Moderators
Ziņojumi: 31873
Pilsēta: Торонто

Зачем женщине ходить в «качалку»?

andromeda

Ziņojumi: 3261
Pilsēta: Рига, Пурвциемс

СПАСИБО! Отличная статья.
Действительно, тяжело понять и вот так сразу осознать всю СИЛУ силовых тренировок. Ходишь вокруг да около, примерно понимаешь какого результата хочешь добиться, но то, что за этим результатом тебе идти через железо - на это глаза на раз-два не открываются. Спасибо стереотипам

Ziņojumi: 438
Pilsēta: Imanta

Вдохновляющая статья, спасибо.
Вопрос- а на эллиптическом тренажере возможно подтянуть попу-ноги или лучше приседания с весом (как альтернатива залу)?

_________________
Доброта спасет мир

Ziņojumi: 211

Спасибо за статью. Вот только бы понять еще с чего начинать в зале. Планировала брать тренера персонального, но начиталась, что при неграмотном подходе можно себя изуродовать просто. Например, качая косые мышцы живота талия станет толще, чем была до зала. Колени можно тоже толще сделать неправильными упражнениями. Для меня было удивлением прочитать на фитнес форумах, что не все тренера с этим знакомы. И вот теперь главный вопрос к кому идти и как не навредить внешности своей? Самой заниматься можно, конечно. Но на данном этапе развития, вообще не понятно с какой стороны подходить к некоторым силовым агрегатам в зале . Буду благодарна за совет.

Moderators
Ziņojumi: 5807
Pilsēta: центр столицы :)

супер, как все чётко и ясно

И как раз муж подарил гантели, буду ещё и дома заниматься

_________________
Madam Pompon's shop- лавочка вязаных изделий

Ziņojumi: 1183
Pilsēta: Stavanger, NO

andromeda

А какой по машему мнению рекомендуемий % жира у женщин?

Одно время очень увлеклась спортом в резултате чего % мышц вырос, а % жира упал насколько помню до 21-22%%. Внешне выглядило очень красиво, но стокнулась с проблемой - остеопения. Питалсь хорошо, спортом занималась, кальцый принимала. Стала копать, консултировалась со специалистами и другими девочками-спортсменками и нашла информацию, что для женщин не полезно иметь большой % мышц и маленький % жира. Это приводит в первую очередь к проблемам по женской линии (плохо вырабатываеться эстроген, ПМС, нерегулярные/болезненые М), проблемам с зачатием, и остеопарозу (плохо усваивается кальций изза низкого уровня эстрогена). И эта проблема наблюдается у очень многих женщин спортсменок. По утверждению многих врачей тетя в 34 года на фотографии со штангой в будущем столкнется с ранней менопаузой и остеопарозом.

Как бы вы прокементировали такое?

_________________

Ziņojumi: 7505
Pilsēta: Рига, Иманта

Так для этого тренер и нужен Хороший. Чтобы избежать ошибок. Можно не только изуродовать, но и покалечить

_________________

Ziņojumi: 2011
Pilsēta: Рига, Иманта

tak kto bi podskazal horo6ego-prehoro6ego trenera, 4tob nenavredil

_________________

[url=http://webdeti.net][img]

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

tevirp, спасибо!
Да, к сожалению, стереотипов в наших головах ой как много! Я и сама до первой беременности была уверена, что спорт - это не для меня. Типо я и так шикарно выгляжу. Лишнего веса нет, что еще надо? А на самом-то деле.. когда появляются проблемы, тогда уже сложнее привести все в норму. Гораздо легче, когда спорт присутствует в жизни с детства.

_________________

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

Элиптический тренажер - это кардио-нагрузка, поможет укрепить сердечную мышцу. В построении тела минимальный помошник.
Приседания с весом - это хорошо для попоног, но одного упражнения все-таки будет маловато. Нужен комплекс упражнений, чтобы проработать разные группы мышц.

_________________

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

talochka, тренер для новичка безусловно хорошо. Я бы даже сказала, необходимо. Но полностью довериться тренеру, к сожалению, может быть чревато.. да. Потому я бы в любом случае перед походом в тренажерный зал советовала бы теорию освоить самой. Тренер тогда нужен будет, чтобы поставить технику базовых упражнений. А с составлением прогаммы можно и самой справиться, когда понимаешь какое упражнение для чего предназначено.

_________________

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

Vladkina_mama :

супер, как все чётко и ясно И как раз муж подарил гантели, буду ещё и дома заниматься

Спасибо!
Да, гантели дома - это хорошо! Главное, чтобы не пылились

_________________

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

Начну с того, что я не врач, чтобы ставить диагнозы.

По поводу % жира. 20-25% жира в зависимости от возраста для здоровой женщины вполне себе хороший показатель. Показатели ниже 15% могут привести к проблемам. Обычно низкий % жира у женщин, кто соревнуется. Но и то только на момент соревнований. Постоянно жить с таким низким % жира для женского здоровья плохо, да.

_________________

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

Leeeeen :

tak kto bi podskazal horo6ego-prehoro6ego trenera, 4tob nenavredil

Да, найти хорошего тренера та еще задача. Особенно, если в зале ты новичок. Можно только ориентироваться на внешний вид тренера и на то, как выглядят его подопечные. Ну и после первых тренировок многое проясняется. Хороший тренер будет ставить правильную технику, следить за выполнением, обьяснять какие мышцы должны включаться в работу..

