|  |
|
 |
Riska |
|
|
Treš Jan 11, 2017 15:30
|
 |
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто
|
| anja : |
Уговаривать себя "терпи, ждет тебя красота неописуемая и здоровье богатырское" практикую, но хочется больше комфорта. Как у вас обстоят дела с этим?
|
Если я не чувствую мышц на след день после тренировки , у меня начинаются фобии и почесушки, со сменой программы, интенсивности , частоты ,
У меня есть оправдание - я слишком долго жила в жире и без движения , посему мне нужны эти ощущения
Т е мне нравится, когда я ощущаю мышцы после силовой тренировки или растянутые мышцы после йога сессии 
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
 
|
|
|
Riska |
|
|
Treš Jan 11, 2017 15:32
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто
|
Rizzik
а интервальное кардио не пробовала ? Попробуй интересные ощущения и увеличивает эффективность тренировки 
Странно правда, что у тебя кардио до силовой
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki
|
Ну вот, я же говорила, Риска всё расскажет 
Со сном траблы начались от стресса на НГ. Сейчас уже всё ок, будем втягиваться в режим.
|
| uz augšu |
|
|
 |
wolf |
|
|
Treš Jan 11, 2017 15:47
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 5385
Pilsēta: Ильгюциемс
|
| Riska : |
Если я не чувствую мышц на след день после тренировки , у меня начинаются фобии и почесушки, со сменой программы, интенсивности , частоты ,
|
Мой тренер перед каждой трени спрашивала нас болит что-то или нет, после вчерашней(позавчерашней трени), если не болело, она больше нас контролировала, гоняла(говорит, значит лодыри, даже у меня все болит
_________________
мама супер-дочек
|
| uz augšu |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Treš Jan 11, 2017 15:52
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España
|
Новеньким и стареньким привет 
| Citāts: | | С холодом очень хочется есть, вообще мне сложновато с собой договориться за едой следить, эх! Но стараюсь.. |
С холодом есть хочется, факт, но важно понимать, какая еда разжигаетт аппетит, а какая подавляет и не вредит.
Есть надо обязательно, диеты - зло, сильно большие ограничения по каллоражу - тоже, а самое страшное - убирать из рациона жир. Переходя на все обезжиренное, у людей присутствует ощущение голода, а далее, как следствие, неизбежные срывы.
Вобщем, чтобы не было страшно за фигуру и здоровье, соблюдаем простое правило - смотрим, что кладем в рот, если сложно, ведем пищевой дневник
ИМХО, не стоит налегать на фрукты... и углеводы в целом. Я не призываю их убрать, но с увеличением потребления кашек и даже сложноуглеводных гарниров, при этом двигаясь гораздо меньше, чем летом (а вы 100% двигаетесь меньше, если не активничаете в зале или дома в два раза больше весенне-летнего периода),то т.о. наращиваете себе "спасательные круги" и большие "попки", неизрасходованные каллории от углеводов идут в для формирования "аппетитных" тел. Кроме того, от вечного ощущения "хочется что-то съесть" тянет на сладкое 
Другое дело жир... да-да, жиррррненький, калорийненький. Он утоляет голод не хуже белка, который, само собой, нужно потреблять в достаточном количестве, съедая куриную грудинку, хороший, качественный говяжий стейк и т.д. вместе с зеленью. Но вернемся к жиру. Чудесный плод авокадо, орехи, масло насыщает и не позволяет желать съесть еще и еще. Не тянет ни на печеньку к кофе, ни на мармеладку к чаю, ни на кашки (а если и хочется съесть, то лучше с утра или перед тренировкой).
Авокадо я, например, ем столько, сколько хочу, но не менее 1 шт. в день (лучше идет с утра к яйцам), ограничиваю лишь потребление орехов, смотрю на количество. Несмотря на их универсальность, много есть не стоит, достаточно - 30 г в день, это примерно горсть (у меня это микс или только миндаль, кешью, фисташки...).
Еще хорошо потреблять большое количество овощей, маскируя их в теплых супах-пюре. Отлично насыщают, греют и не дают съесть больше, чем надо. Лучше их есть тоже с рыбой или мясом. На одной зелени снова захочется уйти в зажоры
Я - не пример для подражания-не модель 18 лет и никакой не диетолог, лишь делюсь своим опытом, как не хотеть есть, но есть и не жиреть. Свой постоянный вес (55кг, рост 170) держу без напряга вообще (не считаю каллории, но смотрю, что ем), порой вес даже падает.
