Ziņojumi: 244
Pilsēta: Riga

Training tower - принцип круговой тренировки, упражнения на разные группы мышц...выполняется каждое упражнения по времени по 20 сек, тогда больше кругов получается или по 40 сек, тогда и кругов меньше...нагрузка нормальная получается

_________________

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

Решила таки себя дисциплинировать и считать КБЖУ. Пошел пятый день Поняла, что без подсчетов БЖУ сильно не добирала по жирам (от чего скорее всего и страдает моя кожа) и перебирала по углеводам. Ну и белка маловато было. Купила себе протеиновый коктейль, пью вместо полдника.

Ziņojumi: 1459
Pilsēta: Рига (центр)

Amid :

Девочки, просвятите, плиз, что за треня Training Tower в МайФитнесе? Сложно?

Не самая легкая тренировка, но каждый делает упражнения в своем ритме. По сути, чем больше повторений сделаете - тем будет тяжелее. Я ходила к Ине в Домину, мне очень нравится. Кто-то из девочек говорил, что другая теренер там же ведет подругому, интенсивнее.

_________________
Мальчик и мальчик

Ziņojumi: 305
Pilsēta: Болдерай

andromeda если ты меня потеряла знай, у мня сломался телефон, все номера были сохранены на нем, так что я сейчас ни с кем не могу связаться напиши мне смску хоть, чтоб я сохранила твой номер

_________________

Ziņojumi: 604
Pilsēta: Саласпилс

Девочки, обладательницы красивого преса, через какое время себя показал нижний пресс? У меня все еще пельмень какой то ниже пупка, при том что верхний пресс о себе как то заявил уже....

Ziņojumi: 295
Pilsēta: Кенгарагс

Девочки,а протеин при ГВ можно?

_________________

Ziņojumi: 681
Pilsēta: Елгава

svetashek :

Девочки, обладательницы красивого преса, через какое время себя показал нижний пресс? У меня все еще пельмень какой то ниже пупка, при том что верхний пресс о себе как то заявил уже....

Пельмень - это больше похоже на слой жира + растянутая кожа. А каменный пресс прячется за ними. Все это можно регулировать с помощью питания. У меня, например, пресс сильный, жира нет, а кожа, к сожалению, в свое добеременное состояние так и не вернулась, потому живот мой выглядит не очень.

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

svetashek :

Девочки, обладательницы красивого преса, через какое время себя показал нижний пресс? У меня все еще пельмень какой то ниже пупка, при том что верхний пресс о себе как то заявил уже....

Если пресс качаете, а он не вылазит, то тогда надо заняться вопросом питания Пельмень ниже пупка - это, как уже сказали выше, жирочек. Чтобы нижний пресс показался, процент жира в организме должен быть довольно низкий - 15-17%.

Ziņojumi: 604
Pilsēta: Саласпилс

Ага, так и получается - жирочек с кожей, который надвисает над резинкой штанцев....но вроде не сильно много жиров то потребляю, но по более 15-17%.....попробую уменьшить пасиб за совет

Pēdējo reizi tika rediģēts: svetashek (Piek Feb 13, 2015 12:29), kopumā tika rediģēts 1 reizi

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

Если вы будете уменьшать жиры, то от этого пострадает ваша кожа, волосы и ногти. Надо просто начать считать калории, которые потребляете. Узнать свою норму. И соотношение по белкам, жирам, углеводам.
Себе белки считаю 2г на кг веса, жиры - 1.5г на кг веса, остальное углеводы. И часто по жирам еще и не добираю норму.

Ziņojumi: 604
Pilsēta: Саласпилс

....ого, как все не просто...
Я тут недавно посчитала свою норму ккал - 1860 примерно в сутки, и бжу - ток теперь сижу и думаю как все подробно посчитать в питании ибо до этого питалась по примерному расписанию тренера, единственное творог и сметана явно не самой низкой жирности

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

svetashek :

Ага, так и получается - жирочек с кожей, который надвисает над резинкой штанцев....но вроде не сильно много жиров то потребляю, но по более 15-17%.....попробую уменьшить пасиб за совет

Процент жира в организме это не то, сколько вы его потребляете Это то, сколько жира в вас относительно вашего общего веса. Вот наглядная картинка:


Точно определить процент жира можно если пройти специальное обследовние: там вам и процент жира, и вес чистой мышечной массы скажут и количество воды в организме.

