Ziņojumi: 1339
Pilsēta: Рига, массив Краста

На степе и велотренажере читать запросто можно, на лыжах - если не работать руками, тоже можно. Но смотреть видео наверняка удобнее.

Ziņojumi: 2031
Pilsēta: Золитундра

С этого вообще и начала ещё до того, как в зал записалась. Не, ну бывает, конечно, грешу изредка. Поэтому вас и читаю, чтоб отрезвляться.

_________________

Ziņojumi: 1339
Pilsēta: Рига, массив Краста

Riska :

ааа хотела хвастануть , я это сделала , я на подтягиваниях унесла свою рыхлую жопу с гравитона ! терь 4 по 15- 10- 8-8 на спину подтягиваюсь сама - сама я к этому пришла , я могу себя поднимать , это ощущение невероятное на самом деле , когда ты по чутке по чутке делал это дома, по чутке в зале, уменьшал противовес в гравитоне годами и вот привет не один раз и не раз по 10 а все полноценные подходы с полноценном количеством повторений (имхо) делитесь вашими прогрессами в 2017

я сейчас помру от зависти! это мега-круто для девочки
а у меня с августа сплошной регресс - стрессы, травмы, нажор 5 кг и ощущение, что железо - это путь в никуда

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

Зажор- это путь в никуда

Вернее в категорию "не баба, а целюлитное гавно"
Возраст уже ! Какие могут быть вообще "позволяю себе", уже нет на это не времени ни ресурсов у испитого, изожраного булками и сахаром тела

Меньше жрать , больше двигаться , веселее и чище рожа будет предъяв к миру меньше, отдача больше

Ну кончайте уже это свинское щастье себе устраивать, вы женщины

На весну пора думать за красивые ноги и острые колени, вы что бикини опять на целлюлитные жопы собираетесь пялить ? вы чооооо ???

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España

Sovushka :

Riska : ааа хотела хвастануть , я это сделала , я на подтягиваниях унесла свою рыхлую жопу с гравитона ! терь 4 по 15- 10- 8-8 на спину подтягиваюсь сама - сама я к этому пришла , я могу себя поднимать , это ощущение невероятное на самом деле , когда ты по чутке по чутке делал это дома, по чутке в зале, уменьшал противовес в гравитоне годами и вот привет не один раз и не раз по 10 а все полноценные подходы с полноценном количеством повторений (имхо) делитесь вашими прогрессами в 2017 я сейчас помру от зависти! это мега-круто для девочки а у меня с августа сплошной регресс - стрессы, травмы, нажор 5 кг и ощущение, что железо - это путь в никуда

От зависти не надо помирать, стоит восхититься и примерить на себя. Раз кому-то удается, и вот он живой пример - Риска, почему я (любой из нас) не сможет? Стоит лишь начать, следить за своими прогрессами, просить совета, когда нужна поддержка-мотивашка, но не бросать начатое, не сдаваться и раскисать.

Я очень хочу подтягиваться, как Олеся. Отжимания осиливаю, а подтягивания со школы было никудышными.
Тоже в Гравитроне уменьшаю вес и верю, что смогу...пусть не через 3 месяца,даже не через год-два , но если регулярно заниматься, то я в себя верю

Стресс очень сильно тормозит метаболизм, очень. Увы... а если к этому еще и зажоры устраивать, то это не зал виной.
Стрессы у всех нас. И близкие болеют...и умирают, работы теряем, кредиты набираем и т.д. Поводов для стресса воз и тележка. Спорт организует, негативные мысли сглаживает,а позитивным дает развиваться. Нет, он не панацея от всех бед, но очень помогает такая самоорганизация не свихнуться, когда кажется, что только тебе сейчас хуже всех, и весь беспечный мир вокруг этого не понимает и продолжает жить...
Девочки, все всё понимают. Давайте выше нос!!!

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España

Sovushka, что за травма? Причина?

Я уже писала, что у меня был несчастный случай летом, и рука до сих пор предательски напоминает об этом, но я не хочу забивать на упражнения для рук,на спорт... очень осторожно занимаюсь. Лучше быть улиткой в этом деле и не бежать за скорыми результатами, для себя ж любимых стараемся делать себя красивых и здоровых Или кто-то к Олимпийским играм готовится?

