Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

эээ нет ...
не забываем кучу но

Первое и самое главное НО - "для абсолютно здорового индивидуума " желательно еще и без алкогольных зависимостей в семейных анамнезах , болезней печени- почек , поджелудочной,тонкого кишечника, при когда либо бывших геморроях ( после беременостей тоже ) и повышенном давлении и нарушениях ночного сна ... любых болячек , которые могли отразится на работе токсиновыводящих органов

тогда возможно да

небольшие дозы алкоголя ( 1 бокал в ДЕНЬ ) замедляют мышечный рост на 80 % , да и рост плохих клеток тоже замедляют , т к СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ ГОРМОНА РОСТА !!! и только этим тот бокал вина и полезен в профилактике рака и сс заболеваний , но мышечного качественного корсета с ним не сильно то и построишь если тебе не 20 и метаболизм уже не 20-летний

поэтому если тебе от 40 + и ты хочешь чтобы мышцы росли, а не "умирали" , то право на стакан тебе не нужно
т к токсическое воздействие этого стакана на быстрые мышечные волокна, которые дают наибольший прирост мышечной массы, + обезвоживание + нарушение цикла Кребса (процесса окисления жиров) = зря ходил отапливал собой зал
Смысла нет, тогда никакого заниматься силовыми , если выпивать каждый день.


Ессно , я не наставиваю и если вам надо пить - пейте и ешьте что угодно
Но польза... нет в этом ПОЛЬЗЫ !
такая же она сомнительная как и от любой "панацеи" притащенной за уши

( ссылко МНЕ не надо при книге" Антирак" про замену алкоголя крепкого на вина есть , я читала, мнение у меня все равно другое - сорри )

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

Danielj :

Риска, помню ты в этой темке скидывала фотку или ссылку на витамины, которые пьёшь. Можешь ещё раз показать, а то уже не найти

Тут на этих страницах терли и про витамины и про льняное семя
http://www.kkm.lv/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=2067727#2067727
http://www.kkm.lv/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=2068019#2068019

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

это просто отличный пример имхо и отличная мотивашка

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

Так зайцы я сегодня хорошая - добрая
но меня неделю не будет , я конечно буду забегать выдать пендаля с телефона но вы не забывайте писать про свои успехи и то что вас радует , чем вы гордитесь !

Предлагаю маленький челлендж ( не сисняимся )

я, например, очень горжусь своим пузом , и не потому что оно крутое - оно не крутое , а потому что в сравнение с тем пузом , что у меня было - оно мне нравится ( не вам - а мне ) , я его холю - лелею пережигаю и подсушиваю и буду это делать и дальше , т к я с ним дружу


Челлендж- что в вас меняется изменяется в ту сторону что вам начинает нравится , или просто что вам в себе начало нравится ... ставьте фотки пишите расписывайте
Будем друг друга шпынять и работать дальше !

И

раз меня сегодня сфоткали в зале , захотелось написать, что низя делать в зале и чего скорее всего многие ваши фитострашилки типа Цукур ( блин она 82 года ... а что с лицом??? ) и Усмановой не говорят - ну не видела чтоб говорили

1) низя делать жим лежа, если не хотите опустить грудь - никогда забудьте про жим лежа девочкам !
замените на разводы сидя



(да это я и да можно с меня стебаццо )

на бабочку, пулловер , на многочегодругого , но не делайте жим лежа


2) нельзя ( особенно яблокам) !!!! это много где пишут что нельзя , но сегодня опять увидела женщину подкаченую и не первый день в зале с такой вот гантелей и еще как- боком ...


талия у девушки от этого упражнения тоньше не становится!!!!
когда -то в молодости я им оченно грешила по дурости
пока тренер не выдал люлей и не послал жечь пресс боксерскими скручиваниями на верхний пресс , т е в 95 году это упражнение уже у девушек "отбирали" что ж уж про сейчас говорить когда инфы - море

ну вот как то так , хороших выходных и след неделя прям отчетная отчетная договорились ?

