Ziņojumi: 681
Pilsēta: Елгава

У меня нелюбимые болгарские выпады. Так тяжко они у меня идут

Сегодня делала плечи по Саше Браун 500 повторений. Понравилось. Чувствовались плечи, хоть и вес маленький.

Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала

Elissa :

Аринка, я тебя потом в ЛС потерроризирую по поводу восстановительного периода. Понятное дело, что все индивидуально, но интересно послушать, как происходило возвращение в зал, есть ли до сих пор ограничения какие-то, в плане тренировок груди, и т.п. Или может здесь расскажи, вдруг кому пригодится

Могу и тут. Месяц я вообще не тренировалась, потом еще месяц не делала пресс ну и грудь конечно, хотя она будет поначалу чувствоваться везде, даже в упражнениях на трицепс )Первые два месяца носила на спорт компрессионное белье (ну первый месяц его вообще не снимая носят), потом просто спортивным лифчиком с хорошей поддержкой обходилась. Потом тут помню, тут не помню, но спустя три месяца все делала без ограничений. Теперь грудь специально не качаю, но делаю несколько упражнений, в которых она тоже есть - подтягивания, пуловеры. По мнению моего врача, грудь стоит беречь в зале, но как с хрустальной с ней носиться нельзя, она все-таки должна немного работать.

Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто

andromeda :

Риска, а мне интересно. Ты сама как долго уже на ПП и спорте? Может ты и писала уже.. но, прости.. 448 страниц я не осилю

А мне не интересно вспоминать время , когда я была жирной свиньей прости - ну была и была А еще в Латвии жила и у вертербролога лечилась , тоже вспоминать не хочется ... жесть просто
но 448 страниц назад точно уже больше пары лет как не была свиньей

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто

leilo :

Я про нелюбимые упражнения. Это выпады. Вот любые: вперед, назад, вбок, в движении итд. Каждый раз, когда они у меня в программе, собираю волю в кулак... и делаю, и считаю повторы-подходы сквозь зубы...

что именно не любишь в выпадах ?

Я устаю в них сильно , но и вес большой все-таки базовые

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто

ilonchis :

У меня нелюбимые болгарские выпады. Так тяжко они у меня идут Сегодня делала плечи по Саше Браун 500 повторений. Понравилось. Чувствовались плечи, хоть и вес маленький.

Что тяжелого в болгарских ? Нога горит ?

Блин я с Сашей не могу серьезно после ее советов про плоский живот , все время на ха-ха выводит ну сорри
вроде обычные советы , но как видео ее смотрю и все - Сашка пердун , ну блин

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España

Офигенные советы!
А почему не два пальца в рот?

Стала думать, какие упражнения у меня не любимые...наверное сгибание и разгибание ног в тренажере (сегодня как раз были), но я каждый раз, когда делаю, Рисыча с плеткой представляю Не то, чтобы прям ужас-ужас тяжело делать, просто они мне "скучные"
Не люблю делать бицепс, вот не знаю почему, параллельны они мне, тоже "скучные" ...не прет меня и все тут!Хотя это то самое место, которое сразу все демонстрируют, мол вот я в зал хожу, глянь на мой "камушек"
Подтягивания не люблю, потому что знаю причину: еще слабачка в них...очень хочу полюбить как мертвую тягу,выпады или упражнения для спины, плеч.

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Ziņojumi: 1479

ilonchis :

Сегодня делала плечи по Саше Браун 500 повторений. Понравилось. Чувствовались плечи, хоть и вес маленький.

ооо, как в тему! Сходила я таки в зал, хромоножка сделала эти плечи и 20 мин погребла, вроде ничего. Завтра попробую попную треню на 500 повторов, свою я точно не осилю.

Аринка, данкешон!


У меня нелюбимое - это присед со штангой ноги вместе. Ощущения неприятные в области паха, связки что ли неокрепшие, хз. Потом нагнешься, разгибаешься - и опять эти неприятный ощущения. Поэтому приседяю с пустым грифом и жду. После долгой гребли то же самое, кстати.

_________________

Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала

а зачем тебе такой присед? это же упор на квадры, зачем они? плюс сложно сохранять нейтраль в спине.

