь, это ты приучаешь свой организм к тому что его задача двигаться , всегда, каждый день, а не от случая к случаю.
3) Вдруг произошло чудо и ты осознала, что
- задачи у силовой и кардио-тренировок различны
- что цели нужно ставить последовательно.
Вот когда это произойдет тогда ты еще раз сама себя спросишь нужны ли тебе кардио дни
4)Почему отдельный день под нормальную кардио нагрузку
- мышцам нужно восстановление, легкое кардио увеличивает скорость восстановления
- анаболический процесс ( рост мышцы) и катаболический процесс ( похудение, избавление от жира и мышц ( к сожалению) ) идут в разное время , что делает их более эффективными
- аццкие процессы гипертрофии девочкам не нужны , иначе отрастишь пипиську, кардио не позволит стать мальчиком ( это утрировано ессно)
Просто одновременно организм не может эффективно увеличивать массу тела, и понижать ее поэтому мы силовыми даем понять организму что ему "для выживания" нужно нам оставить ( мышцы) , а кардиотренингом даем понять от чего нам надо избавится (сало)
Чтобы напугать
Т к кардио эффективней всего на голодный желудок с утра , а силовые после 4 вечера то у тебя есть шанс вообще все объединить в один день, когда станешь выносливей .
Но так лучше один день утром встала и пошпилила очень быстро в магазин или приехала и 40 минут быстрым шагом с замером пульса прошпилила на дорожке, а вечером сходила на йогу, а другой день силовая.
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
lenite |
|
|
Treš Jan 25, 2017 20:54
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1191
Pilsēta: Rīga, Mežciems
|
Меня вчера так промотивировало, что сегодня утром вакуум сделала, в магаз прошпилила, крем и масочки купила, тренировку на свежем воздухе сделала. Красота!!!
_________________
|
| uz augšu |
|
|
|
leilo |
|
|
Cet Jan 26, 2017 09:28
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 466
|
я ужасно соскучилась по кардио, нормальному такому кардио, бежать, танцевать... как я обожаю групповые степ-классы в спорт клубах с хорошей хореографией такой, чтоб ноги в узлы завязывались  и музон, да погромче! Но пока не выходит, а выходит кач-зал в обед каждый рабочий день (разминнка - 3-4 упражнения- заминка). Надо достать степ платформу с лоджии и youtube мне в помощь + некогда рабочий опыт в спорт клубе. И гори все синим пламенем. А снег сойдет, мелкого на беговел, собаку на поводок и бегом-бегом-бегом 
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала
|
Привет! Вы все боретесь с залетными тетеньками? а я уже приступила к нормальным тренировкам, руки-спина уже тоже делаю, но то время, когда можно было только ноги и кардио, как раз приучило меня к кардио, и я теперь его делаю каждую тренировку. Но когда оно в конце, тогда это низкоинтенсивное кардио. Или тупо добор шагов в шагомер )) мы с друзьями соревнуемся иногда. Лучше конечно его выносить в отдельный день. А сами тренировки у меня высокоинтенсивные, круговые.
И еще я хотела сказать, что помимо зала нужно тоже сохранять двигательную активность, а то некоторые думают, что в зале 2-3 дня в неделю попахал, значит остальное время можно спокойно на диванчике сидеть. Нет, так не получится, образ жизни нужно менять полностью, бегать, пешком ли ходить, беситься с детьми на улице, лыжи-коньки-велики-ролики, танцы, прогулки пешие на большие расстояния. Короче, движение это жизнь.
Живот могу свой идеальный показать, правда он летний, щас из-за моих новых титек немножко заплыл  но я его потихоньку возвращаю к той форме
тут
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 2011
Pilsēta: Рига, Иманта
|
Arinka, super 
_________________
[url=http://webdeti.net][img]
|
| uz augšu |
|
|
|
sally |
|
|
Cet Jan 26, 2017 11:22
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 2031
Pilsēta: Золитундра
|
| andromeda : | А с маленьким ребенком это состояние становится хроническим, увы.
|
Только я тебе мысленно посочуствовала и порадовалась, что мы вроде как спим, и вот оно. Два часа сна за всю ночь. И понимаю, что меня даже на вялое кардио не хватит 
_________________
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик
|
Мое сегодняшнее кардио накрылось медным тазом, все утро провела на горшке. Да и сейчас из дому выйти боюсь.. 
