Lisonya, Татьяна Кутузова, психолог

Обретение зоны комфорта. Затерянный мир

«Вы должны выйти из зоны комфорта». «Зона комфорта убивает вашу личность». «Выход из зоны комфорта необходим для развития». «Выйди оттуда срочно, а то деградируешь», - слышится и читается из разных источников с разных сторон. И всё больше появляется робких голосов тех, кто вопреки своему желанию это сделал, вышел и… «… а что теперь делать?», «я стал жить по-другому, но меня стали мучать кошмары…», «мне приходится выбирать - работа (семья, бизнес, квартира, страна.. – нужное подчеркнуть) или мои новые горизонты…». «Я не могу выйти из зоны комфорта, мне становится плохо...». И возникает закономерный вопрос – а так ли уж необходимо выходить из зоны КОМФОРТА? То есть из состояния, в котором тебе ХОРОШО? Ведь комфорт – это ХОРОШО? Или нет? Обычно хочется менять то, что НЕ устраивает. А зачем менять то, что УСТРАИВАЕТ? В своей практике я встречаю огромное количество людей, которые свою зону комфорта НАЙТИ не могут. И мы бьёмся над тем, чтобы ее отыскать, очертить и позволить себе туда войти! А тут – срочно покиньте, она вредна. Решила разобраться… и вот что получилось.

1. Порыскав по Интернету, конечно, наткнулась на кучу тренинговых сайтов, в один голос кричащих о вреде зоны комфорта. Определения понятию (куда ж без него) обычно даются такие: «Зона комфорта – область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта и безопасности. Как правило, зона комфорта определяется привычными шаблонами поведения. Устоявшийся мир, где все знакомо, стабильно и предсказуемо».

Замечательно! У вас часто бывает ощущение, что вы в комфорте, безопасности и в мире все стабильно и предсказуемо?

По-моему, если да, то вы просто счастливчик! Ведь это бесценные мгновения – отдыха, расслабления и …уверенности в себе и завтрашнем дне. Многие современные люди (и даже ещё очень маленькие люди, дети) не имеют этих мгновений. Их приходится выкраивать, создавать, отчаянно выкапывая из-под груды «надо» ощущения, чего же я на самом деле «хочу».

2. Читаю дальше и вижу странные выводы: «Именно эти внутренние рамки заставляют нас держаться за отношения, которые себя изжили, за работу, которая не приносит нам удовлетворения…» Постойте, постойте! Если отношения себя изжили, а работа опротивела, то какой же это комфорт?

В данном случае одно понятие незаметно подменяется другим. Вам говорят, что в «зоне комфорта» вы чувствуете себя плохо. Но тогда это не зона комфорта, а скорее, зона дискомфорта, пусть даже очень привычного. Ну как заедающая дверца шкафа - неудобно, но притерпелись.

3. Ещё более странный вывод: «Зона комфорта – это человеческое состояние, при котором нет желания осуществлять какую-либо полезную деятельность. Достигается посредством удовлетворением базовых потребностей и закрепления через привычку». Интересно, то есть если базовые потребности (напомню – еда, питье, сон, секс, безопасность) удовлетворены, то это плохо? Сразу отпадает желание осуществлять полезную деятельность? Да нет, как раз голодный, сонный и напуганный человек работает так себе, а уже желание работать у него вообще нечасто появляется… И опять, ненавязчиво так даётся понять, что если у тебя с удовлетворением потребностей все ОК, то это как-то … нехорошо, что ли… Но это не так!

4. Привычка… А вот с привычкой как-то понятнее… Привычки бывают самые что ни на есть вредные. И некомфортные. И ограничивают нашу жизнь. И мешают развиваться… Так вот о чём мы на самом деле говорим - о привычках, которые делают нашу жизнь некоморфтной. Уф, теперь, кажется, всё становится на свои места…

Итак… ЗОНА ПРИВЫЧКИ.

