| |
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Cet Nov 02, 2017 21:32
|
|
|
|
Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España
|
Danielj : | Риска, ты занимаешься во время М? |
Я два дня не занимаюсь
А кардио ПОСЛЕ трени творит чудеса, да...
Меня заливает всегда, как только съедаю чуть больше соленого, это 100% надо контролировать. Если продолжаю то же питание, но без соли, то никак не влияет на меня ПМС и М, но то ж лень и контролировать надо, прально Рисыч говоришь Проще сказать, что вода скопилась, чем бороться с ее задержкой
_________________ Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
uz augšu |
|
|
|
|
Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki
|
Даа, солёное перед М и заливает хорошо так, а как раз перед ними и хоцца очень
|
uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Cet Nov 02, 2017 21:47
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31868
Pilsēta: Торонто
|
у меня последние недели трени по часу не больше и потому 20-30 мин кардио после трени скосилось что меня очень злит , но не знаю что придумать ...
Пока разнесла кардио на утро - бег на голодный желудок и вечерняя силовая
Но вот когда утренняя капл треня - тогда заключительное кардио пропадает вообщем сейчас очень думаю за программу , так как последнии недели не устраивают
силовые стали в 5 подходах , и "где взять время "
_________________ Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Cet Nov 02, 2017 21:49
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31868
Pilsēta: Торонто
|
не знаю
во время я занимаюсь аддово - энергия заливает
а вот в середине цикла - блин обнять и плакать - ленивая жирная свинья спящая на тренажерах или на коврике пинаю со всей силы ся в жирные бочины и толстую сраку
_________________ Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Cet Nov 02, 2017 22:04
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31868
Pilsēta: Торонто
|
Понравилось , не могу сказать что сильно , но как вариант кому-то полезно
Citāts: |
Еда — такая же зависимость, как алкоголь, наркотики, курение.
Чтобы обрести стройность, мало «не жрать и ходить в спортзал». Необходимо изменить отношение к себе (улучшить), к еде, и осознать, что 80% еды мы съедаем от страха (напряжения) и 20% от голода.
Необходимо наполнить свою жизнь ещё чем-то, и тогда придёт стройность.
Утрата ощущения защищённости и достатка приводит к тому, что человек компенсирует их недостаток за счёт набора веса тела.
Вместо того, чтобы стремиться к укреплению своего духа и уверенности в себе, мы начинаем переедать.
Проблема переедания связана с отсутствием настоящего чувства удовольствия.
Принимать себя — это признавать, что это есть, это довериться реальности. Признавать правду без условий.
|
_________________ Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
uz augšu |
|
|
|
|
Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki
|
Riska : | не знаю
во время я занимаюсь аддово - энергия заливает
а вот в середине цикла - блин обнять и плакать - ленивая жирная свинья спящая на тренажерах или на коврике пинаю со всей силы ся в жирные бочины и толстую сраку |
У меня наоборот, энергия притупляется дня за 2 до М и первые 2 дня меня они сами заливают, а не энергия А последние три дня уже опять прилив энергии, но если позанимаюсь, потом неделю ещё буду ждать их окончания, поэтому тупо жду все 5 дней без зала.
|
uz augšu |
|
|
|
|
Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK
|
я хожу в зал
в этот раз 2 раза за М. получилось.
и по полной все, даже не знала, что не желательно.
вообще никогда у себя не замечала пмс и "раздутости", разве что пару прыщиков выскочит.
_________________ Just let things go and see what happens
|
uz augšu |
|
|
|
|
Ziņojumi: 6552
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki
|
Ну насчёт нежелательно - не знаю как там у кого. Я просто не могу. У каждого свой организм, свои особенности. У меня гипертиреоз, так что у меня перед месячными начинается тошнота, например, при сильной нагрузке, не всегда, но бывает, так же начинает сердце "шалить". Поэтому я себя берегу в период М и за 3-4 дня до них. Настроение не скачет, а вот приколы в самом организме имеют место. А заливать перед М начало не так давно, каких года 3-4 назад. До этого тоже не знала о таком
|
uz augšu |
|
|
|
DiankaM |
|
Sertificēta zīdīšanas konsultante |
Piek Nov 03, 2017 09:35
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 9952
Pilsēta: Riga, Imanta
|
Спортивные мамы, есть возможность получить бесплатный абонемент
SPORTLEX Проголосуй за проект и выиграй абонемент
Мне идея очень понравилась, они объединяют маленькие фитнесс-клубы, залы, студии йоги, танцев и т.д. Один абонемент и очень много мест в городе, где можно заняться спортом или активно провести время.
|
uz augšu |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Piek Nov 03, 2017 10:20
|
|
|
|
Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España
|
Zazuza : | я хожу в зал
в этот раз 2 раза за М. получилось.
