|
|
DiankaM |
|
Sertificēta zīdīšanas konsultante |
Sest Mar 25, 2017 10:31
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 9952
Pilsēta: Riga, Imanta
|
Riska : | Мне пришёл lumo lift тыц тыц , буду опробировать |
Расскажи потом. Мне нада
|
uz augšu |
|
|
|
Zazuza |
|
|
Sest Mar 25, 2017 11:30
|
|
|
|
Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK
|
Riska
Я по поводу попы
Т.е. я дальше так и продолжаю (только чуть гантельки потяжелее) - выпады и приседы разнообразные?
У меня такого ярко выраженного жира на талии нет, скорее просто талии нет Вообще это дикий челлендж - сфотать самой свой зад Даже стринги пришлось с антресолей достать. Фото на переднюю камеру и в зеркало, так что деталей не видно. Попу не выпячивала.
Жирочек есть еще на спине и на боках, но он отличненько уходит при снижении веса, я как-то и перестала заморачиваться насчет этого.
_________________ Just let things go and see what happens
Pēdējo reizi tika rediģēts: Zazuza (Sest Mar 25, 2017 14:34), kopumā tika rediģēts 1 reizi
|
uz augšu |
|
|
|
Zazuza |
|
|
Sest Mar 25, 2017 11:35
|
|
|
|
Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK
|
Вчера ходили с мужем в паб - пока свекровь не уехала. По книжке Карра, нельзя менять своих привычек Ну что, оказывается, не все в пабах пьют пиво Насчитала приличное число народа с колой или соком. Взяла себе стейк есссно, rump, но был ооочень вкусно приготовлен, как я люблю - снаружи хорошо поджаренный, внутри - с кровью и сочный. И гора салата.
С напитками тоже все оказалось не сложно - безалкогольный коктейль с соком, содовой, кусочками лайма, апельсина и лимона. Ну и вода просто к еде.
Прекрасно провели время, пообщались, футбол посмотрели.
И с утра - свежачок, а не унылое состояние невыспанности.
Свекровь улетает завтра, ближайшие 2 месяца нам совместные походы не грозят больше, но психологически это был очень интересный эксперимент.
_________________ Just let things go and see what happens
|
uz augšu |
|
|
|
|
Ziņojumi: 4942
|
www.skrienlatvija.lv
|
uz augšu |
|
|
|
sally |
|
|
Sest Mar 25, 2017 11:58
|
|
|
|
Ziņojumi: 2031
Pilsēta: Золитундра
|
Mapusha : | www.skrienlatvija.lv |
Тебе нравится марафоны бегать?
Я как-то избегаю толпы. Хотя ради опыта может когда-нибудь попробую. Если бы ещё цель какая благородна типа благотворительная была, как Водянова устраивает, а так для себя не вижу причины. В велосипедном хочу попробовать, но больше как семейное развлечение с друзьями Вообще летом полно Рижских и Юрмальских будет, не стала бы так далеко ехать Если участвуешь - успехов! И расскажи потом, как прошло!
_________________
|
uz augšu |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Sest Mar 25, 2017 12:07
|
|
|
|
Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España
|
Пока не было фитбука, записывала все на листах, потом завела обычную тетрадку. И да, лишь с того момента, когда могла посмотреть свои записи 2-3 мес.давности, вчерашней-позавчерашней тренировки (еще со времен домашних тернировок), тогда видела явный прогресс не только на теле, но и на бумаге (и наоборот).
Очень-очень нужная вещь!
Пищевой дневник, кстати, мне не так важен. Наверное, умение контролировать свои пищевые желания, привычки, да расчет, что я сегодня еще недополучила, стало нормой. Могу просчитать в уме Питание полноценное, сбалансированное для меня и довольно стандартное, не выбиваюсь за "калораж", хотя за ним не слежу.
