|
|
|
|
|
Ziņojumi: 382
Pilsēta: Рига, Плявниеки
|
| Riska : |
Давайте шпильте ответы почему таки жрете гавно , пьете и забиваете на сон , как это делает вас круче  |
Мое больное место - сон  Иногда бывает по 4 часа сплю. Почему? Работа...
_________________
|
| uz augšu |
  
|
|
 |
leilo |
|
|
Cet Feb 02, 2017 16:00
|
 |
|
|
|
Ziņojumi: 466
|
Замечала, что людям легче следить за локтями french curls в варианте лежа. Можно с гантелями, но локти меньше гуляют с body bar-ом. Проверено на клиентках  в свое время (эх, золотые были времена).
Наглядно тута:
https://www.youtube.com/watch?v=j5uM1P6cGU0
|
| uz augšu |
|
|
 |
Riska |
|
|
Cet Feb 02, 2017 16:44
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто
|
leilo и как твой трицепс щаз?
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
leilo |
|
|
Cet Feb 02, 2017 16:57
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 466
|
Меня он бесит, хотя упражнения на него делаю (на блоке, с гантелями (но там реально надо за локтями следить) чатуранга из йоги с выходом в кобру тоже присутствует). Но это вам не бицепс - который на раз два. 
Просто людям, кто только приходит к силовым тренькам эти локти действительно трудно даются. Почему-то 
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Cet Feb 02, 2017 17:22
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто
|
сколько в неделю нагрузки на него выходит ?
я поняла что для моего самое эффективное это отжимание на брусьях
ему тогда совсем тяжко
а вот добить тягами и фран жимом
но брусья новичку вообще мимо
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki
|
Я делаю французский на бицепс с одной гантелей двумя руками, только стоя. Или стоя в одной руке одна гантеля и работает одна рука, а второй я держу в районе локтя рабочую руку. И обратные отжимания.
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK
|
У меня сегодня трицепс ощущается после таких вот упражнений с гантельками
мотивашка от Варламова 
_________________
Just let things go and see what happens
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Cet Feb 02, 2017 18:04
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто
|
Зашла тут в ленту Фб увидела Кристину с коллегами и с бокалами и прихренела ... и эти женщины "делают нас красивыми" вы ж морда лица красоты ! работники красоты
какого вы шпилите свои пьяные глазки с сальными толстыми мосями в соц сеть ... ? Я логику не догоняю ...
Работники Бьюти Скул итить бгггг бабы- бухарики, красотки чо
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Cet Feb 02, 2017 18:13
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто
|
| Zazuza : | У меня сегодня трицепс ощущается после таких вот упражнений с гантельками
|
хорошо ощущается или по всей руке ?
трицепс он такой - коварный
если его неправильно дожать вроде как вся рука и болит , а толку от его натяжки никакой
и чередуй дыа
день трицепс
другой бицепс
чтобы ручка стала няшной
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki
|
Риска, почему ты считаешь, что надо делить бицепс и трицепс по разным дням?
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK
|
| Riska : |
хорошо ощущается или по всей руке ?
|
не, трицепс именно, и внутренняя часть бедра тоже, остальное не ощущается. Видимо то, на что нагрузочки не хватало.
Там твои упражнения были с гантельками и еще разгибание рук в наклоне вот такие:
и еще что-то я не помню Еще раз сделаю - тогда напишу
_________________
Just let things go and see what happens
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 681
Pilsēta: Елгава
|
| Danielj : | | Риска, почему ты считаешь, что надо делить бицепс и трицепс по разным дням? |
Насколько я помню, над сгибателями и разгибателями работают в разные дни.
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK
|
Мне сегодня знакомая из Бангладеш всучила свою традиционную сладость. К слову, других традиционных сладостей я у них не наблюдала. даже сфотала:
По вкусу - очень сладко и непонятно Мама сказала, похоже на вареный творог, но я никогда не ела вареный творог, поэтому не знаю Какие-то жутко сладкие клецки.
И еще, они алкоголь не пьют (мусульмане), и каждый вечер, как деток спать уложат, играют с мужем в шахматы. Это вообще какая-то фантастика для меня 
_________________
Just let things go and see what happens
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki
|
| ilonchis : | | Danielj : | | Риска, почему ты считаешь, что надо делить бицепс и трицепс по разным дням? |
Насколько я помню, над сгибателями и разгибателями работают в разные дни. |
Бицепс и трицепс - мышцы антагонисты, их хорошо и в паре прорабатывать.
Группы мышц антагонистов на тренировке
Антагонистами называют мышцы, оказывающие противоположные действие на ту или иную часть тела.
