|  |
|
 |
Riska |
|
|
Pirm Apr 10, 2017 20:52
|
 |
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто
|
Не каждый и не надо , если 3 программы на ноги написаны то в одну из них должно быть включено и менять , это хорошие упражнения , ты же знаешь , я за то чтобы качалось все  именно каждой группе мышц уделялось внимание в своё время в программах , тогда тело гормонично , если нагрузка только одним видом - ходьбой , имхо это не совсем то , но это имхо
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
 
|
|
|
Riska |
|
|
Pirm Apr 10, 2017 20:54
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто
|
Полезная статья про что жрать http://www.beloveshkin.com/2017/04/ne-bojtes-morozhennogo-o-polze-zamorozhennykh-ovoshhej.html?m=1
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
 |
sally |
|
|
Pirm Apr 10, 2017 21:17
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 2031
Pilsēta: Золитундра
|
Вот и я про то же, когда еду обсуждали, сказала, что ничего плохого в замороженных продуктах нет, так меня тапками закидали.
_________________
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Pirm Apr 10, 2017 22:02
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто
|
| sally : | | Вот и я про то же, когда еду обсуждали, сказала, что ничего плохого в замороженных продуктах нет, так меня тапками закидали. |
я?
если есть возможность есть с рынка органик и есть время закупать то хотя бы раз в 2 дня - супер , я такому завидую
а если нету ? ну бывает же нету времени или возможности ...
у меня всегда есть пакеты овощных смесей в морозилке , для меня вечером или после разъездов в выходные проще и спокойней вывалить в кастрюлю овощей и сделать овощной суп-пюре, чем варить макарошки -пельмешки хреначить бутеры или какую другую пофигень ... лишь бы пожрать
то же с ягодами фруктами
летом в смузи хренакшь к шпинату и быстро и вкусно и полезно
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
mymy |
|
|
Otr Apr 11, 2017 09:06
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 3987
Pilsēta: Рига, Иманта
|
Я люблю замороженные смеси.
Особенно итальянские и в Призме много хороших.
Икры, нет, пропускаю, у меня они есть.
Глянула в новостях претенденток Мисс Латвия 
Все таки еда и спорт видны, чтобы не говорили.
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик
|
Икры качаю. ПРосто, чтобы были, а то ноги мои - ужас мой. Хочу, чтобы были прорисованы, но они рисуются только тогда, когда их сильно напрячь. Люблю этот сидячий тренажер, ага. После него точно на подгибающихся ножках дрыжешь)) Но как-то мне сказали, что там неполная амплитуда и посоветовали в смите на платформе прокачивать. Теперь чередую, и то, и другое нравится.
Мороженые овощи - мое все, бо ненавижу чистить и резать. А тут все готовое, красивоее и более полезное. Часто варганим с дочей омлеты с овощами из морозилки.
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Otr Apr 11, 2017 12:40
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто
|
омлет с кале или со шпинатом - прелесть что такое ага
У меня вопрос блин , как внести в расписание кардио натощак , если у тебя подъем в 5 утра ... вот КАААК 
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
Kejla |
|
Kreatīvā māmiņa |
Otr Apr 11, 2017 13:16
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1601
Pilsēta: Dortmund, NRW, Deutschland
|
У меня кардио натощак в те дни,когда погода подходящая и тогда я провожаю сына на автобус и сразу иду кататься на велике (вокруг озера круги намаатываю), или же, если сын решает в школу на велике ехать,то с ним до школы и далее по маршруту
_________________
Все мы, когда здоровы, легко даем хорошие советы больным (c) Теренций
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Otr Apr 11, 2017 14:05
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто
|
у меня сейчас расписание убойное , до 5 30 нужно сделать завтрак и ланч
в 7 где-то свободна по 5-10 минут успеваю статическую зарядку сделать - планки все
и потом только к 9 30 доезжаю до зала
и это уже часа 2 после завтрака
получается кардио впихнуть только вечером часов в 8 ( это удачно даже если ) а после 8 уже темно
похоже ждать мне пока школа закончится чтобы все до завтрака успевалось , что хочется ...