Существует некое пространство, в котором мы совершаем привычные действия, мыслим привычным образом и живём в привычном ритме. ЗОНА ПРИВЫЧКИ. Привычки, ритуалы, повторяющиеся действия, так же, как и наши убеждения, играют важную роль – создают ощущение стабильности мира, успокаивают и расслабляют. Хотите снизить уровень тревожности у себя или у ребёнка? Заведите привычку. Ритуал. По субботам – пешие прогулки. По вечерам – 15 минутный чай всей семьёй. Каждую среду – поход в кафе. Утром – зарядка и чашка кофе в одиночестве. Появятся вехи на болоте, островки безопасности, как хотите называйте, но это отличный способ контролировать стресс.

Эти привычки могут быть КОНСТРУКТИВНЫМИ – приносить радость, улучшать отношения, укреплять здоровье, УДОВЛЕТВОРЯТЬ ПОТРЕБНОСТИ. Они могут быть и ДЕСТРУКТИВНЫМИ – разрушать все вышеперечисленное и вызывать эмоции страха, вины, гнева и разочарования. Что любопытно, для создания ощущения стабильности мира «знак» привычки не имеет значения. Полбутылки водки перед сном, первая сигарета натощак, традиционный скандал с мужем и ор на ребёнка тоже приносит расслабление и ощущение «в мире все стабильно» - дело ведь в повторяемости событий, а не в их содержании. Поэтому зона привычки может быть комфортной и дискомфортной. И вот об этом стоит задуматься, приносят ли мои привычки мне комфорт или они меня измучали уже и хочется жизни другой.

Привычки менять трудно, поэтому их удобно не отбрасывать, а заменять на другие, приносящие тот самый комфорт – душе, организму и отношениям.

ОБРЕТИ ЗОНУ КОМФОРТА

Многие люди не знают границ своей зоны комфорта. Поэтому они и выйти за них не могут, и понять не могут, надо ли им это. Сначала бы разобраться, как моя настоящая зона комфорта выглядит (то есть, что именно мне приносит настоящую радость, истинное удовлетворение, спокойствие и чувство безопасности, а также хорошее физическое самочувствие и положительные эмоции), где проходят её границы, какие привычки делают меня довольным, сильным , здоровым и уверенным. И только когда со всем этим разберёшься, можно понять, хочешь ли ты выходить за пределы этой зоны, ЗАЧЕМ и ДЛЯ ЧЕГО, и как в неё вернуться из зоны стресса и приключений. Потому как даже на войне есть ТЫЛ. Тыла нет – война проиграна.

Так вот, чтобы обрести зону комфорта, нам требуется особое внимание к себе. Наблюдение за собой, просто наблюдение за своими ощущениями, за своими реакциями – телесными и душевными, в разные периоды дня, в разных ситуациях. Многие из нас могут легко назвать, что их раздражает, что выводит из себя, чего они боятся… и затрудняются назвать хотя бы пару вещей, которые их расслабляют, радуют, дают чувство безопасности… (стоп! Хорошие детские оценки и высокая зарплата мужа не в счёт). Как самому себе создать зону комфорта? Самостоятельно выйти из стресса? Успокоиься? Исправить себе настроение? Какие нагрузки наиболее благоприятны для вашего организма?

Зона комфорта и её границы нуждаются в тщательном исследовании, чтобы вы, надумав ее покинуть, знали, где она заканчивается и как туда вернуться. Своими силами!

Как правило, наблюдая за собой, мы обнаруживаем, что есть привычки комфортные и дискомфортные, и возникает желание поменять именно дискомфортные привычки, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону (то есть – вот забавно! – расширить свою зону комфорта).

СОБИРАЕМСЯ В ПОХОД

Изменение привычек даже с целью улучшить жизнь требует ресурсов. Нам понадобятся затраты энергии – надо будет думать, действовать, менять привычный ход событий, может быть режим или круг общения. Нас ждут перемены. Чем сильнее планируются перемены, тем больше будет стресс. Чтобы мы были в состоянии этот стресс выдержать, нам необходимы опора, поддержка, силы. Откуда они берутся? А как раз из тех здоровых, полезных, конструктивных дел, отношений, ритуалов, то есть из зоны комфортных привычек, которые дают нам ощущение уверенности, силы и стабильности.

