Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто

пресс и спина ни у одной современной дамы не сильная сторона , фитоняши тоже через одну с нормальными боками - нормальными , не идеальными
так что да укрепление кора это ежедневная рутина

потому я как идиотка вам про утреннюю зарядку с 5 мин на планки жужу-жужу , ктоб слушал б

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 4942

Ziņojumi: 2031
Pilsēta: Золитундра

Сегодня отправилась на кардио, но скучнож в зале кардио (а на улице 3 градуса ) и придумалось мне сходить на зумбу, хотя я всегда подозревала, что зумба это не моё
Тренер вроде была ок, если кто-то объяснит, как человека без препаратов так штырить может! Мы встали в кружок и стали хаотично скакать, кто во что горазд, а надо сказать группа подобралась та ещё, фриковатая (вот на памп, например, там истинные арийцы ходят все как на подбор). Конечно же в этом темпе тётя толком не может проследить, кто как успевает и что делает и вообще ей пофиг, она в себе и прётся. Наверно кого-то это заряжает и бодрит, но я не вампир, я интроверт, меня не торкнуло. Пара человек в процессе слиняла, я стойко додержалась до конца. Представила, что я мистер Бин и снимаюсь в какой-то пародии на гагнамсайл и даже покривлялась. А люди ещё этим массово на улице занимаются!
Вобщем, кардио получилось так себе, чп 110-130. Потом пошла в зал и покачала ручки.
А ещёаещё наконец-то купила новый комплект одежды для зала

_________________

Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто

Меня зумба тож не штырит , я в принципе трясущееся сало на бабах не перевариваю , не штырит как ты говоришь эти флаги развевающиеся старого жира на местах трицепсов и жирючие слонопотамские зады перед глазами , потому такие залы теперь обхожу. А руки да суши, скоро майки , шмалец подмышками не надо тебе

Вчера на йоге в такую зю извернулась первый раз, не столько растяжкой загордилась сколько тем что никакая судорога не свела мышцы , таки коллаген с кислотой и цинком работают , помнится мес 3 назад без судороги такие выкрутасы не проходили , надо будет Янку попросить сфотать , и можно аватару менять , старая курица все таки размяла и полюбила своё тело это достижение , могу гордиться

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Moderators
Ziņojumi: 18185
Pilsēta: Пурвциемс

sally :

Сегодня отправилась на кардио, но скучнож в зале кардио (а на улице 3 градуса )

сегодня отлично в лесу побегали с подругой
так обрадовались, что есть солнце и нет дождя, что градусы вообще не напрягли

Ziņojumi: 1872

Вот вы про мотивацию... А я вчера была на нашем районном пасхальном мероприятии... У нас тут Джером К. Джером на нашей улице жил и есть маленький парчок с лодочкой в честь трех друзей, парчок приятный, но на отшибе, заброшенный, вокруг муниципальные дома... есть какие-то френдс этого парка, которые ежегодно устраивают посхальные развлекухи для детей. Мы как-то не попадали туда никогда, а в этом году сподобились... Ну что я вам скажу... Английские люпмены в своем лучшем проявлении... Зубы в шахматном порядке, татухи, майки размерчика с, натянутые на ж... трииксэл, парни или дрыщи какие-то, или жиртресты. Шмотье нестираное, растянутое ... Девки... Ну вот Адель представляете? Так вот у нее просто деньги есть, а у этих пособие только, а так один-в-один (можно девочку вывезти из Тоттенэма, но Тоттенэм из девочки никогда). Зато детей любят . Количество детей не поддавалось пересчету, половина мулаты... Короче жуть... А мероприятие, кстати, славное организовали...
Подумала, что надо быть ближе к "высшему обществу", а тут как специально - очередные скачки и День Ледей в Эйнтри подоспели... Это, кстати, приличные фотографии... Умеет народ развлекаться...
Тут вообще есть перестанешь, на такое глядя...

Ziņojumi: 1926
Pilsēta: Dārziņi

Девочки, подскажите пожалуйста хорошего специалиста-тренера для консультации после родов, есть некоторые проблемки с мышцами. Желательно в Кенгарагсе.
Спасибо

_________________

Ziņojumi: 4942

Я перестала работать за 2 или 3 недели до родов, учитывая, что я набрала более 35 кг - на работе даже не подумали, что я Б, т.к. тут ооочень много толстых - как женщин, так мужчин..

