Moderators
Ziņojumi: 31868
Pilsēta: Торонто

немного о треньках

когда мне "морковке" говорят что раскачаю жопу и ляхи
если будут приседать с большим весом ... даже не знаю в каком месте ржать

невозможно
я приседаю с весом больше чем я вешу сама и все равно жопа никак не хочет и вряд ли уже сможет быть как-то в гармонии с плечами - или ну вот такой тип фигуры
наглядно это вот так



(заодно поржали все на рисыча прикид в дом форме и кто спрашивал про ХМ майки - вот такие вот они, те майки )

Поэтому когда выбираем тренинг на низ и на верх смотрим в зеркало внимательно и определяем кто там

"груша" не может тренить как "морковь" потому как проблемные зоны другие
потому "груши" на морях и фотаются верхом - где они похудей , пряча тяжелый зад и большие ляхи в волнах или под длинными юбками

грушам именно в тренях низ важно пережигать и бдить талию

у таких "как я" проблемы "сверху" т е задачи совершенно разные с "грушами" , если что-то для красоты делать, а не только "для здоровья"

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

И хде тут морква?
Попа вполне себе женственная.
Точно, мало фоток у меня-груши в полный рост

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Ziņojumi: 5948

Риска классная . По мне - идеальная фигура, ничего больше делать не надо, только так держать. Про ХМ майки - ага, поняла. Вспомнила, что брала себе там подростковые, - и наподобие таких, и с длинными рукавами - нормальный трикотаж, ага.

Белка, ты уже разобралась, что делать грушам со своими задами? Расскажи, а?.. Я, лентяйка, по-прежнему ничего, кроме пеших прогулок, не практикую - для здоровья в целом отлично, конечно, но чудес с фигурой что-то не происходит

_________________
Почти все люди хорошие, Глазастик, когда их в конце концов поймешь (Харпер Ли)

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

Lirika :

Риска классная . По мне - идеальная фигура, ничего больше делать не надо, только так держать. Про ХМ майки - ага, поняла. Вспомнила, что брала себе там подростковые, - и наподобие таких, и с длинными рукавами - нормальный трикотаж, ага. Белка, ты уже разобралась, что делать грушам со своими задами? Расскажи, а?.. Я, лентяйка, по-прежнему ничего, кроме пеших прогулок, не практикую - для здоровья в целом отлично, конечно, но чудес с фигурой что-то не происходит

Думаю, что результата мне ждать очень и очень долго придется, т.к.зад очмягкий ну кроме приседов и выпадов делаю гиперэкстензию с нагрузкой не на спину, а на зад, эллипс на средней нагрузке, чтобы чувствовалась нагрузка на попу тоже, пара тренажеров, имитирующие приседания тоже в списке.

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Moderators
Ziņojumi: 31868
Pilsēta: Торонто

так так - это тебе тренер рассказал ? про упражнения ?

6 мес тебе ждать + - т к уже не 20 лет , то чтобы что-то совсем заметно - около года
но все будет если регулярно и если хорошо отрабатывать
Были программы на фул бади с низом разписаны где то на каких то страницах темы

Могу собрать свои программы , упражнения то не меняются - только вес и количество подходов для груш ( не менее 5 и стараться чтоб почти 20 )

Lirika что у тебя есть - гантельки ? утяжелители для ног ?

пережечь тяжелый низ можно дома без проблем , штанга первый год не нужна совсем

дааа риска классная -она такая бггг , только все равно жирная сверху бггг

Moderators
Ziņojumi: 5385
Pilsēta: Ильгюциемс

Риска офигенная! Программы хотим! Чувствую пойду я к железу.
Меня тут вчера подружка спросила, "Вот ты ходишь в зал, не 1 год подряд, ты видела трансформацию? Чтобы приходили пухленькие, а потом 4-6 кубиков на животе "
Я подумала и ответила нет. Вот не видела.

_________________
мама супер-дочек

Ziņojumi: 3987
Pilsēta: Рига, Иманта

Риска супер! Какая пенсионерка- пионерка.
У меня такой же тип фигуры.

