FireInside

О гиперэкстензии

Любопытное дело - но осанка всегда выдаёт спортсмена, ведь она - залог грациозности, и обладатель такого внешнего вида автоматически приковывает к себе внимание.

В школьные годы и мой внешний вид желал лучшего, от родителей всегда звучала фраза: "Выпрямись!". Только спустя несколько лет, когда приобрела абонемент в зал, автоматически, незаметно для себя самой я раскрылась в новом свете. В этом деле базовым упражнением является гиперэкстензия. Гиперэкстензия - упражнение, которое задействует разгибатели мышц спины и мышцы ягодиц. Гиперэкстензия укрепляет мышечный корсет. Существует несколько вариантов гиперэкстензии: с округлённой спиной (укрепляется/разгружается поясничный отдел), гиперэкстензия на стандартном оборудовании (Рис.1), при выполнении на котором будут задействованы наши спинные и ягодичные мышцы.

(Рис.1)

Если необходимо разгрузить поясничный отдел, тогда верхняя точка подъёма на должна превышать уровня высоты самого оборудования. Советую самостоятельно ощутить все прелести при выполнении. При исходной позиции наши тазобедренные косточки должны ложиться на край мягкой части оборудования. При выполнении упражнения необходимо контролировать движения - это важно! Никаких рывков! Представьте, будто вы механизм, который контролирует движение, что с дыханием ваше напряжение вытекает из сжатых мышц и высвобождается в виде энергии, поступающей в туловище.

Гиперэкстензия — это одно из самых эффективных упражнений, которое высвобождает больше энергии для выполнения последующих упражнений - таких, как присед и становая тяга. Растяжка спинных мышц таким упражнением даёт сигнал организму для выработки определённого вещества, которое незамедлительно начинает влиять на наше самочувствие, давая ощущение бодрости и лёгкости.

К сожалению, мы всегда находимся в зажатом состоянии и перенапряжении именно в поясничном отделе. Устранить такие ощущения помогает именно гиперэкстензия - она выполняет функции насоса, который пропускает воздух по всему организму.

Вывод: гиперэкстензия укрепляет, разгружает, преображает наш организм.

Обсуждение статью здесь

17	Publicēts: пятница, 17 Июля 2015 Skatīts 4874

© Aizliegts izmantot materiālus bez administrācijas rakstiskas atļaujas