Заметила, что мне надо следить больше за часами приема пищи. К сожалению, в путешествиях из режима выбиваюсь. Но это логично: нереально затормозить в любой момент и по будильнику поесть будь я в музее, театре, на концерте, выставке, да просто на шоссе. С питьем проще. Принятие пищи "на ходу" мне вредит, даже если я много двигаюсь. Несмотря на это, быстрый набор веса в таких случаях (последний раз был +1,5 кг), также моментально улетает ничего для этого не делая (никаких диет ). Мне достаточно вернуться к своему режиму. Так свое набранное, теряю за 3-4 дня, поэтому не парюсь вообще по этому поводу в длительны поездках
_________________ Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
uz augšu |
|
|
|
|
Ziņojumi: 4942
|
sally : | Mapusha : | www.skrienlatvija.lv |
Тебе нравится марафоны бегать?
Я как-то избегаю толпы. Хотя ради опыта может когда-нибудь попробую. Если бы ещё цель какая благородна типа благотворительная была, как Водянова устраивает, а так для себя не вижу причины. В велосипедном хочу попробовать, но больше как семейное развлечение с друзьями Вообще летом полно Рижских и Юрмальских будет, не стала бы так далеко ехать Если участвуешь - успехов! И расскажи потом, как прошло! |
Мне вообще бегать не нравится.. но по другому я не мгу себя заставить выползти - мне надо соревнования и чтобы за мной следили.. а бегать по району - я же 3 км пробегу - еще 2 пройдуи все... а тут - уже надо до финиша добежать... плюс готовая трасса и т.д..
У нас тоже вело заезды семейные.. в этом году на бег особо тоже не попадаю из-за работы - в основном вело соревнования у нас... опять таки закрытая трасса - нету машин - безопасно для детей... бегаю из-за того, что в триатлоне бег.. а так я ленивая...
и да, согласна про далеко.. в следующем году буду только в ближних участвовать.. в тут как-то абонемент на все купила - уже не отвертеться..
|
uz augšu |
|
|
|
|
Ziņojumi: 4942
|
Нелен - у меня так же.. на прошлой неделе на работе был зажор сладкого и не отказаться - съела навернео больше, чем за последний год вместе взятый - шоколадки и конфеты. обычно не ем, не покупаю тт.к. не особо люблю.
набрала 1,5 кг.. за 2 дня при возврате в нормальное уже половина ушла.. завтра отполируем 21 км и все..
|
uz augšu |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Sest Mar 25, 2017 12:28
|
|
|
|
Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España
|
Belkaa : | Nellen : | DiankaM : | Nellen, тип попы понятен, а дальше? Как качать каждый? |
Я не знаю, как качать ВСЕ, я знаю, что делать только с моим "сердцем" |
Поделишься? Сравню, все ли я верно делаю со своим)) |
Не видела твой зад, как и ты мой Мериться не будем
Просто поделюсь принципами построения своих тренировок на низ.
1)Я разделяю тренировки на ноги и попец: один день тяжелые (типо становой, приседы, ягодичный мост со штангой с блинами и т.д.)второй больше суперсетами, изолированные упражнения, упор на многоповтор. Например,donkey kick с небольшим весом, на квадры (болгарский сплит, выпады и т.д.),разгибания и сгибания ног в тренажере -чередую и делаю без пауз, как и сведение и разведение ног.Все многоповторка.
2)Когда загружаю сильно в "тяжелые дни" ягодицы, в конце тренировки добиваю их многоповторками без веса вообще. Все делаю буквально до воплей: "ааааа, больше не могу просто ногу поднять"
3) Плие или сумо в каждую тернировку. Чередую их. Добавляю вес или делаю многоповтор. Получается, что каждый раз есть результат - мышцы после трени чувствую,что поработали на славу.
3) Ну и в целом меняю, чередую, добавляю упражнения, чтобы мышцы не привыкали.
_________________ Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
uz augšu |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Sest Mar 25, 2017 12:41
|
|
|
|
Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España
|
Mapusha : | Нелен - у меня так же.. на прошлой неделе на работе был зажор сладкого и не отказаться - съела навернео больше, чем за последний год вместе взятый - шоколадки и конфеты. обычно не ем, не покупаю тт.к. не особо люблю.