Ziņojumi: 3119

Олесь а может еще каких примеров, какими упражнениями квадрацепсы не перекачать в зале? Тоже не очень нужная вещь девочкам

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

тут можно посмотреть какие мышцы работают при выпадах ( не люблю их потому как трудно, но самое не любимое упражнение и есть самое эффективное )


если небольшие веса , то я не знаю как их можно перекачать ... мо чего не понимаю - хз

не нужно брать огромные веса
5 подходов с небольшими весами - для новичков на 10 -15 повторов , для бывалых хорошо когда идет игра с весом имхо т е 8 10 12 15 20 повторов в 5 подходах

квадры качать-пережигать нужно , т е упражнения на них нужны иначе привет валикам над коленками , не нужно просто убиваться
нужно соблюдать технику упражнений , не циклится на одних и тех же - менять
вообще на ноги - попу упражнения хорошо менять часто и разно ... это опять не истина в последней , просто имхо "морковки"

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

хотя нет - глупость брякнула , пока стирку ставила проанализировала треньку свою на низ ... не совсем честно вверху написала

базовые упражнения даже новичку нужно делать "на силу" т е есть вес максимально такой в котором не нарушается техника выполнения и 8 -ое или 10 повторение через "балин ща обписаюсь" и 3 подхода
а вот изоляция - изолированые упражнения - на квадры вот там 5 подходов с маленьким перерывом меж ними , т е ну буквально водички хлебнула или по секундамеру 30 сек отмерила и с большим количеством повторов 15 + ( до 30 можно даже ) те веса тогда"розовые сопли" чем больше время посещения зала от года имхо ( если те не 20 ) то тогда можно баловаться 8 10 15 20 + повторов ... ну там уже и веса другие будут ессно

надеюсь не путанно имхо все это гуглится - про это вроде много ж пишут , я много всякого читала, но потихоньку пришла к своим схемам которые меня устраивают

Ziņojumi: 3987
Pilsēta: Рига, Иманта

Не путанно, понятно.
А я не фотографируюсь. Нет у меня есть страшное фото, иногда поглядываю, но мне уже не нужна мотивация- я знаю чего хочу.
Вернее чего не хочу.
Алкоголь , с ним не очень. Потому как бокал вина в 21, если кушала в 18, действует как нокаут.
Я больше кайфа получаю, когда ползу в раздевалку обливаясь потом.

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

Citāts:

( 1 бокал в ДЕНЬ ) замедляют мышечный рост на 80 %

Ну нее, каждый день - это уже трешняк какой-то

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Ziņojumi: 241
Pilsēta: Рига, Дарзциемс

Сегодня решила ради эксперимента вместо кардио сходить на групповое занятие попрыгать. Поскольку первый раз явилась, то как-то неуклюже пыталась найти место для коврика. Так на меня зашикал мужик, что я ему зеркало загораживать буду. Трындец))

Расскажите, девы, вы всегда кардио тренировку именно на тренажере проводите? Мне там скуучно. Я лучше пойду полчаса поприседаю с махами или вон на прыгалки схожу. Вообще можно так?

_________________
"Самое тяжкое бремя, которое ложится на плечи ребенка, — это непрожитая жизнь его родителей". К.Г. Юнг

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

Разминку ? Или просто кардио сессию ? Или заминку ?

Ziņojumi: 241
Pilsēta: Рига, Дарзциемс

Имеется ввиду именно отдельный день для кардио, без силовых.

_________________
"Самое тяжкое бремя, которое ложится на плечи ребенка, — это непрожитая жизнь его родителей". К.Г. Юнг

Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто

Все что будет держать твой пульс в жиросжигающем диапазоне около 40 - 45 мин будет эффективной сессией, скакалка и прыжки ... Да ок если за птоз и суставы не беспокоишься и они крепкие, махи т е аэробные или круговой аэробный тренинг

Ziņojumi: 241
Pilsēta: Рига, Дарзциемс

О, это вери гуд! Нагрузка постоянная все 50 минут, без скачков, пульс по цифрам не мерю, но по признаку "говорить могу, а петь не очень" он соответствует требуемому.
Осталось только держаться подальше от нервных мужчин в зале и все будет хорошо)

_________________
"Самое тяжкое бремя, которое ложится на плечи ребенка, — это непрожитая жизнь его родителей". К.Г. Юнг

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

Бывали прецеденты?