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Otr Apr 11, 2017 14:06
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España
|
| Riska : |
У меня вопрос блин , как внести в расписание кардио натощак , если у тебя подъем в 5 утра ... вот КАААК |
Никак, Рисыч, сегодня тем же вопросом задалась.
В 5 утра уже встает...ты  
Мы стали в 6 вставать. Не привыкли еще, но и не луним)) Надо готовиться к летнему режиму, чтобы успеть спорт до 9 утра, жары и дел-беготни. Если не быть в длительных разъездах с 9 до 20, то чую, что сиестить стану хоть 40 мин, чтоб не отбросить коньки ради здоровья  В 22 летом ложиться у нас ну просто НЕРЕАЛЬНО: народ только тарелками на терассах начинает греметь  А дети до 2 ночи "пасутся" во дворе 
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| uz augšu |
 
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Otr Apr 11, 2017 14:10
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España
|
| Riska : |
получается кардио впихнуть только вечером часов в 8 ( это удачно даже если ) а после 8 уже темно
похоже ждать мне пока школа закончится чтобы все до завтрака успевалось , что хочется ... |
Летом, кстати, очень даже хорошо кардио после 20, 21...гулять-гулять...бегать  И по темноте без зноя самое то! У нас так точно, можно сейчас начинать, латвийское лето уже давно, а наше южное не за горами.
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Otr Apr 11, 2017 14:21
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто
|
проблема в том, что в вечером "все дома" , а как школа закончится этих "всех" будет еще больше , ну ты знаешь
утром их проще оставить - они спят
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 250
Pilsēta: Рига, Зиепниеккалнс
|
ох, Nellen, как ты здорово описала, я прямо услышала звон тарелок и разговоры во дворе вечерние. Во Франции на юге тоже так, вечером расставляют тарелки и накрывают на стол.
Скорее бы лето! Вчера у нас было +19С, я бегала в 20-00, потом сделала пресс за школой, на улице, на свежем воздухе, так здорово, прошласЬ, слушала как птицы по весеннему поют, домой не хотелосЬ идти!
Правда, как толЬко начинаю бегатЬ, опятЬ начал болетЬ сустав, начала питЬ глюкозамин и записаласЬ к врачу проверитЬ что у меня там. Глюкозамин купила с витамином С, хондроитином и Омега-3, там три таблетки-капсулы в денЬ глотатЬ
Риска, ты герой, вставатЬ так рано!!!
_________________
«Кто не видел других туфель, наши туфли – во!»
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 4942
|
Рижик - могу остеопата посоветовать.
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 250
Pilsēta: Рига, Зиепниеккалнс
|
| Mapusha : | | Рижик - могу остеопата посоветовать. |
Mapusha, спасибо! Я сначала определю, что там у меня, потом буду думатЬ как решатЬ. Надо рентген наверное сделатЬ.
ОбязателЬно подумаю об этом, если что напишу тебе  . Знаю одного остеопата в Марупе, не знаю правда хороший ли.
_________________
«Кто не видел других туфель, наши туфли – во!»
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Otr Apr 11, 2017 16:38
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто
|
нет ничего геройского в том чтобы вставать рано и ложится рано
высыпаться и быть активным весь день
для меня сейчас героизм смотреть на "спать до 9" а до 2 -х ночи смотреть быдло-сериалы и сидеть пол дня жопой за компом втыкая в ФБ "типа работа" и ПРОМОЛЧАТЬ на "че-то я не худею и ой так сложно найти время на тренировку" вот это для меня большое достижение ящитаю, молчать и улыбаться на эту дурь в уши в мне так что да - я точно крута невероятно теперь , я могу промолчать и даже не вякнуть "да неужели" 
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Otr Apr 11, 2017 17:36
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто
|
Я не помню писала или нет , точно писала про цинк про магний не помню
Подруга спросила по материалам Делфи , зная что я фанат салатов и они у меня просчитаны на 2 порции в день обязательно , всем - да дети тоже едят , да уже давно, да я мать ехидна приучила , как говорилось топиком ниже ( хотя я меж строк прочитала про блинчики и сало на пузе) " ты всегда достигаешь того , на что силы тратишь "
| Citāts: |
Если вы не получаете достаточно магния, организм не может надлежащим образом абсорбировать и усваивать кальций, что может привести к переизбытку кальция и образованию камней в почках. Чтобы предотвратить этот процесс, употребляйте зеленолистные овощи, бобы, семена и орехи. Полезный авокадо также является хорошим источником магния.
