|  |
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива
|
| aliska : | Andromeda, отличная статья! Спасибо!
Хотелось бы добавить, что при исключении какой-либо любимой еды (булочек к примеру ) нужно найти другие источники эндорфинов. Потому что почти наверняка эти булочки нужны не только для насыщения, но и для удовольствия. А удовольствие и счастье нам нужно так же как жиры, белки и углеводы. Невозможно в такой ситуации убрать сахар, потому что это равносильно голоданию, только голод будет по счастью.
поэтому важно найти более полезные для здоровья радости  |
Сахар организм получает не только из булок и сладостей. А еще из фруктов. И, например, в одном банане содержится суточная норма сахара для женщины. Так что накидывать еще сладеньким сверху - чревато для фигуры. Но тут уже война приоритетов. Надо учиться получать эндорфины не от еды, а от жизни в целом - больше гулять, заниматься спортом, посещать мероприятия. Еда - это как раз топливо для организма. И когда человек не умеет получать удовольствие от жизни, он начинает искать это удовольствие в еде. Так как это гораздо проще. В декрете сама этим грешу, к сожалению. Недосып на фоне стресса - и здравствуйте быстрые углеводы..
_________________
|
| uz augšu |
 
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива
|
| abra : | | А на ГВ сколько каллорий накидывать - 500? Или это много? |
Сама этим вопросом интересовалась, но так и не нашла ничего конкретного. В интернете встречаются абсолютно разные числа.. где-то 300-500.. где-то пишут, что вплоть до 700. А кто-то пишет, что это вообще миф и дополнительные ккал не нужны. Кому верить - мне трудно сказать. Тут уже каждый сам для себя должен решать.
Расскажу про себя. До беременности считала ккал какое-то время и на 1600-1700 вполне себе хорошо было с учетом сидячей работы и 3 тренировок в неделю. Когда сейчас на ГВ в течении месяца считала в апреле - пыталась вписываться в 1800 ккал. Да, лишнее очень хорошо начало уходить. Но при 5-6 приемах пищи я все равно ощущала себя голодной. Сейчас из-за болезней пока перестала считать. Потом думаю вернуться на 1900-2000 ккал.
_________________
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива
|
| Klotiljda : | Почитала я статью про КБЖУ, да возпользовалась калоризатором, и получается, что если я съела 1 авокадо, да 100г творожка (хотя, творожок особо картины не меняет), то всё, на никакие растительные масла в салатик места в этот день уже нет...  |
С жирами надо понимать, что есть жиры полезные, а есть неполезные. Авокадо, орехи, красная рыба - это полезные жиры. И если вы набираете свою норму этими продуктами - хорошо. Творог можно, например, взять 5%, если очень хочется. Отказаться от жарки продуктов. Тогда и салат можно маслом заправить. Но не ложкой, а просто сбрызнуть. Сейчас в магазине продается масло с пульверизатором.
_________________
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива
|
| tevirp : | | abra : | | А на ГВ сколько каллорий накидывать - 500? |
Когда я инфу искала на эту тему, поняла, что да, не меньше 500, если ребенок только на ГВ.
А, вот, как распределять по БЖУ эти калории? Я думаю, просто пропорционально, но не уверена. andromeda, ты как делаешь? |
Можно ккал тогда продовать распределять, например, следующим образом: белки 25%, жиры 30%, углеводы - 45%.
Т.е. если 1800 ккал, то белки 25% = 450 ккал = 112.5 г
жиры 30% 540 ккал = 60 г
углеводы 45% = 810 ккал = 202.5 г
_________________
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива
|
| lenite : | Вот мне замена не подошла. Точнее, не подошло заменять вредную вкусняшку на менее вредную не получила удовольствие. А вот заменить булку на полноценную еду - куриное филе с салатом, очень даже подошло неописуемое удовлетворение и вкус! Сладкого вообще больше как-то и не хочется. Хочется искать, готовить новые "вкусняшки"
На завтрак сегодня, например, была гречка с целым авокадо (небольшим, правда) и пучком петрушки. Кто бы мог подумать, что это так вкусно?! |
А мне подошел вариант раз в неделю позволять себе "вольность" в питании, при условии, что вся неделя была чистой 
_________________
|
| uz augšu |
|
|
 |
aliska |
|
|
Cet Maijs 12, 2016 12:28
|
 |
|
|
|
Ziņojumi: 3074
Pilsēta: Garkalne
|
| andromeda : |
учиться получать эндорфины не от еды, а от жизни в целом. |
Я это и написала.
