|
 |
Riska |
|
|
Pirm Maijs 29, 2017 19:00
|
 |
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто
|
да ващееее - жирная корова бгггг
не худеть мне не надо, хотя вру - мне всегда надо 
нужно так сало стопить при том чтоб мышцы не стопились , сухость надо , т е угли топают дружно в направление эротическом 
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
 
|
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 5809
Pilsēta: центр столицы :)
|
Ну, я тоже всегда кажусь себе жирной  надо чтоб прям мышцы да кожа, шоб совсем мерзнуть 
_________________
Madam Pompon's shop- лавочка вязаных изделий
|
| uz augšu |
|
|
 |
Arinka |
|
|
Pirm Maijs 29, 2017 19:27
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала
|
| Lirika : | И я 163 . И согласна, что при таком росте 52 - это "худеть надо", 50 - терпимо, но не идеально, даже для меня, неперфекционистки .
48 я люблю, вот только лицо тогда такое худое, "один нос". И что с этим делать?..  |
Эммм и я 163/53, считаю, что худеть мне точно не надо. Чуть животик (весь лишний кг в нем), а жира на теле вообще нет, может быть у меня мышцы, хз. В 46-48 я была абсолютный скелет, ни грамма мяса. В 51 с мышцами уже была более менее, 52 считаю самое оно.
|
| uz augšu |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Pirm Maijs 29, 2017 19:34
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España
|
Да, к весу цепляться сильно не стоит. Сало топить надо, а мышцы терять 
Неделю назад кардинально изменила себе программу, написав двухдневный сплит. Посмотрим 
- спина-грудь-руки
- ноги-плечи
- кардио и пресс
снова
- спина-грудь-руки
- ноги-плечи-пресс
2 дня отдыха, т.е. без силовых прогулки, горы, плаванье, потягушки
Через время трехдневный сплит, после лета вернусь к пятидневному.
Сегодня пробовала кардио-треньку т.о.:
1) интервальный бег 30 мин
2) потом ставила наклон на 14 и скорость 3 км (больше пока никак  ) и чередовала:
- шагала выпадами (20-30 раз)
- боковыми выпадами (на каждую сторону)
- шагала назад (тоже чуть приседая, ноги напряжяны)
- выпады с отведением ноги назад
-скакала выпрыгиванием
отдых 30 сек и снова по кругу
так три раза
3)потом у меня снова был интервальный бег 15-20 мин
4)после кардио
- пресс (4 разных упражнения)
- растяжка и упражнения на мышцы стабилизаторы
хорошоооооооо 
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| uz augšu |
 
|
|
|
Riska |
|
|
Pirm Maijs 29, 2017 19:55
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто
|
Я фулбадила - становая и все что к ней, ноги так хорошо до дрожи и грудные, ну и трицепс , хорошую растяжку потом , если б Русские куры на поболтать не заняли б уголок , ещё и попрыгать можно было б ... 
Хотя мне сегодня рижский дызайнер день сделал бггг хорошо что на ккм больше не рекламируются , не ну а что действительно зачем худеть дизайнеры шьют чехлы для танков расцветок советских занавесок бггг под стоптанные ботильоны это даже прикольней чем толпа куриц с условно лишними 10 -ю на курсах стиля
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Treš Maijs 31, 2017 00:01
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто
|
| Arinka : | | А, все знакомое. |
это еще забыла
его кстати не так уж влегкую
не знаю "что будет , что будет"
но вот оно и ягодичный в Смите ща в нереальном топе в зале
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Treš Maijs 31, 2017 01:00
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто
|
Даня для тебя из курса утащила
про завтраки и гормоны
| Citāts: |
The argument goes: "This is one of the reasons why skipping meals doesn't usually help to maintain a healthy weight. Because our bodies will find ways to make up for a perceived deprivation of food".
That means:
a) suppose I usually have a cup cake for breakfast;
b) then I decide to skip breakfast;
c) I might only feel my head ache almost at lunch time.
d) Then I have lunch and, e) start to crave for sweet snacks in the afternoon.
Morning hormones help build up and repair body tissues, for that day; afternoon hormones help to store fat , so we can spend the night sleeping. That is why it is advisable to have a good breakfast, including proteins.
|
т е по хорошему
то что съедается на заре идет на рабочую энергию
то что съедается после того как солнце перешло полдень отправляется в жирозапасник , чтоб не энергетило на ночь глядя
И белок должен быть с утра тоже - не только кашка
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
Belkaa |
|
|
Treš Maijs 31, 2017 08:40
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик
|
| Riska : | [
это еще забыла
|
Убийство для коленей (моих, по крайней мере, точно).