Мне раньше кардио нравилось, пока не начала ходить на силовые. Теперь на кардио иду, как на плаху. Но потом, конечно, довольная иду в раздевалку, когда вся мокрая Еще разнообразила себе эллипс: хожу на нем только ногами, т.е. не держась за поручни. Так веселее.

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Ziņojumi: 3261
Pilsēta: Рига, Пурвциемс

Аааааа! Афигеть. Я могу подтянуться! С ума сойти.
Не очень изящно пока, конечно... С велосипедиками Но это получилось! Невероятно. Впервые в жизни.
Ещё недавно мне даже просто повиснуть на турнике на одну секунду было дико тяжело и больно рукам/плечам.

Ziņojumi: 3261
Pilsēta: Рига, Пурвциемс

Это дело надо отметить!

Как? Эклерчиками, мож? Мне-то можно, я ж подтянуться могу.

Как раз вчера соседку встретила (она классная, конечно, бабулька очень хорошая, просто это вбитые годами стереотипы).
-"Ты куда, детонька?"
-"Бегать."
-"Ой, зачем тебе, куколка? Ты ж и так худенькая."
-"Ну так... чтоб и оставаться худенькой, и чтоб здоровье было."
-"Ну да, да... здоровье, конечно, надо..."

Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España

С достижениями, девочки!

Я только начала приходить в норму после серьезной травмы руки, хочется снова погружать в силовые свои руки. Так что, фактически, с нуля начинаю все свои отжимания, подтягивания и т.д. Чтобы не навредить, не сделать хуже, придется тщательно следить за ощущениями.

Вчера мне тоже предлагали тортиком отшлифовать ужин, мол, тебе то можно, но я без сожаления отказываюсь от такой радости не только вечером, но и утром. Несмотря на то, что максимально безвредный, то таки углеводный тортик готовила сама и знаю, что в нем внутри

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Ziņojumi: 669

Привет, девчата
Риска, огромное спасибо за темку, мотивацию, опыт и огромное количество полезной информации Благодаря темке, я впервые посчитала кбжу, стала ежедневно практиковать контрастный душ, открыла для себя новые блюда и впервые подтянулась

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

Yuliya :

Привет, девчата Риска, огромное спасибо за темку, мотивацию, опыт и огромное количество полезной информации Благодаря темке, я впервые посчитала кбжу, стала ежедневно практиковать контрастный душ, открыла для себя новые блюда и впервые подтянулась

Вот она, мой пендаль в реале

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик

А что за травма?
Мой перелом 15-летней давности до сих пор не дает мне полноценно нагружать руки

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España

Belkaa, несчастный случай... предплечье было повреждено.
Болит все еще, думаю, что теперь отголоски будут и меня сопровождать, увы.
С большими весами нельзя работать, нагружать, а так по чуть-чуть буду стараться не навредить.
Никто ни от чего не застрахован... но это не повод ныть и отмазываться.. Люди, находясь в колясках, не запускают себя, занимаются, двигаються. Это вдохновляет, что не все так страшно. Все будет ок!

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Ziņojumi: 259
Pilsēta: California

Я вчера на серфе умудрилась вывернуть лодыжку теперь вот думаю как заниматся то теперь

_________________
Три лапочки дочки

Ziņojumi: 7940
Pilsēta: Valencia, España

pandorka :

Я вчера на серфе умудрилась вывернуть лодыжку теперь вот думаю как заниматся то теперь

Если серьезно вывернула, то с занятиями придется повременить. Но главное, не отчаивайтесь, с более страшными травмами,после сильнейших растяжений, порванных связок, операций люди поправляются, их опыт обнадеживает! Вы зато можете руки качать, пресс. Плавать можно или совсем ни-ни? В таких сучаях важно просто не депрессовать, двигаться, насколько это позволительно при имеющеся травме.
Выше нос!

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Ziņojumi: 259
Pilsēta: California

Да займусь пока верхом ,плавать пока повременю ,вывернула хорошо так !Спасибо за поддержу ,нос не вешаем

_________________
Три лапочки дочки