и по полной все, даже не знала, что не желательно.
вообще никогда у себя не замечала пмс и "раздутости", разве что пару прыщиков выскочит. |
Счастливая...что тут добавить!
Обзавидоваться можно. Не, ну правда, это круто, хоть и не твоя личная заслуга
Я к Danielj. Если бы можно было, никогда бы не останавливалась, нонстопом занималась бы...но увы, особенности организма стоит учитывать и не смотреть "как у других", занимаясь через тошноту, скачки с сердцебиением, вероятностью упасть в обморок и т.д.
Я всегда ориентируюсь на свое состояние.
Сейчас вот чуть простудилась, организм стрессанул из-за резкого перепада тумператур, когда уехала в холод и вернулась в тепло... В зал дико хочу, но понимаю, что на 100% не выложусь, так зачем то дрыганье и дерганье ручками-ножками , я лучше восстановлюсь до конца и отработаю по полной А кто-то будет ходить так вяло-текуще неделю,убеждая себя, что занимается, но тем самым ухудшая сосотяние. Мне это здоровья не принесет, проверено. Потому не вижу смысла переживать,да ради чего себя изматывать, жизнь одна, организм один. За 5 дней без спорта в хлам не превращусь, занимаясь до этого ежедневно. После борьбы с болячкой продолжу в том же духе
И всегда во всем есть положительное, есть без зала не хочется
_________________ Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
uz augšu |
|
|
|
leilo |
|
|
Piek Nov 03, 2017 11:01
|
|
|
|
Ziņojumi: 466
|
Может, кому пригодится http://www.sportoriga.lv/events/2017-11/
Было бы желание
|
uz augšu |
|
|
|
Zazuza |
|
|
Piek Nov 03, 2017 12:25
|
|
|
|
Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK
|
да, я знаю, что бывает по-разному с этим делом И согласна, что к себе надо прислушиваться в первую очередь, чтобы не навредить. Себе вредить - ни к чему совершенно.
Я вот только недавно себе программку на телефон закачала отмечать М, а то вечно не знаю, когда были, когда должны начаться
_________________ Just let things go and see what happens
|
uz augšu |
|
|
|
Arinka |
|
|
Piek Nov 03, 2017 14:08
|
|
|
|
Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала
|
Riska : |
силовые стали в 5 подходах , и "где взять время " |
а читала про Вендлера 5/3/1? программа по сути простая,4 упражнения всего. Ну и подсобки какие тебе надо. Она вопреки первому впечатлению при взгляде на нее подходит женщинам тоже, делает "красиво", у меня подружка херачит по ней. Но там с техникой упражнений надо быть на ты, иначе большой вес не возьмешь. Я бы взялась, но там надо жать от груди, а я грудь вообще почти не делаю( ну разве что пуловер)
|
uz augšu |
|
|
|
Arinka |
|
|
Piek Nov 03, 2017 14:09
|
|
|
|
Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала
|
На М как вы пишете ггг не обращаю вообще внимания, ну может только в первый-второй день не буду делать ноги.
Pēdējo reizi tika rediģēts: Arinka (Piek Nov 03, 2017 14:16), kopumā tika rediģēts 1 reizi
|
uz augšu |
|
|
|
Arinka |
|
|
Piek Nov 03, 2017 14:14
|
|
|
|
Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала
|
А, почитать если кому хочется про упражнения, Сергей Струков "Основа фитнес тренировки 2.0" - меня впечатляет! зачитываюсь
|
uz augšu |
|
|
|
Fishka |
|
|
Piek Nov 03, 2017 14:19
|
|
|
|
Ziņojumi: 306
Pilsēta: Усть-Двинск
|
Читаю тут вас и тихо завидую... Бегать хочу и заниматься, а нельзя. Ну ничего, погодите, вот как рожу, как с кормлением устаканится, так к весне тоже буду вся такая спортивная-преспортивная!
_________________
|
uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Piek Nov 03, 2017 16:43
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31868
Pilsēta: Торонто
|
к выходным будет очень полезный пост , для всех
вчера делала треньку на спину , качественную , столкнулась с тем, что у многих "не то работает" в упражнениях , как бы и раньше это замечала , но вчера пришлось раза 3 популярно объяснять и показывать так что талия у меня горит аж со вчерашнего , посему пост назрел ...
Итак первое и самое главное
ЧТО У ВАС ВЗАДИ
Второе и не менее важное
подумайте сами - что из того что вы видите сильнее всего
Правильно - самая сильное место у вас Жопа но если вы посмотрите на спину , то - верх широчайших и трапеции будут самые сильные ... и не самые целевые в случае "деффочек"
Третье , "качая" спину - вы делаете талию
т е убираете птозные спиные уши , укрепляете мышечный корсет в районе "больной спины" , держите свои больные почки и прочие внутренности на их местах , не давая им провисать от старости ...