Кстати я не предлагала также заменять вкусняшки на более здоровые. Обычно все равно когда хочется пирожного ни курага ни банан лично у меня не удовлетворяют это желание.
Я предложила искать более здоровые источники радости, а не сахара
Занятно, что все прочитали не то, что я хотела сказать, а tevirp поняла вообще в противоположном смысле . 
_________________
|
| uz augšu |
|
|
|
Nyamu |
|
Kreatīvā māmiņa |
Cet Maijs 12, 2016 13:08
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 7505
Pilsēta: Рига, Иманта
|
Салат очень вкусно заправлять лимонным соком.
Про авокадо Неллен хорошо сказала 
aliska, ты очень правильно про эндорфины сказала! Я когда булочки по вечерам потребляла, я так и обосновывала -- мне нужны эндорфины, чтобы морально восстановиться после трудового дня с детьми! И это не отмазка, это правда жизни. Я от булочек смогла отказаться только тогда, когда поняла, чем могу для себя заменить (и я тоже не про еду).
_________________
|
| uz augšu |
|
|
 |
Riska |
|
|
Cet Maijs 12, 2016 13:14
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто
|
| Klotiljda : | | Почитала я статью про КБЖУ, да возпользовалась калоризатором, и получается, что если я съела 1 авокадо, да 100г творожка (хотя, творожок особо картины не меняет), то всё, на никакие растительные масла в салатик места в этот день уже нет... |
если "сидишь на жопе ровно и пахнешь елкой ", т е у тебя профицит калорий , ты не двигаешься , то да
Если двигаешься активно и очень активно и создаешь дефицит калорий , то никто тебе не мешает и салат заправить оливковым маслом ( хотя его туда не льют ведром)
по мне проще исключить крупы и перебрать полиненасыщенных жиров ( на МНОГО ты их не переберешь ) чем перебрать углеводов 
Жиры не вызывают "инсулиновую зависимость" - углеводы вызывают
Если перебор жиров при суточной норме калорий, но недобор углеводов - это гораздо лучше чем перебор углеводов при той же суточной норме калорий
Если вы жрете меньше чем расходуете энергии , то организм эту энергию будет брать и из жиров - ему никуда не деться
ааа и самое страшное это насыщенные жиры + простые углеводы 
вот это капец
типа морожко ну или отбивная с картошкой
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 382
Pilsēta: Рига, Плявниеки
|
| Klotiljda : |
Тот же авокадо просто обожаю и ем ежедневно, могу (о,ужас) даже 2 умять - и на завтрак на бутерброд, и в салаты разные и ничего нигде не наростает.  |
Присоединяюсь! Обожаю сей продукт!  И могу 2 умять за раз запросто, например, на ужин сделать паштет из авокадо и на хлебцы. Но сразу оговорюсь, что это будет все на ужин, кроме этого ничего, если только вода.
И еще, может есть в теме коллеги, учителя, поделитесь, как вы находите время на поесть. Если с физической составляющей я более-менее разобралась, то вот еда  Особенно последние два дня меня просто выбили...Сегодня первый раз поела в восемь вечера, даже перекусов не было...Вчера хоть в четыре, а до этого морковь и огурец на перекус.
_________________
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 592
Pilsēta: Эдинбург, Шотландия
|
Неужели вы действительно все это считаете? Неужели это вообще возможно посчитать? Реально каждый раз взвешивате, ничего лишнего не добавляете.. Мне это всегда казалось уделом мега-пупер-замороченных людей, а тут, оказывается, в таком масштабе это все творится. Я не с наездом, если что, а с восхищением. Просто у меня в школе все хорошо было с математикой, только мне это кажется ТАК сложно! Один и тот же продукт приготовил по-разному - и вот уже другие калории, добавил щепотку того, кусочек сего - и уже другой расклад по БЖУ. Охх.. Или это месяцок отмучался, и потом уже примерно на глаз видишь?
_________________
Отсюда мораль: что-то не соображу. (с)
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива
|
aliska, извиняюсь. Действительно не так прочитала. Тогда да, все правильно!
_________________
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива
|
| Nyamu : | | Я от булочек смогла отказаться только тогда, когда поняла, чем могу для себя заменить (и я тоже не про еду). |
И чем получилось заменить, если не секрет? Делитесь с нами.. может кто-то тоже в поисках именно этого! 
