Ziņojumi: 3261
Pilsēta: Рига, Пурвциемс

Ах тооот. Спасибо за прояснение ситуации
Фух , значит ничего более интересного не пропустила Я уж думала, что наши юзеры матерились.
А то всего лишь процитированная статья из нета. Она была хороша. Рада, что успела прочитать.

Ziņojumi: 681
Pilsēta: Елгава

Danielj, фото в студию.

Ziņojumi: 6548
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki

ilonchis :

Danielj, фото в студию.

ээмммм, ну я оголяться не буду, и вообще против таких показов, в смысле себя показывать, но сейчас сделаю по своим соображениям фото Ну и не критикуйте за неправильную позу, я в этом не разбираюсь

Ziņojumi: 3261
Pilsēta: Рига, Пурвциемс

Danielj :

Ну и не критикуйте за неправильную позу, я в этом не разбираюсь

Danielj, руки - супер
И сама фотка (постановка) - классная

Ziņojumi: 6548
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki

tevirp :

Danielj : Ну и не критикуйте за неправильную позу, я в этом не разбираюсь Danielj, руки - супер И сама фотка (постановка) - классная

Спасибо, без младшего маме никуда

Moderators
Ziņojumi: 5385
Pilsēta: Ильгюциемс

У Danielj не только руки -супер Но и все остальное Не идет, а летит
Я заметила, при регулярных занятиях спортом подняться на 9ый этаж пешком- НиВапроС А если спорт запустил на пару месяцев-уже отдышечка И для попы лестницы полезны

А меня все интересует вопрос питания. Расскажите, кто как питается? Ну, примерный рацион питания за день? Плюс отношение к мучному и алкоголю, употребляем или нет?

_________________
мама супер-дочек

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

Danielj, вы шикарно выглядите! И кто тут говорил, что с возрастом сложнее привести себя в порядок? Вы на 10 лет моложе выглядите, если честно! Мне как раз 28 и я бы ни за что не дала вам больше!

Ziņojumi: 524
Pilsēta: Кенгаракс, Плявниеки

Danielj , класс!
Мотивация только растет

_________________
Косметический кабинет в Плявниеках
Кристина т.27725025

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

wolf :

А меня все интересует вопрос питания. Расскажите, кто как питается? Ну, примерный рацион питания за день? Плюс отношение к мучному и алкоголю, употребляем или нет?

Я сколько не пыталась начинать считать КБЖУ, никогда не могла собраться до конца. Взвешивать продукты, что-то там считать - звучит для меня очень утомительно. А я от еды все-таки люблю получать удовольствие
Для себя я выбрала такой подход. Я просто убрала из рациона сахар, по максимуму отказалась от всяких булочек/печенюшек/конфеток/лимонадов. Мясо выбираю нежирное - говядину или курицу. Рыба - нежирная белая или лосось. На завтрак стараюсь есть кашу. Картошку и хлеб ем редко. Стараюсь есть достаточно овощей. Ем фрукты, если хочется. Основных приемов пищи - 3. Есть еще 1-2 перекуса. На перекус сейчас у меня идут мандариныыы! А так - можно или банан, или йогурт, или орехов горсть.
Вообщем-то, при регулярных занятиях мне хватает этого, чтобы держать живот плоским.

Ziņojumi: 1525

wolf :

А меня все интересует вопрос питания. Расскажите, кто как питается? Ну, примерный рацион питания за день? Плюс отношение к мучному и алкоголю, употребляем или нет?

В моем рационе крупы(каши всех видов и макароеы из твердых сортов),овощи,мясо(говядина и филе курицы в рсновном),рыба,молрчные продукты-творог,биолакто,кефир,фрукты,овощи свежие,яйца,йогурты,орехи,сухрфрукты

ну допустим вчера рацион был таков
завтрак-пшеная каша без сахара с курагой и изюмом,свареная с разбавленным водой молоком,кофе
второй завтрак -творог 0,5 %,хурма,зеленый чай
обед макароны с куриным филе и овощной салат,а именно-тыква,паприка,прмидор,огурец,листья салата айзберг заправленные ложкой оливкового масла с чесноком).
ужин-куриное филе отварное посыпанное тайской приправой +тушеные овощи(брокколи,цукини)
Вода)
Алкоголь-пока мы на Гв-не пью,а так сухое вино могу себе позволить.