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki
|
Риска, тхэнкс 
Я честно пыталась завтракать более менее плотно, через силу, но завтракала. В итоге после такого завтрака, я уже не хочу никуда ехать, я хочу спать, становлюсь вялая 
Обычно я съедаю яблоко и мне этого хватает, и чувствую себя ок. Иногда добавляю немного орехов 
Зато уснуть на голодный желудок, просто нереально
|
| uz augšu |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Treš Maijs 31, 2017 10:11
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España
|
ох, Рисыч...
Я утром как раз всегда плотно завтракала, а через 2 часа треня. Теперь же с очень ранними утренними подъемами как раз не могу так есть  Паршиво заниматься с полным животом, а очень поздно, к 9-10 идти в зал - полно народу,да и летом уже жарко.
Когда вечером поздно работа, то тоже поджидает засада, особенно, когда утро началось в 6, треня, носишься по работе, как тузик, а спать укладываешься к 12 
Невозможно поесть в 6-7 и не чувствовать голод к 11 вечера, приходится есть в 9 
Думаю, что делать... (что делать!? ) как поменять питание с таким образовавшимся темпом жизни. В дни тренировок на кефирчике на ужин, обедая в 12-13, до 11 не дотянуть, как и просто на салатике. Я голодная без мяса или рыбы Вчера перекусывала, перекусывала то фруктиком, то орешком, творожком. йогуртиком на бегу и в итоге чуть в обморок не грохнулась, меня повело, живот стал болеть  Вечером в 21 навернула индюшку с салатом и реально перестало трясти.
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Treš Maijs 31, 2017 13:07
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто
|
| Belkaa : | | Riska : | [
это еще забыла
|
Убийство для коленей (моих, по крайней мере, точно). |
по сравнению с обычным приседом , меньше же чувствуются
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Treš Maijs 31, 2017 13:13
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто
|
Нель, а что мешает ужинать в 5 - 7 ? почему надо именно в 9 ?
Дамы если что я вас не уговариваю, за что рассказали про гормоны - за то и продаю
думаю не дураки ж в том Стэнфорде фигню в уши про гормоны вливать неподтвержденную исследованиями
я все , я диплом свой жду на почту
| Citāts: |
You've successfully completed Stanford Introduction to Food and Health
|
вся такая с хорошими оценками хорошо дети есть ошибки в "сочинениях" проверять
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Treš Maijs 31, 2017 14:17
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто
|
веб сайты, что рекомендованы на "почитать"
блог
https://eatreal.org/blog/
исследования и публикации Гарварда
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Treš Maijs 31, 2017 15:15
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España
|
| Riska : | | Нель, а что мешает ужинать в 5 - 7 ? почему надо именно в 9 ? |
Официальный рабочий день после сиесты продолжается с 17 до 20, "в бегах" не поесть полноценно. Но да, протеиновый коктейль - выход, сасибо за напоминание 
В 5-7 я ужинала "вне сезона", т.е. осень-весна, летом (с мая по октябрь) жизнь кардинально меняется по независимым от меня обстоятельствам, но буду подстраиваться под этот ритм, да и расставлять приоритеты Пока не затянуло-не закрутила за месяц. Вовремя очухалась 
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| uz augšu |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Treš Maijs 31, 2017 15:17
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España
|
 за чудесные ссылки 
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Treš Maijs 31, 2017 17:05
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто
|
а я все люблю за "гавно белый рис" ссылки-картинки , как мне нравится когда по раффффинированым какашкам в нашем питании проходятся , ничего не могу с собой поделать злыдней
няшная картинка
и объяснялочка для тупых совсем вообще имхо только американские источники умеют разжевывать и по спинке хряськают чтоб сглотнул
| Citāts: |
The healthiest sources of carbohydrates—unprocessed or minimally processed whole grains, vegetables, fruits and beans—promote good health by delivering vitamins, minerals, fiber, and a host of important phytonutrients.
Unhealthier sources of carbohydrates include white bread, pastries, sodas, and other highly processed or refined foods. These items contain easily digested carbohydrates that may contribute to weight gain, interfere with weight loss, and promote diabetes and heart disease.
|
Нель, те должно понравиться про картошЫчку бггг
| Citāts: |
Rather than fill up on potatoes – which have been found to promote weight gain – choose beans for an excellent source of slowly digested carbohydrates.
|
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Treš Maijs 31, 2017 18:34
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто
|
всем поздравлять фитнесс - гуренка Риску , теперь еще и по питанию умницу , не только спорти - красавицу бггг
| Citāts: |
Olesja, congratulations!
