|
|
|
|
|
Ziņojumi: 546
|
Я тут читала блог где тренер была против планки, правда ее быстро "загнобили", я считая что это одно из самых лучших упражнений на кор, без тренера я себе ставлю время на телефоне и пыхчу. Очень важно делать у зеркала, чтобы спинопопа не прогибалась к полу 
|
| uz augšu |
 
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1525
|
про резинки.Резинка амортизатор.Рвзличается по плотности(сильные,средние,слабые.У нас в зале это цвет черный,зеленый,розовый.От этого зависит и степень нагрузки.Не щнаю целей резики в ваших тренировках,но экспандерс ручками предпочтительней резинки(надежнее в плане рванья).У нас на тренировках по калланетике дозодило до смешного-за тренировку из 10 резинок рвалось 8 от натуги  .Но опять же экспандер не для всех упражнений того же пилатеса(значит лучше иметь и резинку и экспанлер)
цитата "" Универсальна,как и эксертьюб, но не так удобна в упражнениях,где ее нужно тянуть руками: ручек нет, кончики из потных пальцев выскальзывают, а обматывать их вокруг ладоней нельзя — перетянешь кисти. Второй минус ленты — тальковая присыпка. Пока она есть, снаряд мажется, пачкает форму и пол, как только стирается(или, допустим, вы смываете ее сами) — в сложенном состоянииначинает слипаться. Так что хранить такой амортизатор лучше скатанным. Впрочем, и плюсову него немало. Лентой можно обвить ноги в тренировке на отводящие мышцы, ее удобнее использоватьв упражнениях,где снаряд нужно придавить коленом,попой, спиной к стене или полу, босой ногой — ее обожают те, кто предпочитает заниматься без обуви. «Ее и в пилатесе задействуют, — говорит Ольга Виноградова. — Она помогает не только увеличить нагрузку, но и выбрать амплитуду движений"
_________________
Три лапочки-дочки
Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014
|
| uz augšu |
|
|
 |
sally |
|
|
Sest Dec 13, 2014 01:57
|
 |
|
|
|
Ziņojumi: 2031
Pilsēta: Золитундра
|
У нас с резинкой на ноги много упражнений, шаги с сопротивлением, махи, растяжка.
Вообще тоже хочу домой такую купить.
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1525
|
| Million : | | Я тут читала блог где тренер была против планки, правда ее быстро "загнобили", я считая что это одно из самых лучших упражнений на кор, без тренера я себе ставлю время на телефоне и пыхчу. Очень важно делать у зеркала, чтобы спинопопа не прогибалась к полу |
интересно было бы почитать мнение "против".
Хотя личные впечатления от этого упражнения-не советую делать ее тем,у кого много лишнего веса.Слишком большая нагрузка на позвоночниу,суставы .Делала ее 2 года назад с большим лишним весом-чувствовала спину,и вообще дискомфорт и сегодня с минус 13 кг с того момента-день и ночь в ощущениях.Под тяжестью человека теряется техника.К тому же-если делать планку в движении,а именно опускаться подниматься на локти -руки,то это кардио уже"и надо учитывать нагрузку на сердце.Так что минусы есть,но это субьективные минусы.Не планка врелна,а не всем она показана.В остальном упражнение супер.
виды планки и техника
www.li.ru/interface/pda/?jid=3720816&pid=213752450&redirected=1&page=0&backurl=/users/irzeis/post213752450#
www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/planka.php
_________________
Три лапочки-дочки
Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 681
Pilsēta: Елгава
|
Много планку делаем на TRX, когда ноги в петлях и нет стабильной опоры. Многие не выдерживают. Зато нагрузка огого. 
|
| uz augšu |
|
|
|
Oven |
|
|
Sest Dec 13, 2014 09:06
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 459
Pilsēta: ex_Tigra
|
| Million : | | Планку обожаю, делаю в конце треньки на время, пока стою по минуте или две, но хочу в движении делать. |
А вот Ленушка Миро утверждает, что если обожаешь планку, о делаешь ее неправильно. 
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 305
Pilsēta: Болдерай
|
| Maitresse777 : |
Кто со мной бить рекорды в таком замечательном упражнении как ПЛАНКА?