Ziņojumi: 1479

Хз зачем. Написал мне трЭнер программу, я ее делаю

Кстати говоря, я его когда спрашивала про разгибание ног в тренажере - нужны ли мне квадры, он ответил - конечно, это же красиво

_________________

Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала

Elissa :

Хз зачем. Написал мне трЭнер программу, я ее делаю Кстати говоря, я его когда спрашивала про разгибание ног в тренажере - нужны ли мне квадры, он ответил - конечно, это же красиво

а тебе самой они нравятся? ну мало ли вдруг. Просто именно присед ноги вместе делает ТОЛЬКО квадры, как и разгибание собственно. Квадры и так везде будут так или иначе, в выпадах, приседах, жимах. Нужны ли тебе еще конкретно изолирующие упражнения на квадры? Тренер мужик? они любятт у себя квадры.

Ziņojumi: 1479

Убедила, выкидываю их нафик

_________________

Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто

А почему разгибания с малым весом многоповторкой на 30 как пережог перед жимом ногами выкидывать ? Такая штучка квадр тонусит но не гипертрофит, квадр горит и на жиме одной ногой или с большим весом легче включить ягодичную на толчок...

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

100% согласна

_________________

Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España

Elissa :

Хз зачем. Написал мне трЭнер программу, я ее делаю Кстати говоря, я его когда спрашивала про разгибание ног в тренажере - нужны ли мне квадры, он ответил - конечно, это же красиво

ИМХО заблуждение...квадры качают-перекачивают толкьо фанатки, без огромного веса в тренажерах они действительно будут красивые и не перекаченные. Меня наоборот спрашивают, что я делаю со своими, чтобы они гармонично смотрелись. Не одна спорсменка сделала мне комплимент и просили сказать, что за упражнения, чтобы квадры были как у меня
Спасибо Рисычу, что открыла мне глаза на мои нелюбимые упражнения в разгибании ног. Делаю многоповторку с небольшим весом. Кроме того, не помню уже у какого тренера смотела описание, почему именно это упражнение важно. В приседах не все-все-все задействовано я даже чувствую, что в разгибании ног работает конкретная мышцы. Казалось бы техника выполнения - ничего особенного, но там четко чувстуется, как прорабатывается мышца. После приседов я ее не чувствую так точечно.

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала

вкусовщина. кому-то нравятся квадры, кому-то нет.

Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала

тренировки. Разминки заминки не пишу, сами знаете. Вес тоже не пишу, все веса примерно 70-80проц от максимального, максимальные веса одну тренировку в две недели на таргетную группу мышц (у меня зад )
Первый день. Попа
1круг
Гиперэкстензия на попу (на носках или с круглой спиной) 15
Подтягивания 15
Тяга гантели в наклоне по 10 каждой
2круг
Тяга на прямых ногах 12
Выпады реверанс в смите по 10
Плие с платформ 12
3 круг
Гуд монинг со штангой 12
Степ ап с обратным выпадом по10
Разведения с опорой на тренажер 20-30
4круг
Жим ногами в смите 15
болгарские выпады по 12
5круг
Икры в жиме платф прямые ноги 30-40
Икры в жиме согнутые ноги 15
6
Подкручивание ног в трх 20
Подъем ног в висе на локтях 20
Скручивание на накл скамье 20

второй день. Спина и верх спины
Бег 5 км
1круг
Гиперэкстензия 15
Тяга верхнего блока за голову 12
Обратные разведения в тренажере на верх спины 12
2круг
Стрела (в блоке блок на середину, цепляешь одиночную ручку, стоишь в позе полувыпада, противоположной рукой тянешь ручку к груди, вторая рука идет вперед, как бы стреляешь из лука )12 каждой
Тяга ручки к животу 12-15
Тяга штанги в наклоне 12
3 круг
Тяга веревки в блоке на задние дельты 15
Арнольд 15
Подъем гантелей в стороны в наклоне 12-15
4 круг
Становая тяга с гантелями
Присед с блином и выталкивание блина над головой
5 круг
отведение одной руки с гантелей (прямые руки развести по сторонам, одну руку оставить так, второй делать движение) - 10 каждая
Поочередный подъем прямых рук с гантелями перед собой (10 кажд)
Тяга гантелей по бокам 12
Тяга гантели к подбородку 10 кажд