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Pēdējo reizi tika rediģēts: Nellen (Pirm Jan 16, 2017 20:47), kopumā tika rediģēts 1 reizi

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

В четверг как раз попробовала интервальную кардио-ходьбу. Ну, не ожидала, но за 30 минут упахалась Жаль, что нет такой программы в настройках, приходится самой переставлять наклон туда-сюда.

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Ziņojumi: 1601
Pilsēta: Dortmund, NRW, Deutschland

Я тоже очень-очень осторожно занимаюсь и прислушиваюсь к организму, т.к. в моем случае лучше перебдеть. Пока вышла на 3-4 тренировки в неделю, разминка-силовая-кардио-растяжка. Железа не боюсь , ознакомилась со всеми тренажерами, что стоят в женском зале, как станет мало, перейду в общий зал (там и гравитон есть , поставлю себе тоже цель к 40 научиться и смочь полноценно подтягиваться).

_________________
Все мы, когда здоровы, легко даем хорошие советы больным (c) Теренций

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

Belkaa :

В четверг как раз попробовала интервальную кардио-ходьбу. Ну, не ожидала, но за 30 минут упахалась Жаль, что нет такой программы в настройках, приходится самой переставлять наклон туда-сюда.

fat burner - нету такого ?

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

По программам , я могу посмотреть свои программы 4 летней давности , когда ещё спина болела а колени скрипели . Но то главное что я училась делать первые 4 мес в зале после домашних офп это слушать какая мышца работает , следить за дыханием , не давать себе возможности топтаться на месте , отслеживать каждую сожратую калорию . Не сложно оказалось

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 1601
Pilsēta: Dortmund, NRW, Deutschland

Вот кстати да, на 8 или 9 раз, реально в процессе упражнений, стала чувствовать какие мышцы работают
А программы, если сохранились, я бы с удовольствием глянула

_________________
Все мы, когда здоровы, легко даем хорошие советы больным (c) Теренций

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

Да , у меня же фитбуки , все дома записано

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

Riska :

Belkaa : В четверг как раз попробовала интервальную кардио-ходьбу. Ну, не ожидала, но за 30 минут упахалась Жаль, что нет такой программы в настройках, приходится самой переставлять наклон туда-сюда. fat burner - нету такого ?

Есть. Но он вроде бегать посылает.

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

А ты не сама скорость выставляешь ?

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

Завтра проверю

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Ziņojumi: 456
Pilsēta: Purvciems

Девушки пару страниц назад обсуждали штаны, хочу посоветоваться. Зашла в адидас смотрю скидки, постепенно готовлю себя к походу в зал, спросила у продавца есть ли отличие - для бега, фитнеса или ещё чего, сказала нет всё для фитнеса. Купила прихожу читаю на этикетке running - для растяжки, йоги, пилатеса не подойдут ? Да надо было почитать в магазине, спешила не обратила внимание.

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

подойдут

йогу и пилатес можно хоть в трусилях делать , хоть голой попой

а что ты там в себе готовишь? ОФП ежеутренне делаешь?

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 2031
Pilsēta: Золитундра

У меня всё раннинг, тк я люблю уличный бег, мне это никак не мешает заниматься всем чем угодно

_________________

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

Кейла смотрю записи лета 2013 года первые недели в зале


разминка - лестница до 15 -ого этажа
пресс нижний подъемы ног в висе 10-8-8, пресс верхний 2 раза по 25
приседания с гантелями 10 лбл 3 по 10 раз
тяга гориз блока 10 лбл 3 по 10
отжимания с колен 3 по 15
заминка 20 минут ходьба в гору скорость блин 3 ,5 начальный угол 4,5
_____
разминка 10 минут беговая дорожка фэт бернер скорость 4 угол начиная с 4.5
гиперстензия 3 по 10
тяга гантелей 10 лбл 3 по 10
тяга вертикального блока за голову 10 лбл 3 по 10
тяга в тренажере на трицепс 10 лбл 3 10-8-5 (бл+ я дальше читать не могу , это что правда было )
приседание плие с гирей 5 лбл
заминка 20 минут ходьба в гору скорость блин 3 ,5 начальный угол 4,5
____
там еще программ 5 разных
но вот да , так вот начинала когда-то
когда- то и смит с пустым грифом был ... всему свое время и дорогу осилит идущий и блаблабла


Если бы мне кто-то сказал что я смогу подтягиваться и отжиматься не с колен в 2012 , когда спину сводило только об одной мысле о том что надо встать я бы послала на х бгггг
так что да - важно твое личное решение, твоя личная цель, твоя личная мотивация