|
(делфи)
| Citāts: |
Магния с витамином Б6 снижают смертность на 34%, снижают риск раковых опухолей, гипертонической болезни, улучшают память, улучшают качество сна
|
Витамин Б6 помогает для профилактики появления морщин , если к нему добавляется магний , витамин усваевается гораздо лучше , и кальций при наличии магния усваивается лучше - а это крепкость костей , связок, волосы+ногти , ну и прочие радости красоты и здоровья
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20228001
чем ты старше тем меньше магния, чем меньше магния , тем ты старше выглядешь и себя чувствуешь
твой возраст это не твой паспорт, это то какие силы ты вкладываешь в конкретно себя
Пить в витаминах или отдельно с б6 стоит именно цитрат магния ( не оксид, оксид херово усваивается человеком)
в цитрате около 12 процентов чистого магния
согласно канадским и американским рекомендациям ( как я выкладывала про цинк и железо ) магния нужно:
женщинам - 300 мг МАГНИЯ ЧИСТОГО, мужчинам - 400 в сутки
| Citāts: |
2300 мг цитрата магния содержит 300 мг чистого магния.
|
т е дозировка приема цитрата 2300 мг женщинам , 3000 мг мужчинам.
Чем еще полезно
магний способствует выработке мелатонина ( чтоб спать ложится не в 2 после сериалов, а спать рано хорошо потому как мелатонин предупреждает раковые опухоли, регулирует работу иммунитета, дает организму востановиться после нагрузок , и затормаживает старение и износ организма, то же либидо выше - оргазмы ярче) ну и помогает снижать артериальное давление.
Когда надо б:
1) Не гибкие суставы, боли в суставах
2) судороги и варикоз
3) нарушение сна- тяжело заснуть , тяжело проснуться
4) ломкость ногтей , выпадают волосы , нервозность и страхи , раздражительность, депрессия
5) отсутствие сил и энергии
6)учащенное сердцебиение
7) атеросклероз
У женщины уровень магния колеблется в зависимости от менструального цикла. Если в ПМС есть раздражительность, утомляемость, колебания массы тела и отечность — это снижение количества магния  , чем старше тем ПМС страшней , и снижение магния больше до 20–40 % по сравнению с нормой
| Citāts: |
комбинированные оральные контрацептивы и содержащиеся в них эстрогены способствуют выведению магния из крови.
|
т е снижают содержание магния в организме
Если магний + Б6 или + кальций пить не хочется , типа ай ну нафикккк , то опять посмотрите, что кладете в рот
Если вы не сыроед и салаты едите от раза к разу, вино чаще чем 1 раз в неделю , у вас точно недостаток магния и цинка ну и много чего еще , но это я уже писала
1) Чем посыпать салат и что б еще добавить
тыквенные семечки ( на 100 г семок примерно 534 мг магния), семена кунжута ( 350 мг) , миндаль (305 мг) кедровые ( 234 мг) и грецкие орехи ( 170 мг), подсолнечник ( 58 мг)
семена льна ... но блин ... это вот как раз то что я б не жрала б (очень стремная вещь на самом деле, но рекомендации есть и разные к приему)
фасоль 63 мг и спаржа
гречка и овсянка
абрикосы, чернослив
все листовые салаты ( в чашке салата будет где-то 160 мг магния) , шалфей и базилик, белокочанная капуста
авокадо 1 шт - 60 мг
Оптимальный пищевой рацион предполагает соотношение кальция и магния как 2:1.