_________________

Ziņojumi: 1183
Pilsēta: Stavanger, NO

Я ошиблась, нашла распечатку было 19.8%. Это сейчас 21.6%.

Показатели ниже 15% даже не рассматриваються. Но многие врачи (восновном гинекологи и эндоркинологи) утверждают, что около 20% это уже плохо. 23-25% нормально (не так красиво, но полезнее для женского организма).




Долгое время на качалку не было времени, сейчас начинает появлятся, но не хочется навредить

_________________

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

Как я уже написала выше, важно еще возраст учитывать. Для 20-летней девочки 20% жира хорошо, а для 40-летней женщины уже может быть и маловато. Да и тип телосложения, думаю, играет не последнюю роль. Универсальной формулы для всех не существует. Если так страшно себе навредить, то сдавайте периодически анализы. Контролируйте ситуацию

_________________

Ziņojumi: 2011
Pilsēta: Рига, Иманта

kakie analizi-ob6ij analiz krovi, feretin,vitamini?

_________________

[url=http://webdeti.net][img]

Ziņojumi: 1183
Pilsēta: Stavanger, NO

Анализы: Женские гармоны, у меня в определенные дни цикла эстроген был на нижней границе нормы. И скан на плотность костей, сделала совершенно случайно. Пошла на принцып доказать одному эндокринологу, что она не права, нашли остеопению (уменьшена плотность костей, но не остеопароз еще).

Женские гармоны переодически сдаю. Улучшились как "пожирнела", и даже цикл наладился. А вот скан на плотность костей не так просто регулярно выбить

_________________

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

Leeeeen :

kakie analizi-ob6ij analiz krovi, feretin,vitamini?

Я опять же повторю, я не врач. Но вот эта статья может пригодится. Список не маленький, но в его составлении учавствовала специализированная лаборатория. О том, что конктрено из этого стоит делать, консультируйтесь с вашим семейным врачом или спортивным врачом.

_________________

Ziņojumi: 2011
Pilsēta: Рига, Иманта

spasibo

_________________

[url=http://webdeti.net][img]

Ziņojumi: 305
Pilsēta: Болдерай

в этом деле очень многое зависит от соматотипа. Например, эктоморф даже в возрасте может иметь 20% жира или ниже и очень прекрасно себя чувствовать и не знать проблем со здоровьем. Эндоморфу даже будучи молодой девушкой иметь такой % жира будет проблематично. Нужно будет серьезно ограничивать себя в углеводах, а даже незначительный перебор в углеводах сразу будет откладываться не там где нужно. А с возрастом это может сказаться и на здоровье.
В этом деле, как и в любом другом все очень индивидуально

_________________

Ziņojumi: 200
Pilsēta: Кенгарагс

Девочки, я к вам
Мотивация прёт
К 3 кардио буду добавлять силовые, муж обещал потренировать... В зал пока не созрела, буду дома работать, благо полно всяких прибамбасов. Никогда не думала, что добровольно возьму в руки гантели, но,видимо, моё время настало... Вместе с мужем выкинули всю каку из холодильника, будем совместно начинать менять традиции питания.
У меня вопросик сколько кг гантели вы используете?

Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива

Antalja :

Девочки, я к вам Мотивация прёт К 3 кардио буду добавлять силовые, муж обещал потренировать... В зал пока не созрела, буду дома работать, благо полно всяких прибамбасов. Никогда не думала, что добровольно возьму в руки гантели, но,видимо, моё время настало... Вместе с мужем выкинули всю каку из холодильника, будем совместно начинать менять традиции питания. У меня вопросик сколько кг гантели вы используете?

Как здорово когда получается кого-то смотивировать! Ну или поддержать мотивацию
А вес чужих гантелей вам вряд ли что-то даст. Тут все индивидуально. Начинайте с маленького веса, отрабатывайте технику упражнений. Когда с техникой будет ок, то тогда и веса можно начинать увеличивать. Не гонитесь за весом, сначала техника!

_________________

Ziņojumi: 4942

Вопрос к знающим - что и когда будет - при
ежедневное питание - стараюсь правильно - 1200-1500 ккал
2000 ккал на занятия ежедневно - быстрая ходьба, велосипед, ролики, тренажеры, иногда зал
плюс активное остальное время..

интересует опыт - например - за месяц можно скинуть 4 кг, подтянуть живот и тд.
я к тому- при таком образе жизни - что мне ожидать и как скоро?? Имею 30 кг лишнего веса.

Ziņojumi: 200
Pilsēta: Кенгарагс

Есть начинать с маленьких весов
Знаете, я на своего благоверного с другой стороны взглянула. Раньше мне его походы в зал казались чем-то вроде бестолкового времени препровождения, теперь понимаю, что это труд. Поскакала с ним кардио под моего Шона Ти (простите, соседи), он проникся, что я не фигнёй дома страдаю, короче всё идёт к тому, что будем переходить (ну хоть иногда) на совместные треньки И это после 15 лет то совместной жизни