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

svetashek :

....ого, как все не просто... Я тут недавно посчитала свою норму ккал - 1860 примерно в сутки, и бжу - ток теперь сижу и думаю как все подробно посчитать в питании ибо до этого питалась по примерному расписанию тренера, единственное творог и сметана явно не самой низкой жирности

У меня тоже норма в районе 1800-1850 получилась.. посчитав, сколько я ем обычно, поняла что не добираю. Решила начать пока с 1600, чтобы не повышать количество калорий очень резко. Но эти 1600 - сбалансированные по белкам, жирам, углеводам. В итоге за неделю даже похудела немного! Сейчас планирую по немногу повышать до нормы и смотреть как организм будет реагировать.

Ziņojumi: 906
Pilsēta: Шампетерс

Девушки, а не подскажете какая хорошая считалка каллорий. Для айфона, желательно. Спасибо

_________________
Девочковый специалист

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

Я пока в икселе все пишу, потому как и себе и мужу считаю сразу. Тоже задумываюсь о программе. В поисках. Вот только не знаю как решить вопрос с подсчетами для мужа..

Ziņojumi: 1259

Ja polzujus v telefone FatSecret, bolsoi vibor produktov i aktivnosti. S4itajet kkal i belki-ugli-ziri.

V inete ona toze est www.fatsecret.ru

U mena ne iphone, no poisite mozet i dla iphone takaja ze est.

Ziņojumi: 1563
Pilsēta: Рига, центр

Привет,
Кто - то идет в субботу на Nike training day ?

_________________

Ziņojumi: 604
Pilsēta: Саласпилс

Как думаете, на сколько правдивые в инете калькуляторы для рассчета % жира в организме? Протестилась на нескольких разных сайтах и в среднем не более 20% получилось используя разные измерения. Но в общем то думаю так и выглядет и по фоткам, что андромеда выложила, больше 3ей соответсвую.

Ziņojumi: 604
Pilsēta: Саласпилс

Для айфона сразу предложил , пройдя по ссылке, уже установила, смотрю и разбираюсь. Спасибо за ссылочку

Ziņojumi: 276

Процент жира по тырнету не определяют

Ziņojumi: 604
Pilsēta: Саласпилс

Amid :

Процент жира по тырнету не определяют

Т.е. предложенные калькуляторы - правды не скажут? ))

Ziņojumi: 276

так
теперь я запуталась...
процент жира в конкретно Вашем организме тырнет Вам точно не скажет...
а вот все,что касается еды- процентов и граммов жира в ней- нормально так калькуляторы тырнетные считают. Конечно если доковыриваться, то ТОЧНО они не скажут, но то,что там написано вполне себе для сбалансированного питания хватает.
А вот % содержания жира в ВАШЕМ организме Вам нужен(если нужен)более точный потому это либо в мед.учреждения либо в фитнесс клуб(есть там такие измерения)

Ziņojumi: 604
Pilsēta: Саласпилс

Девочки, вот салаты свежие когда готовите - поделитесь чем заправляете шоб не жирненько было?!
2ой день считаю ккал и взвешиваю пищу и омг!!! - перебор с жирами в 2-3 раза (особенно если на орешки пробивает)....а я то была уверена что с жирами усе нормуль.
Не понимаю, как ты , Андромеда, питалась, что у тебя не добор по ним был....

Ziņojumi: 276

Йогурт, йогурт+горчица, лимонный сок, иногда сбрызниваю оливковым маслом(тем,что с распылителем),еще мне нравится соус от Spilva - итальянский(если не путаю)...из той же серии очень нравится соус с пармезаном- но оно не диетично, потому не покупаю,чтобы душу не травить...
Вообще у меня в топе все с йогуртом(зелень с йогуртом- как заправка.. йогурт с чесноком)..
А вообще с удовольствием от профи послушаю чем еще те салаты заправлять....

Ziņojumi: 604
Pilsēta: Саласпилс

Я обычно использовала масло оливковое с лимонным соком и ту же итальянскую заправку....но с ними оч жирновато получается....еще вот с бальзамико кремообразным балуюсь, там правда чистые углеводы без жиров....
А на счет йогурта - надо будет попробовать