Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España

У меня фигово с прессом ДО тренировки, не идет, мышцы ленивые еще, фиг знает...пробовала много раз - никак не нра мне
делаю или после первых двух упражнений (не в пятничной трени) или в конце
Также с гиперэкстензией, т.е. иначе выстроена тренировка. Так будет завтра у мну.
Я не помню, у кого именно подсматривала последовательность (чешу репу)

Я нагоняю кровь разминкой ИМХО
приседаю на мяче-полусфере, например
вообще много упражнений у меня с фитболом и платформой ДО приседов
Иду уже разгоряченной-разогретой
О тазике всегда помню Поэтому слабые места укрепляю после тяжелой трени, когда работаю в заминке на укрепленя тазового дна как раз,все упражнения по пилатесу, потом растяжка.

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Ziņojumi: 121
Pilsēta: Ramava - Makonkalns

Добрый вечер, нашла только одно место, 145 евро... ответ ждать 2-3 месяца.

Незнаете где быстрее можно это сделать
Анна

_________________
 

Ziņojumi: 4518
Pilsēta: Дзирциемс

Будет интересный эксперимент. Мышцы после тренировки болят, тренер не пинает. Так что должна быть правильная техника. Действительно попробую больше сосредоточиться.

_________________

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

чего делала?

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала

Riska :

Неля , мне после вчерашнего бедро-ножного жопа болит так ... звиздец просто можу кинуть треню те на завтра , будешь потом бочком ходить это я колени вчера жалела

Скинь мне, ищу вдохновения

Ziņojumi: 4518
Pilsēta: Дзирциемс

У меня тренерская программа.
День1:
Жим ногами 4x15-12-10-10
Румынская тяга в тренажере 4х15-12-10-10
Выпады с гантелями по всему залу
Присед с широко поставленными ногами, сгибание рук, выведение блина вверх 4х15 - 20
Разведение ног в тренажёре 4 x 20
Поднятие корпуса на фитболе 4x20
Из положения упор на руках (планка) подтягивание коленей по бокам 4x20

День2:
Подтягивание на брусьях широким хватом. 4x 15-15-15-15
Отжимание на брусьях. 4x 15-15-15-15
Жим от груди в тренажере лежа 4х15-12-10-8(6)
Горизонтальная тяга в тренажере 4х15-12-10-8
Разведение гантелей лежа. 4х15-12-10-10
Тяга гантели к поясу одной рукой 4х15-12-10-8
Используя ленты TRX поднятие таза. Упор на одно предплечье. 4x20
Упражнение складка. Поднимаем корпус и ноги, лёжа на спине. 4x20

День3:
Сгибание рук с Z образной штангой 4х15-12-10-10
Жим в тренажере смита. 4х15-12-10-10
Сгибание рук с гантелями. 4х15-12-10-10
Разгибание рук сидя 4х15-12-10-10
Сгибание рук в лентах TRX. 4х15
Разгибания рук в лентах TRX. 4x 15
Лежа на спине. Поднимать корпус с зафиксированными ногами. 4x20
Скручивания корпуса 4x20

После всех дней ноги и попка отлично чувствовались до состояния сидеть не буду, лучше постою ойойой. Руки намного меньше, но там и веса в разы меньше, ручки слабые очень у меня. В четверг пойду буду активно к себе прислушиваться, может и желающих поснимать найду.

Как программа?

_________________

Pēdējo reizi tika rediģēts: VK (Otr Jūnijs 20, 2017 23:15), kopumā tika rediģēts 2 reizi (-es)

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

давай конечно , интересно ж

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 4942

Делала у нее
https://www.facebook.com/natalija.rendjuk

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

Любой ценой в зал - зачем? Перетопчитесь август, а там пойдешь. Я тут тоже сокрушалась по поводу того, что сад закрыт на 5-недельный срок, а отпуска пока нет. С дитем в зал - не вариант. Ну перетопчусь. Похожу выпадами по дому, повпрыгиваю на скамейку на детской площадке, кто ж мне запретит. Дома, конечно, заниматься - совсем не мое, нет самодисциплины и мотивация гаснет. Но не думаю, что вот за 1,5 месяца все "пропанет" Наоборот, после вынужденого перерыва, да с новыми силами, полечу с песнями.