Ziņojumi: 6397
Pilsēta: ПриРижье

wolf :

Риска офигенная! Программы хотим! Чувствую пойду я к железу. Меня тут вчера подружка спросила, "Вот ты ходишь в зал, не 1 год подряд, ты видела трансформацию? Чтобы приходили пухленькие, а потом 4-6 кубиков на животе " Я подумала и ответила нет. Вот не видела.

А как же Нямин муж? самый настоящий пример перевоплощения при помощи железной силы воли

у меня деть вдруг с темпрой - плакала моя тренировка завтра с утра я крайне в печали, летом как-то не очень такой засады ожидаешь.

Все, конечно, индивидуально, итп, но у себя результаты именно визуально так и увидела - где-то через полгода при 3-4 разах в неделю, мо чуть раньше. Ну и когда вдруг заметила, что - вау, я могу легко отжаться нужное кол-во раз вместо начальных 2,5

спасибо темке и Риске за пинок - утренняя каша теперь с ягодами вместо варенья. Казалось вполне ок, чо, не жирдяй, могу позволить. Вопрос: зачем? все решил

Риска крута и на фото пропорциональна

_________________
8!
Младшая 01.03.2014.

Moderators
Ziņojumi: 31868
Pilsēta: Торонто

зи сейм
ничего не бывает от 1 -2 раз в месяц
заниматься нужно регулярно не менее 3-4 раз в неделю и жрать надо не как пузонабиватель
у тех у кого нет результатов - либо жрут ( что оооочень часто) либо забивают на тренировки ( что чаще ) либо бухают


дамы - вы слепые , че? ну где там пропорциональность ... не ну конечно хвалите меня хвалите , приятно же , но я свои косяки знаю-вижу и не комплексую, а работаю над ними по мере возможности своего возраста так что можно мне самооценку не поднимать, я себя знаю хорошо

хоть кто-то стеб на ракурс оценил

трени буду расписывать только если правда кому реально нужно, ибо лениво и много писать

Ziņojumi: 6397
Pilsēta: ПриРижье

у прошлого тренера была женщина-колобок лет 37-40, полтора года 5 раз в неделю в зале сама и с тренером. На мое: ээээ, а кубики и орех-то где? Тренер шупнула, что дама с едой грешна, ой грешна. Чудес не бывает, даже при 5разовом спорте.

_________________
8!
Младшая 01.03.2014.

Ziņojumi: 3987
Pilsēta: Рига, Иманта

Риска, пишите трени. Это важно.
Kroljix периодически вижу девочек из зала с морожком или чипсами после трени.

Moderators
Ziņojumi: 31868
Pilsēta: Торонто

именно
у мну пример перед глазами 4-5? летний - ни те ни кбжу и + пиво вино и хоть обзанимайся в зале - рельефа красивого нет и не будет если не следить за потреблением внутрь

Moderators
Ziņojumi: 5385
Pilsēta: Ильгюциемс

kroljix :

А как же Нямин муж? самый настоящий пример перевоплощения при помощи железной силы воли

я не видела На ФБ меня нет

_________________
мама супер-дочек

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

А я вижу пример. Правда, не особо помню изначальный вариант, но менее чем за год человек довольно рельефный (привет, Юля))

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Moderators
Ziņojumi: 31868
Pilsēta: Торонто

Понедельник !

Пишим прогрессы регрессы достижения
новые рецепты


что интересного затарено , что интересного узнано
что нового сказали тренеры за прошлую неделю

ну и что делали , чоуж

Ziņojumi: 5948

Не, я ж девственна в этих вопросах, нет у меня пока ничего . Но вот сейчас живу у родителей, видела у них гантельки, могу воспользоваться, но что с ними делать - я ж не знаю .
Я пока теряюсь в море информации и ничего конкретного не делаю. Утренняя гимнастика типа (пресс покачать-поприседать) и пешие прогулки в течение дня. Ну, гадостей не ем, но этого мало. Действительно, должно быть питание + занятия - тогда будешь выглядеть человеком.