из хлеба-перешла на ржаной черный либо с отрубями(но это один кусочек в день и то утром и то не всегда)
мучное типа булок и выпечки-равнодушна,не ем вообще,как и сладости.

из вредностей-кофе.летом -шашлыки. очень редко с семьей макдрнальдс. Ну и воды бы пить побольше

не ем картофель,белый хлеб.торты

перед тренировкой за часа 2 обычно углеводы сложные + белок.Если этого не будет до тренировки,то сил тренироваться нет
после тренировки как правило белок +клетчатка(филе с овощами)

перед кардио употребляла Л-карнитин,но сейчас изза гв нельзя.

Научилась не бояться есть после тренировок.

Бжу тоже особо не считаю-нет терпения.

_________________
Три лапочки-дочки

Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014

Ziņojumi: 5240
Pilsēta: Рига, Югла

andromeda - перечитала все тему в поисках мотивации так сказать и тоже не нашла ничего обидного, спасибо за ваш опыт и фото! ИМХО, ваши сообщения одни из самых информативных в этой теме!

Ziņojumi: 254
Pilsēta: Purvciems

Wolf, ilonchis
куда вы ходите на TRX? я была на одной тренировке- супер, пресс особенно! уже и не думала, что мой пресс может так болеть. но пока не наша идеальное соотношение тренажерный зал/ TRX. В DCH зала с весами нет, на фабрике зал не понравился совсем (((

Ziņojumi: 305
Pilsēta: Болдерай

Danielj Шикарно выглядите!
И я думаю, после вашего подробного рассказа многие присутствующие тут перестанут оправдывать свою лень возрастом, наличием детей, проблемами с гормонами и т.д.
или как минимум задумаются о том, что все возможно, было бы желание

_________________

Ziņojumi: 153

Девушки, как разлюбить хлеб? Питаюсь правильно, дробно, считаю каллории, слежу за полноценностью. Тренировки. Но вес стоит.
Из того, что можно урезать-это хлеб. Ем kelmeņu ржаной по утрам, почти каждый день. Люблю-не-могу. Тем более так есть неинтересно, получается то в основном с жирами, будь то сыр, хумус...То есть совсем нехорошо. Как его исключить? Криспы и галеты не такие вкусные, но стараюсь на них переходить.

Ziņojumi: 681
Pilsēta: Елгава

Я в Елгаве.

Ziņojumi: 6908
Pilsēta: Страна чудес, Иманта

да, сложнее. Просто метаболизм клеток замедляется. ( но кто сказал, что невозможно?)Если что, я тоже не сильно жалую ленивых, вечно ищущих причины не заниматься собой, особенно молоденьких девочек и мальчиков(особенно).

Я всегда была и буду сторонницей постепенного планомерного подхода. И в еде, и в спорте, и в процедурах. Т.к. резкий выход из привычной зоны комфорта может повлечь резкий вход обратно( так сорваться легче)+ глубокая эмоциональная травма.
Самое сложное( по опыту не только своему) - это питание. Там завязано много всего. Изменить пищевое поведение+регулярный зал - результат будет обязательно!

Вообще это ОЧЕНЬ индивидуальные моменты. Все мы разные с разными жизненными историями. Я вот даже если поселюсь в зале, то не буду такой как девчонки на фотках( строение тела другое). Да и не хочу быть такой.

