Ziņojumi: 4518
Pilsēta: Дзирциемс

Только дети поедут гонку , потом сами так покатаемся, 10ого в Риге всей семьёй поедем с тандемоом.

_________________

Moderators
Ziņojumi: 9952
Pilsēta: Riga, Imanta

У меня все хорошо было, хоть и порой нелегко, но я бы не задумываясь повторила, очень хочу еще малыша родить. Нет, мне мамство не мешало. Спина не болела, выглядела я хорошо, полной никогда не была.
Вот кстати фотка с месячным малышом старшеньким, мне 27 лет


Насчет полюбляния себя, я с 29 лет хожу к косметологу раз в месяц и не пропускаю. Много где видела информацию, что так надо, ну вот и делаю, время нахожу. Дети и гв не мешали и не мешают.

Насчет зала я просто не знала что это дает, и что возрастные изменения в теле можно приостановить. Знала бы все это раньше, на пару лет раньше пошла бы. До 35 меня все устраивало. Сейчас главная проблема встроить тренировки в свой график, если свободны только вечера и выходные. Но пробую, что-то с горем пополам получается.

Сегодня форму поеду докуплю, у меня один комплект, бесят эти постирушки постоянные

Moderators
Ziņojumi: 5385
Pilsēta: Ильгюциемс

Молодец Дианчик!
А про инстабабушку думаю Риска права, беременные гармоны, мне сейчас все худенькими кажутся

_________________
мама супер-дочек

Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто

Вчера делали спину , задолбалась повторять "ученице " - НЕ спе-ши - на тяге горизонтального блока ...

Сейчас делала ей еще раз описание с нудежем , "не расскачай засранкО плечи и руки , когда задача укрепить спину в трене " положу и тут

Тяга горизонтального блока по нагрузке это та же тяга штанги в наклоне, что выше на картинках была .
Просто в тяге нет такого количества мышц ниже пояса в работе, работа давольно прицельная , для новичков более лучшая - выполнить проще , т к не нужно думать за мышцы стабилизаторы.

Сели на скамейку - сделали прогиб в позвоночнике , не горбимся взгляд вперед ( блин вообще не понимаю , что мешает в зале смотреть вперед и чуть вверх чего всегда это нужно напоминать по 100 раз ?)
Со спиной запоминаем правило : чем прямее положение спины, тем лучше сокращаются мышцы. Почувствуйте спину, когда сели - пряменько, грудь вперед - попа назад.


Еще раз:
1 Ноги чуть согнуты в коленях,
2 в пояснице прогиб - спина прямая,
3 тело не отклоняется назад
4 взгляд строго БЛИН вперед
5 взяли рукоятку и ВДОХНУЛИ
6 на ВЫДОХЕ - СВОДИМ ЛОПАТКИ ВМЕСТЕ , не думаем что там тянется - думаем как мы сводим вместе лопатки , те 2 штуки на СПИНЕ , не думаем что мы тянем руками, или как мы тянем руками - думаем про спину .
Не откланяемся назад !!!!
Рукоять должна коснуться низа живота.
Как только это произошло в таком положении стоит задержаться на несколько секунд, чтобы максимально проработать все мышечные волокна.
И как раз эти секунды подумать правильно ли все сделано
- спина должна быть немного отклонена назад?
- поясница прогнута?
- лопатки сведены вместе?




И только потом
7 на ВДОХЕ отпускаем медленно обратно , контролируя движение и чувствуя, как мышцы спины растягиваются , до конца руки не распрямляем - ничего не "бросаем", и тут спину можно чутку горбить , как бы растягивая ...



