Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

Anhen спасибо

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK

ну ок, в школьное время можно выкроить время на зал.
Но вот впереди август. Каникулы. Бабушек нет. Муж работает.
КАК ходить в зал?
Кто-то может мне подскажет?
Куда 3-х детей девать?
Childminders - не потяну по деньгам, минимум за 3 часа платить надо, да за 3-х, да и несколько раз в неделю. Золотой спортзал получится, я столько не зарабатываю.

_________________
Just let things go and see what happens

Ziņojumi: 5948

Да, ilonchis - умница

Я тоже на своих пробежках-прогулках выпады делаю и на ноги тоже поглядываю - там же по технике надо так, чтоб колено не шло дальше носка - проверяю вот Конечно, и ощущения в ногах другие, когда делаешь правильно, - на них, видимо, и надо ориентироваться

_________________
Почти все люди хорошие, Глазастик, когда их в конце концов поймешь (Харпер Ли)

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

Если есть возможность остановиться и не идти выпадами , ну малой спит например , то лучше делать научится их без движения
вперед
выпады назад
боковые

ну и отжиматься на песке это же офигенно !!!

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

блин, мать ты или не мать
ставишь приоритеты
и ждешь своего часа
решаешь как тебе правильно САМА
кто лучше тебя знает ситуацию твою , кто кроме тебя правильно распорядиться жизнью твоей ?

Мне сказать чтобы на выхи на пару часов мужу сдавала ? и послушать ответ про него?

Это вопрос приоритетов , нет ничего зазорного в том что силовые не в приоритетах , просто такой раскалбас с оправданиями , ну как то по куриному прям - кудахча , делай как порядочная мега крутая женщина , ща решила так , потом будет так - учись ставить цели себе

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

еще
про то какая мышца в нагрузке у вас работает , думать нужно не только в зале
думать вообще всегда полезно ( но не суть)
так вот

делая ЛЮБОЕ упражнение , подумайте
1) чего вы хотите этим упражнением , кака цель его выполнения?

2) прислушайтесь какая мышца напряглась при выполнении , как расположена ваша спина , втянут ли живот, как вы вдохнули - выдохнули

3) сколько раз вы можете сделать до жжения
посчитайте , и добавьте еще 2
на другой день еще 2

4) делайте это регулярно

Через месяц перечитайте этот пост и подумайте так ли вы делали и что это вам дало

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK

Riska :

блин, мать ты или не мать ставишь приоритеты и ждешь своего часа решаешь как тебе правильно САМА кто лучше тебя знает ситуацию твою , кто кроме тебя правильно распорядиться жизнью твоей ? Мне сказать чтобы на выхи на пару часов мужу сдавала ? и послушать ответ про него? Это вопрос приоритетов , нет ничего зазорного в том что силовые не в приоритетах , просто такой раскалбас с оправданиями , ну как то по куриному прям - кудахча , делай как порядочная мега крутая женщина , ща решила так , потом будет так - учись ставить цели себе

Мужу на выходные на пару часов могу сдавать. Это что-то даст? Ради этого есть смысл брать абонемент?

Дело в приоритетах, да. Дети - в приоритете, ипотека за дом - в приоритете. Есть бюджет, в рамках которого можно отказаться от шмоток, развлечений. Но влезать в долги и скидывать детей незнакомым людям ради спортзала - не буду. Других вариантов не нашла и пока не вижу. Вот, может, кто что-то конкретно посоветует, кроме "харэ оправдания придумывать". Что-то я пропустила, может, о каких-то возможностях не знаю.

Мой максимализм резко закончился с появлением 3-го ребенка Какое-то внезапное осознание нашло, что нельзя всё и всех под одну гребенку. И что твоя правда, ну прямо вот настоящая, правда-правда, истина прописная - это твоя правда, в данный момент, с твоей колокольни и в твоих обстоятельствах.

_________________
Just let things go and see what happens

Moderators
Ziņojumi: 9952
Pilsēta: Riga, Imanta

Зазуза, дети в школу еще не ходят? Или ты используешь это время для работы?