_________________
Восточные танцы. Zumba-fitness

Ziņojumi: 1525

У нас в мевиджиме ТRX (зепчик)
www.mevigym.lv/

по поводу хлеба- Белый - 70% быстрых углеводов
Чёрный - 40% и углеводы сложнее.Вместо белого предпочтительнее злаковый,с отнубями.Ну и
если 50-100граммов в день то не страшно, если по буханке с каждым приемом пищи то наверное страшно.
Ну и масло,сыр очень жирные продукты.Может и не в хлебе дело.И от хоеба отказываться не стоит,просто надо выбирать полезные сорта и смотреть,что вы на этот хлебушек кладёте.
Это как и с макаронами-макароны(из твердых сортов пшеницы) хороший обед для спортсмена,если они на заправлены маслом,соусами калорийными и т,дОт самих макарон не поправляются.

_________________
Три лапочки-дочки

Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014

Ziņojumi: 6548
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki

Спасибо всем за комлименты

По поводу питания. Был у меня этим летом перерыв в спорте на полтора месяца, потом в конце августа хотела похудеть на пару кг. Шоколада на тот момент ела много, очень много, мне помогло убрать вес не исключение шоколада из рациона, а я стала пить больше воды простой. Потребление воды в день такое: натощак с утра 300мл,1 литр за время тренировки (тренировка утром) и в течение дня ещё полтора литра.

Ну и рацион такой: фрукты свежие(много), свежие овощи(много), сыр моцарелла и теперь ещё, опробованный у Wolf , валмиерский свежий сыр. Иногда могу поесть хлеба с отрубями, это бывает раз-два в неделю. Мясо ем - курицу или индюшатину, не каждый день. Всё, что варёное, всегда ем со свежими овощами. Могу иногда и конфет поесть и булочку, на праздники ем всё

Moderators
Ziņojumi: 5385
Pilsēta: Ильгюциемс

а я сделала сегодня ренген, оказывается сломала себе как семейная сказала "хвост", когда 2 недели назад на катке упала ( а я еще со сломаной костью каждый день в спортклубешник ходила )Теперь месяц, пока не срастется не то что спорт, сидеть низяя РРРР... показала детям, как кататся надо

Про питание, я тоже стараюсь хлеб не есть и картошку. Мучное почти не ем, зато без орехов и бананов не могу прожить и дня, а они ого-го какие калорийные

_________________
мама супер-дочек

Moderators
Ziņojumi: 18185
Pilsēta: Пурвциемс

wolf :

а я сделала сегодня ренген, оказывается сломала себе как семейная сказала "хвост", когда 2 недели назад на катке упала

блин, я тоже 2 недели назад сильно упала на копчик и тоже продолжаю скакать
врач сказала, что если бы сломала, то скакать бы не могла (я ей и поверила)
рентген пока делать не могу - буду надеяться, что рассосётся

Ziņojumi: 505

Про картошку: однозначно, но молодую картошку и картошку осенью есть можно смело.. крахмал накапливается постепенно. А картошка летом не опаснее огурца.

Девочки, вы такие молодчинки. Жду еще месяц другой и тоже планирую познакомиться с железом. Всегда обходилась стороной, но вы меня полностью переубедили.
Никто не знает, что с залом в олимпийском (живу просто рядом) ? Кто-то знает про этот зал и тренеров?

_________________

Moderators
Ziņojumi: 5385
Pilsēta: Ильгюциемс

ну вот, у меня болело с каждым днем все больше и больше, последние ночи спать не могла, а так ходила, прыгала, все ок, больно было делать глубокий присяд и не могла с положения лежа на спине сесть(очень болел копчик)

_________________
мама супер-дочек

Ziņojumi: 1525

wolf,сочувствую
Пусть хвостик быстрее заживает

no4ka-и вам здоровья.

_________________
Три лапочки-дочки

Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014

Ziņojumi: 254
Pilsēta: Purvciems

wolf, kuda ti na TRX hodish?

Moderators
Ziņojumi: 5385
Pilsēta: Ильгюциемс

на TRX хожу к Рите в Ледифитнесс на Деглава ( с последней треньки (да, да, с переломанным копчиком небольшое видео)

Maitresse777 спасибо

_________________
мама супер-дочек