Ziņojumi: 2314
Pilsēta: Riga

стянулв с фаисбука

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба.

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).

бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13) чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

1 каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению.

Ziņojumi: 275

Совершенно не поняла вот это Зачем?????
14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

И так злая, что не ем, так еще и мучить себя дополнительно?

Ziņojumi: 3257

tatjanama :

Совершенно не поняла вот это Зачем????? 14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

затем,что желания жрать,видя какая ты жирная,смотря на себя в зеркало, не будет

Сорри,я без личностей

Ziņojumi: 81
Pilsēta: Рига,Плявниеки

Всем привет!
Я тоже к вам.
Вес у меня на данный момент 56,5 кг.
Рост - 167 см.
Возраст - 31 год.
Желаемый вес 54-55 кг.
Сильно худеть мне не надо, но немного в объёме убрать и кожу подтянуть, это надо!
Я пытаюсь ограничить себя в сладком, жаренное я итак не ем, ну и конечно не есть мучное, и не есть после 19-00.
Со спортом пока не очень, но планирую пойти. Я занималась 9 месяцев и вот сейчас 3 месяца, как уже не занимаюсь. Проблема была в том, что не с кем дитё оставить.

Ziņojumi: 81
Pilsēta: Рига,Плявниеки

А что это за спортклуб у тебя?

Ziņojumi: 275

jr79 :

затем,что желания жрать,видя какая ты жирная,смотря на себя в зеркало, не будет

Так это же мазохизмом попахивает

Я так не смогу

Ziņojumi: 466

Natsha :

Тоже присоединюсь, к июню надо похудеть на 10-12 кг На спорт уже пошла , на ужин салат, уменьшить употребление выпечки и хлеба до минимума. Пить 2-2,5 литра воды в день

Надо параметры сбросить на форум - правила в первом посте

Ziņojumi: 466

jankinmam :

leilo А таблица будет?

Ja vseh zapisivaju, esli Vam stanet interesno, sbrowu ejo potom, no vedj mi toljko nacali

Ziņojumi: 768
Pilsēta: Огре

leilo :

jankinmam : leilo А таблица будет? Ja vseh zapisivaju, esli Vam stanet interesno, sbrowu ejo potom, no vedj mi toljko nacali

Я к тому что нас уже очень много!
И я думала таблица будет в 1 посте. Чтобы посмотрел,ага,у товарещей минус 2,минус 3,а ты лузер! И брать себя в руки.

_________________





Боже, дай мне силы, терпения, и на всякий случай 42 миллиона долларов!!!

Ziņojumi: 48
Pilsēta: Рига

Девочки, я тоже хочу к вам!

Возраст - 35
Рост - 166
Вес - 66
Желаемый вес хотелось бы 57-58

Я, наверное, вне конкурса, так как за себя взялясь уже 7 января. Начала с 71 кг. Пользуюсь помощью заочного курса друзей фигуры. Сама по себе ленива, но изредка хожу на аква-аэробику. С сынулей гулять, само собой, хожу. Из активного это всё. Стала больше кушать и пить, а вес начал уходить. Не понимаю, как это работает, но результат нравится! В старую одежду ещё не влезаю, но нынешняя уже болтается!

Ziņojumi: 1563
Pilsēta: Рига, центр

Привет.
Купила сегодня коФе на статойл и НЕ взяла 33 булочки, как делала обычно!!! Ураааааа

Завтра привезут весы

_________________

Ziņojumi: 362
Pilsēta: Иманта

Filledi :

Utro : жалко, что Плявниеки мне совсем "не под окнами" .Это про спорт. клуб. no Imanta to prakticheski pod oknami, kto-to prisojedinitsa v imante na sport ?

куда в Атлетику?

Ziņojumi: 1218
Pilsēta: Рига

a chto? vi tuda hodite ?

Ziņojumi: 6404
Pilsēta: Pļavnieki

Титан. Дешево и сердито. Тренажеры новые, народу нет.

Ziņojumi: 6404
Pilsēta: Pļavnieki

титан.мне до него 2 минуты идти-с балкона видно

Ziņojumi: 3952
Pilsēta: Grēnes, Olaines nov.

Девочки, и я к вам.

Вес - 77,4 (был во вторник)
Рост - 160см
возраст - 28 лет

Цель - для начла 70кг.

пошла работать и нажрала килограмы, все в офисе печеньками и вафельками питаются, и ужинать раньше 8 не получается,а не есть по вечерам -никак, домой голодная приезжаю.
Для меня самая головная боль - поздние ужины и что с этим делать - не знаю.

_________________
Лена

Moderators
Ziņojumi: 18185
Pilsēta: Пурвциемс

вариантов немного - либо брать ужин с собой и съедать в офисе перед уходом, либо вместо ужина дома пить кефир, а то, что очень хочется съесть на ужин, оставить на завтрак

Ziņojumi: 4664

Ну или легкий ужин, овощной ужин.

Ziņojumi: 3952
Pilsēta: Grēnes, Olaines nov.

Я бы была рада ужинать на работе, но и так частенько приходится задерживаться, если ещё и ужинать на работе, то тогда уже и ночевать там можно оставаться.
А кефир - не выход, учитывая, что обед на работе в 12, максимум в 12.30, к приезду домой (8 вечера) хочется уже не просто есть
Фрукты на работе с собой постоянно, устраиваю один перекус часа в 4, но спасает это не сильно

_________________
Лена

Ziņojumi: 3952
Pilsēta: Grēnes, Olaines nov.

Так чаще всего и бывает - овощной салат, или тушёные овощи с маленьким кусочком мяса

_________________
Лена

Moderators
Ziņojumi: 18185
Pilsēta: Пурвциемс

позже не пускают на обед?
я, когда в офисе работала и не имела возможности до 18.00 успеть домой, чтобы поужинать, старалась обед на попозже сдвинуть, потом перед уходом перекус устроить (без отрыва от работы), ну и потом дома только кефир

Ziņojumi: 11805
Pilsēta: Scotland

Пардон, но зачем отказывать себе в нормальном ужине? Просто можно разбить еду на 5-7 раз, с более плотными обедом и ужином. Если ложитесь спать часов в 11, к примеру, то вполне до 9 вечера можно позволить себе и постное мясо, и рыбу.

_________________
Lace Factor - услуги стилиста ОНЛАЙН

Ziņojumi: 3952
Pilsēta: Grēnes, Olaines nov.

попзже очень редко получается, к моему огромному сожалению, если бы сдвинуть обед часа на 2 - было бы мне счастье.
А вот перекусы на рабочем месте у нас не приветствуются, дружно все ходим на кухню ( а там горы печенья, вафель, конфет )

_________________
Лена

Ziņojumi: 3952
Pilsēta: Grēnes, Olaines nov.

Саунд, сейчас у меня как раз 5ти разовое питание получается, и да, спать раньше 12 ложусь редко
Ну тогда и дальше буду продолжать ужинать в 8, со спокойной душой, а то червячок сомнения грыз

Спасибо

_________________
Лена

Moderators
Ziņojumi: 18185
Pilsēta: Пурвциемс

ты ж сама говоришь, что надо к организму прислушиваться и присматриваться
вот лично моему организму категорически не подходит кушать в 9 вечера (даже белковую пищу,и даже если ложиться спать потом около 2х ночи).... может, кристилане в этом плане везет больше