|  |
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала
|
| Riska : | ну тренер показала?
Делись, что узнала 
крутой клуб какой в Риге ? Если на неделю - 2- есть абонемент такой "для гостей столицы" ?
вообще если есть возможность хоть раз в неделю ходить к Шиваньке - это будет ахеренным пинком в прогрессах, точно тебе говорю , ничто не делает так тело как силовые + кардио+ йога - оно другое становится совершенно "всемогущее"  |
ой мне так понравился Пипл в Иманте, и недорого совсем. Для гостей столицы есть три подряд бесплатные трени. В дневное время чето совсем дешево там.
|
| uz augšu |
 
|
|
 |
Riska |
|
|
Cet Okt 26, 2017 16:40
|
 |
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто
|
я "морковка" у меня качай жопу не качай - растет верх 
знаешь как подруги боится моих плеч " вот мы в качалку пойдем и такие же будут " , которые в принципе не качаются , пережигаются иногда но фигура мальчика с сиськами , а когда до 49 кг сало стапливается то мальчика с большими костлявыми плечами
вообщем бабка-бодибилдирша с прической тифозного подростка - очень себе такая нравлюсь 
веса я увеличиваю очень аккуратно , 40 это тебе не 35 таки , пропитая молодость дает о себе знать
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Cet Okt 26, 2017 16:41
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто
|
| Arinka : | | Для гостей столицы есть три подряд бесплатные трени. В дневное время чето совсем дешево там. |
о три это уже хорошо
так по сусекам поскребу и наскребу на неделю трень в разных местах
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Cet Okt 26, 2017 16:46
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто
|
| sally : | Заготовок нет, потому как меня никто не трогал и не торопил, только один раз плешивый дядька в шлёпках молча нагло оттёр от тренажёра, поменял веса, сел и стал заниматься, как будто я пустое место  при том, что у меня последний подход оставался. Ну раз в году где только на неадеквата не нарвёшься, не только в зале, так что пофиг. |
дядьки как то даже не парят , ну думают они что им все должны , ну и ладно , мало ли у них простатит , эстроген гоняют , мо потом жену хорошо оттрахает , посему к плешивым и наглым отношусь со снисхождением , че уж
А вот курице, которой не ответила... даже как-то неприятно ... прикинь, сил не хватило , физически, бывает же такое ... думала, что нет а вот- без заготовок так есть 
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 6548
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki
|
Привет всем
Аринка, 65кг -  я даже не подниму, не то что румынскую ещё сделать 
Риска, у меня заготовок нет, но я никогда за словом в карман не лезу, поэтому культурно, но жёстко сказала бы куда ей идти.
У нас в зале таких проблем нет, если кому тоже прям горит на занятый тренажёр, просятся попеременно заниматься: один отдыхает, один делает, потом наоборот. Скамеек у нас штук 8-9, всем хватает. А так, обычно, все ждут когда освободится тренажёр.
С 11 летием Пиночета вас
Мы в прошедшие выхи 2 дня 7летие отмечали. Лишние кг не набраны.
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 6548
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki
|
Я вот прям тебе завидую - плечи растут. Я просто упахиваюсь, чтобы у меня они просто прорисовались  Зато попа, как на дрожжах растёт 
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 3482
Pilsēta: UK
|
У нас все вежливые. Русских мало, потому, наверное 
Разрешения просят даже рядом пристроиться, если есть шанс, что могут помешать.
Сегодня вот дядечка помог на стойке опоры для штанги пониже переставить, я бы в жизнь не догадалась, как это делается Посмотрел на мои мучения - и переставил.
Elissa
В йоге есть много стилей, основное разделения - на динамичные и статичные. Динамика - накачка мышц кровью, работают красные мышечные волокна. Статика - белые мышечные волокна, укрепление суставов, выносливость. На статике потоотделения вообще быть не должно, значит, неправильное дыхание или техника. Нахадясь в асане расслабляешься, а не напрягаешься. И пульс не должен повышаться.
У Шиваньки не была, но подозреваю, там именно динамики больше, и это совсем не то, что нужно в качестве заминки-растяжки после треньки.