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| uz augšu |
 
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Treš Jan 11, 2017 16:01
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España
|
Вот и у меня также,как у Риски, мне хорошо  , когда я чувствую мышцы, но они не должны болеть так, что я с трудом двигаюсь, выгляжу роботом или из-за этого вынуждена делать недельный перерыв в тренировке. Это перебор 
Восстанавливаюсь через 48-72 часа и вперед. 
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| uz augšu |
|
|
|
no4ka |
|
|
Treš Jan 11, 2017 16:16
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 18185
Pilsēta: Пурвциемс
|
| Riska : | | Странно правда, что у тебя кардио до силовой |
Ну может у неё силовая направлена не на наращивание мышц, а на укрепление и похудение. Если работать с небольшими весами и делать много повторений, то вполне себе можно кардио и до силовой выполнять
А вообще, это вечная тема - как про курицу и яйцо 
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Treš Jan 11, 2017 17:34
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто
|
Это значит что кардио и силовая чисто для профилактикигеморроя? Ну типа да
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 69
Pilsēta: Саласпилс, Рига
|
Извините, встряну с вопросом 
Кто дома занимается, подскажите кардио дома. Скакалка? Прыгать? Бег на месте? Дома с ребенком, выйти на улицу не вариант.
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Treš Jan 11, 2017 18:12
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто
|
Походка спайдермена, Берпи , приседания с выпрыгиванием , болгарские приседания в быстром темпе , аэробика , потягушки попыхтушки под какое видео типа Шона ти , хоть что то чтобы салом не обрасти в конец
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 69
Pilsēta: Саласпилс, Рига
|
 
|
| uz augšu |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Treš Jan 11, 2017 19:00
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España
|
| Fotinia : |
Кто дома занимается, подскажите кардио дома. Скакалка? Прыгать? Бег на месте? Дома с ребенком, выйти на улицу не вариант. |
Я занималась тай-бо 50 мин 4 раза в неделю больше года, для меня это была идеальная кардио нагрузка. Мышцы в тонусе, тело не успевает зарастать жирком.
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Treš Jan 11, 2017 19:28
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто
|
| lenite : | | Vladkina_mama : |
Фак, я жру  ((( пришли морозы, и не остановиться |
Вот, я тож есть хочу больше чем обычно. Мне, причём, каши хочется. |
Булки, успокойте меня , что это не после праздников ваш мозг подключился в режим рыхлоляховой женщины отстаивающий свое право на жиры от спасательного круга на талии вдоль письки до колена ...
Ну как можно жрать угли в горло зимой да и после НГ ?
Выводите мозг из свиного режима , вы ж не хрюкать собираетесь на пляже тряся цилем ... ну блин 
ну наварите уже гречи и сожрите с котлетой если очень неймется
пару дней так и расхочется
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
lenite |
|
|
Treš Jan 11, 2017 20:32
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1191
Pilsēta: Rīga, Mežciems
|
| Riska : |
Булки, успокойте меня , что это не после праздников... |
Не, не мой вариант. Мне реально не хватает. Увеличила сегодня порцию овсянки на завтрак и норм. Дома холодно, я в термобелье хожу пока мужа нет
_________________
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Treš Jan 11, 2017 20:36
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто
|
 если овса на завтрак мало , добавь куру или котлету или сделай чечевицу
вообще калораж питания, если надои очень хочется увеличивают за счет белка
холодно - упала отжалась 30 раз и тепло
бгггг
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
lenite |
|
|
Treš Jan 11, 2017 20:40
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1191
Pilsēta: Rīga, Mežciems
|
| Riska : | если овса на завтрак мало , добавь куру или котлету или сделай чечевицу
вообще калораж питания, если надои очень хочется увеличивают за счет белка
холодно - упала отжалась 30 раз и тепло
бгггг |
30 раз отжалась, калории потратила, опять есть захотела не, ну можно, конечно. Аможно под одняло залечь и ребёнка кормить
Белка довольно много ем на обед-ужин-полдник.