Так что если кто свои программы выложит - таким, как я, может очень пригодиться

Риска, ты свой рост-вес озвучила, у меня те же цифры, но я не спортивная, шорты такой длины даже дома не надену, так что я реально в восхищении, без всякой там лести

_________________
Почти все люди хорошие, Глазастик, когда их в конце концов поймешь (Харпер Ли)

Ziņojumi: 6397
Pilsēta: ПриРижье

Лирика, раз ты нынче в Каугурях, да еще у родителей, да? детей им, сама в Яункемери в зал - люди оч хвалят: цены низкие, оборудование хорошее. Тем более там 100% есть физиотерапевт, с которого можно начать.
Чем тебе помогут программы Рискины, которая морква, Белки, которая груша или там мои, которая ваще незнамо кто, если они рассчитаны конкретно на нас: на уровень подготовки, проблемные зоны итп. И изначально сильные и слабые стороны у всех разные и сейчас уровнь отличается.

Вольф, тут можешь глянуть без ФБ.

Сегодня на завтрак смузень из черники, кефира и овсянки - чистой воды эксперимент, оч вкусно оказалось. Еще перестала обедать супами с детьми заодно, перешла полностью на всякие зеленые салаты, уже мес 3 как точно - спасибо темке и спорту, небольшой, но важный личный сдвиг
И осанка, о, осанка. Никогда в жизни не было у меня такой прямой спины как нынче, вечная сутулость. Как тут не возлюбить спорт

_________________
8!
Младшая 01.03.2014.

Moderators
Ziņojumi: 31868
Pilsēta: Торонто

Lirika :

Утренняя гимнастика типа (пресс покачать-поприседать) и пешие прогулки в течение дня. Ну, гадостей не ем, но этого мало. Действительно, должно быть питание + занятия - тогда будешь выглядеть человеком. Так что если кто свои программы выложит - таким, как я, может очень пригодиться flower:

Ты точно хочешь что-то менять? Просто я могу ща включить сучку и тыкать что надо делать, как делаю некоторым девочкам и подружкам с которыми трем но точно ли я ща не буду в пустоту свистеть ??

Я выложила "зарядку " для дома ты ее делаешь?

Гантели это след этап ,если делано регулярно вот хотя бы то ОФП что я выкладывала


Упражнения для занятий дома ( лежат в первом посте теперь)
на первый месяц

http://www.kkm.lv/images/riskagallery/fizio1.jpg
http://www.kkm.lv/images/riskagallery/fizio2.jpg

к этим упр добавить на бедра
Махи в сторону держась за стул
Ступни – на ширине плеч.
Спина прямая. Руками держимся за стул. Смотрим перед не смотрим на ноги
20 раз поднимаем прямую ногу в бок. Потом другую ногу в другой бок.
Махи назад
Стоим так же. Делаем 20 махов ногой назад потом другой.
Махи вперед
Становимся к стулу боком.
Опорная нога прямая. Спина – прямая. Взгляд строго перед собой
Махи не опорной ногой ПРЯМОЙ вперед
Делаем 20 махов, меняем ногу ...

не менее 5 подходов


сколько кг гантельки?


те упражнения свои что я буду выкладывать для низа ( Неля кстати почти дописала статью "для верха" если вы ее пнете она закончит ) они для тех кто в зале как минимум месяц регулярно т е у которых мышцы уже не вялое желе а вспомнили для чего они созданы

это 4 лето... зна 4 года назад я бы тоже шорты не надела даже дома так как срака была вся заросшая циллюлем, а бока весели сальным приветом от Салы и Лидо с родины - Вольф видела , подтвердит
чудес нет - только пп и регулярный спорт позволят циллюль убрать даже у возрастной курицы

Ziņojumi: 1191
Pilsēta: Rīga, Mežciems

У нас прогресссемейный. Вчера муж решил обновить наш спортивный гардероб. Нахваливал, что благоларя изменениям питания и регулярным занятиям у него пропал животик и подтянулось тело. Мы гуляем минимум 5 км + 7 minutes workout + пп. Но каждый день. Без пропусков. Уже несколько месяцев. Я ещё 3 треньки в неделю дома делаю для prenatal. У меня ноги стройнее чем до беременности
У меня вот вопрос про груш. Я так понимаю, что груше доя уменьшения объёма бёдер (чтобы жир убрать доя начала) надо делать больше повторений с меньшим весом, так? Это вообще вопрос. Мне пока не актуально. Просто нашла информацию, что по дорожке с большим уклоном тож не рекоменлуется, а нарборот как раз.