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

Зазуза , я пытаюсь от тебя добиться , чтобы ты подумала сама
можно даже листочек взять и порисовать
не надо чужих людей нанимать ради зала - это фигня


Хочешь пример оправданий , чтобы ты поняла почему это непродуктивно?
я сегодня не поехала в зал , очень хотела на капл тренинг и в бассик , но мне нужно приготовить ланчи , поднять вот щаз прям детей накормить их завтраком , они большие - да, можно сказать им чтобы встали сами , сделали бы завтрак себе сами , и ты ды

Но мой приоритет на сегодня такой , что вот сейчас я делаю то считаю правильным

да пока готовлю и строчу вам делаю и отжимания и планки и прочее ,
не бегу , хотя тоже очень хотелось , так как идет дождик , да небольшой и можно было бы забить и пробежать , но в приоритетах быть сухой , а не пробежать

В приоритетах красивый завтрак и правильный ланч и разговоры с детьми , а не силовые в зале и бег
Пойду завтра и вечером ,побегу когда будет погода

Могла бы пойти в зал , когда дети в школе
Но опять в приоритетах йога и курсы в обед

Я могу по куринному себя оправдывать ПОЧЕМУ я не пошла в зал
А могу четко поставить приоритеты , что я делаю и когда - железобетонно
И какие цели у каждой моей задачи , дисциплинируюсь что

Завтра спино день , но вечером и не с утра

Но если у тебя есть возможность в выхи с утра ходить ...

Про 2 раза в неделю более тяжелые тренировки и на неделе йога и домашние тренировки - конечно есть смысл , ты что

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK

речь про август
С 21/07 по 06/09 у нас каникулы.

В школьное время у меня есть 2 часа утром, которые я могу пытаться использовать на спортзал несколько раз в неделю.

_________________
Just let things go and see what happens

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

а что вечерами ?

или зал работает до 7 ?

если например делать расписание

1 -2 раза вечером или очень рано утром - до работы и 2 раза на выхи ...

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 681
Pilsēta: Елгава

Все это присутствует. Отжимания от скамейки пока. Использую резинку, немного увеличивает нагрузку. Причем с этой резинкой можно много чего делать, и на ноги,и на руки.

Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK

Муж приходит к 20:00 обычно. Зал до 22:00, но что-то я не уверена в себе настолько

Уходит на работу в 5:30 утра.

В школьное время у меня есть 2 часа с утра с 9 до 11, в которые я впихиваю всё, что не могу сделать с детьми. Могу и зал впихнуть пытаться, тогда и выходные можно оставить для детей-мужа, мы обычно стараемся выбираться куда-то.

Вот я и думаю сейчас. Есть ли смысл дергаться до сентября?

_________________
Just let things go and see what happens

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

молодец !!! очень круто !!!
следи за техникой только

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

думай
с 20 до 22 хорошее время для зала
НО захочет ли муж после работы сидеть с детьми хоть 1 раз в неделю - вопрос
я в мужиках настолько не уверена

выходные - я думала что с утра тебе

я хожу и субботу и воскр и в разъездах потом
с зала приезжаю на выхах до 9 , как раз дети просыпаются и вместе завтракаем
так мне проще

мне вообще проще с утра рано
например я бы с удовольствием ездила с мужем к 5 30
но тогда ланчи ж полезные как ... летом будем как раз так - рано , потом в багельную

собственно опять зависит от конкретно человека , его биоритмов , желаний и целей , от умения собраться или от умения себя дисциплинировать

мне например очень херово дается заставить себя идти на йогу , я придумаю 150 отмазок чтобы пропустить
каждый раз - работа над собой
не сказать что потом чувствую себя плохо или как то не так , но вот так есть как есть и посему и не убираю ее , т к приучает к дисциплине покруче зала и "не жрать"

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España

ilonchis, класс!!! Мотивашка

Когда мамочка с коляской использует любую возможность не пожалеть себя "несчастную" и уставшую, просто мЭдаль хочется повесить, да расцеловать таких
Так держать!!! Вы - отличный пример для других мам, которым кажется, что нет ни на что времени. Об этом я и писала пару стр.(?) назад. Зал - супер, но если нет возможности, то варианты себя не запускать всегда найдутся

Я собиралась сегодня делать многоповторку для ног, но пришла в зал и поняла, что дико хочу кардио, а потом растяжечку и пресс После обеда и днем плавать
И ладно, завтра с утра уже силовая