набрала 1,5 кг.. за 2 дня при возврате в нормальное уже половина ушла.. завтра отполируем 21 км и все.. |
У меня НЕТ зажоров-срывов. У меня в поездках НЕТ режима.
Если я в будни ем "строго" по часам, скажем, последний прием пищи в 18-19, то во время путешествий ужин, который ничем не отличается от будничного (рыба, овощи), в 21-22...поздно. Обед обычно в 13, а в поездке может быть и в 14 и в 16. Мое пищеварение в этих случаях в шоке Употребление воды всегда достаточное.
Двигаюсь. А в перелетах, в машине по 6-8 часов без движения - засада. Также и в работе: как только выбиваешься из режима, то организм дает понять, что ему ТАК не нравится. У кого умеет приспособиться под любые обстоятельства,как и "переваривать гвозди", завидую
_________________ Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
uz augšu |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Sest Mar 25, 2017 12:44
|
|
|
|
Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España
|
Mapusha, а если "не особо любишь" торты, сладкое, зачем ешь? Чувство общности мешает?
Все, я на треню и в горы гулять, заболталась.
Всем чудесных выходных
_________________ Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
uz augšu |
|
|
|
no4ka |
|
|
Sest Mar 25, 2017 12:55
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 18185
Pilsēta: Пурвциемс
|
sally : |
Я как-то избегаю толпы. Хотя ради опыта может когда-нибудь попробую. Если бы ещё цель какая благородна типа благотворительная была, как Водянова устраивает, а так для себя не вижу причины. |
+1
тоже не понимаю смысла "бега в толпе" в неудобное время и в неудобном месте, потратив на это половину выходного да еще и денег заплатив
|
uz augšu |
|
|
|
|
Ziņojumi: 4942
|
Nellen : | Mapusha, а если "не особо любишь" торты, сладкое, зачем ешь? Чувство общности мешает?
Все, я на треню и в горы гулять, заболталась.
Всем чудесных выходных |
Так торты я не ела.. ела конфеты.. когда тебе высокое начальство 3 раза предлагает - держит.. в руку взял - без обертки.. и не выкинуть.. все смотрят...
у нас дома нету ни печенья, ни конфет, ни тортов, выпечки тоже нету .. никто не ест.. и не покупаем - не готовим..
Ну зажор это я так назвала..
|
uz augšu |
|
|
|
Belkaa |
|
|
Sest Mar 25, 2017 13:41
|
|
|
|
Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик
|
Nellen : |
Не видела твой зад, как и ты мой Мериться не будем
Просто поделюсь принципами построения своих тренировок на низ. |
Попами мерится - еще чего не хватало. Я и не собиралась Я и без того по6имаю, что до тебя мне огого, пахать и пахать.
Спасибо за ответ.
Тоже стараюсь не повторяться из раза в раз.
Но я без штанги. Со штангой делаю только румынскую, т.к. более или менее технику освоила.
_________________ A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Sest Mar 25, 2017 14:11
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31868
Pilsēta: Торонто
|
Zazuza : | Riska
Я по поводу попы
Т.е. я дальше так и продолжаю (только чуть гантельки потяжелее) - выпады и приседы разнообразные?
У меня такого ярко выраженного жира на талии нет, скорее просто талии нет Вообще это дикий челлендж - сфотать самой свой зад Даже стринги пришлось с антресолей достать. Фото на переднюю камеру и в зеркало, так что деталей не видно. Попу не выпячивала.
