Ziņojumi: 739
Pilsēta: Зепчик

Если интересно, я беру чашу блендера (у меня кружка), закидываю туда творог 0,5%, яблоко, для разнообразия иногда 3 черносливки, немного воды и блендерю немного. Получается вкусный такой сладкий творог. Иногда делаю с ягодами ( у меня мороженная черная и красная смородина)

Julemiste :

Катастрофа как сложно

На самом деле, для не занимающихся спортов, все очень просто
Главное тут с меню разобраться, чтобы сбалансировано получилось.

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

Tatjaana :

На самом деле, для не занимающихся спортов, все очень просто Главное тут с меню разобраться, чтобы сбалансировано получилось.

Для занимающихся спортом ровно все тоже самое. Разве что расход калорий больший.. Базовый метаболизм на другой коэффициент умножить надо Ну и белков на кг веса можно 2 гр считать, а не 1-1.5..

Ziņojumi: 143
Pilsēta: Рига

- 500 г. Медленными шагами идем в верном направлении...

_________________
Сынуле 17 лет

Ziņojumi: 4594

Stockholm health

_________________
Будь собой. Остальные роли уже заняты!

Ziņojumi: 739
Pilsēta: Зепчик

andromeda, сложность не в рассчетах, а во времени, т.е. совмещении питания и физ. нагрузок. Для меня это показалось дремучем лесом Хотя если надо будет, то и с этим разберемся

Ziņojumi: 1444
Pilsēta: Rīga, Mežciems, Mežaciems

У меня тоже по нулям.

_________________

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

Если вы организму даете еды на 600 калорий в день, то он это воспринимает как сигнал к включению режима "экономии энергии". Что это значит для вас. Первое, от чего избавляется организм - мышцы, волосы, ногти, кожа. Оно вам надо? Как только вы вернетесь к привычному рациону, организм, уже привыкший довольствоваться меньшим, очень быстро вернет все обратно.

Мышцы - это именно то, что может помочь вам в сжигании жира. Потому как на поддержание мышц нужна энергия. Чем больше мышц, тем больше калорий вы сжигаете.

Ну я не знаю как еще объяснить, что диеты это не выход.

Подсчет КБЖУ и спорт.

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

Tatjaana :

andromeda, сложность не в рассчетах, а во времени, т.е. совмещении питания и физ. нагрузок. Для меня это показалось дремучем лесом Хотя если надо будет, то и с этим разберемся

Если у вас есть время сидеть на форуме ккм, почему не найдется время, для того чтобы сделать свою фигуру лучше? это же для себя любимой! 2-3 месяца и это войдет в привычный режим.

Ziņojumi: 485

Tatjaana
О спасибо. С яблоком мешала, а вот чернослив не добавляла, надо будет так сделать чернослив уважаю.

Девочки бывалые спортсменки, а что будет если я не доем своих калорий? Вот надо мне съедать определенное количество калорий, а я пошла и сделала спорт, то есть получила бонусом дополнительные калории, и не стала их есть, или употребила только часть. Я надеюсь правильно свой вопрос сформулировала.

_________________
Старшему сыну 14 лет
Среднему сыну 4 года
Младшему сыну 2 года

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

Zee :

Девочки бывалые спортсменки, а что будет если я не доем своих калорий? Вот надо мне съедать определенное количество калорий, а я пошла и сделала спорт, то есть получила бонусом дополнительные калории, и не стала их есть, или употребила только часть. Я надеюсь правильно свой вопрос сформулировала.

Вопрос не совсем поняла.. но..

Получаете калории вы когда кушаете, с пищей.
А тратите - на поддержание функций организма (базовый метаболизм) + физическая активность.

Считаете свою норму, учитывая уровень вашей физической активности и все будет ОК.

Если ваша цель похудеть, то сокращаете свою норму на 10% и вперед!

Вообще, единственное правило, при котором вы худеете - тратить больше, чем потребляете в течении дня. Вывод: любая физическая активность вам в этом помощник.

Ziņojumi: 485

andromeda может вы и не поняли вопрос, но я получила исчерпывающий ответ

_________________
Старшему сыну 14 лет
Среднему сыну 4 года
Младшему сыну 2 года

Ziņojumi: 739
Pilsēta: Зепчик

andromeda :

Если у вас есть время сидеть на форуме ккм, почему не найдется время, для того чтобы сделать свою фигуру лучше? это же для себя любимой! 2-3 месяца и это войдет в привычный режим.

Уж некуда лучше Спорт в моем понимании это на всю жизнь. А с учетом того, как я его, мягко говоря, не люблю, мы с ним никак не уживемся

Ziņojumi: 484
Pilsēta: Золик

-0.5 кг (71.7)
Сидела с ребенком на больничном дома...пыталась делать упражнения дома...но близость холодильника мешает.

Пытаюсь пить воду...вытащила свои Весонаблюдательские книжки.