_________________
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива
|
| Riska : |
Если перебор жиров при суточной норме калорий, но недобор углеводов - это гораздо лучше чем перебор углеводов при той же суточной норме калорий
Если вы жрете меньше чем расходуете энергии , то организм эту энергию будет брать и из жиров - ему никуда не деться
|
Кстати, для себя заметила, что мне жиров надо больше, чем 1 г на кг веса. Тогда и кожа лучше становится сразу. И чувство голода не мучает так, как если в рационе больше углводов.. хоть и сложных. Но у меня и вес не "сотка".. 
_________________
|
| uz augšu |
|
|
|
mymy |
|
|
Piek Maijs 13, 2016 07:48
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 3987
Pilsēta: Рига, Иманта
|
| truffle : | | Неужели вы действительно все это считаете? Неужели это вообще возможно посчитать? Реально каждый раз взвешивате, ничего лишнего не добавляете.. Мне это всегда казалось уделом мега-пупер-замороченных людей, а тут, оказывается, в таком масштабе это все творится. Я не с наездом, если что, а с восхищением. Просто у меня в школе все хорошо было с математикой, только мне это кажется ТАК сложно! Один и тот же продукт приготовил по-разному - и вот уже другие калории, добавил щепотку того, кусочек сего - и уже другой расклад по БЖУ. Охх.. Или это месяцок отмучался, и потом уже примерно на глаз видишь? |
Не на счетах же считаешь
Я писала долго, втянулась в процесс. Но чтобы понять чего перебор, я бы месяцок хотя бы посчитала. Как я говорила, у меня были вкусняшки на 500 калорий. Убрала вредности, получился недобор белка и перебор жиров. Скорректировала, теперь иногда считаю, для контроля.
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 1158
Pilsēta: Рига, Даугавгрива
|
| truffle : | | Неужели вы действительно все это считаете? Неужели это вообще возможно посчитать? Реально каждый раз взвешивате, ничего лишнего не добавляете.. Мне это всегда казалось уделом мега-пупер-замороченных людей, а тут, оказывается, в таком масштабе это все творится. Я не с наездом, если что, а с восхищением. Просто у меня в школе все хорошо было с математикой, только мне это кажется ТАК сложно! Один и тот же продукт приготовил по-разному - и вот уже другие калории, добавил щепотку того, кусочек сего - и уже другой расклад по БЖУ. Охх.. Или это месяцок отмучался, и потом уже примерно на глаз видишь? |
Из статьи как раз "..Решить, что всё это слишком сложно, и бросить, даже не начав." и "Сложно может показаться только в самом начале. Но, согласитесь, прививать любую новую привычку бывает сложно."
Если вы в течении месяца взвешиваете и записываете, то потом уже становится намного проще. Потому что набор продуктов и блюд, в принципе, ограничен. И для большинства таких кбжу у вас уже будет посчитано. Когда понимаешь из каких продуктов что можно получить, то тогда меню можно на несколько дней вперед сразу продумать и просчитать. Вообщем, не так все сложно, как может показаться со стороны.
_________________
|
| uz augšu |
|
|
|
Belkaa |
|
|
Piek Maijs 13, 2016 11:29
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик
|
| aliska : |
Занятно, что все прочитали не то, что я хотела сказать, а tevirp поняла вообще в противоположном смысле . |
Заметила, что некоторое , что пишу я на этом форуме, тоже неверно понимают и пытаются что-то доказать)) А вот Ваш посыл я поняла верно. Наверное, у нас с Вами общая проблема - не теми словами выражаем мысли 
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| uz augšu |
|
|
|
Belkaa |
|
|
Piek Maijs 13, 2016 11:31
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик
|
| truffle : | | Неужели вы действительно все это считаете? Неужели это вообще возможно посчитать? Реально каждый раз взвешивате, ничего лишнего не добавляете.. Мне это всегда казалось уделом мега-пупер-замороченных людей, а тут, оказывается, в таком масштабе это все творится. Я не с наездом, если что, а с восхищением. Просто у меня в школе все хорошо было с математикой, только мне это кажется ТАК сложно! Один и тот же продукт приготовил по-разному - и вот уже другие калории, добавил щепотку того, кусочек сего - и уже другой расклад по БЖУ. Охх.. Или это месяцок отмучался, и потом уже примерно на глаз видишь? |
Для меня это тоже что-то непостижимым выглядит. Посему я больше на свою интуицию полагаюсь. Вот зато пользу узнала: надо бояться не жиров, а углеводов.