Ziņojumi: 1872

На самом деле не все так однозначно. Много толстых, но не везде. Я вот в Сити работала. Там толстых нет. Я не видела толстых в комьютерских поездах, на Кэнери Ворф нет их, нет в огромных офисных зданиях. Зато в муниципальных домах - сколько угодно. В Праймарке меленьких размеров вечно нету - не нужны

Moderators
Ziņojumi: 18185
Pilsēta: Пурвциемс

sk :

На самом деле не все так однозначно. Много толстых, но не везде. Я вот в Сити работала. Там толстых нет. Я не видела толстых в комьютерских поездах, на Кэнери Ворф нет их, нет в огромных офисных зданиях. Зато в муниципальных домах - сколько угодно. В Праймарке меленьких размеров вечно нету - не нужны

именно так: красивых-стройных полно, но у них свои маршруты и средства передвижения по улицам-супермаркетам другие люди шляются

Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK

sk
Моя твоя понимать
Только мне в парк можно не ходить, достаточно школы.
В Лондоне ходили в католическую, там все же поляки, литовцы в основном, черные опять же. Англичане были тоже, конечно, но на общем фоне не выделялись особо. А вот в нашем городке наша стандартная школа, окруженная кансил домами С ужасом жду лета, когда вся эта красота обнажится до кучи.

Приехали мои гантелечки наконец-то. Вчера с 2кг отзанималась вместе 1,5кг, ну что, разница чувствуется, конечно. Сегодня вроде не болит ничего, ходя думала, что будут плечи как минимум. Еще 3кг тоже есть, но не все сразу

_________________
Just let things go and see what happens

Ziņojumi: 2031
Pilsēta: Золитундра

no4ka :

sally : Сегодня отправилась на кардио, но скучнож в зале кардио (а на улице 3 градуса ) сегодня отлично в лесу побегали с подругой так обрадовались, что есть солнце и нет дождя, что градусы вообще не напрягли

Да, дождей вроде давно не наблюдалось, погода для нас прям прекрасная, соглашусь. Но это обманчивое солнце, которое постоянно так и шепчет "достань сандали и тренчкот" и скачки температур с ветрищем меня до полуздорового состояния и доводят. Так что я пока берегусь.

_________________

Ziņojumi: 2031
Pilsēta: Золитундра

Riska :

Вчера на йоге в такую зю извернулась первый раз, не столько растяжкой загордилась сколько тем что никакая судорога не свела мышцы , таки коллаген с кислотой и цинком работают , помнится мес 3 назад без судороги такие выкрутасы не проходили , надо будет Янку попросить сфотать , и можно аватару менять , старая курица все таки размяла и полюбила своё тело это достижение , могу гордиться

Ну давай уже мотивашек! У меня растяжка хреновая, а я ж моложе, вот мне обидно станет! И стыдно заодно.

_________________

Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España

У меня апрель весь в разъездах.
Что сказать, без зала можно обходиться и в путешествиях 3-5 дней, конечно,при желании, что-то делать для себя: нагрузка+удовольствие=пахота с улыбкой

Сегодня еле дошла, ибо добровольного и вынужденного кардио было столько, что ноги аж отваливаются. Пришлось делать упор на руки.
С утра прогулка-пробежка по дорожке вдоль скал, сосен, а потом, в то время, когда к 10 утра народ выползает плюхнуться на пляж, устраиваешь себе функциональную тренировку на минут 40 и...опять топ-топ несколько км. Красота, короче!

А теперь повозмущаюсь.
Сегодня узнала, что у нас зал не работает все пасхальные выходные! И это издевательство, я считаю . Как религиозный праздник связан с "каникулами зала"? Всем нужен отдых, понятно, но уверена, что такого безобразия нет нигде, кроме как у нас Хоть бы до 14 открывали, как в выходные Придется сейчас себя нагрузить по полной 4 дня, а потом перейти на кардио и тренировки в "домашнем режиме" - многоповторка. На потизив настраиваюсь и буду писать себе отдельную программу. Сразу после Пасхи я снова в путешествие , там тоже много кардио и сдлеаю еще "домашних упранений" со своим весом, гантелями, манжетами, да фитнес-летной, пилатесом и растяжкой. Как уж есть...

С другой стороны, надеюсь на выход с плато , проработаю мелкие мышцы и, в целом, смена деятельности В зал поскачу, чтобы опять оттуда выползать.

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала

Заморочилась я тут со своими икрами. Если у кого икры малюсенькие - может пригодится кому моя новость ггг
Оказалось, что чтобы хорошо накачать икры, которые очень и очень плохо поддаются накачке, надо качать не только икроножную мышцу, которая составляет всего 30 процентов объема голени, а еще обязательно качать камбаловидную мышцу!




Она составляет 70 процентов объема, работает она при согнутых коленях, соответственно качают ее сидя. Есть специальный тренажер для этого дела, но в моем зале его нет. И я начала ее качать сначала просто с блинами на коленях, но 40 кг как-то держать не слишком удобно, поэтому теперь пробую в смите. В тренажере это выглядит вот так:


В смите вот так:



причем, качать ее нужно медленно и вдумчиво ) без рывков и резких движений. Надо сухожилия беречь.

