Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

wolf :

че, как отмечать будем? Присядами в лесу нашим кружком здоровья?

Ну нееет, обложусь на диване печеньками, эклерами и беляшами, буду рыдать в одеялко, кидаться тапками в домочадцев и неприлично ругаться, сплевывая через дырку в зубах

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

anja
А зачем после каждого подхода растяжка ???

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

Belkaa
сделай то, что никогда не делала
прыгни с тарзанки или парашюта займись сексом на крыше или в лифте ... отеля Латвия постреляй из калаша сходи в Карен Милен заставь принести тебе в примерочную 25 платьев все перемерь и ничего не купи сказав что у них все платья на жирных и уйди гордо

так чтобы " мои 40 мне хотелось бы повторить "

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

Riska :

anja А зачем после каждого подхода растяжка ???

Не скажу за Аню, но лично мне чаще всего между подходами хочется потянуть руки-плечи (когда работаю с гантелями, например). Хочется потянуться - тянусь. Слушаю организм, он плохого не посоветует))

Муж в командэюмсе будет
Ну разве что

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Ziņojumi: 241
Pilsēta: Рига, Дарзциемс

Ну и конечно слушаюсь тренера. И да, чисто интуитивно хочется растянуть мышцу, которая только что получила нагрузку.

Ну и покопавшись в теории, получила подтверждение, что это очень правильно. Кому интересно, читать тут

_________________
"Самое тяжкое бремя, которое ложится на плечи ребенка, — это непрожитая жизнь его родителей". К.Г. Юнг

Moderators
Ziņojumi: 5385
Pilsēta: Ильгюциемс

leilo ты как?
У меня тож был стресняк как-то, сбросила со своих стандартных 53 до 43.
Думала, все такой же и останусь, а вот нифига, жизнь налаживается, ты уже не замечаешь как в рот кладешь кусочек торта и запиваешь капучино. Вес вернулся потом за 2 года. Даже перегнал 2-3 кг у меня лишних. Но я да, ленивая Жопа, как говорит Босс Если бы считала что ем, все было бы норм.

Ты главное знай. Все что не делается, все к лучшему! Я теперь точно знаю. Помни что главное в жизни, а что второстепенное. И чтобы не происходило в жизни как говорит мой папа, "Давай губки накрасила, улыбочку и вперед!"

_________________
мама супер-дочек

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

Аня кто твой тренер ?имя ! Ибо нельзя никогда мышцукоторая работаетпашет сокращается делать НЕрабочей , это череваты травмой! И если тренер тебя растягивает между подходами - гони его в шею !!! Делай разминку с базовыми потягушками , но когда нагнала в мышцу крови , сократила и заставила работать и планируешь ещё работать с ней , не тяни - это дурь! Тупость! СВЯЗКИ ж !!!Блин приеду домой возьму комп , дам таких люлей ... Меж подходами , тренер писец блин

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

Значит доехала до дома , выписываю пистонов

Ваша силовая должна быть построена по принципам "не сама придумала и тело просит" , а умно
умно это значит вы понимаете как работают мышцы, какие мышцы работают и что вы с ними делаете. Если вы этого не понимаете - идите на пилатес.

Разминка подготавливает тело и мышцы к нагрузкам, перед упражнениями на определенную группу вы должны делать разминку - только так вы убережете свое тело от травм , разогреете мышцы, настроите их на то что им ща будет пипец .
Когда вы их настроили вы начинаете работу ... ну например хз жим гантелей , работают грудные , работают детьты , бицуха .. все эти мышцы вы напрягаете, нагоняете кровь , мышца СОКРАЩАЕТСЯ , сжимается ей плохо больно ее нагрузили - ай яй яй , вы пожали гантельку и решили меж подходами по ДУРИ потянуться , т е расслабить и растянуть мышцу , горяченькую готовенькую она радостно растянулась и РАССЛАБИЛАСЬ - ей стало хорошо , и тут вы ПО ДУРИ опять ее нагрузили и ей надо сократиться и вам уже тяжелее.. мышца то уже настроилась НЕ работать, тонус потеряла , так же как сухожилия , так же как и связки ...

Хочешь растянуть мышцы в подходе? Играй весом маленького к большему и на завершение подхода к меньшему


Что можно делать ?
Ускорять ток - циркуляцию крови
т е можно потряхивать ручками -ножками, повращать , поглаживать и похлопывать по уставшему месту.
Но не тянуть
И еще в перерыве между подходами особенно, если решили что, вес нужен побольше нельзя СИДЕТЬ , т е замедлять ток крови, так вы балуетесь с сердечком , - ходите , пройдитесь попить, в окошко посмотреть ...