_________________
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki
|
| lenite : | | Riska : |
Булки, успокойте меня , что это не после праздников... |
Не, не мой вариант. Мне реально не хватает. Увеличила сегодня порцию овсянки на завтрак и норм. Дома холодно, я в термобелье хожу пока мужа нет |
Почему холодно? Топят же 
|
| uz augšu |
|
|
|
lenite |
|
|
Treš Jan 11, 2017 20:57
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1191
Pilsēta: Rīga, Mežciems
|
Может потому, что первый этаж и окна до пола. Снизу тянет сильно.
_________________
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki
|
Я ем почти одни угли в течение дня: свежие фрукты на первом месте, свежие овощи на втором. Каши не ем вообще, белок раз в день на ужин, и жиры - масло сливочное, сыр голландский и орехи горсть. И схуднула с М до С за 3 недели и вес стоит стабильно. До С питание был тоже самое, только было много рисовых галет. Сократив значительно потребление их и слив. масла, вес упал. Больше худеть не хочу  Маман моя сыроед, стройная. Склоняюсь к тому, что угли ввиде свежих фруктов и овощей, именно свежих, не дают прибавки в весе. Но правда там и каллораж небольшой при отсутствии прочих углей, жиров
Есть больше из-за морозов не хочется, хватает. Для согрева пью чаи.
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Treš Jan 11, 2017 21:13
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто
|
ну размер жирная М-амашка тебе и не был нужен , не к лицу , оставь его тем кто рыхлость и низкое качество мышц любит
ничего не скажу за "стройная мама" на сыроедение , я вообще не люблю мам обсуждать, но качество мышц должно быть и не прокакать их с возрастом заменив на "ничего так в одежде ибо худая" , а раздеваясь все обвислое т к питания мышцем мало
да на подкормку мышц идут и угли , но норму белка нужно соблюдать после 35 , там не так уж и много на самом деле , иначе можно "поплыть" хорошо , хотя вес тот-же вроде и циль прежний, а как- то "вся оплыла я " ибо прошляпила коллаген и прочая за недобором белка
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
lenite |
|
|
Treš Jan 11, 2017 21:23
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1191
Pilsēta: Rīga, Mežciems
|
У меня сотня белка точно выходит.
_________________
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki
|
Коллаген я пью отдельно в витаминах. По наводке Кристины с ихерба беру. Офигенный кстати, пропив курс, ногти такие крепкие стали, такие были в далёкой молодости только.
Я говорила не про то, что белки не надо, а про то, что и на углях можно похудеть, именно сбросить лишний жир. Но опять повторюсь, что заметила эту тенденцию на себе и систерах, только говоря про свежие фрукты и овощи.
Про жирную М-амашка, не была я жирной в М, при моём то росте. Сейчас очень худенькая сверху , а снизу нравится Интересно, что сбросив последний кг, грудь уже не похудела
И как же задолбало, что нельзя помыть глаза  У меня уже ощущение, что они просто заросли
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Treš Jan 11, 2017 22:06
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто
|
на всем похудеть можно соблюдая правило дефицита калорий
вопрос не только в килограммах на жопе
но и в качестве мышц той жопы и концентрации нужного и важного для всего организма и для гормонов
| Citāts: |
Коллаген я пью отдельно в витаминах.
|
хорошо, что это понятие есть
И на самом деле - если тебе хорошо так , значит это хорошо
| Citāts: |
Про жирную М-амашка, не была я жирной в М, при моём то росте.
|
ок ок 
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki
|
Риска, вопрос к тебе по витаминам. Купила я с ихерба комплекс витаминов и Б витамины для детей. Как думаешь, надо уже сейчас начать давать или попозже? До НГ они отболели своё, по 3-5 дней ОРВИ вирусом и по 1 дню ротовирусом, переболели легко, на каникулах отдохнули. Сейчас входят в обычный режим: школа/сад/тренировки/подготовка у младшего. Как бы надо давать уже сейчас заранее до февральских болезней и накопления усталости, или чуть подождать? Если давать сейчас, то миксовть сначала одни 2 недели, потом вторые 2 недели, или пока всё ок пропить комплексные, а потом уже Б витамины начинать весной?
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Treš Jan 11, 2017 22:10
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31866
Pilsēta: Торонто
|
комплексные однозначно начинать сейчас - после болезни и зимой вместе с рыбьем жиром
выпьют - пропьешь что у тебя следующие
я не вижу вообще никаких препятствий для принятия доп витаминов в Риге с ее климатом и качеством пищи
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
|
|
Meklēšana
Grupas
Profils