Примеры связок мышц (групп антагонистов):
Грудь + Спина или наоборот СПИНА + ГРУДЬ (без разницы)
БИЦЕПС + ТРИЦЕПС (кстати, ТРИЦЕПС + БИЦЕПС = не пойдет (плохо), потому что при сгибаниях руки всегда приходиться преодолевать ещё и сопротивление стремящегося сократиться трицепса, вследствие этого вы не сможете потренировать бицепс со 100% отдачей).
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1339
Pilsēta: Рига, массив Краста
|
| Danielj : | | БИЦЕПС + ТРИЦЕПС (кстати, ТРИЦЕПС + БИЦЕПС = не пойдет (плохо), потому что при сгибаниях руки всегда приходиться преодолевать ещё и сопротивление стремящегося сократиться трицепса, вследствие этого вы не сможете потренировать бицепс со 100% отдачей). |
О, у меня давно назрел вопрос в тему - если делать на тренировке упражнения на бицепс и на трицепс по 3 подхода, например, то можно ли их чередовать (бицепс\трицепс\бицепс\трицепс\бицепс\трицепс) или строго сначала 3 подхода на бицепс, потом на 3 подхода на трицепс?
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Cet Feb 02, 2017 19:21
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто
|
| Danielj : | | Риска, почему ты считаешь, что надо делить бицепс и трицепс по разным дням? |
встречный вопрос - почему ты считаешь что надо в один ?
| Citāts: |
Бицепс и трицепс - мышцы антагонисты, их хорошо и в паре прорабатывать.
|
почему? ты видишь результат в паре эффективней чем если в разные дни?
на самом деле наверно ничего для новичка нету плохого если он за раз прорабатыевает вообще все группы мышц и собственно вообще ничего в этом плохого нету имхо
но я так не могу
за свои около 5 подхдов в разных упражнениях на трицепс я его реально убиваю
сделать в этот день еще что-то на бицепс или вообще на руки = читерить
не будет эффективно
поэтому если по плану у меня сегодня трицепс , то по хорошему ему пипец и пипец ему дня 3 будет
На бицепс специально у меня одно упражнение сейчас , потому как он много работает и на тягах на спину и при подтягиваниях и при разводках , поэтому специально и отдельно я делаю только один раз его в "сисько-день"
опять же ... имхо , так получается у меня
не факт что это очень правильно - не настаиваю
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Cet Feb 02, 2017 19:24
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто
|
| Citāts: |
И еще, они алкоголь не пьют (мусульмане), и каждый вечер, как деток спать уложат, играют с мужем в шахматы. Это вообще какая-то фантастика для меня
|
" ты почему с наложницей повелителя в шахматы играл "
а что с мужем только пить можно вечерами ?
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK
|
| Riska : |
а что с мужем только пить можно вечерами ? |
Не, ну почему сразу пить Просто шахматы... это что-то такое ... смайлика такого нет
_________________
Just let things go and see what happens
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Cet Feb 02, 2017 20:53
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто
|
| katjonok : | | Riska : |
Давайте шпильте ответы почему таки жрете гавно , пьете и забиваете на сон , как это делает вас круче |
Мое больное место - сон Иногда бывает по 4 часа сплю. Почему? Работа... |
Гормон роста (соматотропин) , тот что отвечает за рост клеток и их регенерацию, бореться с морщинками , растит мышцы , предотвращает птоз на щечках и сиськах , поддерживает здоровье всех внутренних органов
он такой засранец , начиная с 20 лет он вырабатывается все меньше и меньше чтобы не стать старой и страшной он от организма требует 2 вещей по сути
- здорового сна, т к он вырабатывается тогда
- правильного питания и физ-ры
и еще чем выше уровень инсулина , чем больше сладкого , тем ниже уровень соматотропина - мышцы хуже растут , связки хуже востонавливаются , суставы хуже укрепляются , птоз, серый цвет лица и прочие прелести сладкой жизни
так что работа или сериалы ночами и булки днем делают вас старой унылой курицей ... а не крутой кобылицей
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki
|
| Riska : | | Danielj : | | Риска, почему ты считаешь, что надо делить бицепс и трицепс по разным дням? |
встречный вопрос - почему ты считаешь что надо в один ? |
Я не считаю, что надо одназначно так или так. Варианты есть разные, я спросила почему ты именно так рекомендуешь?
Отвечая на твой вопрос:
Мышцы антагонисты – это мышцы, выполняющие противоположные функции. К примеру, бицепс — сгибает вашу руку в локтевом суставе, а трицепс – разгибает. Тренировать антагонисты в паре очень эффективно! Главное делать это правильно.
Например, если вы сначала сделали подход на трицепс, перед тем, как работать над бицепсом, то при сгибании руки на бицепс вам придётся ещё дополнительно преодолевать сопротивление, которое оказывает трицепс, стремящийся сократиться. Такая проблема. Поэтому сначала делаем бицепс, а потом разгибания на трицепс. Повторяю, что это ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНО, т.к. сделав подход на мышцу-антагонист после подхода на тренируемую мышцу, вы дополнительно растягиваете ту мышцу, которую тренируете, тем самым способствуя её более быстрому восстановлению, а так же увеличиваете её кровенаполнение.
Источник: http://snow-motion.ru/bodybuilding/uprazhneniya/poryadok-uprazhneniy-v-trenazhernom-zale.html[quote]
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki
|
| Riska : | | Citāts: |
Бицепс и трицепс - мышцы антагонисты, их хорошо и в паре прорабатывать.
|
почему? ты видишь результат в паре эффективней чем если в разные дни?
на самом деле наверно ничего для новичка нету плохого если он за раз прорабатыевает вообще все группы мышц и собственно вообще ничего в этом плохого нету имхо
но я так не могу
за свои около 5 подхдов в разных упражнениях на трицепс я его реально убиваю
сделать в этот день еще что-то на бицепс или вообще на руки = читерить
не будет эффективно
поэтому если по плану у меня сегодня трицепс , то по хорошему ему пипец и пипец ему дня 3 будет
На бицепс специально у меня одно упражнение сейчас , потому как он много работает и на тягах на спину и при подтягиваниях и при разводках , поэтому специально и отдельно я делаю только один раз его в "сисько-день"
опять же ... имхо , так получается у меня
не факт что это очень правильно - не настаиваю |
Да, по себе вижу. Поэтому и поинтересовалась.
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Cet Feb 02, 2017 21:54
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто
|
расскажи свою тренировку на руки
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki
|
| Sovushka : | | Danielj : | | БИЦЕПС + ТРИЦЕПС (кстати, ТРИЦЕПС + БИЦЕПС = не пойдет (плохо), потому что при сгибаниях руки всегда приходиться преодолевать ещё и сопротивление стремящегося сократиться трицепса, вследствие этого вы не сможете потренировать бицепс со 100% отдачей). |
О, у меня давно назрел вопрос в тему - если делать на тренировке упражнения на бицепс и на трицепс по 3 подхода, например, то можно ли их чередовать (бицепс\трицепс\бицепс\трицепс\бицепс\трицепс) или строго сначала 3 подхода на бицепс, потом на 3 подхода на трицепс? |
Нельзя чередовать. Почему, выше ответила.
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Cet Feb 02, 2017 22:11
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто
|
| Danielj : | Варианты есть разные, я спросила почему ты именно так рекомендуешь?
|
задумалась над сформулировать
на самом деле хорошо, что задумалась , врасплох не застанут
Бицепс, это малая группа мышц, нужно меньше времени на отдых и восстановление, так же в день "спины" бицепс все равно нагружается "по-легкому"
Т к спина и трицепс, или плечи и трицепс я объединяю в одну тренировку , то получается вместе с трицепсом , который в этот день просто огонь, бицепс проработается давольно легко
Через 2 -3 дня будет тренировка на грудные и бицепс и там уже он будет огонь...
Тренированный трицепс отдельно от грудных дает возможность повышать эффективность грудной тренировки , т е делать хорошо разводки и жимы , бабочку ...
вообще имхо что бицепс нагружаться должен 2 раза в неделю , один раз очень тяжко второй не очень
так же как и трицепс
получается, что если я соединяю трицепс и бицепс в одну тяжелую тренировку на обе группы мышц - я не тяну , мне тяжело... поэтому я уверена, что так же будет тяжело и моему "ученику " ...
Хотя имхо пробовать надо по -разному , менять программу значит делать ее эффективней
так что возьму и напрягусь в воскр на то и на то и если потом ручку поднять не смогу - прошу винить Даню за идею )  шучу
Но вообще Америка прорисовкой бицухи очень увлечена , я его все таки предпочитаю отдельно не прокачивать на "поднадуть" он итак по мне сильно прет у меня
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Cet Feb 02, 2017 22:16
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто
|
| Citāts: |
Нельзя чередовать. Почему, выше ответила.
|
наверно все-таки можно
но это пампинг
а пампинг это по сути отек, а не кашерный рост
а для того чтобы флаг болтающийся в подмышке убрать и натянуть нужен все-таки рост , а не показуха на 3 дня
ну я так думаю , все имхо ессно
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
Meklēšana
Grupas
Profils