_________________
Just let things go and see what happens
|
| uz augšu |
 
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала
|
| Danielj : | | Я вот прям тебе завидую - плечи растут. Я просто упахиваюсь, чтобы у меня они просто прорисовались Зато попа, как на дрожжах растёт |
Не 65 же! 45! дальше уже просто тупо тяжело и надо осваивать ремешки, с ремешками думаю еще 10-15 могу прибавить легко.
эх, у меня жопец тоже плохо растет, а плечи красивые прям.  И подкова на ручках. И спина. КОроче, я такая прям такая вся растакая. Жопу вот бы еще. Чето она у мну от бега сгорела частично. Надо возродить
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 6548
Pilsēta: Mežciems, NCC Biķernieki
|
| Arinka : | | Не 65 же! 45! дальше уже просто тупо тяжело и надо осваивать ремешки, с ремешками думаю еще 10-15 могу прибавить легко. |
|
| uz augšu |
|
|
 |
Nellen |
|
jefe de cocina |
Cet Okt 26, 2017 20:11
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España
|
| Danielj : | | Я вот прям тебе завидую - плечи растут. Я просто упахиваюсь, чтобы у меня они просто прорисовались Зато попа, как на дрожжах растёт |
И у меня жопс как на дрожах и ноги уххх с ямочками не целлюлитными Тренер в зале завидует и меня "рекламирует", мол вот так надо пахать...но пахать то надо, только и изначальные данные иметь при этом тоже. И веса я не беру офигенные, как она, мне это не надо, чтобы сделать жопс.
Спину свою люблю. Оч нравится. Радуюсь, как прорисована
Плечи стали прорисовываться только с момента, когда от годовалой травмы три месяца назад отошла полностью ТТТ  Поэтому на верх тупо не могла делать то, чтобы получить результат. Надеюсь сейчас наверстаю упущенное, потому работаю над руками.И из прогресов - подтягивания, отжимания.
Сразу ощущаю, что если бы не та травма...все бы равномерно развивала. Плечики мои плечики , их все-равно буду беречь и осторожничать...не хочется мне выпасть из строя, толкьо войдя в него. 
Поменяла с этой недели программу, т.к. до этого работала на силовых больше, сейчас на круговых сосредоточусь, подшлифую накачанное и кардио увеличиваю, упражнения на выносливость. Жиры надо подтопить 
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| uz augšu |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Cet Okt 26, 2017 20:28
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España
|
Аринка, прикольные веса берешь, как кентавр!
Я вчера своего "ученика" убила - мужика 110 кг
Он всегда делает тяжелую треню на ноги, как и большинство мужчин но ничего в программе не меняет. Однако, у него сложности с растяжкой и кардио (начал делать и то и другое с моей подачи) ну и равновесием, потому выпады оч тяжко давались...
Вчера прошли с ним круговую. Народ из бывалых сегодня ржал, что тот не пришел в обычное время, а когда явился, то еле ноги тянул. После 20 мин кардио упал на коврик для растяжки аж на 30 мин
Завтра сама буду "ученицей" и попробую сделать упражнения одного "атлета". Оч мне нравятся программы людей, которые делают упор на упражнения со своим весом и выглядят лучше, чем те, кто тягает тоннами железо  Это никак не йога, но много работы на мышцы стабилизаторы, подтягивания, отжимания, упражнения на BOSU, с мячами, резинками и т.д.
Мне кажется, что такой "стресс" для организма, когда пробуешь делать что-то из программы других....именно от случая к случаю, это классный уход с плато 
А вы к кому-нибудь "пристраиваетесь" пробовать сделать то, что другие делают (если нравится, конечно)? А к вам?
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 571
Pilsēta: Юрмала
|
Nellen классно придумали, молодцы, а мне не за кем повторять особо, но если вижу интересные упражнения, стараюсь запоминать и юзать. А ко мне приходят подружки потрениться, да. Но такой практики, как у вас, нет, а жаль
|
| uz augšu |
|
|
|
sally |
|
|
Piek Okt 27, 2017 09:13
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 2031
Pilsēta: Золитундра
|
| Nellen : |
А вы к кому-нибудь "пристраиваетесь" пробовать сделать то, что другие делают (если нравится, конечно)? А к вам? |
Я не пристраиваюсь, я стесняшка, но мотаю на ус и делаю так на следующей трене всегда наблюдаю за симпатичными мне персонажами, да, и подсматриваю у них чего.