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Piek Maijs 13, 2016 13:07
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто
|
| andromeda : | | Riska : |
Если перебор жиров при суточной норме калорий, но недобор углеводов - это гораздо лучше чем перебор углеводов при той же суточной норме калорий
Если вы жрете меньше чем расходуете энергии , то организм эту энергию будет брать и из жиров - ему никуда не деться
|
Кстати, для себя заметила, что мне жиров надо больше, чем 1 г на кг веса. Тогда и кожа лучше становится сразу. И чувство голода не мучает так, как если в рационе больше углводов.. хоть и сложных. Но у меня и вес не "сотка".. |
вес тут имхо не самое ключевое, есть диетологи которые как раз и советуют урезать углеводы , а добовлять жиры для похудения и это хорошая и правильная теория
Ключевое это - вода - пить нужно до 2 л , если жиров чуть больше чем советуют
у меня тоже больше жиров и тоже не сотка
|
| uz augšu |
|
|
|
Svetlanushka |
|
Sertificēta zīdīšanas konsultante |
Piek Maijs 13, 2016 13:24
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 2676
Pilsēta: Агенскалнс
|
Посчитала, не сложно. Даже интересно, но я люблю всякие таблички, измерения
Получилось, что у меня дефицит в калориях примерно на 250-300, и то без учета ГВ. Белков 60, жиров 50, углеводов 200 (фрукты, овощи, овсянка, ржаной хлеб). Видно жиров нужно добирать, а я их боялась
_________________
Стаж ГВ - 21 год
Не ем людей и всех, у кого есть Мама
Мой телефон 28628728
|
| uz augšu |
|
|
|
Belkaa |
|
|
Piek Maijs 13, 2016 14:06
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик
|
| Riska : |
Ключевое это - вода - пить нужно до 2 л ,а |
Т.е., больше 2 литров нельзя? 
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| uz augšu |
|
|
|
tevirp |
|
|
Piek Maijs 13, 2016 14:09
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 3261
Pilsēta: Рига, Пурвциемс
|
| aliska : | | а tevirp поняла вообще в противоположном смысле |
sorry  Ну, зато, если, вдруг, кто понял Ваш пост так же как и я, то мож не успел себе на заметку как супер-отмазочку взять
|
| uz augšu |
|
|
|
tevirp |
|
|
Piek Maijs 13, 2016 14:10
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 3261
Pilsēta: Рига, Пурвциемс
|
| truffle : | | Неужели это вообще возможно посчитать? |
Глаза боятся, руки делают
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Piek Maijs 13, 2016 14:40
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто
|
| Belkaa : | | Riska : |
Ключевое это - вода - пить нужно до 2 л ,а |
Т.е., больше 2 литров нельзя? |
я знаю твои почки лично ?
все можно
все индивидуально
есть общепринятые рекомендации
дальше если человек умный и думающий он замечательно подгонит рекомендованные литры под свои кг и свое здоровье
|
| uz augšu |
|
|
|
Belkaa |
|
|
Piek Maijs 13, 2016 14:55
|
|
|
|
|
Ziņojumi: 6355
Pilsēta: Рига, Зепчик
|
| Riska : | | Belkaa : | | Riska : |
Ключевое это - вода - пить нужно до 2 л ,а |
Т.е., больше 2 литров нельзя? |
я знаю твои почки лично ?
все можно
все индивидуально
есть общепринятые рекомендации
дальше если человек умный и думающий он замечательно подгонит рекомендованные литры под свои кг и свое здоровье |
При чем тут мои почки? Или только я одна тему читаю?
Некоторые прочтут и начнут урезать свою потребность в воде ДО 2 литров))
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| uz augšu |
|
|
|
Riska |
|
|
Piek Maijs 13, 2016 15:58
|
|
|
|
|
Moderators
Ziņojumi: 31874
Pilsēta: Торонто
|
если человек дурак и головы у него нет
то он все и всегда будет делать резко , не по этому форуму так по другому ... ибо если нету ума , считай ...
но мне стало интересно
А кто пьет воды более 2 л в день - поднимите руки
Ну или хотя бы 1,5 л ( спортсменки и пп-шники могут не поднимать , про них все знаю )
Хоть посмотрю кто вообще - пьет воду
|
| uz augšu |
|
|
|
|
|
|
|
|
Meklēšana
Grupas
Profils