Ziņojumi: 3987
Pilsēta: Рига, Иманта

Rasskazite pliz.

Ziņojumi: 1218
Pilsēta: Рига

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

Самое первое, с чего стоит начать - понять, сколько же вы едите на самом деле.

В течении недели взвешиваем и записываем ВСЁ ЧТО МЫ СЪЕЛИ! Со всеми конфетками, печеньками и всем остальным, к чему мы привыкли. ВАЖНО записывать ВСЁ!
Лучше сразу это все вбивать в программы, которые считают калории.
Смотрим, что у нас получается в конце недели. Пока что ТОЛЬКО на количество КАЛОРИЙ, без разбивки на БЖУ.

Допустим, у нас получилось что-то вроде:
пн. - 1800,
вт. - 1600,
ср. - 2200,
чт. - 2000,
пт. - 1200,
сб. - 2500,
вс. - 1200.
В сумме: 12500
Получаем среднее значение в день: 12500/7 = 1785 - допустим это первое число ККал.

Если вы урежете это число на 10%, вы УЖЕ начнете худеть.

Естественно, такого разброса как в первую неделю, быть не должно.. теперь питаемся каждый день примерно на одинаковое количество калорий.

Но мы пойдем дальше. Мы расчитаем необходимое нашему организму количество белков, жиров и углеводов.
Белки берем 1-1.5г на кг веса.
Жиры берем так же 1-1.5г на кг веса.
Оставшиеся ккал остаются на углеводы. Чтобы понять сколько это будет в граммах - используем следующую информацию:

1 г белка - 4 Ккал
1 г жира - 9 Ккал
1 г углеводов - 4 Ккал

Еще стоит расчитать свою НОРМУ Ккал. Например, берем формулу Миффлина - Сан Жеора:
BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161 

BMR - это ваш БАЗОВЫЙ метаболизм.

Для получения суточной нормы, необходимо BMR умножить на коэффициент активности:
1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд) 

Если то число, которое у вас получилось сейчас, примерно в районе того числа, что у нас получилось в начале, то с питанием у вас не все так страшно. Стоит лишь подкорректировать состав - БЖУ.

Если ваша норма, получилась значительно меньше того, что вы наедаете, то не урезайте Ккал резко. Начните с 10%. И смотрите на результат.

Если ваша норма значительно больше того, что вы наедаете, то скорее всего у вас есть проблемы с метаболизмом и его надо раскручивать. Питайтесь маленькими порциями - часто и сбалансированно по БЖУ. Займитесь спортом.

Ziņojumi: 4594

согласна с вами полностью. поэтому и говорю что подделала ее под себя. просто так стимул больше. поэтому и ушло около 3 кг. а не обещаные 8 :-D

_________________
Будь собой. Остальные роли уже заняты!

Ziņojumi: 1563
Pilsēta: Рига, центр

Катастрофа как сложно
Разве они обещают 8 ? 3 и должно уйти.

_________________

Ziņojumi: 218
Pilsēta: Vecmilgravis

85,6

Ziņojumi: 4594

ну как у них там реклама...мол в день по кило. но там все просто...там калорий около 600 может побольше
я так не ела. я ела их продукты но по количеству больше. голодна не была

_________________
Будь собой. Остальные роли уже заняты!

Ziņojumi: 218
Pilsēta: Vecmilgravis

Sasha, a 4to za dijeta takaja? gugl ni4ego ne vidal:(

Ziņojumi: 485

отмечусь
Вес 64 (-1кг)
Талия и бедра вроде как тоже уменьшились на см 79 (было 80) и 99 (было 100), может конечно я некорректно измерила, но для себя считаю что это я похудела

Большое спасибо MargG за подсказку myfitnesspal - суперическая программка,
совмещаю знания полученные у диетолога с подсчетом КБЖУ результат на лицо (а точнее на попЭ и на талии)

Девочки, подскажите какой творог обезжир. вкусный? Я тут купила Страупе, ну совсем фуфуфу на мой вкус.

_________________
Старшему сыну 14 лет
Среднему сыну 4 года
Младшему сыну 2 года

Ziņojumi: 1525

мне валмиерский и экспорта нравится.0,5 % жирности

_________________
Три лапочки-дочки

Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014

Ziņojumi: 131
Pilsēta: Адажи

У меня 77,5кг(-1,3кг)
Последний раз такой вес видела в 2009г

Ziņojumi: 485

Maitresse777 спасибо, будем пробовать.

_________________
Старшему сыну 14 лет
Среднему сыну 4 года
Младшему сыну 2 года

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

Julemiste :

Катастрофа как сложно

Вы еще даже не попробовали, а уже говорите - сложно.

На самом деле, сложно будет может первый месяц.. пока поймете принцип и соберете базу продуктов, которыми в основном и питаетесь. И сложно будет в том случае, если питаться бессистемно. Если планировать меню хотя бы на несколько дней вперед, то в итоге даже легче становится.

Если бы было слишком элементарно, вряд ли бы было столько людей с лишним весом..
И да, для того, чтобы иметь нормальный вес и хорошо выглядеть - необходимо приложить немного усилий! Но ведь для себя надо постараться, а не для кого-то!

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

Ужас! других слов не находится!
С таким количеством калорий вы, конечно, вес потеряете.. а с ним и свое здоровье. В первую очередь - волосы, ногти, кожа пострадают. Ну и убитый метаболизм.

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

Экспорта 0.5% ем, и Валмиерас тоже бывает..

Ziņojumi: 906
Pilsēta: Шампетерс

61,7 но я готовилась - вчера был ну оочень легкий ужин. Удержать этот вес - задача на эту неделю.
Очень сладкого хочется хотя я думала через 4 недели воздержания будет легче

_________________
Девочковый специалист

Ziņojumi: 1563
Pilsēta: Рига, центр

61.5
И я "готовилась", ела в 22 в ресторане суши и десерт

_________________

Ziņojumi: 314
Pilsēta: Рига,Кенгарагс

ничего не скинула за неделю

Ziņojumi: 524
Pilsēta: Кенгаракс, Плявниеки

-0, 500.

_________________
Косметический кабинет в Плявниеках
Кристина т.27725025

Ziņojumi: 4594

ну как у них там реклама...мол в день по кило. но там все просто...там калорий около 600 может побольше
я так не ела. я ела их продукты но по количеству больше. голодна не была

_________________
Будь собой. Остальные роли уже заняты!

Ziņojumi: 46
Pilsēta: Пурвциемс

-0,300. Вес на сегодня 73. Эх, как же тяжело сдерживать себя на выходных.

Ziņojumi: 4335

Стою на месте.
А кто бы удивлялся? Вино в выходные и кусочничество до добра не доводят

_________________
Дочке Маше - 15,5
Сыну Ромке - 12

Ziņojumi: 382
Pilsēta: Рига, Плявниеки

Все те же 57,1 Давно такого не было, чтобы вес так долго стоял на месте.

_________________

Ziņojumi: 29

-0.9 кг за неделю.
Вес 62,6.
Считаю кбжу в FatSecret в телефоне. Сейчас пост и такого типа программы помогают выдерживать баланс бжу. Стараюсь питаться примерно на 1700ккл/день. Кардио натощак делаю 5-6 раз в неделю (20мин велотренажер + 10-15мин хула-хуп), 3 раза в неделю тренировка на разные группы мышц, занимаюсь дома.
Вообще жду окончания поста - возврата в рацоин животного белка, надеюсь, что тогда процесс пойдёт лучше

Ziņojumi: 466
Pilsēta: Пурвциемс

65,8(-0,5 кг)
По чуть-чуть худеем.

_________________