Completing an online course is no simple endeavor. It requires time, dedication, and commitment, so when we say "Congratulations" - we mean it! Take a moment to reflect on your hard work and enjoy your completion
|
| Citāts: |
Stanford Introduction to Food and Health
Stanford University
Grade Achieved: 100.0%
|
вообще мне очень нравится оценка и само осознание , что время не пропало зря и в копилку моих знаний накапало еще много чего интересного , что могу рассказывать детям и не только
Заодно родителей мотивирует слушаться и не жужжать " а вот в наше время "
Чем вы похвастаетесь сегодня , ну кроме "ура школа закончиласьь , мои дети молодцы и я пережила школу " , это на фб все есть
что у вас за прогрессы ? что за интересности в вашей жизни? для себя
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 5809
Pilsēta: центр столицы :)
|
Рисыч, апсвейцу от всей души!
У меня ничего- ни прогрессов, ни нового ничего не происходит. Застой во всем, в голове только переорганизация идёт, надо бы некоторые вещи заменить/ добавить
_________________
Madam Pompon's shop- лавочка вязаных изделий
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki
|
Риска, круто! Молодец! 
|
| uz augšu |
|
|
|
Arinka |
|
|
Treš Maijs 31, 2017 22:00
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала
|
Риска, молодец!
Я решила пойти учиться на тренера тренажерки )) и еще сходила на йогу потянуться. После бега прям ок.
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki
|
Риска, я хвастанусь немного дитём  Тренер сегодня сказал, что будет готовить его к чемпионату европы в следующем году - страааашно и ему и мне
У меня одни сплошные прогрессы, и спина, и плечи/руки, и попа - всё радует  Скину тебе в личку фотку спинки - моя гордость  Только не смейся с смой фотки, я поэтому и не люблю фоткаться - не моё это
Вот с попой не пойму - растёт, как на дрожжах, хотя по типу фигуры не должна так ломиться вперёд
А конкретно сегодня - один огромный регресс. Спускалась по лестнице с сыном, до конца осталась одна ступенька и дальше пол. Зацепилась за сына, и нога вместо того чтобы встать на следующую ступеньку, улетела уже на пол. В итоге удар просто пипец был Нога подвернулась под 90 градусов вбок, внутрь, удар на косточку пришёлся, ну и связки явно порваны. Боль была адская, нога горела вся. Я в стену лбом упёрлась и зажала зубы чтобы не завыть в голос  Потом вроде прихрамывала, но терпимо было, я же и упёртая, на тренировку попёрлась. Аккуратненько так отзанималась, всё ок. А потом в машине нога как стала опухать вокруг косточки, прота жопа новый год. Вокруг кости шар вздутый сантиметров 5 в диаметре, болит жутко, нступить на ногу вообще не могу. Жуть
|
| uz augšu |
|
|
|
Kejla |
|
Kreatīvā māmiņa |
Treš Maijs 31, 2017 22:07
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1601
Pilsēta: Dortmund, NRW, Deutschland
|
Риска, поздравляю ,ты молодец!
_________________
Все мы, когда здоровы, легко даем хорошие советы больным (c) Теренций
|
| uz augšu |
|
|
|
DiankaM |
|
Sertificēta zīdīšanas konsultante |
Treš Maijs 31, 2017 23:15
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 9952
Pilsēta: Riga, Imanta
|
Риска, поздравляю! Молодец!
Сегодня в зале видела, тетка делала ягодичный мост в смите. Хоть поняла что это, это животом наверх штангу толкать?
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Treš Maijs 31, 2017 23:58
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто
|
DiankaM - да именно так , и не ссы Смита он парень задорный
Danielj - поправляйся !!! блин капец лето же ну какие удары
шли фотку , я тебе тож кину тогда свою в новых шортах , икры и парочку ищо - только тоже чур с морды не ржать , я не модель , на фотках ржу конем а не томно улыбаюсь загадочно аки звезда , чукча чо
малому зачот !!!!
у моей старшей еще пока экзы, только испанский сдан , впереди 5 разных экзов по френчу , так что я пока сижу тихо не хвастаюсь дитем, за других радуюсь
Arinka
давай на тренера!
Kejla , Vladkina_mama - спасибо
меня прет , что стала спокойно и в охотку доводить начинания до конца в удовольствие
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
wolf |
|
|
Cet Jūnijs 01, 2017 09:42
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 5385
Pilsēta: Ильгюциемс
|
А Риска молодец!
Динчик, к Покатовой на прием?  Или в травматологию съездила?
_________________
мама супер-дочек
|
| uz augšu |
|
Meklēšana
Grupas
Profils