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Otr Apr 11, 2017 17:59
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España
|
Так, Рисыч, что такого мега стремного ты там вычитала про смена льна 
Я на тощак принимала по чайной ложке. Вот кончились, думала снова курсом через время попить, а то поднадоело
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Otr Apr 11, 2017 18:06
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто
|
курс пропила и релаксни
не пей все время
старит
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK
|
А я новый купальник купила  Раздельный 
Фото ставить не буду, а то я одна, похоже, нарциссизмом страдаю в этой теме
Нашла себе упражнения на спину, все те же супермены, только фиксируюсь в поднятом положении на несколько секунд. Сегодня вся спина болит от копчика до плеч. Ну и с 2кг гантелями вчера набоксировалась, плечи болят
Синяки постоянно от каждого небольшого ушиба - это генетика или тож чего-то не хватает?
_________________
Just let things go and see what happens
|
| uz augšu |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Otr Apr 11, 2017 18:43
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España
|
| Riska : | курс пропила и релаксни
не пей все время
старит |
страсти какие
что, больше чем пирожные и вино?
| Citāts: | | Синяки постоянно от каждого небольшого ушиба - это генетика или тож чего-то не хватает? |
Особенность такая, как и форма груди, попы, наличие того или иного типа фигуры
Я тоже из неженок, синяки меня любят, стоит чуть дотронуться телом до твердой поверхности. И даже если боли не было, обнаруживаешь красоту такую.
Вуайеризмом не страдаю, но раз речь зашла об индивидуальных особенностях, сегодня тетка перед лицом маячила в раздевалке Не молодуха, глубоко за 50. Сама сморщенная, как смятая салфетка, а сиськи (не искуственные) торчком, аки яблочки 20 летней И вот что тут скажешь? Жопа висит, непонятной фигуры "скини-фет", сиськи же стоят Питание или спорт только для сисек? Сомневаюсь. Генетика....как и предрасположенность к прочим женским траблам, типо растяжек.
Ну и у похудевших латинок также с задницами. Сиськи испаряются, а зады красивые - форма остается 
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Otr Apr 11, 2017 18:47
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто
|
| Nellen : | | Riska : | курс пропила и релаксни
не пей все время
старит |
страсти какие
что, больше чем пирожные и вино? |
нет конечно
но типа постоянно не стоит и бла-бла-бла
а вообще я к врачу поеду в мае , в любом случае по питанию будет консультация - так что может материалов каких наберу еще
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
Pēdējo reizi tika rediģēts: Riska (Otr Apr 11, 2017 18:49), kopumā tika rediģēts 1 reizi
|
| uz augšu |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Otr Apr 11, 2017 18:47
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España
|
| Zazuza : | А я новый купальник купила Раздельный
Фото ставить не буду, а то я одна, похоже, нарциссизмом страдаю в этой теме |
Не сыпь соль на рану. Мне тоже купальник надо. Три!
За сезон в нашем море и бассейне в тряпки превращаются быстро. Сезон длинный, да вода не пресная.
Хвастайся купальником, быстрее себе побегу покупать а то хожу вокруг да около, лень мерить.
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Otr Apr 11, 2017 18:53
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто
|
| Citāts: |
не молодуха, глубоко за 50. Сама сморщенная, как смятая салфетка, а сиськи (не искуственные) торчком, аки яблочки 20 летней
|
бггг ну мааать
2000 евро всего то
Маммопластика не обязывает увеличивать до Д
просто поднять можно опустившиеся старческие уши
по ходу только в пользу бедных скоро будет отказ от нормальных птозных сисек все тетки хотят чтоб не вымя с салом висящим по бокам , а грудь , а птоз и варикоз отменять полностью не научились - если у нее просевшая жопа , то сиськи торчком - это маммо
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK
|
Nellen
ладна Хвастаюсь
http://s019.radikal.ru/i643/1704/0a/e6473e7b0fee.jpg
А вот фото ДО
http://s020.radikal.ru/i717/1704/b5/549d2a2d63a2.jpg
особенно прошу оценить перемены в плечах-руках, с этим, конечно, в домашних условиях попроще справиться
Титьки сдулись окончательно, потому только с поролончиком купальнички теперь светят.
_________________
Just let things go and see what happens
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
|
|
Meklēšana
Grupas
Profils