Я могу как угодно извращатья и пихать вас какими угодно словами , глаженьем по головки , примерами, своими и не своими, обзываниями и прочим и прочим
Но только если ты сам для себя выберешь что именно тебя мотивирует и что именно ведет тебя к здоровью , если в голове перещелкнет - я больше не хочу жить по больницам и лекарствам , только тогда фитнес, кардио, йога и все все активное будет приносить пользу и будет в пользу
Когда ты увидишь себя
Полюбишь свое тело
Отроешь в себе женщину


Хотите неприятную вещь ?
Не хотите , все равно скажу

Разница в "мЭм" и "мисс" не в возрасте , а в весе

потому как часто мне приходится ходить по гос инстанциям с женщиной 32 лет и порядка 100 кг , так вот ей реально обидно что для гос служащих я -"мисс" , а она - "мэм"
Хотя объективно , я выгляжу по роже реально старше , на все свои 40

_______


И отвечаю блин "как циль убрать"
Как, как ... какать

1) нормализовать работу кишечника , внедрив в рацион большое количество зеленых и листовых , пить воду , похудеть до мин 20 процентов жира в организме
2) не употреблять простые угли и рюмки хрени в гланды, т к это и угли и вымывают полезные минералы и обезвоживают ну прочее
короче пока жрешь сладкое и пьешь жопа будет в ямках
3) ежедневная физ активность не менее 1 часа
пока не видишь бицепс бедра , ты видишь только циль
4) думать не только над творогом с внутренней стороны бедра , но и над тем что на наружной стороне
5) да купите уже какой крем для жопы на каждый день и поливайте себя контрастным душем
6) есть возможность сходить на аппаратные процедуры , лучше сходить, но без 5 верхних пунктов они не работают, а если их к 5 верхним пункам добавить , то жопа будет как в 20 , особенно если "ее тренить"

все очень очень и ооооочень просто оказывается

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 456
Pilsēta: Purvciems

Ничего не делаю, следующий этап покупка абонемента, но тут услышала что аншлаг в наших спорт залах дома заниматься для меня не вариант.

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

Делай зарядку каждый день и гуляй хоть полчаса

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

У меня вообще Смита еще не было. Все хожу кругами и боюсь. Не понимаю, как оно работает. Боюсь, что нафиг так и сяду на пол с этим грифом.

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Ziņojumi: 1601
Pilsēta: Dortmund, NRW, Deutschland

Riska, спасибо

_________________
Все мы, когда здоровы, легко даем хорошие советы больным (c) Теренций

Ziņojumi: 250
Pilsēta: Рига, Зиепниеккалнс

Belkaa :

Rizzik : в универе училась, только на латышском все, почесала на ОФП всем хорошего подвижного вечера В зал в Зепчике ходишь?

Доброе утро!
Да, хожу в наш Меви. Обычно понеделЬник, среда, суббота. Еще ходила осенЬю в воскресенЬе в наш бассейн, но зашиваюсЬ по времени, тогда не хватает на дом, ребенка, еще французский хожу учитЬ, поэтому все не успеваю, жалЬ чо в сутках не 30 часов тем более я еще соня порядочная, мне минимум 8 часов для сна надо, да и над питанием надо работатЬ, чтобы сброситЬ лишние кг.

Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España

Не ходи около, возьмись за него уже
В интернете столько видео, чтобы понять технику! И она проще, чем приседы со штангой,да и не травмоопасно для новичков, которые подошли к тренажеру не от балды, а с базой. Поэтому для начала читаем. Тыц
Пустой гриф вообще в качестве разминки всегда

И вообще, всегда читаем про технику, смотрим про незнакомые упражнения в интернете, пробуем их выполнить дома без веса, перед зеркалом, потом в зале. И только потооооом берем в руки гантели, гири и штанги.
Риска об этом говорила еще в самом начале темы и постоянно талдычит об упражнениях, показывая картинки и описывая технику. Не ленимся работать самостоятельно !

А раньше...раньше да, не только Смит был страшным зверем, но и гиперэкстензия, и на гравитрон смотрела с опаской Гантели по 2- 4 кг были весом и жутким отягощением

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Pēdējo reizi tika rediģēts: Nellen (Otr Jan 17, 2017 11:03), kopumā tika rediģēts 1 reizi