Написала в угаре потом подумала ... С другой стороны, если у вас веса сопливых розовых гантелек , то не сильно страшна растяжка между подходами, но я бы все равно не давала бы телу хотя бы минимальную возможность получить травму , т к главное это все- таки не навредить

А тянуться нужно ПОСЛЕ того как ты все выполнил и "Сережа молодец" и только для того чтобы настроить мышцы на быстрое востановление и отдых , РАССЛАБИТЬ ,
А всю гибкость и всякие сложные растяжки выполнить ОТДЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКОЙ в отдельный от силовой тренировки день. Или часа через 4 после силовой тренировки отдельной сессией...

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 241
Pilsēta: Рига, Дарзциемс

Воу-воу! Впереди крутой поворот!) Надо срочно пересчитывать маршрут!

На следующую тренировку приду с паяльником значит. Пока правду тренер не скажет, зачем она хочет от меня избавиться, не отстану!)

_________________
"Самое тяжкое бремя, которое ложится на плечи ребенка, — это непрожитая жизнь его родителей". К.Г. Юнг

Ziņojumi: 466

wolf спасибо за добрые слова, ясно-то, как день, что не помру и жизнь наладится, но отсутсвие аппетита больше, чем месяц начинает пугать. И как некоторые на стрессе умудряются моржо ведрами есть? Но давайте за спорт тереть, плиииз.

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

Отстутствие аппетита , на мой взгляд очень серьезный симптом

ладно б морожко , более говняной пищи для печени и почек придумать не могли - не та пища чтоб хотелось

Но когда человек не хочет, не успевает, и не желает кушать это говорит о "внутреннем страхе" который - читай Марусенку , ттт , потом вылиться в зависимость ттт
От сахара, алкоголя или организм прицепит болячку ттт

Давай мы тебя все-таки как то соберем в кучку чем-нить хорошим ( не морожком ) а чем-либо полезным


Расскажи про спорт , что делаешь - не делаешь?

Покажи что в косметичке чем мажешь попу и локти и ноги ?

БЖУ свои разложи поиграем с рецептами Почему нет ?

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 316
Pilsēta: Рига, Тейка/ВЭФ

Мне кажется речь идет о совсем кратковременной растяжке. Т.е. после подхода помахать руками-ногами, потянуться итд. Меня тренер заставляет после каждого подхода в вертикальной тяге делать как на первой картинке. Но это 5 секунд.

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

спроси тренера - Зачем? Что это дает конкретно для грудной в данный конкретный момент ? И как это сказывается на твоей "силе" т е когда ты продолжаешь упражнение 2 -3 -4 разы тебе становится труднее и труднее делать подход?

Желательно чтобы ответ был внятный

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 699
Pilsēta: Испания

Новеньких принимаете в компанию?
В общем, вы и сподвигли меня на зал и на пересмотр питания. Пристально слежу и читаю вас Спасибо за тонны полезной информации

Сегодня был первый день в зале, с тренером. Если б полгода назад кто сказал, что пойду в зал - я б рассмеялась в голос и вот, я тут. Классно. Планирую 2 раза в неделю зал с тренером и один раз пилатес - потянуться/ растянуться.

_________________
Мой фотоблог о жизни в Испании - http://monespagne.blogspot.com.es/

Ziņojumi: 4942

Давно обещанные замеры недельной давности!! Немного не информативны - т.к. вес снова пошел вниз.

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

Bambina80 :

Новеньких принимаете в компанию? В общем, вы и сподвигли меня на зал и на пересмотр питания. Пристально слежу и читаю вас Спасибо за тонны полезной информации Сегодня был первый день в зале, с тренером. Если б полгода назад кто сказал, что пойду в зал - я б рассмеялась в голос и вот, я тут. Классно. Планирую 2 раза в неделю зал с тренером и один раз пилатес - потянуться/ растянуться.

Привет!
Неожиданно))
Я думала, Вы из "стареньких"))


Я сегодня последний день в категории 30+ летних Пойду бомбану по больному горлу ударным кардио, а потом лечиться

Кстати, заметила, что и я пухну от углеводов. Ради эксперимента несколько последних дней "добираю норму", так это мне вовсе не на пользу идет. Буду питаться привычным способом.

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Ziņojumi: 699
Pilsēta: Испания

Нее,именно в смысле занятий в зале, с тренером я "новенькая". Хотя, тренер сказал, что для первого занятия я слишком правильные вопросы ему задаю

А так ЛФК дома практиковала давно из-за проблемной спины, ну и с питанием тоже было более менее понятно.

Ударного дня , Belkaa , и плавного перехода на следующий уровень

_________________
Мой фотоблог о жизни в Испании - http://monespagne.blogspot.com.es/

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

Я это и имела в виду))

Citāts:

Ударного дня , Belkaa , и плавного перехода на следующий уровень

Спасибо!

