Shivanjka

Тадасана (поза горы)

Умеем ли мы правильно стоять?

Казалось бы, это ещё легче, чем сидеть, но нет - чаще всего мы настолько искривлены, что просто ровно встать бывает невозможно.

Обычно все позы начинаем выравнивать со стоп. Стопы - как фундамент, а основа должна быть стабильной.

1. Стопы вместе, большие пальцы ног соприкасаются, распределите вес равномерно между передней и задней, внутренней и внешней поверхностями стопы, разводите пальцы ног в стороны, удлиняйте и расширяйте переднюю часть стопы.

И вот когда такие тадасаны стоят в центре зала, видно, что почти все стоят, представьте себе, НЕ перпендикулярно полу. Это значит, что вес по стопе распределяется неверно.

Чаще люди падают вперёд.

Распределить вес равномерно по стопам тоже задача не из лёгких. Посмотрите на свою обувь и, возможно, вы увидите, что каблуки или подошва изнашиваются неравномерно. И совершенно очевидно, что если ваш "фундамент" перекошен, то и вся остальная конструкция будет страдать, поэтому на занятиях йогой такое большое внимание уделяется работе стоп.

Развести в стороны пальцы на ногах! Чем старше мы становимся, тем сложнее это сделать. Результатом ношения узкой обуви и каблуков, ходьбы по ровной поверхности являются искривлённые пальцы ног, "прилипшие" мизинцы, выступающие косточки, плоскостопие и много чего ещё.

Как вариант - можно помогать себе руками, а дома засовывать между пальчиками фломастеры или... камешки

Едем дальше!

2. Подтягивайте коленные чашечки вверх, слегка напрягите верх ног (квадрицепс бедра) - это укрепляет колени и страхует их от перегрузок и травм в более сложных позах.

Если коленная чашечка подтянута, то в верхней части образуется "морщинка"

3. Тот самый копчик направляем внутрь к лобковой кости, убираем "перегибистую поясницу".
Выволняя это движение, многим захочется расслабить или даже слегка согнуть колени - не ведёмся на уловки тела, наша задача - выравнивание.

"Откляченная попа с перегибистой поясницей"

4. Поднимаем боковые рёбра вверх до подмышек, середину грудной клетки направляем вперёд и вверх.

5. Плечи отводим назад и оттягиваем их вниз от ушей, также как в сукхасане (сидячей позе).

Большое расстояние между плечами и ушами

6. Макушкой тянитесь вверх к потолку, руки оттягивайте вниз вдоль тела, удлинняйте пальцы рук.

Попробуйте тадасану у стены - прижмитесь спиной к стенке, направляйте коленные чашечки вверх, а бёдра назад, копчик от стены, нижние рёбра к стене, уменьшая дырку между поясницей и стеной, плечи вжимайте в стену. Вот оно - ровное положение тела в пространстве.

Удачной практики!

Обсуждаем статью здесь

06	Publicēts: вторник, 6 сентября 2011 Skatīts 6493

© Aizliegts izmantot materiālus bez administrācijas rakstiskas atļaujas