Вчера уржалась, была на gymforladys, так по времени совпало, небольшая группка с тренером. И смотрю, она мне все упражнения усложняет, в отличие от других, веса больше, тумбу повыше и т.д. На отжиманиях подходит и говорит - если тебе легко, то убери резинку, я еле пропыхтела "мне нифига не ле..гх..кооооо". Она такая - а, это ты просто по жизни жизнерадостная такая?
_________________
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Sest Okt 28, 2017 19:06
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто
|
Ещё для нытиков
| Citāts: |
7. Хныканье.
Жизнь тяжела? Просто ужасна? Кругом дискриминация, коррупция, хамство, криминал — вам, нормальному человеку, нет дороги к успеху? Со всем этим согласится каждый потенциальный неудачник.
Вакцина от этой привычки — креативность. Находите уникальные возможности бороться с пороками внешней среды, выходите победителем из изначально невыгодной для вас ситуации!
|
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 623
|
Кентавры спорта, подскажите!!!  Если есть диастаз в районе пупка - шириной около 1.5-2 см, и от пупка вниз 4 см - шириной в 1 см... Нельзя классически пресс качать? Как то после первой беременности я этим вопросом не задавалась, может он уже тогда образовался 
_________________
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 623
|
Я еще порыла инет, исследовала мужа, и решила что это все таки норма - 2 см в пупке... Но буду благодарна, если вы скажете, что можно
_________________
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 681
Pilsēta: Елгава
|
Если есть диастаз- пресс нельзя качать, можно его увеличить. Вакуум можно и нужно делать.
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 4942
|
Тренер -физиотерапевт говорила что при диастазе можно статический пресс делать.
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Pirm Okt 30, 2017 01:03
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто
|
| ko6arik : | | Кентавры спорта, подскажите!!! Если есть диастаз в районе пупка - шириной около 1.5-2 см, и от пупка вниз 4 см - шириной в 1 см... Нельзя классически пресс качать? Как то после первой беременности я этим вопросом не задавалась, может он уже тогда образовался |
все индивидуально
я диастаз убирала планками и вакуумом в "кошке"
кардио и тотальной физ-рой
фотки моих первых упражнений ( блин жесть и это ж все было  ) и с диастазом и диагнозами ( спиной, почкой, печенью и прочей дорогой сердцу хренью) от очень неплохого рижского физиотерапевта ( по направлению очень неплохого рижского вертебролога) - в первом посте темы
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
Elissa |
|
|
Pirm Okt 30, 2017 10:28
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1479
|
| ko6arik : | | Кентавры спорта, подскажите!!! Если есть диастаз в районе пупка - шириной около 1.5-2 см, и от пупка вниз 4 см - шириной в 1 см... Нельзя классически пресс качать? Как то после первой беременности я этим вопросом не задавалась, может он уже тогда образовался |
Привет, у меня тоже диастаз.
С ним довольно все просто. Достаточно понять его и тогда понятны ограничения, которые есть общие, и твои личные.
Я по своему опыту напишу, может что-то лишнее будет и само собой понятное, но все же
Личные ограничения
1. нащупать и прощупать, чтобы понять какой он есть.
2. дыхание и выравнивание. Именно дыхание активизирует и "накачивает" поперечную мышцу живота, котороя сводит обратно белую линию и закрывает диастаз. Научились диафрагмарному дыханию = научились закрывать диастаз.
3. при любом упражнении диафрагмарно выдохнули = напрягли поперечные мышцы = закрыли и зафиксировали диастаз и только потом выполняем упражнение. В принципе, любое усилие делается на выдохе, для нас это особенно понятно и актуально. Далее, при выполнении любого упражнения сначала держим руку на пульсе, то есть на диастазе. Если не удается его держать закрытым - значит это упражение больше не делаем. Или пока не делаем. Вот и весь принцип твоих ЛИЧНЫХ ограничений. Не можешь держать диастаз закрытым при выполнении упражнения - не делаем его, а модифицируем. Кто-то может делать планку сразу, кому-то это категорически противопоказано.