А какие удачные програмки на телефон посоветуете для напоминания о воде и для записи рациона..или подсчета калорий...а то глаза разбегаются

Ziņojumi: 3987
Pilsēta: Рига, Иманта

Tatjaana :

А с учетом того, как я его, мягко говоря, не люблю, мы с ним никак не уживемся

Можно просто ходить. Я сейчас пораньше вылажу из машины и топаю до работы примерно 1,5 км. С утреца бодрит.
Я зарегилась на калоризаторе
сделала свой кабинет и вбила все что я ем. Сразу увидела недостаток -белки не добираю , а калорий больше 1000 вообще не получилось почему-то. Время занимает, конечно, но интересно.

Ziņojumi: 739
Pilsēta: Зепчик

mymy, я же не тюленчиком выброшенным на берег валяюсь целыми днями, я двигаюсь

Ziņojumi: 121

65.300(-1.700) за три недели
Но это при том, что была неделя на курорте всё включено и я ни в чем себе не отказывала
Вообщем медленно, но верно движемся в нужном направлении

Ziņojumi: 546

Blanusja :

-0.5 кг (71.7) Сидела с ребенком на больничном дома...пыталась делать упражнения дома...но близость холодильника мешает. Пытаюсь пить воду...вытащила свои Весонаблюдательские книжки. А какие удачные програмки на телефон посоветуете для напоминания о воде и для записи рациона..или подсчета калорий...а то глаза разбегаются

Для калорий и белков, жиров, углеводов - myfitnesspal.
Для воды есть много разных аппликаций, у меня раньше была waterbalance.

Ziņojumi: 4594

согласна с вами. я программу приобрела ради интереса
так как они говорят питаться, это не есть гуд
я сейчас перешла на подсчет калорий с myfitnesspal, хорошая прога, давно ей пользовалась.

интересно еще то, что я была у специалиста и она мне посчитала расход калорий в день для самоподдержание 2000-2200. по формулам где то 1600
поэтому конечно голодовку себе любимой нельзя устрайвать
я наоборот говорю, ты мне кгшку отдашь, а я тебя кормить тельце буду

вопрос девочки, какой крем хороший есть для кожи груди, и как избежать проблем с кожей при похудение в столь прЯКрасном месте...

а по поводу расчетов и подсчетов, может сложно месяц какой, а потом все как ясный день, что зачем, сколька и почему

так же и с физ активностью, как засосет, так потом не остановиться и не хватает чего то

_________________
Будь собой. Остальные роли уже заняты!

Ziņojumi: 5286
Pilsēta: Иманта

Я сбросила с 13/06/2014 - 30 кг. Все гуд. На данный момент 86-87 кг. И вес встал. Вот уже 3 месяца не кг не скидывается. Я не вернулась к обычному питанию. Порции не увеличила. Стала меньше пить правда. И организм привык. Ему комфортно и мне тоже хорошо, но цель была 80.

Думаю посчитать калории по выше описанному способу. То что у меня проблемы с метаболизмом - это факт известный мне. Но как теперь разогнать его, подстегнуть еще раз? Уменьшать калории я не могу, потому что у меня кожа стала некрасивая. Появились морщинки.

Вот что теперь делать

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

Чтобы разогнать метаболизм, поделите свои приемы пищи на 5-6 в день. Ешьте небольшими порциями, но каждые 3 часа. Пейте много воды. Ну и опять же - спорт, да и любая физическая активность.

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

Чтобы было 2000-2200 ккал для поддержания только - это должен быть очень и очень хорошо раскрученный метаболизм.

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

Tatjaana :

Уж некуда лучше Спорт в моем понимании это на всю жизнь. А с учетом того, как я его, мягко говоря, не люблю, мы с ним никак не уживемся

Я тоже спорт никогда не любила - ни в школе, ни потом. Мои попытки ходить на аэробику заканчивались через пару месяцев.
А тут просто для себя поняла, что без спорта тельце уже не то становится. Решила исправлять ситуацию. Хожу в зал уже полтора года и бросать не собираюсь. Занимаюсь именно в тренажерном зале, если что.. на попрыгушки не хожу

Ziņojumi: 5286
Pilsēta: Иманта

Мне нельзя есть так часто, я могу есть только через 5 часов. Иначе не вырабатывается нужное количество инсулина. Немцы давно не рекомендуют так часто есть

Ziņojumi: 4594

я в этом не особо разбираюсь пока, тока учусь, но цель есть снова
я худела как то за 4 месяца на 25 кг...ах правда это было лет так в 16-17, держвлась до беремености, потом разожралась!!! После родов ушло, но почти все время есть лишних 10 кг плюс минус. ща цель вернуться к добеременному весу

еще кста вес весом, а вот из чего тело состоит
там же у этого специалиста мы с знакомой взвешивались и мерились и тд, и девушка которая визуально и по факту легче меня имела жира почти в два раза больше, нежели я со своим крупно уважаемым весом

_________________
Будь собой. Остальные роли уже заняты!

Ziņojumi: 4594

я если честно щас больше переживаю за кожу на груди и на животе...может кто что посоветует...про самомассаж знаю, может что еще

_________________
Будь собой. Остальные роли уже заняты!