А сейчас у меня на повестке дня - Лиго. И почему я его так ненавижу? А тут еще и в саду прям дресс-код диктуют: привести, мол, ребенка, в белых штанах да нарядной рубахе. Да и еще венок ему на голову наденьте. Ррррр...

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Moderators
Ziņojumi: 9952
Pilsēta: Riga, Imanta

У нас на все латышские праздники черный низ, белый верх, а ленточку в нац.стиле вместо галстука они сами повяжут. Без напряга

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

DiankaM :

У нас на все латышские праздники черный низ, белый верх, а ленточку в нац.стиле вместо галстука они сами повяжут. Без напряга

У меня второй ребенок, но с таким впервые сталкиваюсь

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Moderators
Ziņojumi: 9952
Pilsēta: Riga, Imanta

У вас латышский сад или двухпоточный, наверное...
Ну чё, ищи штаны или забей Шорты, майка и вперед

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

DiankaM :

У вас латышский сад или двухпоточный, наверное... Ну чё, ищи штаны или забей Шорты, майка и вперед

Так я и забила. А муж с утра выговор выслушивал
Сад русский, но есть пара лат.групп.

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Moderators
Ziņojumi: 18185
Pilsēta: Пурвциемс

Belkaa :

А сейчас у меня на повестке дня - Лиго. И почему я его так ненавижу? А тут еще и в саду прям дресс-код диктуют: привести, мол, ребенка, в белых штанах да нарядной рубахе. Да и еще венок ему на голову наденьте. Ррррр...

нет возможности остаться дома в столь "знаменательный" день?

Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España

Кому для вдохновения, кому для заметки, что делала сегодня:

Интервальное кардио 20 мин

Гиперэкстензия 3х15
Приседания на мяче-полусфере 3х20 с мячом

пресс в наклоне со скручивания (о состояния жжения - "все не могуууу") 3 подхода, разы не считаю

Сет на разгибание и сгибание ног в тренажере, на каждом 3х20

Жим одной ногой 3х20
Выпады назад (реверанс) 3х24

Плие на платформе 3х20
Боковые выпады 3х20

сет с быстрым разведением (корпус наклонен вперед) и сведением ног в тренажере, на каждом 3х25

В завершении - изолированные упражнения на отведение ноги назаад-donkey kick 3х30

Без кардио уложилась в 1 ч.5-10 мин примерно

На коврике упражнения на пресс по пилатесу, ягодичный мостик с растягиванием позвоночника, дыхательные упражнения, растяжка

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España

Belkaa, если заниматься дома чуть-чуть, гулять, бегать, скакать, пешком подниматься по лестнице, а не на лифте, выпады на скамеечке с отжиманиями, то это будет как отдельная тренировка на 1,5 месяца.
Если ничего не делать, то таки случится регресс. Мышцы быстро скисают, если их не нагружать.
Скамейка и прогулки нам всем в помощь

Я на две недели выпадаю из зальных тренировок, тоже не стрессую.
Написала программу на это время с упражнениями с резинкой (с собой легко взять) и со своим весом. Планки, отжимания, выпады, запрыгивания на скамью, шагать на 8 этаж с утречка туда-обратно. Много двигаться и не есть мусор
30-40 мин треня и все пучком

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

потому как всей массе важно на этот праздник набухаться дешевого говна в гланды и быть быдлом
а да и жрать жаренную свинью

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

Arinka :

Riska : Неля , мне после вчерашнего бедро-ножного жопа болит так ... звиздец просто можу кинуть треню те на завтра , будешь потом бочком ходить это я колени вчера жалела Скинь мне, ищу вдохновения

кидала ж- видела не ?

Сегодня спин люблю спин

Бегала ща замерила наконец пульс 141-142
бежала не быстро , зайцев не обгоняла - зайчата такие милые им видно любопытно , из высокой травы выскакивают на дорожку - подрезали и опять в траву - ржачные

я из за пульса ща сижу как мокрая вонючая мышь с мордой?
Почему я в зале не становлюсь такой ? почему только после улицы ?