т е не когда вы качаете пресс вы типа талию делаете , это вы ПРЕСС делаете , кубики - шмубики и выпуклый животик , талия это то что видят люди у вас взади над прокаченной жопой
Талия это низ широчайших и зубчатые
т е еще раз - не широчайшая, не круглая, не трапеции и не дельты с бицухой делают красивую спину возле жопы , а те мышцы которые ВНИЗУ СПИНЫ
так вот
Почему ж тогда во всех упражнениях на спину , многие упорото переносят нагрузку не на целевые мышцы , а на широчайшие , на трапеции и дельты? Ну и на бицуху как же без этого , сильны ж
Вчера дошло - БАБЫ ОПУСТИТЕ ПЛЕЧИ в упражнениях
расслабьте вы уже ваши плечи , никто вам по загривку не будет шманать
только опустив и расслабив ПЛЕЧИ вы сможете перенести нагрузку на целевые мышцы и сделать себе красивую не птозную не поплывшую на жопу талию
2 упражнения !
1)
если его делать правильно , тянуть не к талии и не к груди , а к бедру , начинать тянуть спиной - т е опуская плечо и уводя в середину спины лопатку и только потом сгибать руку следя за локтям , не смотреть вниз а думать что в упражнении должна чувствоваться ТАЛИЯ , упражнение делается правильно
если чувствуется верх спины - значит "зовем тренера пусть ставит технику "
2) добиваем талию
так на рисунке мужик держит держатели прям за верх
правильно для девочек - расстояние "кулак от верхушки" , т е где-то посерединке
живот как на картинке прижат , сиськи вперед взгя вперед и ВВЕРХ ( иначе напрягается шея , вам не нада старая вислая шея)
в таком тренажере ваш корпус фиксирован, а это значит , что позвоночник не испытывает ненужных перегрузок! т е это круть же нереальная для вашей осанки
Исходное будет : вы чуть оторвали вес и держите на вытянутых руках ( лучше всего работает спина, когда ладони направлены друг к другу, а не вниз , такие ручки тоже есть , их не надо юзать)
выдыхая , опускаете плечо и сводите лопатки к середине спины ( РУКИ ПРЯМЫЕ НЕ СГИБАЕМ ) т е вес стали тянуть лопатки , как только почувствовали что все затянули лопаткими вес - дальше лопатки не идут ( плечи опущены ! голова вверх и прямо ! шеей не помогать) ТОЛЬКО тогда чуть сгибаем руки и медленно доводим локти. В конечном положении - кисти примерно в районе солнечного сплетения, угол 90 градусов , дальше тянуть не надо
Важно! НЕ , блин - ВАЖНО !
Бицепсы работают по минимуму! т е ваще чуете, что руки устали первые , сразу признаем , что курица и идем просить тренера ставить технику , он вас пересадит на горизонтальную тягу и будет прав, на рычаги можно только, если ты знаешь ,что пришел добить спину, а не качать бицуху аки Шварц.
Да широчайшие и руки и прочее , и прочее тоже работают и нагружаются
НО ваша цель , почувствовать как вы свели лопатки и как загорелась поясница - талия , низ спины , да можно долбать и только на верх , но куча есть других упражнений - подтягивания , вертикальные тяги - где низ не сильно работает , а тут вы именно нагрузите низ , и так нагрузите как не сделать румынской или мертвой или гуд монингом
Точно вам говорю
Учитесь расслаблять плечи
чутку фоток их инета НЕправильных
1) это баба позирует - так не должно быть
тоже самое - хрень
а вот парниша который знает что делает
т е на первых двух фотках бабы качают верх широчайших , мужик качает их середину и низ - стабилизирует и укрепляет позвоночник в отличие от фитодур
Если не совсем курицы - разницу В ТЕХНИКЕ бггг увидите , если не видите - к тренеру
Не забываем потом хорошо растянуть спину на растяжке в конце трени !!!!
Спорим, дополняем , желаем друг дружке хорошей треньки на выхах
_________________ Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
uz augšu |
|
|
|
Zazuza |
|
|
Piek Nov 03, 2017 17:16
|
|
|
|
Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK
|
Riska
Какой хороший пост!
У нас тоже есть такой тренажер, вопрос - надо ли делать обе руки сразу или по очереди? Мне показалось, что по очереди - эффективнее. Еще у нас в зале на этом тренажере люди дергаются большинство, при этом вес такой ставят немаленький. И как на вёслах этими ручками "гребут".
