Moderators
Ziņojumi: 5809
Pilsēta: центр столицы :)

tevirp :

Vladkina_mama : А не прикрытую... Ну есть одна в купальнике Хде есть?

Да там пока ничего особого нет

_________________
Madam Pompon's shop- лавочка вязаных изделий

Ziņojumi: 3261
Pilsēta: Рига, Пурвциемс

Vladkina_mama :

Да там пока ничего особого нет

Там больше ничего и не нужно. Очень.

Ziņojumi: 6397
Pilsēta: ПриРижье

На бёрпи у меня на последнем подходе только одно желание - упасть лицом в пол Ну и везде, где прыжки, беда с выносливостью. Работаем-с.
Боковая планка с задранной ногой - аааааа вообще нелегко. На мяче из Неллиного сета понравилось, надо утяжелить как-то, а то жизнь - малина

Ежевечерние ролики всей семьей море радости

_________________
8!
Младшая 01.03.2014.

Ziņojumi: 259
Pilsēta: California

Я люблю Берпи по началу билась об пол всеми частями вообще упражнения с подпрыгиванием- запрыгиванием люблю ,айр приседы тоже нравятся ,потому как чувствую как мышцы ног работают а они у меня эти ляхи проблемные

_________________
Три лапочки дочки

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

Писала подруге
скопирую сюда ,пусть лежит

Почему нужно пропивать цинк при тренировках?

1) Норма этого минерала в сутки 15 мг ( токсичен только если поступает более 150 мг)
2)Обильное потоотделение может вызвать потерю до 3 мг цинка в день.
Цинк влияет на уровень концентрации тестостерона в крови, тот влияет на рост мышц ( конечно мальчикам важнее его принимать, но девочкам тоже про него нельзя забывать, т к он является составной ферментов в организме человека (участвует примерно в двухстах ферментативных реакциях в организме) и необходим для образования эритроцитов ( т е если кровь сдавала и красные тельца понижены к примеру )

3) Часть цинка теряется при пищевой обработке , т е в продукте может и не быть его заявленное кол-во при подаче на стол (это касается круп, т к основной процент цинка берет организм из мяса - с белком), по канадской статистике 30 % населения цинк не добирают.


если уверена, что норму набираешь с продуктами питания , то можно не пить
если же есть прыщики , белые пятна на ногтях , остеопороз (ттт), если повышен холестерин, десна кровят, ПМС дурит и хочется сладенького, и главное т к алкоголь истощает запасы цинка в организме , то нужно купить его отдельно или в сочетании их вместе с витамином А, с витамином С (осень скоро) , магнием (Mg) или витаминами группы В ( что всегда хорошо)
Цинк участвует в расщепление углеводов, жиров и белков. Ну и ессно эффективно устраняет алкогольную интоксикацию помогает заживлению ран и регенерации тканей, снимает воспалительные процессы ( если пьешь его с вит А ) или если печень плохо его высвобождает ( опять же пивасик , винчик или просто печень того этого). Опять если спинка бо-бо , т е есть воспаление, опухль суставов, если есть неподвижность суставов по утрам , то цинк может уменьшить отеки и боль.



Что съесть , если не хочешь тарить с ихерба
УСТРИЦЫ ( без шампанского правда ) - это конечно просто ЛИДЕР по цинку ( в Диану пойдем? )
гораздо меньше в:
крабики
лобстеры

по мясу от большего к меньшему
говядина
курятина
свинина



в орехах меньше чем в мясе
кешью
миндаль

есть в овсянке на тарелку (100 г) аж цельный миллиграмм бггг

Около 0,25 мг цинка на 1 кг содержат яблоки, апельсины, лимоны, инжир, грейпфруты

Про хлеб ... там 20-50 мг на 1 кг (мука пшеничная крупного помола) т е если кусочек 90 г то в нем ... короче оно того не стоит лучше устрицу бгг
При очистке зерна для получения белой муки теряется 78 % цинка.

Ziņojumi: 4335

Вчера одолела полумарафон по взморью от Плиньциемса до Бигауньциемса. Не бежала, быстро шла... Смотрю сегодня на погоду и радуюсь, что это было вчера .

Атлетику в Иманте на ремонт закрыли, до 5-6 сентября. Интнресно, будет какая-то акция на открытие?

_________________
Дочке Маше - 15,5
Сыну Ромке - 12

Ziņojumi: 720
Pilsēta: Золитуде

Девочки, хочу поделиться с Вами информацией

В дополнение к спорту открыла для себя еще следующие чудодейственные активности:

1. Валик

ссылка

У девушки много всяких интересных упражнений в ИГ, тег #упры_melannett

https://www.instagram.com/melannett/?hl=en

Я пока опробовала валик, это действительно работает, моя спина и осанка очень благодарны

2. Массаж лица

Классная подборка, сама делаю давно, но тут столько нового и интересного! Наши руки не для скуки

ссылка

3. Занимаясь йогой, узнала, что упражнение вакуум для живота можно делать в наклоне стоя, скрестив руки в предплечьях. Для начинающих так даже легче, т.к. внутренние органы сами опускаются под силой тяжести. Плюс с утра расслабляется и растягивается верхняя часть спины.

_________________

Ziņojumi: 1525

Просматривала темку в поисках информации о масле ,Риска писала.Азуленовое или как то так..Так и не нашл-уже пол часа тут ищу Может кто помнит ,на какой странице то хоть ?

По пути про подтягивания решила вставить.Белка,пока ты в меви,там есть тренажер для подтягиваний Гравитрон.Научиться подтягиваться с его помощью сможет человек с любым весом.

У меня даже было смешное с ним.Он стоит так в клубе,что с улицы в окна видно как в нем люди подтягиваются.Но только до пояса.И вот я такая дама под 90 ,занимаюсь с тренером на индивидуалке.Младшей тогда было 3 месяца.Муж наворачивает круги около спортклуба с коляской.Выхожу после трени,а он мне с такими глазами -ты что,можешь подтянуться 10 раз ? .Я говорю-даа заапросто,и не 10,а 3 раза по 15 .Он то с улицы видел только до пояса,человек со спортом не особо дружащий и не понял,что это гравитрон .в ответ-да нуууу?????

_________________
Три лапочки-дочки

Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014

Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki

Я всё вокруг него хожу и не решаюсь влезть на него
Подтягивания , это не моё, но я себе поставила это в цели. Как начинать на этом тренажёре? С каких весов, какая там логика по ним?

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

Да-да, я на нем подтягиваюсь
На него аж очереди иногда бывают))

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

Ну по логике не больше своего веса надо ставить)
Я ставлю на каких 15 кг меньше своего веса. Ну и чем меньше вес выставить, тем меньше он поддерживает.

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki

Так чтобы для начала легче было, надо ставить меньше своего веса или больше, чтобы он больше или меньше поддерживал?

Ziņojumi: 6397
Pilsēta: ПриРижье

Начинают часто со своего веса +/-, потом уменьшают - это противовсем, что тянет вниз. Чем больше - тем легче.

_________________
8!
Младшая 01.03.2014.

Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki

Теперь понятно Спасибо

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

Гравитон очень зачотный тренажер !

он и для спины (широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные) подтягивания и для бицухи и для трицепса
это шикарная вещь, тем кто "залит" на него забивать стоит только в случае "сама все могу на брусьях (турнике) или кольцах"

Принцип - чем больше вес ставишь , тем легче делать
Ставишь тот вес в котором влегкую первый раз делаешь по 20 в трех подходах
и с временем вес уменьшаешь , уменьшаешь

чем он еще хорош ? он совершенно не нагружает поясницу и это работа с собственным весом и он щадит суставы и позвоночник , т к подтягиваешься плавно без рывков. Главное полностью не выпрямлять- разгибать руки .
Т е "хорошие сапоги - надо брать"

Moderators
Ziņojumi: 5385
Pilsēta: Ильгюциемс

Динчик возобновила трени? Как тебе новый зал?

_________________
мама супер-дочек

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

Ну со своего веса неинтересно и легко было даже мне с моими слабыми руками. Если так, чисто в разведывательных целях.

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Ziņojumi: 241
Pilsēta: Рига, Дарзциемс

Maitresse777 :

Просматривала темку в поисках информации о масле ,Риска писала.Азуленовое или как то так..Так и не нашл-уже пол часа тут ищу Может кто помнит ,на какой странице то хоть ?

132ая страница. Сама закладку поставила))

Некоторое время назад на ккм была статья Шиваньки про спину

Из наблюдений за приходящими на занятия йогами
Тогда очень ею впечатлилась

_________________
"Самое тяжкое бремя, которое ложится на плечи ребенка, — это непрожитая жизнь его родителей". К.Г. Юнг

Pēdējo reizi tika rediģēts: anja (Pirm Aug 15, 2016 10:23), kopumā tika rediģēts 1 reizi

Ziņojumi: 3261
Pilsēta: Рига, Пурвциемс

Почему-то ссылка не открывается. Может, только у меня. Продублирую.
Да! Валик рулит, кирпичики рулят, ремень вообще чудеса творит. Да здравствует йога! Это фантастическая вещь.
Ещё скажу, что два раза йоги в неделю ну ОЧЕНЬ сильно отличаются от одного занятия в неделю. Прогресс ощущается ярче, спина просто счастлива.

Ziņojumi: 241
Pilsēta: Рига, Дарзциемс

Поправила. Благодарю

_________________
"Самое тяжкое бремя, которое ложится на плечи ребенка, — это непрожитая жизнь его родителей". К.Г. Юнг

Ziņojumi: 3261
Pilsēta: Рига, Пурвциемс

Но, конечно, и один раз йоги в неделю - это примерно в миллион миллиардов раз лучше, чем вообще без йоги.

Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki

Пока только дома, жду школу/сад. Зал остаётся тот же, мелкого всё равно год ещё в сад в Пурчик возить. А вчера выяснилось, что у нас Атлетику закрыли на ремонт, и неизвестно откроют ли потом. И цены с условиями мне у них совсем не нравятся Поэтому на данный момент, я в своём, родном клубе остаюсь

Буду осваивать гравитрон А то я всё, как лиса, вокруг него хожу и облизываюсь

Ziņojumi: 1218
Pilsēta: Рига

Atletiku v Imante zakrili?

Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki

Filledi :

Atletiku v Imante zakrili?

Нет, в Межциемсе. Про Иманту вроде Иринушка писАла

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

Maitresse777 :

Просматривала темку в поисках информации о масле ,Риска писала. Азуленовое или как то так..Так и не нашл-уже пол часа тут ищу Может кто помнит ,на какой странице то хоть ?

мыле

http://www.kkm.lv/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=2082861#2082861


как альтернативу Риска предлагала африканское черное потом , т к в Риге с азуленом непруха оказывается

Понедельник
Какие новости за прошлую фит неделю ? Или все попами вдавив диван смотрят олимпиаду - типа спортят заочно?