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Moderators
Ziņojumi: 5809
Pilsēta: центр столицы :)

Мой пульс при беге 155-160, обычно тоже с красной рожей, но вот последний раз была вполне нормальной уже. Предполагаю, что организм должен привыкнуть к такой нагрузке.

В зале красной не бываю, только мокрой

_________________
Madam Pompon's shop- лавочка вязаных изделий

Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK

Я решила попробовать какие-то дни позаниматься дома с гантелями.
Самые тяжелые у меня - по 3 кг.

Нашла какую-то программку в инете
http://gym-sport.ru/nailuchshaya-programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/

Первая попавшаяся, просто ради интереса, как пойдет, какие ощущения.

С подходами тоже не ясно, делала не много повторений, т.к. не понятно было, на сколько меня хватит

Всё записала в тетрадку.

Заняло 40 минут, с разминкой. Ужасно чувствую икры про остальное будет понятно завтра, плечи-руки ощущаются.

Хочу написать себе программку на 3 дня в неделю таких зянятий. Попробовать начать, потом увеличивать вес или подходы/повторения. Кто-то поможет? Я примерно понимаю, что надо по группам мышц группировать и разбивать на дни.

Но вообще мне понравилось

_________________
Just let things go and see what happens

Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала

А кто-нибудь делает гуд морнинг в смите? Никак не соображу, как заднийу отклячивать так, чтоб спина не чувствовалась.
Фоток очередных. Фоткала плечи. На фотке обнаружила, что у меня уже меньше висит флаг трицепса видать, кач длинной головки таки даёт результат

И подкова прорисовывается наканецта

Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала

Zazuza :

Хочу написать себе программку на 3 дня в неделю таких зянятий. Попробовать начать, потом увеличивать вес или подходы/повторения. Кто-то поможет? Я примерно понимаю, что надо по группам мышц группировать и разбивать на дни. Но вообще мне понравилось

есть программа на телефон, ВКачалке называется, там очень много упражнений с картинками, по группам мышц разделено. Можно себе программу составлять, добавлять и суперсетами/трисетами. Или fitnessonline - там тоже можно составлять программу, все видосы хорошо показывают как делать, тоже можно в суперсеты-трисеты объединять.
Для ног 3 кг гантели маловато, сразу скажу, а руки-плечи вполне можно поделать. Плечам даж тяжеловато может быть поначалу. Можно в один день делать верх спины, трицепсы, плечи. Но ты ж наверное фулбади делаешь? сразу на все? Так прям по группам мышц разбивать - это тру качки, которые 7 дней в неделю качаются, прокачивают как следует мышцы. До таких нам как до киева раком, и не с 3 кг гантельками. Поэтому смело можно разные группы мышц объединять

Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK

Arinka :

есть программа на телефон, ВКачалке называется, там очень много упражнений с картинками, по группам мышц разделено. Можно себе программу составлять, добавлять и суперсетами/трисетами. Или fitnessonline - там тоже можно составлять программу, все видосы хорошо показывают как делать, тоже можно в суперсеты-трисеты объединять. Для ног 3 кг гантели маловато, сразу скажу, а руки-плечи вполне можно поделать. Плечам даж тяжеловато может быть поначалу. Можно в один день делать верх спины, трицепсы, плечи. Но ты ж наверное фулбади делаешь? сразу на все? Так прям по группам мышц разбивать - это тру качки, которые 7 дней в неделю качаются, прокачивают как следует мышцы. До таких нам как до киева раком, и не с 3 кг гантельками. Поэтому смело можно разные группы мышц объединять

Спасибо!

Разбивать - в смысле я ж не могу за один раз на всё сделать качественно, ну и разнообразить надо.

пс. группы мышц - это я не так выразилась, наверное. Имелось ввиду - спина-ноги-руки и т.п.

_________________
Just let things go and see what happens

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

Аринка !!! подковка !!!
фотки

блин, как вы можете с наушниками тренить , я завидую

я даже пару раз пробовала
ладно тяжелые мне
ладно мешают
но еще и голова кружиться начинает
короче капец ворчливая бабенка

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 4518
Pilsēta: Дзирциемс

Arinka, о, спорт в юбке.

Я тоже в юбке занимаюсь, думала таких больше нет.

_________________