Икроножную, конечно, тоже нельзя забывать. Мне, например, не хватает медиальной головки икроножной мышцы, соответственно качая икроножную стоя в смите или в жиме ногами, носки разворачиваю наружу. Если сводить носки, будет качаться латеральная головка.


сорян за длиннопост

Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто

после этого "сидячего "тренажера ходишь , как подстреленная утка
ножки трясутся

С понедельничком !

Оказалось что в Торонте 3 -ий по площади зоопарк в мире , то-то я думаю чего мне сегодня "все ломит", как после Нелиных гор

Салли 2 штуки теперь могу без спазмов мышц - простые , но если какая мышца в моменте не затекала было странно сейчас не затекают

так - очень нравится



ну и вот так недавно завернулась почти ессно , не перфектно , но смогла ж смогла !

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 2031
Pilsēta: Золитундра

Ой, ну если первую мне прям захотелось побежать и повторить, то на вторую аж больно смотреть, круто

Arinka, вот удивила, я думала, что икры накачиваются на раз, я как раз своих стеснялась, никогда маленькими небыли, всегда выпирали, часто судоргами сводит, кстати.

_________________

Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España

Я специально в тренажере перестала качать икроножные по двум причинам:
1) специфика ландшафта у нас такова, что икры работают часто +хайкинг постоянно
2) на беговой дорожке всегда хожу под наклоном - 15
Кроме того, такие икры, как у велосипедистов и бегунов не хочу

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Moderators
Ziņojumi: 31867
Pilsēta: Торонто

икры качать надо

тогда они будут такие




прорисованные и "порезанные "

в противном случае даже на кэблах это буду 2 слоновьи ноги




чтобы иметь икры как

нужно быть велосипедистом-бегуном жрущим стероиды
если ты не он , то таких не получишь

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Pēdējo reizi tika rediģēts: Riska (Pirm Apr 10, 2017 16:57), kopumā tika rediģēts 1 reizi

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

sally :

Вобщем, кардио получилось так себе, чп 110-130. Потом пошла в зал и покачала ручки. А ещёаещё наконец-то купила новый комплект одежды для зала

Серьезно?! Какая-то неправильная у вас там зумба у меня на зумбе чп до 180 поднималась. Во время передышки до 130-140 опуститься успевало и опять по новой

_________________

Ziņojumi: 250
Pilsēta: Рига, Зиепниеккалнс

У нас тоже оченЬ активная зумба была и тренер классная в Mevi gym.
Мне оченЬ нравилосЬ на зумбу ходитЬ, правда я так усердно делала, что два раза ногу подвернула.
Музыка и танец заряжали положителЬными эмоциями

_________________


«Кто не видел других туфель, наши туфли – во!»

Moderators
Ziņojumi: 5809
Pilsēta: центр столицы :)

О, вот что-то, а икры у меня есть, хоть за них не беспокоюсь

Что-то меня не совсем устраивают мои тренировки, пойду с тренером беседовать, программу составлять...

_________________
Madam Pompon's shop- лавочка вязаных изделий

Ziņojumi: 2031
Pilsēta: Золитундра

andromeda :

Серьезно?! Какая-то неправильная у вас там зумба у меня на зумбе чп до 180 поднималась. Во время передышки до 130-140 опуститься успевало и опять по новой

Я тоже неправильная, мне трудно одновременно смотреть, осмысливать и повторять в темпе, когда слишком много движений и комбинации стремительно меняются, я подтормаживаю, поэтому и чп такая. Ещё и "в зеркальном отражении". Тренерша, которая делала всё уверенно, была мокрая как мышь.

_________________

Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала

sally :

Ой, ну если первую мне прям захотелось побежать и повторить, то на вторую аж больно смотреть, круто Arinka, вот удивила, я думала, что икры накачиваются на раз, я как раз своих стеснялась, никогда маленькими небыли, всегда выпирали, часто судоргами сводит, кстати.

нет их сложно накачать. Если свои крупные - это одно, можно и не качать никогда и не мучиться. А если их нет, это просто капец сложно Но зато они стопудово будут прорисованные как на Рискиных картинках
а судороги от нехватки калия/магния обычно.

Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España

Рисыч, дык икры и качаются не хило так с еженедельными походами по горам по 5-7 часов, болят и чувствуются еще больше, чем после зала. Так как хайкинг частый, то и упражнения выключила. Два-три раза в неделю икры получают нагрузку. Мне достаточно на данный момент. Пойду в шортах в горы на выходных, попрошу сфотить, чтобы не на кЭбле

Икрам, как и остальным мышцам, надо время уделять. Ходила б по прямой все время, так и в зале б качала спецом но точно не каждый день.
Ну и икрам-столбикам, толстым и тяжелым, тоже нужен особый подход как мне кажется.

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv