|
|
|
|
|
Ziņojumi: 739
Pilsēta: Зепчик
|
| pastniece : | Рука уже привычно тянулась к сырочку, но пересилила себя и насыпала хлопьев на завтрак. Без молока, просто "вприкуску" с чаем. Оказывается так вкусно!  |
А что за хлопья? В них разве не куча сахара? 
|
| uz augšu |
 
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1444
Pilsēta: Rīga, Mežciems, Mežaciems
|
Nestle fitness. Сахар есть, но я и не планировала сахар полностью исключать.
_________________
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 739
Pilsēta: Зепчик
|
Написано 11гр сахара на 30гр продукта. А тк явно съедаеься не 30, то многовато получается не то что для завтрака, а вообще за целый день 
|
| uz augšu |
|
|
 |
Zee |
|
|
Treš Mar 18, 2015 11:25
|
 |
|
|
|
Ziņojumi: 485
|
Я как опытный похуденец  согласна с андромедой. Худела с помощью диетолога, но не "дохудела" до нужной кондиции и расслабилась, набрала 2 кг и вес остановился, но я себя не ограничивала практически совсем. могла вечерком налопаться, могла и тортик с блинчиком вечерком умять 
Когда худела, первые 2 недели я помню были исключены хлопья каши хлеб вообще, а потом стали добавлять понемногу и смотреть как организм себя ведет.
Я ем каши в дни тренировок на завтрак или на второй завтрак, до 12.
В дни когда нет тренировок кусочек хлеба величиной с ладонь.
Птица или рыба 5 дней в неделю.
Очень люблю творог, сараюсь следить за тем чтобы съеденое количество творога соответствовало количесву овощей.
Вообще сделала вывод что для того чтобы худеть надо готовить самому, очень сложно найти готовую еду в общепите. Приходиться таскаться с баночками, продумывать меню заранее, короче готовка занимает достаточно много времени, да еще и семья не всегда ест еду которую я ем. Но по другому никак.
_________________
Старшему сыну 14 лет
Среднему сыну 4 года
Младшему сыну 2 года
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 4335
|
Последние пол-года дурью маялась с питанием. В моём возрасте парочка конфеток к кофе, лишний бутер и салатик в гостях сразу и точно находят место на моих боках 
Но реально опыт похудания эффетивного и долгосрочно удерживаемого у меня хороший. После родов был 95 кг. Сейчас 69. Хочу 63. Надо всего лишь не подъедать с детских тарелок, исключить пару конфеток, и в госят и принимая гостей смотреть, что кладёшь в рот.
А так обычное питание примерно такое:
Мои завтраки:
1. творог обезжиренный 200 гр + мёд 1 чайная ложка.
Много, очень много чая зелёного или имбирного напитка
2. Каша овсяная из грубой овсянки, +3 орешка, + изюмин несколько, по одной кураге с черносливом нарезать, несколько штучек годжи, ложка размолотого льняного семени и ложка отрубей. Залить кипятком, под крышечку минут на 5, чайную ложечку мёда... мммм. И до послеобедья есть не хочется.
Ну и чай
3. 2 тоненько отрезанных ломтя ржаного хлеба, на них тоненько сыр 10% (очень вкусный, кстати), сверху щедро томат. И чай.
4. На сбрызнутой маслом сковороде обжариваю 1-2 томата кружками, лук порей ну и что захочется из овощей, заливаю двумя белками. С тоненьким ломтём ржаного хлеба. И чай.
Днём ем хорошо. Преимущественно постное мясо-рыбу и овощи. Супы овощные варю себе отдельно.
Люблю суп. Варю куриное филе минут 15 и закидываю всё что хочется из овощей (вроме картофеля) практически одновременно: морковь, капусты всех видов (цветная, брюсельская, брокколи), лук всякий, кабачок, тыква, сельдерей, томатики. Минут 5 поварится - и готово.
А если суп с лососем, то просто всё заливаю кипятокм и даю покипеть минут 5. Под крышкой настоялось - суп готов. Минимум калорий, максимум полезности.
Когда жор - варю себе шпинатно - томатный суп. Очень просто: шпинат мою и закидываю в кастрюлю, туда вываливаю банку банку консервированных томтов, разжижаю водой. Калорий нисколько, пузо заполнено.
Я вообще жору отдаюсь. Могу приготовить куриное филе (ну сколько там тех калорий!) и нарезать огурцов, или кабачкового салата. Нажор есть, вес не набран. Или могу нашинковать тазик салата с уксусной заправкой.
_________________
Дочке Маше - 15,5
Сыну Ромке - 12
|
| uz augšu |
|
|
|
jo-jo |
|
|
Treš Mar 18, 2015 13:40
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 420
Pilsēta: город желаний
|
А что за сыр у нас 10%,не вижу его.
_________________
Мамашка двух мальчишек 2006г.и2008г.
|
| uz augšu |
|
|
|
MargG |
|
Kreatīvā māmiņa |
Treš Mar 18, 2015 13:41
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 17282
Pilsēta: Рига, Тейка
|
Есть, в порционном отделе Рими.
Фото есть в теме Кристи с рецептом необычной пиццы.
_________________
СЗ масел, эфиров и гидролатов Cкрабы, масла, кремы, соли, плитки, свечи
|
| uz augšu |
|
|
|
jo-jo |
|
|
Treš Mar 18, 2015 13:46
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 420
Pilsēta: город желаний
|
О,пасип,пойду гляну!
_________________
Мамашка двух мальчишек 2006г.и2008г.
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 114
Pilsēta: Межциемс
|
завтрак 1
каша ( ржаная, льняная и тд) - 50 гр(сухой вес) завариваем водой
завтрак 2
творог 0,5% - 200 гр
обед 1
курица (филе)+салат
обед 2
сайда + салат
ужин 1
омлет 2-3 яйца
ужин 2
творог 0,5% 200гр
примерно 1 200 - 1 300 каллорий ( около 50гр жира, около 100гр углеводов, около 120-150гр белка в день)
если хочеться вкусненького, ем прот.батончики Questbar Oreo
силовые 3 раза в неделю
за последние полгода не похудела ни на грамм
качество тела заметно улучшилось
хотела картинку поставить но через Радикал не получается, а по другому не умею
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 114
Pilsēta: Межциемс
|
| Po4emu4ka : | завтрак 1
каша ( ржаная, льняная и тд) - 50 гр(сухой вес) завариваем водой
завтрак 2
творог 0,5% - 200 гр
обед 1
курица (филе)+салат
обед 2
сайда + салат
ужин 1
омлет 2-3 яйца
ужин 2
творог 0,5% 200гр
примерно 1 200 - 1 300 каллорий ( около 50гр жира, около 100гр углеводов, около 120-150гр белка в день)
если хочеться вкусненького, ем прот.батончики Questbar Oreo
силовые 3 раза в неделю
за последние полгода не похудела ни на грамм
качество тела заметно улучшилось
хотела картинку поставить но через Радикал не получается, а по другому не умею |
[img][URL=http://www.radikal.ru][img]http://s017.radikal.ru/
[URL=http://www.radikal.ru][img]http://s019.radikal.ru/i632/1503/cb/b5039a0
рост 169, вес 65 ( ребенку 12 лет)
Pēdējo reizi tika rediģēts: Po4emu4ka (Treš Mar 18, 2015 21:18), kopumā tika rediģēts 1 reizi
|
| uz augšu |
|
|
|
MargG |
|
Kreatīvā māmiņa |
Treš Mar 18, 2015 18:38
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 17282
Pilsēta: Рига, Тейка
|
Из низкокалорийных сыров ещё вкусный белый сыр Клео. В Рими не вижу больше, но давно не искала именно его.
_________________
СЗ масел, эфиров и гидролатов Cкрабы, масла, кремы, соли, плитки, свечи
|
| uz augšu |
|
|
|
Natsha |
|
|
Treš Mar 18, 2015 18:45
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1446
Pilsēta: Рига, центр
|
В призме продают Мацареллу лайт - тоже около 10 % жирности. По вкусу, на мой взгляд, от обычной не отличается
_________________
«Адекватность - это всего лишь тщательно контролируемое безумие»
|
| uz augšu |
|
|
|
MargG |
|
Kreatīvā māmiņa |
Cet Mar 19, 2015 19:47
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 17282
Pilsēta: Рига, Тейка
|
Кстати, о знаменитой куро- или индогруди. Такого изделия, как вистас или титара крутиня, я не встречала. По какому названию искать? Малое филе, может быть?
_________________
СЗ масел, эфиров и гидролатов Cкрабы, масла, кремы, соли, плитки, свечи
|
| uz augšu |
|
|
|
mymy |
|
|
Cet Mar 19, 2015 20:47
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 3987
Pilsēta: Рига, Иманта
|
По моему просто филе, в России -курогрудь.
Мне в этом году повезло-- грипп и стресс отвернул напрочь от сладостпй. Теперь решила по правильней питаться - тем более сын ходит в зал и слушает тренера.
Вот вода, чем меньше я ем за день,тем больше жажда, причем очень сильная. Вчера за 3 часа шоппинга,вчыпила 4! по 0,5 минералки, да и в течение дня постоянно пью воду. Не слишком ли это много, думаю, хотя отеков нет.
|
| uz augšu |
|
|
|
MargG |
|
Kreatīvā māmiņa |
Cet Mar 19, 2015 20:50
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 17282
Pilsēta: Рига, Тейка
|
Вот да, сегодня не позавтракала, понеслась по делам, так выпила рекордную для себя дозу воды (я заточена под жизнь в пустыне, поэтому практически не пью). Причём лью в рот воду, а он сухой, прямо не разлепить, как будто песок сыплю. Ну и жарко тоже было на солнце сегодня, я пальто не снимала совсем, чтобы холодным ветром не продуло под этим обманчивым солнцем.
_________________
СЗ масел, эфиров и гидролатов Cкрабы, масла, кремы, соли, плитки, свечи
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1525
|
| MargG : | | Кстати, о знаменитой куро- или индогруди. Такого изделия, как вистас или титара крутиня, я не встречала. По какому названию искать? Малое филе, может быть? |
Обычное филе(vistas fileja).Не обязательно малое.У спортсменов курогрудь это белое мясо курицы  . Соответственно и с индейкой-филе,белое мясо,богатое по содержанию белком и с минимумом жира.
_________________
Три лапочки-дочки
Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014
|
| uz augšu |
|
|
|
MargG |
|
Kreatīvā māmiņa |
Piek Mar 20, 2015 08:32
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 17282
Pilsēta: Рига, Тейка
|
Спасибо, так и думала, но мало ли...
Не самое моё любимое блюдо, но сбрызнутое парой капель масла да в аэрогриле и потом с овощами свежими - очень даже.
_________________
СЗ масел, эфиров и гидролатов Cкрабы, масла, кремы, соли, плитки, свечи
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1444
Pilsēta: Rīga, Mežciems, Mežaciems
|
Я белое куриное мясо не люблю. Не идет оно у меня совсем
_________________
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1444
Pilsēta: Rīga, Mežciems, Mežaciems
|
Вчера солянку варила своим мальчикам. Тоже тарелку съела. Еле удержалась от добавки 
_________________
|
| uz augšu |
|
|
|
Sasha |
|
|
Sest Mar 21, 2015 12:24
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 4592
|
всем привет
отвес есть, но не большой
щас 79 кг, но все равно я молодец
щас села на диетку столькольмхелз, правда подкоректировала под себя их предписания, чтоб чувствовать себя хорошо
законцу с ней и опять пойду на минус 60 
хочу в спортзал, щааа пока из активности прогулки и танго 
_________________
Будь собой. Остальные роли уже заняты!
|
| uz augšu |
|
|
|
Sasha |
|
|
Sest Mar 21, 2015 12:25
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 4592
|
сегодня поймала себя на мысли, что пока готовлю есть своим пацанам, то пробую постоянно, а мне то ща нельзя...хммм сколько лишних калорий 
ролики есть, кататься плохо умею, каталась по межику и югле, там дороги хорошие Ж) вот думаю надо собраться самой на покатушки
_________________
Будь собой. Остальные роли уже заняты!
|
| uz augšu |
|
|
|
Sasha |
|
|
Sest Mar 21, 2015 12:32
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 4592
|
девчушечки кто то ходит в атлетику на югле или межике 
_________________
Будь собой. Остальные роли уже заняты!
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива
|
| Po4emu4ka : |
примерно 1 200 - 1 300 каллорий ( около 50гр жира, около 100гр углеводов, около 120-150гр белка в день)
|
Для человека, кто делает силовые 3 раза в неделю - 1200-1300 ККал в день это мало. В моем случае, 1200-1300 это только объем базового метаболизма. Базовый метаболизм - это та цифра, которая необходима организму для поддержания самого себя. Если прибавляется физическая активность, то эту цифру необходимо умножать на коэффициент активности еще.
А еще около 50гр жира, около 100гр углеводов, около 120-150гр белка в день - это где-то 1300 - 1450 Ккал в день 
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива
|
| Sasha : |
щас села на диетку столькольмхелз, правда подкоректировала под себя их предписания, чтоб чувствовать себя хорошо
|
Такие диеты - зло! Убиваете свой метаболизм напрочь! Вернетесь к обычному режиму, наберете все, что скинули, а то и больше.
Лучше, чем считать КБЖУ - ничего нет. ИМХО.
Если не знаете с чего начать, могу рассказать.
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 739
Pilsēta: Зепчик
|
| andromeda : |
Лучше, чем считать КБЖУ - ничего нет. ИМХО. |
Золотые слова
|
| uz augšu |
|
Meklēšana
Grupas
Profils