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

эээ а зачем?
ну если ты чувствуешь видишь , что "норма" комповая ТЕБЕ не подходит , нафига тянешь в рот "эту дрянь" ?

То вы тянетесь потому как "слушаете свой организм" но как норму набирать , так логика уже обратная ???

Мирикл блин



Bambina80 велкам в наш клуб отказавшихся от "сахарной иглы" и полюбляющих свое тело всегда рады - всегда


У меня регресс , или топтание на месте , "жирная" спина не уходит , как с ней не бейся , хоть убейся и сальные бока висят ...
чтобы понимали о чем я и начали бы уже шпилить свои прогрессы регрессы в тему
(удалено т к некоторые цилились на мое страшной старой шее, на которой все ездят)


Не ссыкайте все мы не идеальны проще вместе идти к своим целям с поддержкой "товарищей"

И блин ДАМЫ!!!!!! 30 мин кардио это НИ О ЧЕМ !!!! ваааабще
только если эти 30 мин были после силовых

30 мин кардио , это исключительно профилактика запора , но никак не забота о фигуре или вложение в здоровье долгосрочное !!!

О а еще я написала третью программу тренировок заочно , прям горда собой , с одной стороны проще конечно мониторить друзей - близких , но и сложней ибо они ж не слушаются а когда здорово работаешь в паре с людьми далекими , но близкими по текущему настроению и духу это так уххх здорово

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Pēdējo reizi tika rediģēts: Riska (Otr Okt 11, 2016 23:35), kopumā tika rediģēts 1 reizi

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

Riska, жирных боков не увидела. Но, сорри, что с шеей?

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

А кому адресовано было замечание про кардио 30-минутное? Я обычно делаю час. Этого тоже мало?

Вчера наблюдала красотку в зале. Ну вот впервые видела человека, который реально работал, не красовался, и фигура точеная, и как давай подтягиваться, что даже мужики в зале замерли. Девченке на вид какой двадцатник. Молодец девчонка!

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Ziņojumi: 2794
Pilsēta: Массив Краста

Привет, я к вам, опытным за советом,что можно взять с собой в самолет на 5 часовой перелет? Подкиньте идей пжта
Я из тех кто уже три года воюю с весом, за плечами минус 20 кг.Придерживаюсь ПП.

_________________

Ziņojumi: 699
Pilsēta: Испания

Всем бы таких жирных боков ( ну мне по крайней мере точно это спустя сколько времени такая фигура?

Дамы, в зале - силовая тренировка у вас час? Или больше? Сколько уделяете на разминку времени до и после ( сорри если уже писали, не отложилось в памяти )

Belkaa, а ты ( можно на ты?) еще занимаешься с тренером или сама уже? Сколько в итоге было тренек с поддержкой? Я планирую 10 пока.. Наверное хватит

_________________
Мой фотоблог о жизни в Испании - http://monespagne.blogspot.com.es/

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

ну готовься так все шеи за 40 выглядят я же старая и страшная - ты что забыла ?

ну и нехер говорить, жевать и фотать и не фокусировать что не все для докапывающихся будет идеально видимо для сильно впечатлительных нужно было ретушировать и рЭзать это ты еще прическу не видишь и глаза ненакрашеные - там ваще мрак
аминь что мне на "какашки" пофиг шея и шея можу тебе фоту в платье заслать с рожей чтобы ты не испугалась, что оно и вправду за 40 -к ТАК страшно как вышло , но удалила, мало ли нервные все решат чтото плата за жирные бока бггг

Про кардио было не тебе а вообще - есть тенденция у некоторых
в 20 -ь только и можно иметь идеальную фигуру
Bambina80
я много девочкам слала свои фотки с2013 года и как и почему я с Лперешла и комфортно устроила свою ж в ХС

про зал
разминка и базовая растяжка 10 -15 минут
силовая часть от 45 мин до часа в зависимости от весов и нагрузок
либо дву (три)сеты с 7 мин кардио между, тогда это более часа где-то 1:15

заминка 20-30 минут кардио или от 150 скручиваний
растяжка 10 минут

кардио дни + растяжка дни , там силовой части нету


Зачем ты взяла тренера? Пинать ? или технику смотреть?
технику если не совсем дурак поставить можно за 3 занятия , если нужны пинки то 10 ... мало

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Ziņojumi: 4942

Liana :

Привет, я к вам, опытным за советом,что можно взять с собой в самолет на 5 часовой перелет? Подкиньте идей пжта Я из тех кто уже три года воюю с весом, за плечами минус 20 кг.Придерживаюсь ПП.

Любое ПП без соли и то, что не задерживает воду в организме - исключить сыр, помидоры, пасленовые...
Что-то легкое именно для тебя!