Поэтому так часто у людей, решающих менять образ жизни, случаются срывы. Они стремительно разрушают то, что построили, не особенно задумываясь, надо ли разрушать всё, лишают себя опоры в самих себе. По началу обычно рядом есть человек, который их на это сподвигнул (тренер или психолог) или просто есть запал от прочитанной книги. Но тренер уходит, запал тоже идёт на спад, остается рутина, к которой человек не готов. И он возвращается к старому, разочарованный в себе, с подорванной самооценкой или страдает в этой новой жизни, которая приносит всё больше стресса.

Поэтому крайне важно понимать – если вы собрались выходить из зоны привычки, убедитесь, что у вас есть ресурсы для этого. Что такое ресурсы? Для разных «походов» они могут требоваться разные. Это могут быть силы, здоровье (если я решила рвануть на Эверест или пожить в пустыне), время (если у меня трое детей-погодков, а я решила пойти учиться в вуз и выйти на работу), деньги, образование (если я решаю начать своё дело, бросить работу, развестись, уехать в другую страну), поддерживающие отношения (нужны почти всегда и особенно, если я решаю менять отношения с близкими мне людьми), план, как именно хочется жить дальше (если решаю кардинально менять свою жизнь). Как бы странно ни звучал здесь этот пример, он очень яркий. Если родитель решил перестать лупить своего ребёнка ремнём и орать на него, ему требуется другой метод воспитания взамен, иначе он сорвётся снова. У каждой привычки есть своя функция. И чтобы изменить её, нам надо найти другой способ эту функцию реализовывать.

Один из очень важных ресурсов – это умение возвращаться в зону комфорта. Успокаиваться, расслабляться, возвращать себе чувство стабильности. Пусть это будет чашка кофе по утрам или массаж по пятницам, но этот инструмент обязан у вас быть, когда вы отправляетесь в зону стресса.

ЗОНА РИСКА

Какие же могут быть причины выходить из зоны привычек как таковых?

Вариант первый: наша жизнь перестала устраивать, понаблюдав за собой, мы обнаружили деструктивные привычки и решили их менять. Вариант второй: нам захотелось развиваться . Да, всё хорошо, но стало скучновато и захотелось чего-то нового. Что ж, обычно у человека с такой мотивацией всё в порядке с ресурсами, и он решается выйти не только из зоны дискомфортных привычек, но из зоны настоящего комфорта тоже. Так уж мы устроены. Нам хочется испытаний, нагрузок, попробовать свои силы, перемен, в конце концов.

Что важно. Выход в зону риска, развитие не может идти непрерывно. В нём обязательно есть паузы. Когда мы вышли на новое пространство (создали новую привычку, живём в новых условиях), наступает затишье – на этой территории надо обжиться, освоить её и поделать что-то полезное).

В моём представлении развитие похоже на смену научной парадигмы – появляется новая идея, вокруг которой образуется вся остальная жизнь, все остальные знания. И какое-то время так живётся спокойно и хорошо. Но потом она больше не может быть центральной – меняется жизнь, появляются новые условия и центральную идею приходится менять. Какое–то время можно построить свою жизнь вокруг служения детям, пока они маленькие, но скоро эта концепция перестанет быть рабочей, понадобится другая. Если же изменения в жизни идут непрерывно, это уже будет хаос, а не развитие.

Так надо ли выходить из зоны привычек? Да, если это зона дискомфортна и приносит вред. Да, если настало время изменений и вы решили попробовать создать другую зону комфорта для себя. Но в любом случае – запаситесь ресурсами, соберите рюкзак!

Обсуждаем статью здесь

23	Publicēts: воскресенье, 23 ноября 2014 Skatīts 4417

© Aizliegts izmantot materiālus bez administrācijas rakstiskas atļaujas