Ольга Власова, фитнес инструктор, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию.

Появление малыша в жизни женщины - это событие, которого она ждёт целых девять месяцев, и к которому готовится еще дольше. К сожалению, в современном обществе стало модным быть худенькой молодой мамочкой. Станно, что мы забываем о колосальных изменениях в организме женщины в период беременности и родов. Позвольте себе восстановиться согласно законам природы, а не канонам гламурных журналов! Конечно, это вовсе не значит, что рождение ребенка ставит крест на вашем внешнем виде и фигуре на всю оставшуюся жизнь. Вернуть себе прежнюю форму вполне реально. Главное не спешить, не расстраиваться, что не можете влезть в свои любимые джинсы, не опускать руки и не сдаваться.

У молодой матери нагрузка достаточно большая, поэтому худеть необходимо грамотно и очень-очень медленно. Чрезмерно излишняя физическая нагрузка и строгая диета молодой маме противопоказаны. До сих пор еще ни одно исследование не показало, что физические упражнения могут вызывать уменьшение количества грудного молока или как-либо негативно влиять на его качество. Однако, известно, что при чрезмерно высокой нагрузке в грудное молоко выделяется молочная кислота и токсические вещества. Поэтому я бы не рекомендовала в первые 6 месяцев после родов выполнять упражнения с тяжёлыми весами (более веса вашего малыша), а так же достигать слишком частых сердечных сокращений (более 190 уд./мин.).

Чтобы подтвердить, что физические упражнения не влияют на количество и качество молока, можно вспомнить, как жили женщины в прошлом. Кормящие матери должны были ежедневно выполнять множество работ по дому, которые были не из легких, но это не влияло на количество их молока, иначе ребенок просто бы не выжил, так как молоко являлось тогда единственным источником питания для ребенка. Организм женщины вряд ли устроен так, чтобы вести гиподинамический образ жизни. Так что не бойтесь заниматься спортом. Как говориться - "движение - жизнь".

Что касается жировых отложений, накопившихся за 9 месяцев на бедрах и талии - по законам природы они покинут ваше тело вместе с грудным молоком. Однако это не значит, что о движении стоит забыть. Сейчас, когда вы большую часть времени находитесь дома, тело не получает столько физической нагрузки, сколько получало до родов. Плюс ко всему, зачастую, напрочь сбивается режим питания и его качество. По этим причинам женщины нередко сильно набирают вес именно после родов. Для начала нужно начать заниматься уже в послеродовой палате и продолжить занятия дома. Существует масса комплеков послеродовых упражнений. Вы должны знать, что даже минимальная физическая нагрузка может принести ощутимые результаты и вернуть фигуру после родов. День за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем - возвращается бодрость, тело становится более упругим, кожа обретает тонус, а мышцы все крепче и сильнее.

Перед началом тренировок нужно проконсультироваться у врача, а так же провести диагностику вашего физического состояния у вашего персонального тренера.
Особенно внимательно стоит отнестись к состоянию мышц брюшного преса. У человека, в области живота находится так называемая «белая линия», которая во время беременности может разойтись. Если это произошло, то не нужно выполнять упражнения для преса, так как «белая линия» стягивается 2 месяца. Если белая линия не восстановилась – живот может так и остаться растянутым и обвисшим.

Укреплять тело после родов нужно не только ради того, чтобы снова стать "как прежде", но и для того, чтобы усталость, уныние и слабость уступили место бодрости, энергии и радости.

И помните: вы самая совершенная для своего малыша! Вы МАМА! А это сейчас самое важное!

Полезные советы

• Приступайте к физическим упражнениям уже в первые дни после рождения ребенка (чуть позже, если у вас было кесарево сечение).
• Выполняйте упражнения каждый день, уделяя этому хотя бы 15 минут.
• Если вы гуляете с ребёнком, старайтесь делать это шагая в быстром темпе.
• Помните о ежедневной растяжке и расслаблении мышц спины и груди – это поможет вам сохранить осанку.
• Смените частые перекусы печеньем и бутербродами на вкусную и полезную еду. Особенно, стоит избегать приёмов пищи на ночь.
• Прекратите ежедневную примерку добеременной одежды, лучше пополните свой гардероб одеждой по размеру, предпочтительно пастельных тонов и из натуральных тканей.
• Уделяйте внимание упражнению Кегеля, для скорейшего восстановления внутренних мышц.
• Ну а что бы сохранить позитивный, бодрый настрой просыпайтесь и засыпайте с улыбкой рядом со своим маленьким счастьем!

05	Publicēts: пятница, 5 Июня 2009 Skatīts 17183

© Aizliegts izmantot materiālus bez administrācijas rakstiskas atļaujas