15 повторений на 4 подхода

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Moderators
Ziņojumi: 5809
Pilsēta: центр столицы :)

Ура, я сегодня открыла сезон бега на улице

Покажу икры

_________________
Madam Pompon's shop- лавочка вязаных изделий

Moderators
Ziņojumi: 9952
Pilsēta: Riga, Imanta

Риска, спасибо! Сегодня как раз в планах

Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто

Running morning routine залипательная штука
Магнолия отцветает
Тюльпаны и нарциссы в цвету
Дрозды гуляют красиво
Гуси со мной уже похоже здороваются на чистом латышском - свейки
красота

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто

DiankaM :

Риска, спасибо! Сегодня как раз в планах

велкам
если чего еще нада - пиши у меня на подъеме настрой - дать люлей за технику подробно

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто

Владкина - трусиля оценины
только я в тангах бегать не смогу никогда

или бег и думаю что бегу или нагрузка на оргастическую манжетку

Вичка Сикрит прислала предложения со скидками там такие лифики со аццкими спинками и танги к ним , в выхи наметила секси шоппинг к лету нужно не только нейтральный скучный и прилично- рвотно-порядочный бЭж

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто

Так милые мои старые алкоголицы ...
вчера у меня был воркшоп - рассказывали про рак , какие есть скрининги с какого возраста они бесплатно , и что делать чтобы предотвратить и ты ды

все это как бы давно известно кроме последнего канадского исследования

когда задали лектору вопрос правда ли бокал красного полезен для предотвращения рака молочной железы , она замахала руками достала новые слайды и рассказала об последних исследованиях которые уже потверждены и опубликованы
свежак так сказать

в русском красивом переводе я нашла это так - последовательное употребление алкоголя выступает в качестве катализатора, увеличивая уровень эстрогенов в женском организме, подобное состояние может рассматриваться как фактор риска для развития рака молочной железы (особенно для гормонально-чувствительных опухолей).

если своими словами со слов лектора , то даже бокал вина раз в неделю ( а кто из вас сосет один бокал ага остановитесь как же ) начиная с 35 лет ( ранний агрессивный рак молочный железы данное исследование не рассматривало) является катализатором для возникновения рака груди у женщин начиная через 10 лет регулярного употребления при семейном анамнезе , через 15 лет если в семейном анамнезе рака не было

Наша больница принцессы Маргарет (Princess Margaret Cancer Centre) проводит выездные консультации для баб, рассказывая что неуемное жрание сахара и бухло вина это практически очередь на запись в их центр на скрининг каждый год - добрые да

Так что прежде чем след раз выставить фоточку в ФБ - я и бокал - подумайте что слизанный вашими детьми с вас ваш бытовой алкоголизм вероятность возможности их рака .
Не бухайте , короче морщин будет меньше и в 50 облучаться не придется

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала

Vladkina_mama :

Ура, я сегодня открыла сезон бега на улице Покажу икры

Ох какие икры (Зависть!)
Я сегодня тоже бежала, первый раз добралась до 4 км.
Заметила, что после бега кроме лица очень краснеет живот жир горит?

Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто

ярким пламенем

я сегодня подтянулась еще на +разик больше

все таки "ветер в харю а я шпарю" не хватает дыхалки и терпения увеличить маршрут , так что так и есть забег на 15 минут пока что ...
Блин тепло ваще включат , не воспоминания о пробежках вдоль океана до пальмового леска начинают бледнеть и бледнеть ...

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 2031
Pilsēta: Золитундра

Мы были, но в самом марафоне не участвовала, не сложилось, была в группе поддержки но нагулялись до одури в следующий раз в Кекаве собираюсь обязательно

_________________

Ziņojumi: 4942

Салли - отлично, мы в Кекаве тоже будем. Но наверное только 45 км.
Погода как всегда меня порадовала.

Ziņojumi: 2031
Pilsēta: Золитундра

Погода воссторг мордашки даже обгорели
Только Мне с головой хватит, ещё надо размяться и подготовиться, с этими холодами уличный велик совсем забросила.

_________________

Ziņojumi: 4942

Я для себя решила, что очень хорошо проехала... учитывая что последний раз на велике сидела в сентяюре месяце.. по попа заболела уже на 10 км, на 20м - только и думала о попе.. а так особо даже не устала...

Ziņojumi: 4942

Девочки - 21 мая в Олайне будет отличное бесплатное мероприятие для всей семьи - очень советую!!! В прошлом году первый раз шла там 5 км...

Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто

Я опять про руки

Если вы не рехнулись на жопе и понимаете что вы ее даже если не дочистите до лета, в юбке длинной на пляже диком вас вас как то и не заметят , то ваши безобразные в ямочках и с жирком руки - это увидят все
и от этого вы попадете или в разряд - ай ну че там старая тетка, мамаша, рохля или в категорию, про которую вы уже не вспоминаете зациклившись на плотно прилипшей роле "яжмать", - женщина

это не руки
вернее руки - молодые дебелые и некрасивые



даже с ее тонкими ножками - это рука поплывшая плеть


я к чему сейчас
в тренировку на вашу попу добавьте 3 упражнения на руки - в каждую тренировку на низ

при приседах и после тяжелой базы на большие мышцы низа , который легко раскачивается идет выброс гормонов очень хороший , т е гораздо эффективней после 30 мин трени на низ добавить каких 10 -15минут на ручки , результат будет быстрее - мышцы оформятся , безобразие начнет убираться заметно

опять же после пробежки - хорошо одно два упражнения на руки сделать - все впрок

Хороших выходных

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK

Пришла моя жужжалка вчера для осанки.
Довольно простая штука в использовании. Становишься ровно, нажимаешь кнопочку на датчике (прицеплен к одежде), датчик запоминает положение. Как только дольше 60 секунд кукожишься, вибрирует. Можно нажать на паузу или отключить. Ощущение, что рядом стоит моя двоюродная сестра и тыкает пальцем в плечо, как в дестве - "не сутулься!"

Рекомендуют начинать с 3х часов в день, постепенно увеличивая время. Через 30 дней обещают результат.

Подумала, ай фигня, что там 3 часа, можно целый день носить. Ага. 2 часа не прошло, уже спину ломит Придумала себе челлендж очередной короче

Мастер Осанки в русской версии называется,
http://masterosanki.ru/

_________________
Just let things go and see what happens

Ziņojumi: 4942

Зазуза - прикольно. Сколько такой стоит?? где брала??

Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK

На амазоне есть
Я на Ebay урвала подешевле (40£), но там больше нет
Я думаю, в ЛВ проще из России заказать, должно быть дешевле.

_________________
Just let things go and see what happens

Moderators
Ziņojumi: 5809
Pilsēta: центр столицы :)

Вчера после 5 км пробежки был час тренировки на низ. Сегодня еле по ступенькам спускаюсь но такая это приятная боль

Ага, после бега как раз на руки упражнения делаю

_________________
Madam Pompon's shop- лавочка вязаных изделий

Moderators
Ziņojumi: 5809
Pilsēta: центр столицы :)

Arinka :

Ох какие икры (Зависть!) Я сегодня тоже бежала, первый раз добралась до 4 км. Заметила, что после бега кроме лица очень краснеет живот жир горит?

Все будет
Я думаю, что горит от трения. Не только живот, но и ляжки- попа тоже

_________________
Madam Pompon's shop- лавочка вязаных изделий

Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто

Владкина , забыла те написать про вес и мышцы

ты уверена что ты пьешь достаточно и вес больше это не застой жидкости , от недостатка воды ?

кстати нарвалась тут

Индикаторы обезвоживания организма по доктору Батмангхелиджу:
1. Чувство усталости, не являющееся результатом напряженной работы.
2. Прилив крови к лицу: когда кровообращение в мозге усиливается, чтобы улучшить его снабжение водой, приток крови к лицу также увеличивается.
3. Чувство раздражения без видимой причины – бесконтрольный гнев.
4. Чувство тревоги без каких-либо веских оснований – синдром беспокойства.
5. Ощущение подавленности и неадекватность реакций (например, ослабление полового влечения).
6. Угнетенное состояние в его крайней форме: депрессия и мысли о самоубийстве.
7. Тяга к алкоголю, курению, сладкому

Не забывайте про воду

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто

он на липучке ж да?

Я почему не его взяла а лимо лифт из-за этих липучек - лифт на магнитике - его не видно
и в телефоне видно сколько по времени за день спина была пямая сколько горбился , сколько выключал
Янка относила почти месяц в школу , не сказать что не горбится совсем , но я перестала вякать "сядь прямо" это уже хорошо : ) типа есть прогресс , но мне б хотелось больше

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай