Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

Я делаю с гантелями ... Не могу сказать что после штанги или Смита не чувствуется поясница и она не дубовая ... Хз не пошло со штангами

Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España

Рисыч, я на мяче делаю такие упражнения. Чередую с мостиком с гантелями. Зад горит и напоминает потом в остальные дни, что выложилась по полной На ореховость попы не жалуюсь.
Вообще, мяч активно юзаю, поэтому выкладывала тут упражнения с ним тоже - цать страниц назад

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

Ну дык ты переодически освежай я думаешь всю тему помню тока тех кто ёрничал запомнила

Ziņojumi: 1525

Привет ,спортсменки.Совсем я пропала -наслаждаюсь летом хоть каким то на дачах и морях,немного разленилась.Но тренировка в понедельник .

Про фитболл-упражнения с ним входят в мою програмку,а теперь еще и дома с ним заниаюсь.Пришлось купить для дочурки для физиотерапии,так мне он пригодился больше.
Из любимых.

Зона: пресс, руки, грудь, дельтовидные мышцы.
Как выполнять: примите упор лежа, положите ноги на фитбол. Сгибая колени, поднимая таз и скругляя спину, подкатывайте фитбол к груди

Скручивания.Очень разгружает спину,у кого проблемная.(в отличие от первого).


И да,с фитболом еще идет дополнительно тренировка баланса(то есть вестибулярного аппарата)Помогает улучшить координацию движений.Тело держится в напряжении и сжигает больше калорий по сравнению с обычными статическими упражнениями.

_________________
Три лапочки-дочки

Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014

Ziņojumi: 6397
Pilsēta: ПриРижье

с мячом мостик для попэ делаю немного иначе - закатывая его ногами к себе, как свечку. Наверху зафиксировать на 3 сек и раскатывать обратно, на пол не ложиться, остаться висеть и по новой. В идеале руки держать прямыми вверх, чтобы равновесие держать приходилось

_________________
8!
Младшая 01.03.2014.

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

да пресс на фитболе давно еще Вольфик научила делать в этой статье , как то мне такие упражнения и прижились

кто не помнит http://www.kkm.lv/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=667


это очень мне нра для пресса до аццкого жжения



и с мячом в ногах ... жесть конечно

Ziņojumi: 464

Ага,ягодичный мостик на мяче знаемс, попробуйте ещё руки ладошками не вниз, а вверх положить, а ещё руки можно вверх вытянуть,чтоб они были перепендикулярно полу,тогда вам и пресс и зад скажут спасибо, ибо удержать так равновесие будет сложнее. Когда- то на треньках и давала так: начали с того,что на фото, потом ладошки вверх,потом руки за голову вытянуть, потом руки вверх поднять.

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

Женщина, которая была вдохновительницей данной темы разожралась ... еще

теперь она выглядит почти вот так
(фото из Инета реальной женщины )


считая , что возраст чуть за 30 и одни единственные роды дают ей право на такое вот тело ...
( и это чел постоянно "худеет" типа)

А девушка с фотки , на данный момент выглядит вот так :



сама себя взяла в руки и исправила


Т е за время существования данной темы , и дама-вдохновительница могла похудеть в половину, но предпочла вес набирать ... "худея"

Вопрос ... почему у молодых баб в голове так насрано?

Про душу тольно не нужно, ок

Ziņojumi: 3987
Pilsēta: Рига, Иманта

Это как у подростков, распинайся скока терпения хватит. Пока у самих в голове не щелкнет, все бессмысленно.имхо.

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

я согласна , но когда с позицией
но когда "худеют" типа ... ну что это блин рррр

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

Riska :

Кто делает так?

Я делаю. Но чуть иначе, наверное. Исходное положение такое же, а потом этот мяч немного под себя подтягиваешь ногами, все это делаем попой в пространстве. Это мне тот тренер подсказал. Мне нравится это упражнение. Попец горит и задняя часть ляжек.

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

Ну чо, неудачно худеет тогда

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Moderators
Ziņojumi: 18185
Pilsēta: Пурвциемс

это то, что желание есть, но не слишком сильное
силы воли не хватает у человека
сколько людей "бросают" курить, пить, осуждать других, прочие зависимости, но привычка и жажда быстрого удовольствия берет верх. и все начинается сначала

Ziņojumi: 824

Риска, последние фото впечатляют очень, главным образом лицо, которое оказалось очень красивым. Скажите мне форумчанки, если я сначала худею (правильно питаюсь), а спорт подключу позже, это существенная разница для качества тела и кожи? мне интересно, не обвиснет ли что-нибудь что нельзя будет исправить?

Ziņojumi: 17281
Pilsēta: Рига, Тейка

Это существенная разница для суставов, которые тоже пригодятся ещё долго. В зал на серьезные нагрузки можно идти, когда уже часть веса потеряна. Или идти просто чуть педальки покрутить, по дорожке походить для тонуса и пр.
Зависит от того, каков исходный ИМТ, конечно.