Жирочек есть еще на спине и на боках, но он отличненько уходит при снижении веса, я как-то и перестала заморачиваться насчет этого. |
у тебя спина сальная
т е жир со спины должен уйтить , ну уйдет , бухать перестала , еду выровняешь , куда ему деться
ИМХО я бы работала со спиной и плечами , это делает "талию"
т е подтягивания ,
а в зале это горизонтальная и вертикальная тяги плюсом и трицепс , в условиях дома - турник
тяга гантели "спиной"... - т е я твоей спины испугалась в воскр убойную пишу на спину себе
сегодня попа, посмотрю заодно ,что и как девочка делает , отпишу тебе потом
_________________ Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
uz augšu |
|
|
|
Zazuza |
|
|
Sest Mar 25, 2017 14:21
|
|
|
|
Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK
|
Riska
Сало есть, куда ж без него, топим понемногу
Спина - да, я знаю, все, что ниже лопаток - это к спасательному кругу тоже все.
_________________ Just let things go and see what happens
|
uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Sest Mar 25, 2017 14:24
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31868
Pilsēta: Торонто
|
вот тебе хорошая ссылка
формула сама знаешь - простая
дефицит калорий, регулярные занятия с отягощением , кардио и растяжка , здоровый сон
так и стопится жир
_________________ Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
uz augšu |
|
|
|
Zazuza |
|
|
Sest Mar 25, 2017 14:37
|
|
|
|
Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK
|
Riska
Та знаю я всё Двигаемся дальше
Ссылку почитаю, спасибо!
_________________ Just let things go and see what happens
|
uz augšu |
|
|
|
Belkaa |
|
|
Sest Mar 25, 2017 16:32
|
|
|
|
Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик
|
Мухаха, дамы, что вы со мной делаете? Прекратите
Только что вот извратилась и тоже джеппу со спины фоткала (мне каким извращенным челленджем только махни перед носом, сразу несусь на "не слабо" делать). "Спасибо" тебе, Зазуза
В жизни не подумала бы о себе такого, что способна этакое селфибелфи сделать.
Ну да..
_________________ A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Sest Mar 25, 2017 16:34
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31868
Pilsēta: Торонто
|
гони позырить
я тож как -то Неле фоткала бггг год назад наверно - тоже ржали в голос как себяшку попы неоткляченной можно сделать - убиться сразу
_________________ Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
uz augšu |
|
|
|
Belkaa |
|
|
Sest Mar 25, 2017 16:58
|
|
|
|
Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик
|
Поржать или покритиковать?
Критику я и сама знаю, что не так
_________________ A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Sest Mar 25, 2017 17:01
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31868
Pilsēta: Торонто
|
поржать мне итак есть с кого, ты ж видела , или даже с самой себя
любопытно мне , что ты уже с тренером наприседала , какие изменения, отличаются ли от изменений скажем те что сделаны самостоятельно, не 30 летних малолеток же анализировать бгг, понятно что всем нам работать булки не расслабляя , как иначе -то
_________________ Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
uz augšu |
|
|
|
Belkaa |
|
|
Sest Mar 25, 2017 17:04
|
|
|
|
Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик
|
Я с тренером в июне один раз ходила. А вообще я сама занимаюсь. Еще учусь вообще-то. Работы впереди еще на годы, быстрго ризалта не жду, мне ж 40))
_________________ A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Sest Mar 25, 2017 17:11
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31868
Pilsēta: Торонто
|
да сраку ваще после 40-ка нельзя расслаблять
кто-то смотрит сериал Готэм ? Gotham , я смотрю ради инглиша с девчонками и ради жены Уилла Смита , которой 45 и которая там снимается
у нее такая спина
прям пипец , прям зависть нереальная
45 лет дыа ... 2 ребенка и жена одного из самых секси актеров
ну навскидку сколько она се "насилует" в зале
рука ага
вообщем , нравится мне она очень
_________________ Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
uz augšu |
|
|
|
Zazuza |
|
|
Sest Mar 25, 2017 17:22
|
|
|
|
Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK
|
Belkaa
Хорошо, что никто в комнату не вошел вчера, пока я корячилась
Отправила семью на море, сварила обед, пошла на часик с Джиллиан общаться, пока есть возможность.
_________________ Just let things go and see what happens
|
uz augšu |
|