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Cet Jan 26, 2017 15:25
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто
|
| Leeeeen : | | Arinka, super |
у нее там еще и спина есть , и попа и ноги я посмотрела
Мать троих детей
Пляжи дикие ? не... не знаем
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала
|
Хех, спасибо. Я собой нескромно горжусь вообще на пляжах. А щас с сиськами ащще буду звезда
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK
|
Со спины с района поясницы какие упражнения убирают жирок?
У Джиллиан в курсе есть спайдермены, но мне явно их не хватает
Так, чтобы дома, и с гантельками
Спасибо
_________________
Just let things go and see what happens
|
| uz augšu |
 
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Cet Jan 26, 2017 16:45
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España
|
Терпение и труд жир пережгут даже дома с гантельками  исключительно регулярными тренировками и сокращением порций. Других средств нет.
Физкультура в помощь:
Не только со спиной, поясницей работать нужно, надо все укреплять, не худеется в одном месте, увы. Нужны приседания, тяги, укрепление мышц кора.
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
Pēdējo reizi tika rediģēts: Nellen (Cet Jan 26, 2017 16:58), kopumā tika rediģēts 2 reizi (-es)
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK
|
| Nellen : | | Терпение и труд жир пережгут даже дома с гантельками исключительно регулярными тренировками и сокращением порций. |
Только тем и занимаемся третий месяц
Спасибо за фотки, поизучаю, что-то делаю из этого.
Укрепляем все со всех сторон. Но вот, как писали, у всех слабые места. У меня - спасательный круг на поясе, всю жизнь был, даже в период жуткой худобы Зато попа, ттт, без целлюлита.
Продолжаем прыгать значит и худеть.
_________________
Just let things go and see what happens
|
| uz augšu |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Cet Jan 26, 2017 17:02
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España
|
Все это выполнимо в домашних условиях. Из своего опыта занятий конретно с гантелями и дома: втечении года выполняла, пока вес гантелей не стал сопливым и т.о. я начала топтаться на месте. Фигура была в норме, ничего лишнего, упахивалась по ощущениям не меньше, чем в зале. Год махания гантелями с 2 до 6 кг (многоповтор и круговые тренировки дома рулят!) дал очень много, но резко ощутимый рывок произошел с регулярного посещения зала, куда пришла не с тухлыми мышцами, никогда не видящими нагрузок, а подготовленной к серьезной работе над собой. Так что важно не филонить и заниматься дома не менее 4-х раз в неделю + прогулки-пробежки раза 2-3 в неделю, не считая активного образа жизни, тогда будет результат, а не просто поддержание имеющейся формы, ну и тренажеры не будут восприниматься как тяжеленные агрегаты, опускающие тазовое дно. Все нужно делать с умом и постепенно, а всем хочется чтобы моментальный результат появился без труда. 
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
Pēdējo reizi tika rediģēts: Nellen (Cet Jan 26, 2017 17:10), kopumā tika rediģēts 1 reizi
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK
|
Nellen
Я каждый день занимаюсь, за ооочень редким исключением.
По ощущениям - есть еще, куда расти
У Джиллиан 2 уровня сложности в каждом упражнении, для новичков и профи. И 3 уровня (программы) упражнений. Т.е. как минимум 6 вариантов различных. Я пока не могу сделать ни один уровень полностью на уровне "advanced", так что каждое занятие - это вызов и работа над собой. Посмотрим, возможно, когда-нибудь и дорасту до того, как буду всё легко делать Пока это кажется фантастикой
С весны есть план пересесть на велосипед, пока ооочень холодно, даже пробовать не буду
_________________
Just let things go and see what happens
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK
|
Да, еще хотела добавить, что после этих попрыгушек астма стала отступать. Первые недели с ингалятором в обнимку прыгала, теперь только перед самим занятием 2 пшика - и все. И в остальное время тоже почти не пользуюсь, редко когда перед сном. Это радует гораздо больше сброшенных киллограмчиков на самом деле
_________________
Just let things go and see what happens
|
| uz augšu |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Cet Jan 26, 2017 17:20
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España
|
Zazuza, это здорово и очень важно иметь цель
Раз есть куда расти, значит выстроишь себя, если только лень и прочие обстоятельства не одолеют сии желания. 
Как многие тут я тоже была с "диагнозами", потому зал мне запрещали. Однако, практика показывает совершенно обратное: силовые+кардио+пилатес+плаванье и активый образ жизни, включая хайкинг дают ощущение полета, хотя я никогда не сидела на месте, спортом занималась и не страдала от количества жира Но то было и не под 40, а в +-30, сейчас больше усилий прилагать нужно, чтобы не списали...
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Cet Jan 26, 2017 18:43
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто
|
| Citāts: |
Со спины с района поясницы какие упражнения убирают жирок?
|
1 зашить рот - жир убирается только исключительно дефицитом калорий
Т что у скини фэт , т е у худой бабы спасательный круг , говорит о неразвитых широчайших да и вообще кора , скорее всего есть проблемы с осанкой , т е горбимся за столом и ходим не "от бедра" , т к мышцы корсет не деражт
2 В зале все просто - все "девочкины"
подтягивания широким хватом в гравитоне
тяга горизонтального блока
в основной программе
дома и не дома - любая хренатень на фул бади и кардио
Если мышцы уже заменены жиром после родов и возрастная + гиподинамия без силовых это никак и никогда не убрать, просто смириться и радоваться жизни , потому как для того чтобы натянуть обвисшую кожу сидящую на рыхлом сале заменившим мышцу при уборе того сала дефицитом калорий, нужно на что-то натянуть , а что-то можно только отрастить ( мышцу) , а нарастить ее можно только нагружая ее , или принимаем факт , что будет висеть , делов то, блин
Я не понимаю одной хрени ... почему вы думаете что силовые или зал это штанга с блинами или гантели по 20 кило ??? откуда этот стереотип - из Инсты и ФБ?
Придя в зал я делала горизонтальную с 10 ЛБЛ , а подтягивалась в гравитоне с противовесом в свой вес и повышала веса аккуратно следя и за давлением и за распределением нагрузки ...
Имхо за своим телом нужно следить, знать его видеть как и что в нем работает и как ему лучше , оно у вас одно, засрать вы его успели , можно уже и подумать о том как его прибрать , полюбить и оздоровить
Я понимаю все страхи , я тож через них прошла , " я в зале только на дорожку походить " и Нелич тож плевалась на меня че я в зал ее пру , бгг
Zazuza для начала, для 3 мес ты ставишь неправильную цель , ты не сможешь убрать жирок сейчас ты можешь нормализовать питание и ввести его в привычку , регулярно делать физ-ру , читать о том то и как работает в твоем теле , читать о возрастном тренинге и думать что ты можешь еще сделать чтобы выглядеть терпимо, а что тебе будет вредить, пробовать разные виды нагрузки
ты уже "делаешь зарядку" ты уже замечаешь результаты , подожди , не спеши , регулярность лучше интенсивности , когда-то придет кто-то типа меня и отведет тебя в зал или на йогу или хз куда за ручку и все покажет , но если придет момент и ты захочешь это сделать сама , это будет говорить о том что ты вышла на другой уровень развития в "полюблянии себя" и в принятии себя и своей жизни
так что пока твое все - регулярность физ-ры и питание
все остальное или придет или сама придешь
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK
|
Riska
Я не могу ходить в зал. У меня нет возможности ходить в зал. Никак. Нянькам детей ради этого я отдавать не буду, других вариантов пока нет. И я не думаю, что в зале одни тяжеловесы, и нигде не писала этого кажется
| Citāts: |
так что пока твое все - регулярность физ-ры и питание
|
Так тем и занимаюсь. Нет цели рельефы приобрести, скорее подтянуться немного, т.е. для здоровья больше. Вес уходит, не быстро, но уходит, так я и не голодаю. -2,5 кг, мне это заметно сразу. Так что я на долгосрочную перспективу нацелена в этот раз, посмотрим, что получится.
Я думала мало делаю на спину, но тут посмотрела, что Nellen выложила, делаю все же что-то
На йогу я ходила в Латвии еще, 2 года, польза для здоровья тоже ощущалась (для спины особенно).
_________________
Just let things go and see what happens
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
|
|
Meklēšana
Grupas
Profils