_________________
СЗ масел, эфиров и гидролатов Cкрабы, масла, кремы, соли, плитки, свечи

Ziņojumi: 824

Спасибо MargG, вот это я и чувствую интуитивно, хотя думаю может неправильно чувствую. Хожу на свежем воздухе, Nordic Walking.

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

да кожа обвиснет и после 35 + ее подтянуть уже без мышц будет намного дольше

нужна умеренная нагрузка и не бег
зал нужен с тренером для начала ( хотя если "интуитивно" начинается, то возможно пофик , не пойдет в зале)

худение БЕЗ спорта , без силовых это ВСЕГДА творог меж ляшек, обвислость возле суставов, невнятная провисшая спина и дряблость в подмышках
там где будет уходить сало и где ничего не добавляют из мышечной массы прогулки

да в закрытой одежде будет ничего, а раздеваться можно в темноте , пляж все-рано скоро того

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

Это не отвечает на вопрос нафига свистеть про "я худею"

ну нет силы воли на не жрать в рот - ешь свои блины со сгущенкой че уж, у всех бывают свинские слабости на то людей людей и называют меж собой - "свиньи"

Я поражаюсь как каждый раз можно гладить у зеркала пузо беляш , прикрывать его рукой на фотках и говорить " дааа надо худеть" .... годами , говорить " я бегаю, йожу и ты ды " и жрааааать и бухать ... а нафик такое насилие то над своей головой

так релакс бы уже
нет жизни без мечты- дыа?

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

Понедельник

Пилим результаты за неделю

Сколько низа - сколько верха_ какие прогрессы

фоты уже должны ж быть какие либо

Что нового затарено ???

У меня новые драные шортики и "пинк" фигнюшка - шнырить по пляжам, зоопаркам и сплэш зонам ( фотка где-то есть , но не для темы )

Из регресса - за поездку стала пить меньше , вода сразу стала задерживаться "привет щечкИ"

Ziņojumi: 824

Да ладно, пока все только лучше выглядит а не хуже. Риска, убедила, но в зал начать ходить - такой внутренний барьер, просто не знаю как перебороть себя.

Moderators
Ziņojumi: 18185
Pilsēta: Пурвциемс

тип того
голова вообще - штука тёмная
думаю, человеку кажется, что, если он всем расскажет от том, что худеет, то это будет неким стимулом и стыдно будет не достичь результатов
опять же, мы не знаем, до каких размеров он бы разъелся, если бы расслабился и перестал анонсировать "похудение"

Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España

Elena, если так страшен зал, то можно начать с упражнений дома, так сказать, подготовить свое тело к нагрузкам, а себя морально настроить, что это начало пути

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España

ИМХО Только похудевшие на кардио и питании женщины 35+ выглядят больными и изможденными. Без минимальных силовых не обойтись.

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

Elena :

Да ладно, пока все только лучше выглядит а не хуже. Риска, убедила, но в зал начать ходить - такой внутренний барьер, просто не знаю как перебороть себя.

рыхлозадость, да перебороть сложно
но можно
особенно, если часто смотреть на себя в зеркало часто и видеть не то что помнишь, а то что есть на самом деле и не пялить розовые очки , что стало лучше, а сделать чтобы было пипец хорошо
но для этого надо выключить лень, жалость к себе и понять что любить и уважать свое тело можно, но это сделать можно только через " работу над собой " во всех смыслах

Сильный человек подойдет к зеркалу придирчиво посмотрит на себя и признает что выглядит его тело как фигня
И начнет над собой работать

Слабая клюшка будет искать 151 отмазку чтобы и дальше выглядеть, "чуть лучше" чем фигня

Вопрос к какому типу бабья относишься ты ?

Вон про "вдохновительницу" системный анализ выдал что оказывается можно разъестся еще больше если не свистеть что "худеет "

Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто

кардио +йога и странное пп
я бы добавила , не как больные, а как онкобольные ( ттт сорри) - обычно их сразу начинают жалеть и думать что что-то у них не так

щеки опавшие - кожа висит- цвет кожи странный

радость неофита в том что первые 3 мес он может И похудеть И накачать мышцы - все !!! ПОТОМ это сделать нельзя
потом можно либо сжигать жир
либо растить мышцы

только новичок может сделать в первые 3 мес и то и другое
потом "давай досвидания"
или просто поддержать или профициты - дефициты калорий качели, чтобы от чего-то избавится , что-то добавить

первые три мес это просто радость и эйфория в зале
ты прямо видишь как все подтягивается , меняется , строится
как это ЭТИМ времем можно принебрегать???

Как?
и ЗАЧЕМ???

это же кайф видеть как ты меняешься быстро красиво и качественно
через полгода ты уже на себя любишь смотреть

а дальше рутина работа плато но это будет потом

но как переходя на пп не найти время на силовые , чтобы менятся качественно а не абы как ... вы что дамы ... правда не хотие увидеть себя в сносном теле достаточно быстро ?