Я спине очень много внимания уделяю, по причинам, тобой перечисленным
Что скажешь насчет тяги гантелей (или штанги) к поясу стоя в наклоне? У меня прямо вся спина горит, особенно, если сильно вперед не наклоняться и про лопатки думать все время.
_________________ Just let things go and see what happens
|
uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Piek Nov 03, 2017 17:26
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31868
Pilsēta: Торонто
|
Zazuza : | Riska
Какой хороший пост!
У нас тоже есть такой тренажер, вопрос - надо ли делать обе руки сразу или по очереди? Мне показалось, что по очереди - эффективнее. Еще у нас в зале на этом тренажере люди дергаются большинство, при этом вес такой ставят немаленький. И как на вёслах этими ручками "гребут".
Я спине очень много внимания уделяю, по причинам, тобой перечисленным
Что скажешь насчет тяги гантелей (или штанги) к поясу стоя в наклоне? У меня прямо вся спина горит, особенно, если сильно вперед не наклоняться и про лопатки думать все время. |
Для гребли есть гребной тренажер там можно дергаться и грести
Дергаться на тягах - это удел дебилов отапливающих зал , пардон , но мне очень болит талия я злая
Дергаться нельзя ни в гравитроне ни в вертикальных горизонтальных , ни на рычажном - прямо , фиксированно , ровно , без рывков все делается
Да можно делать одной рукой и брать большой вес , если ты УМЕЕШЬ делать двумя руками и с небольшими весами
как проверить в дом условиях стоит ли пробывать одной рукой
Сядь прямо и чуть отклонившись назад вытяни руки перед собой
ОПУСТИ ПЛЕЧИ
и теперь не сгибая рук и не помогая себе шеей тащи кисти рук к талии - спиной тащи , сводя лопатки , РУКИ НЕ СГИБАЙ - зырь на себя в зеркало
можешь протащить (не до талии ессно но сколько то ) не напрягая шею, опустив плечи и свев лопатки и почувствовав талию , раз 10 не дергая себя за технику ? тогда да можешь пробовать одной рукой и с большим весом
не получается? надо думать? делаешь медленно ? напрягла шею ? - не беги поперек батьки в пекло и подожди года 2 когда плечи автоматом опустятся заходя в зал
Citāts: |
Что скажешь насчет тяги гантелей (или штанги) к поясу стоя в наклоне?
|
это ?
хорошее общее упражнение для новичков дает почувствовать спину , растягивает хорошо
Давно не делала в след треню на спину добавлю
_________________ Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
uz augšu |
|
|
|
Zazuza |
|
|
Piek Nov 03, 2017 17:41
|
|
|
|
Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK
|
к поясу тяну, как штангу, не разворачиваю гантели
_________________ Just let things go and see what happens
|
uz augšu |
|
|
|
Zazuza |
|
|
Piek Nov 03, 2017 17:43
|
|
|
|
Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK
|
вот как на этом видео дядечка
https://youtu.be/n2tuBztj5tk
_________________ Just let things go and see what happens
|
uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Piek Nov 03, 2017 17:54
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31868
Pilsēta: Торонто
|
попробовала с маленькими домашними
ну работают широчайшии да
талию чувствуешь ?
легко включается поясница и легко включается бицуха - мониторить надо , а так - плохих упражнений не бывает, бывает неправильная техника
_________________ Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Sest Nov 04, 2017 14:07
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31868
Pilsēta: Торонто
|
Сегодня первый раз в своей жизни бегу в минус 1 даже интересно
_________________ Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
uz augšu |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Sest Nov 04, 2017 15:09
|
|
|
|
Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España
|
Riska : | Сегодня первый раз в своей жизни бегу в минус 1 даже интересно |
Вот вы фанаты бегать в такой холод
Всегда удивляюсь необходимости бегать в мороз, дождь и ветер. , если это не подготовка к соревнованиям у проф.спортсменов.
Я сегодня еще не в зале, но возвращаюсь к активности. Нагуляла с утра 10 км, подятгушки-пилатесы-растяжки и тыды дома, вечером снова хочу не меньше 10 км пройти, а завтра уже возвращение к железу, силы есть
Спасибо, Олесь, за подробное объяснение упражнений
Вот я "курица" была, думая что неправильно что-то делаю, когда при тяге гантели всегда чувствлвала низ спины....а оказывается, правильно делала. Интуитивно
_________________ Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
uz augšu |
|
|
|
|
Ziņojumi: 4942
|
Я самое большое удовольствие получила в ЛИепае а своем первом полумарафоне - +3 в середине марта...
|
uz augšu |
|
|
|
|
|
|
|
|