4. вставать из положения лежа - только через бок.
А теперь общие ограничения чего не надо делать при диастазе (при каких нагрузках повышается внутрибрюшное давление, диастаз расходится и на его месте выпирает холм).
1. При упражнениях лежа на спине: голова не поднимается с пола - это раз. Одна нога всегда на полу - это два.
2. Планки. Все планки сначала выполняются или из положения оба колена на полу, или одно колено на полу (планка, особенно классическая = очень сильное внутрибрюшное давление). Отжимания - все то же самое.
3. Не поднимать веса выше уровня головы. Соответственно тянуть тоже.
С повышением твоих навыков остаются только твои личные ограничения, которые со временем уменьшаются.
Можно делать отдельные комплексы на закрытие диастаза, но, как только ты перестаешь их делать, все возвращается обратно. Так и вообще с физ нагрузкой.
Имхо, достаточно просто заниматься спортом, соблюдая меры предосторожности, и диастаз точно так же уменьшается.
Если нужно больше инфы про тест на диастаз, выравнивание и дыхание, пиши мне в личку, кину ссылки на видео.
UPD Дабавлю линки сюда:
https://www.youtube.com/watch?v=G3dAYzly3hs&t=2s тест
https://www.youtube.com/watch?v=5O435Mg_cns&t=28s выравнивание
https://www.youtube.com/watch?v=cF-HjCkxP0s&t=4s правила жизни
_________________
Pēdējo reizi tika rediģēts: Elissa (Pirm Okt 30, 2017 17:54), kopumā tika rediģēts 3 reizi (-es)
|
| uz augšu |
|
|
|
Elissa |
|
|
Pirm Okt 30, 2017 10:43
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1479
|
Понедельничный "отчет".
Весы показывают -0.2кг, сантиметр более благосклонен: -3см с пуза
_________________
|
| uz augšu |
|
|
|
Elissa |
|
|
Pirm Okt 30, 2017 10:53
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1479
|
Я все не успокоюсь со своим диастазом. прАстите про норму в 2 см.
Норма - это значит что имеющийся диастаз сейчас не ухудшает твое физическое состояние, не требуется коррекция или хирургическое вмешательство. Но, это не значит, что можно делать все что угодно и на него забить. Очень запросто можно получить обратный эффект - диастаз увеличится. А далее - опущение органов и все сопутствующие прелести. Так что бдим! 
_________________
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Pirm Okt 30, 2017 13:22
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто
|
Elissa отличный пост вынесла отдельной ссылкой в первый пост топика , мало ли кто еще будет искать полезно и подробно - кул
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 3642
|
Привет!
Так, вопрос про вес.
Занимаюсь силовыми-круговыми треньками в группе. Задействованны все мышцы. Выхожу вся выжитая. Получается 2-3 треньки в неделю уже месяц. После треньки (в 20,30 заканчивается)не ем, или кефир. Днём я на ПП уже как год. Вес стоит как вкопанный. Объёмы уходят. Но мне нужет минус в весе. Только тогда я психологически понимаю что худею и станавлюсь довольной.
_________________
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1479
|
А сколько ккал в день/неделю? Вес/рост/возраст?
2-3 тренировки в неделю это не так много, как кажется, очень легко заесть.
Я на работу вышла, пошла в зал точно так же - в итоге +6 кг за 3 месяца.
Так что считаем ккал.
Или недостаточный дефицит, или слишком большой. Если речь идет о vanity pounds, то есть про последних ~5кг, считается, что оптимальный дефицит максимум 500ккал. Если он больше, есть вероятно, что организм решит, что все, вокруг нищета и голод, нужно выживать!
_________________
Pēdējo reizi tika rediģēts: Elissa (Otr Okt 31, 2017 15:49), kopumā tika rediģēts 1 reizi
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
|
|
Meklēšana
Grupas
Profils