_________________

Moderators
Ziņojumi: 31868
Pilsēta: Торонто

ща обисню

1) почему я люблю подглядывать чужие программы?
потому как новые упражнения
новые упражнения= новая нагрузка= лучшие результаты
нельзя сидеть на одних и тех же упражнениях месяцами

2) если умеешь слушать свое тело - отзыв мышц то ты выберешь всегда из чужой программы тто что выливается в свою уникальную программу под искл тебя

например
как выбрать упражнение для конкретно твоей жопы
делать упражнения которые для ягодичных и смотреть от которого жжет так что ясно что попе хана нагрузилась

как это работает: как ты не рассказывай про технику выполнения все равно каждая делать будет немного по-своему, в итоге нагружая где-то больше где-то меньше
в упражнениях на ягодицы главное не перегрузить поясницу ( это личное имхо ) и не перегрузить ляхи ( то что пишут в фитнес ресурсах )

посему у каждой кто занимается с умом должны быть как минимум 3 упр которые "не любимые" т е после них попу жжет так что след день ты" все жопой чуешь"

я хочу попробовать описать потом как я выбираю и делаю ... посмотрим получится или нет , таки не спец а просто через свой опыт пропускаю, но как то вроде не писец наука чтоб великое образование по этому нужно было


3) мотивация
видя как и что делают другие не позволяешь себе ленится
Не ленишься обновляешь свою программу
Не ленишься лишний раз поискать технику выполнения
да и вообще мотивация на какие-то телодвижения это то что пополняется извне
ты может регулярно и честно работать в зале , но если нет мотивации то работа будет пресной

так что вот три кита почему НАДО делится своими тренировками
да дураку они ничего не дадут - это факт
но мы ж вроде не идиотки ? не?

Ziņojumi: 6397
Pilsēta: ПриРижье

Рисыч, я со всем этим согласна. Я ставлю под сомнение полезность этих программ для начинающей Лирики, тк твой смит или штанги ей пока не доступны, на что и обращаю ее внимание
Новые упражнения, кстатЕ, очень люблю на инстаграме - парочку аккаунтов нашла и там такие ворки по 3-4 упражнения на попэ или там рукоплечи оч разнообразны

_________________
8!
Младшая 01.03.2014.

Moderators
Ziņojumi: 31868
Pilsēta: Торонто

Инстаграм не люблю

я бы и не писала про смит , смит в зале и смит в первые полгода ... ну не уверена что нужен
с другой стороны - мне проще я все равно ленивая расписывать технику - все есть в тырнете , че мне

Ziņojumi: 241
Pilsēta: Рига, Дарзциемс

Отчитываюсь:
Полет нормальный, пилот бодрый, балласт продолжаем скидывать.

На неделе опять неудачно подняла младшего и сразу о себе напомила спина. Что порадовало: придя на тренировку и поделившись с тренером сразу же получила несколько упражнений, которые за три подхода расслабили мышцы и вернули мне обычный комфорт. Только за это я уже люблю спорт))

Как заниматься спортом дома в интернете не найдет только тот, у кого нет интернета или не хочет искать. Лично мне нравятся домашние подборки Саши Браун. Простые классические силовые упражнения. Тыц раз
Тыц два
Тыц три


Заимела личный коврик. После 250го приседания побегу за новой формой

_________________
"Самое тяжкое бремя, которое ложится на плечи ребенка, — это непрожитая жизнь его родителей". К.Г. Юнг

Pēdējo reizi tika rediģēts: anja (Otr Jūlijs 12, 2016 09:43), kopumā tika rediģēts 1 reizi

Moderators
Ziņojumi: 31868
Pilsēta: Торонто

anja


фоточки Мерилин Монро

1952 год гыыы

А за год до этого 1951


видимо между буханием и наркотой тож за ум бралась

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

kroljix :

Новые упражнения, кстатЕ, очень люблю на инстаграме - парочку аккаунтов нашла и там такие ворки по 3-4 упражнения на попэ или там рукоплечи оч разнообразны

А можно озвучить аккаунт с попЭ-упражнениями?

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013