В моей тренировке планка стоит виконце занятия перед кардио и растяжкой.Стою 3 подхода по минуте пока,стремлюсь к полутора,а потом и двум.
|
Я последний раз планку делала почти пол года назад на групповых занятиях на кор 
В обычную тренировку в зале ее включить все никак не могу, так как обычно в конце тренировки меня хватает только на то, чтобы доползти до раздевалки и кое-как переодеться 
Но идея хорошая. Надо попробовать в ближайшую тренировку хотя бы пол минутки постоять в планке, может получится
_________________
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 546
|
| Oven : | | Million : | | Планку обожаю, делаю в конце треньки на время, пока стою по минуте или две, но хочу в движении делать. |
А вот Ленушка Миро утверждает, что если обожаешь планку, о делаешь ее неправильно. |
Я ооочень пыхчу во время планочки, надеюсь это засчитает мне Мирошка
|
| uz augšu |
|
|
|
wolf |
|
|
Sest Dec 13, 2014 18:20
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 5385
Pilsēta: Ильгюциемс
|
кому интересно, дневник спортсмена-сыроеда, он планку 4 минуты держит 
_________________
мама супер-дочек
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1259
|
Devo4ki , spasibo za infu
Pisite ese 
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 546
|
Недавно был рекорд в планке поставлен. 1,5 часа вроде
|
| uz augšu |
|
|
|
tevirp |
|
|
Sest Dec 13, 2014 18:56
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 3261
Pilsēta: Рига, Пурвциемс
|
| Million : | | Недавно был рекорд в планке поставлен. 1,5 часа вроде |
|
| uz augšu |
|
|
|
tevirp |
|
|
Sest Dec 13, 2014 19:01
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 3261
Pilsēta: Рига, Пурвциемс
|
Девочки, попробовала батат. Он ужасен.
Видимо, я слишком люблю картошку и поэтому ничего не могу с собой поделать - чувствую себя обманутой - потому что вот он, вроде, знакомый вкус картошки, но сразу же за ним приходит этот отвратительный сладковатый привкус. 
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1525
|
| tevirp : | Девочки, попробовала батат. Он ужасен.
Видимо, я слишком люблю картошку и поэтому ничего не могу с собой поделать - чувствую себя обманутой - потому что вот он, вроде, знакомый вкус картошки, но сразу же за ним приходит этот отвратительный сладковатый привкус. |
Выше меня поправили,что батат и ямс это с виду похожие,но разные вещи.Стала искать и нашла инфу ,что с батата в основном хорошо готовить десерты,а вот ямс как раз едет как гарнир.Правда в той же Америке батат продается под названием ямс,что ошибочно.А как их отличить -понятия не имею.
Может поэтому этот "чудо картофнль"и показался отвратительным,что его лучше не в гарнир,а в десерт?
Выискала рецепт батат с корицей.Звучит все равно беее
и статья "это сладкое слово "батат"
viveris.ru/read/142/eto_sladkoe_slovo_batat
_________________
Три лапочки-дочки
Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014
|
| uz augšu |
|
|
|
wolf |
|
|
Sest Dec 13, 2014 19:34
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 5385
Pilsēta: Ильгюциемс
|
| hedgehog : |
по поводу питания: высчитываю только белки, стараюсь в день съедать 1,5-2 грамма на 1кг веса. Все остальное не высчитываю. Ем много фруктов, круп, овощей, орехов. Хлеб заменила хлебцами. Где-то раз в неделю могу позволить себе какую-нибудь гадость типа шоколадки  |
наткнулась на этот пост, пока чистила тему, и вот респект.   У мню сейчас шоколадки каждый день  Еще и пиццерию прямо возле дома открыли, минута ходьбы 
_________________
мама супер-дочек
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1525
|
| wolf : |
наткнулась на этот пост, пока чистила тему, и вот респект. У мню сейчас шоколадки каждый день Еще и пиццерию прямо возле дома открыли, минута ходьбы |
Я очень согласна с hedgehog,вообщем то если считать БЖУ,то можно себе позволить и пиццу и шоколад.Единственное-углеводы такого типа лучше на первую половину дня все же,хотя на том же фитфане читала,что у еды нет времени суток и нет разницы-хоть на ночь,если укладываешься в БЖУ.
Я тоже стараюсь белок сьедать в день по той же формуле,в основном это яйца,филе курицы,рыба,творог.Иногда ем шоколад,но я вообще не любитель сладкого и всегда удивлялась,почему я не ем тортов,конфет и т.д,а у меня лишний вес.Оказалось-всё щитовидка проклятая,которая просто остановила мой обмен веществ.После того,как мне ее удалили всю я начала худеть и очень хорошо.(за полтора года более 12 кг,учитывая что в этот промежуток еще успела забеременеть и родить.Так что даже шоколадка для меня сейчас не страшна .
У кого есть желание считать Бжу,позже выложу калькуляторы для расчета .
_________________
Три лапочки-дочки
Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014
|
| uz augšu |
|
|
|
wolf |
|
|
Sest Dec 13, 2014 19:51
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 5385
Pilsēta: Ильгюциемс
|
| Maitresse777 : | | Я тоже стараюсь белок сьедать в день по той же формуле,в основном это яйца,филе курицы,рыба,творог. |
Я из этого ем только творог 
| Maitresse777 : | | У кого есть желание считать Бжу,позже выложу калькуляторы для расчета . |
есть желание  хотим 
_________________
мама супер-дочек
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 604
Pilsēta: Саласпилс
|
Девочки, зашла нечаянно сюда к вам и облизалась, такие попки тут выкладывали - респект! Все собираюсь пойти в зал, но никак решиться не могу - расскажите, в каких спортклубах хорошие тренеры, не могу понять куда податься. И еще - вы каждый день ходите заниматься или через день?
|
| uz augšu |
|
|
|
tevirp |
|
|
Sest Dec 13, 2014 20:03
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 3261
Pilsēta: Рига, Пурвциемс
|
| Maitresse777 : | | А как их отличить -понятия не имею. |
Я долго гуглила чтобы понять что ж мне купили - батат или ямс...  На 100% не уверена, но сделала вывод, что это был батат. Рыжий. Сладкий. На ценнике значилось что-то вроде "amerikāņu saldie kartupeļi".
Порезала ломтиками, и с перцем, солью и оливковым маслом запекла в духовке. Фуфуфу.
|
| uz augšu |
|
|
|
tevirp |
|
|
Sest Dec 13, 2014 20:17
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 3261
Pilsēta: Рига, Пурвциемс
|
А выглядело, кстати, ОЧЕНЬ красиво.
Где-то натыкалась на мнение, что, мол, не стоит его сравнивать с мороженой картошкой, вкус совсем другой. Ага, не стоит сравнивать, это точно.  Мороженая картошка в разы вкуснее.
Но это моё личное имхо, конечно. Супругу понравился вкус.
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 604
Pilsēta: Саласпилс
|
Опытные, расскажите еще, тренируя ту самую попку, можно ее тренировать так , чтобы без особой нагрузки на икры ибо с каблучком и так выделяются. И к примеру, тренируя верхнюю часть тела, где задействованы руки - заниматься так, чтобы опять же не очень развивался рельеф на руках или это нереально, он будет образовываться больше? (Просто тот самый рельеф на руках и так присутствует, не хочется накаченные ручки)
|
| uz augšu |
|
|
|
EleKa |
|
Kreatīvā māmiņa |
Sest Dec 13, 2014 20:35
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 2031
Pilsēta: Purvciems
|
| tevirp : |
Порезала ломтиками, и с перцем, солью и оливковым маслом запекла в духовке. Фуфуфу. |
Этот "фрукт" запекаю тоже в духовке, но целиком в фольге и ем с хеком, практически без специй. Почему-то именно такое сочетание мне вкусно
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1525
|
| Citāts: |
Я из этого ем только творог
|
Вегетариантсво?
Белок важен для построения мышц,если мясо рыбу и т.д не едите,то надо как то пытаться добирать белок из других продуктов.Можно рассмотреть спортивное питание(протеиновые коктейли).Потому как отсутствие или нехватка белка помимо снижения самих результатов тренировки очень сказывается на самочувствии,а значит снижается мотивация к занятиям.
С теми же протеиновыми коктейлями-есть те,которые исключают животные белки(на основе сои)
| Citāts: |
есть желание хотим
|
3 калькулятора тут
калькулятор основного обмена веществ
калькулятор калорий
калькулятор идеального веса
ссылка
Калькулятор калорий,которым я лично пользуюсь,скачать можно тут
ссылка
Мне он нравится тем,что можно самому редактировать под себя список продуктов,он сам считает.Вообщем для меня удобная штука
_________________
Три лапочки-дочки
Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1525
|
| svetashek : | | не могу понять куда податься. И еще - вы каждый день ходите заниматься или через день? |
Тренера стоит искать как доктора ,и лучше ближе к дому
Занимаюсь в Мевиджиме,в Зепникалнсе.
.........силовые 3 раза в неделю.В остальные дни,если меня отпускает моя рятимесячная дочка -кардио.Но вообщем пока именно изза киндера у меня немного проблемно с регудярностью.Жду,когда чуть подрастет
Силовыми каждый день не стоит заниматься-мышцам нужен отдых сутки.Но в дни свободные от силовых растяжки,кардио,пилатесы не возбраняются .
_________________
Три лапочки-дочки
Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014
|
| uz augšu |
|
|
|
wolf |
|
|
Sest Dec 13, 2014 21:21
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 5385
Pilsēta: Ильгюциемс
|
| Maitresse777 : |
Я из этого ем только творог
Вегетариантсво?
С теми же протеиновыми коктейлями-есть те,которые исключают животные белки(на основе сои)
|
я не ем мясо, рыбу, яйца, остальное все ем. Кокчики протеиновые пью сыворочные, ем лен, орехи...
А для энергии пью такую штуку перед тренькой
_________________
мама супер-дочек
|
| uz augšu |
|
Meklēšana
Grupas
Profils