третий день. Руки, ноги и пресс
1 круг
Тяга ручки в блоке на боковой пресс по 12
Планка боковая с замахом гантелей под себя по 12
Подтягивание ног к груди сидя, в ноги гантелю 20
2 круг
Обратное скручивание на скамье 20
Скручивание на полу, под спину мячик мягкий для пилатеса 30
Русский твист с гантелей 20
3 круг
Жим одной ногой в гравитроне 10 каждой
Приведение ноги на нижнем блоке 50
Отведение ноги на блоке 15
4 круг
сведение разведение по 30-40
Мелкие приседания сумо с блином 60-90 сек
5 круг
Обратные отжимания
Отведение гантели назад в наклоне
Франц жим в блоке лежа
6 круг
Отведение гантели от плеча
Молот
Тяга веревки на триц спиной к блоку
Жим штанги узко руки

Четвертый день. Спина
Бег 5 км
1 круг
Гипер 15
Тяга верхнего блока узким обратным 15
Тяга нижнего блока узким прямым хватом 12
2круг
Пулловер прямыми руками на блоке 12-15
Тяга гантели в наклоне по 10
Подтягивания в гравитроне 12
3круг
Пулловер лежа 12
Тяга ручки с нижнего блока 10 каждой
Тяга в тренажере 12
4круг
Наклонные подтягивания 15
Разведения гантелей из под коленей сидя 12-15
Разведение блинов в стороны и сведение перед собой 15
5круг
Жим гантелей вверх 12
Тяга ручки на ср дельты (стоя у блока) 10 кажд
Плечи (Подъем гантелей согнутыми руками перед собой - подъем локтей в сторны - выпрямление рук - опускание по бокам) 12

Пятый день. Ноги
1круг
Сгибание в тренажере 15
Выпрямление в тренажере 15
Жим ногами 15
Жим одной ногой 10
2круг
Становая со штангой 12
Глубокие приседания со штангой 12
Болгарские пульсирующие по 10
3 круг
Махи в блоке вбок со скамьи до жжения (~15-20)
махи в блоке прямой ногой назад со скамьи 12 кажд
Кик в смите 12 кажд
4 круг
Боковые выпады с гантелей 12 кажд
Сжимание ногами фитбола 2 мин
Сведение ног в тренажере 20-30
5 круг
Икры и камбалы до смерти
6
Подъем прямых ног лежа 15 медленно
Пресс (Передача мяча из прямых рук в прямые ноги и обратно) 10
Боковой пресс (кидать мяч об стенку и ловить его как бы сбоку) 25 каждая сторона

Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала

В таком режиме я тренировалась последние месяца полтора, после чего сильно заболела )) связывать это с такой нагрузкой не хочется, но два дня исключу пожалуй, оставлю только бег. Вся с трудом нарощенная за это время задница похудела во время болезни
Да ладно, на самом деле тренировалась в изтурибас режиме, тяжелая треня была всего одна в две недели, остальные просто поддерживающие. Но вирус реально тяжело перенесла, заработала себе осложнений (ну тут сама дура, можно было недельку переждать без тренировок). Веса у меня не огромные. Присед например 30 (глубоко) кг в обычную треню, 40 в тяжелую. Тяга 35 кг в обычную, 50 - в рекордную. Жим ногами обычно 50-60кг, в тяжелую 70 (но это вообще не показатель, в другом зале такой же тренажер жму 70 спокойно, как в своем 50). Тяга гантели в наклоне вот у меня крутая - 14-16кг. тяга блока к животу - 25 кг. Разведение 40-45 кг. Что там еще есть. Тяга верхнего блока 30кг.

Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто

присед у меня глубокий со своим весом , т е 50 кг , ну ок льщу себе с 110 lbs

тяга 65 - 70 lbs это 30 кг
остальное лень переводить в кг

ну вот да у меня ощущение трень в поддерживающим режиме

буквально в среду утром снесла себе спину - неудачно встав с ягодичного думала все жопа - сдохну , в четверг вечером выпады и жимы ногами делала и спину уже не чувствовала за сутки буква зю сама распрямилась ттт

посему даже хз чем еще жопу удивить
изучу твои трени - соберу то что не делаю или делала давно и забыла уже
ну как то надо че то менять
если нету "все болит", то сразу ощущение, что в зал просто отапливать помещение ходила
Не надо мене тока теорию про все растет и не обязательно чтоб болело - есть такое понятие хочется , мне так лучше и ваще могут быть у девочки прихоти

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España

Arinka :

В таком режиме я тренировалась последние месяца полтора, после чего сильно заболела )) связывать это с такой нагрузкой не хочется, но два дня исключу пожалуй, оставлю только бег. Вся с трудом нарощенная за это время задница похудела во время болезни Да ладно, на самом деле тренировалась в изтурибас режиме, тяжелая треня была всего одна в две недели, остальные просто поддерживающие. Но вирус реально тяжело перенесла, заработала себе осложнений (ну тут сама дура, можно было недельку переждать без тренировок).

Я это прошла в прошлом году. Один в один. Тенировалась тогда, когда "ничего страшного, это насморк", потом день температуры, вскочила и снова в зал,когда она упала ....а на следующую неделю она уже не опускалась ниже 39...и потом еще осложнения с бронхами получила Так меня выкинуло на три недели из спорта, а восстанавливалась после болезни долго и мучительно.
Не хочу этих граблей больше!
На пршлой неделе как почувствовала слабость, несмотря на дикий порыв заниматься (ломки наркоманские такие ), без температуры, без кашля, но с ощущением "слабая", я не занималась неделю. Тяжело мне далось психологически ,но воспоминания, что потом может быть, меня спускали с небес. Зато, вернувшись в зал, с новой программой для себя, полная сил и энергии я как переродилась, ощущение круче, снова чувствую мышцы после тренировок, а не просто "пришла отопить зал" (с) и чувствую прогресс, выход с плато
ИМХО Когда организму нужен отдых, он дает знать, и перерыв неизбежен. Это умение слышать себя,не вестись на провокацию "пожалела себя слабачка"... наоборот, люблю себя, потому не хочу навредить. Перебор с едой ведет к ожирению, со спортом - травмам и некоторым болячкам также, как и жизнь без спорта и адекватного питания - к неменьшим проблемам со здоровьем. Крайности всегда имеют острые углы В моем случае так точно.

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK

Riska
Чтобы снова все болело, можно перерыв сделать или кардинально сменить вид нагрузки на время

_________________
Just let things go and see what happens

Ziņojumi: 681
Pilsēta: Елгава

Вчера, зная, что 4 дня в зал не попаду, сделала треню на жопс по максимуму. Ходить уже трудно, хотя обычно у меня приход на второй день. Наверно, завтра будет еще лучше.

Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала

Nellen :

Я это прошла в прошлом году. Один в один. Тенировалась тогда, когда "ничего страшного, это насморк", потом день температуры, вскочила и снова в зал,когда она упала ....а на следующую неделю она уже не опускалась ниже 39...и потом еще осложнения с бронхами получила Так меня выкинуло на три недели из спорта, а восстанавливалась после болезни долго и мучительно. Не хочу этих граблей больше!.

вот и я с бронхитом уже две недели без зала, с антибиотиками и прочими радостями и ведь в теории все знала и никогда до этого так не делала, всегда высиживала неделю минимум дома, а тут чето решила, что крутая, могу. сижу крутая теперь, программу пересматриваю тоже

Ziņojumi: 4942

При бронхите, ангине и т.д гомеопатия помогает без АБ. Советую присмотреться.

Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто

Ну че - жрете небось?

Сколько набрали уже ?

Ходила на Джуманджи полюбоваться прессом Карен Гиллан
думаю че это ее в одной сцене заливает , а в другой кубики - дублерши думаю
точно - дублерши эхх



но местами пресс был очень и очень красивый
у вас перед праздниками то животы плоские или как обычно?

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала

Иду наконец в зал. Страшно аж )) Буду заниматься в полнагрузки, видимо.
Ну и как тебе Джуманжи?
У меня за время болезни минус килограмм.