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

Неля , мне после вчерашнего бедро-ножного жопа болит так ... звиздец просто
можу кинуть треню те на завтра , будешь потом бочком ходить это я колени вчера жалела

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España

Riska :

Неля , мне после вчерашнего бедро-ножного жопа болит так ... звиздец просто можу кинуть треню те на завтра , будешь потом бочком ходить это я колени вчера жалела

Рисыч, кидай, конечно! Сравню ее со свое пятничной, когда ощутила давно забытое чувство "я-трансформер" . Переусердствовала: после М-дней сил больше было и желание горы свернуть В субботу и воскресенье ходила "странной походкой" и очень медленно. Благо бассейн и море расслабили и в понедельник я была человеком.

Еще такие трени хорошо перед поездками делать, тогда точно в релаксе дня два и без давления:о, ужас, я не была в зале вчера!

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Ziņojumi: 4518
Pilsēta: Дзирциемс

Как научиться что-то чувствовать? Банально поднимая гантелю одной рукой, второй могу пощупать что напрягается. А все так изнутри чувствуют? И новички? С остальными пунктами справляюсь. А вот здесь никак, спрашиваю у тренера что должно работать и всё равно не чувствую..

Riska, Nellen, можно и мне посмотреть убойные тренировки? Очень интересно.

_________________

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

Моя вчерашняя

Скручивания на наклонной скамье 3х10-15
Подъём ног в упоре 3х10-15

Приседания со штангой на плечах 4х10-15-20
выпады 4х10-15-20

Сгибание ног лежа 4х10-15
Сведение ног в тренажере 3х30

Болгарские приседания 4x15-20
Боковые выпады 4х10-15
Подъём таза лёжа в Смите 4х15-20

Подьем ног на носки в трен 3х30



VK мой совет - читать технику каждого упражнения и правильно дышать , замирать на 1-2 в "конечных" точках , вообще не смотреть по сторонам часто я даже глаза закрываю если чувствую что меня - кто-то бесит, кто-то смотрит и ты ды

особенно имхо это важно для жопы и спины

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 4518
Pilsēta: Дзирциемс

Riska :

VK мой совет - читать технику каждого упражнения и правильно дышать , замирать на 1-2 в "конечных" точках , вообще не смотреть по сторонам

Обращу внимание на замирание, прислушаюсь к себе.

_________________

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

Да! Я тоже закрываю глаза частенько. Главное при этом не уснуть.

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España

Belkaa :

Да! Я тоже закрываю глаза частенько. Главное при этом не уснуть.

гыыы, уснешь тут, как же

VK, да, важно чувствовать мышцу, что она работает
не чувствуешь = не сосредотачиваешься
вес не принципиален, даже с гантелькой 2 кг важно сосредоточиться...и без веса вообще

Рисыч, убойно похоже на мою, но пара-тройка других упражнений
Моя в пятницу:

Кардио (5 мин бег), суставная разминка

-Приседы со штангой (разминочные - 15 раз), потом 4х15
- Болгарские сплит-выпады в Смите 4х15

- Жим платформы (стопы вместе)4х20
- Подъем ног на носки 4х25-30

- Подъем таза со штангой (ягодичный мост), ноги на платформе 4х20
- Румынская тяга 4х15-20

- Выпады вперед и назад с гантелями 3х20
- Гиперэкстензия

Скручивания на наклонной скамье 3х20
Скручивания на мяче 3х20

Растяжка

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

VK :

Riska : VK мой совет - читать технику каждого упражнения и правильно дышать , замирать на 1-2 в "конечных" точках , вообще не смотреть по сторонам Обращу внимание на замирание, прислушаюсь к себе.

еще подумала пока ездила - попроси кого-то снять тебя на видео в упражнении - не весь подход а часть

потом дома спокойно сама на себя посмотри со стороны
в 99 процентах ты увидишь что именно ты сама делаешь не так

Я всегда прошу чтобы меня снял кто на новом или необычном для меня упражнении , так я вижу себя объективно - как ученика , и понимаю где косячу или где надо б подтягивать лучше

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

Неля а почему ты пресс не делаешь до приседов ?

я вот геммороя и "провалов " матки или чего еще очкую , посему до базы всегда нагоняю хорошо крови в самые "слабые" места

как то пресс до приседов
гиперэкстензия до становой
и тп

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай