Sākumlapa  |  Forums  |  Raksti  |  Blogi  |  Galerijas  |  Zīdīšanas konsultanti  |  Nodarbību saraksts
по-русски   latviski

FotoGalerija

Nodarbības


nabassaite.lv

FotoGalerija

FotoGalerija

Radošā darbnīca

Pērk un pārdod




marisollka


What Makes Us Happier

Внешние обстоятельства не имеют решающего влияния на ощущение нами счастья (исключая совсем тяжёлые обстоятельства, например, смерть близких, крайняя нищета и т.п.).

Что делает нас счастливыми:
счастье - это продукт нашего образа жизни, нашей заботы о себе!

Счастье - это не в будущем, когда я сделаю/куплю/заимею/буду/высплюсь/отдохну/достигну/закончу – это прямо сейчас, мой образ жизни, мои действия прямо сейчас, либо это делает меня счастливее прямо сейчас или наоборот добавляет ++ к моей депрессии сейчас же. Счастье - это процесс, непрерывно протекающий с нашим участием всё время, а не некая эмоция, которую можно испытать однажды и затем вернуться в серые будни. Счастье – это фон, на котором мы живём благодаря своим действиям в отношении своего тела и души.

Немного предыстории… Почему решилась встать на этот сложный путь счастья?

Что имела (кое от чего уже успела избавиться):
- возраст 40 лет
- лишний вес (8-10 кг) – не ожирение, конечно (рост 158 см/вес 58 кг), но я уже не порхаю, как раньше
- депрессия/перепады настроения/ раздражительность (думаю, что и скачки сахара в крови тоже)
- сонливость с утра/ после еды/ вечером
- крайняя усталость вечерами после 19:00 несмотря на то, что спала ночью 10 часов – это особенно беспокоило, не могла детям приготовить ужин, настолько разбитой чувствовала себя
- экзема
- почти преддиабет (оказывается, Hb1Ac-гликированный гемоглобин должен быть <5, а глюкоза в крови через 2 часа после еды должна быть не выше 5,5 mmol/L)
- штучки щитовидной железы (уменьшение шевелюры, сухость кожи)
- боли в суставах (спина/колени/тазобедренные/ступни) – с утра особенно чувствовалось (первый шаг после подъёма отдавался болью в ступнях, затем расходишься - и вроде ничего)
- каждую зиму простуда/вирус/… - не считаю нормальным даже в нашей сырой Латвии каждый год болеть простудно-лёгочными заболеваниями.

Короче, всё это можно было бы назвать метаболическим синдромом, но я всё же предпочитаю поподробнее.

Скажите, разве всё перечисленное можно назвать счастьем??? Точно нет!

Я могла пойти по пути обследований/приёма таблеток/ физиопроцедур – но опыт знакомых и коллег подсказывал, что это не выход, а первые консультации у именитых светил только подтвердили мои опасения…

А пришла я ко всему этому вовсе не поеданием бесконечных сладостей и булочек, но всё-таки относительно беспорядочным питанием и неправильным образом жизни.

Много крестьянского цельнозернового, заметьте, хлеба, каш цельных, много бобовых, достаточно фруктов, также достаточно овощей, но больше крахмалистых, также мясо/ яйца/ молочное/ рыба, сметана и сливки/масло, уважала и оливковое масло. Раз-два в неделю вкусняшки… Не пью, не курю.

Вроде нет криминала, но всё же что же здесь не так?
Мне пришлось потратить много времени и энергии, чтобы понять истинную причину своих недомоганий (а она далеко не одна…)

Не буду томить вас – не так в моём питании было организовано потребление углеводов (переизбыток), витамина D3 (недостаток) и много чего другого, о чём ещё поговорим. Каша, хлеб, фрукты и крахмалистые овощи (картошка, свёкла, морковь) – это тот же сахар в крови, и не обманывайтесь рекламой цельнозерновых продуктов с отрубями и без: всё это почти моментально преобразуется в сахар (глюкозу) в крови. Что делают с нами скачки сахара в крови, а также каково влияние сладкого и мучного на наш мозг - это отдельная больная тема...

Ах, да, спорт. Особо не занималась. Много гуляю/велосипед – это был мой максимум. А каким боком спорт связан с лишним весом? Думаете, связан? Несмотря на то, что я всегда думала: если занимаешься спортом и сжигаешь калории, обязательно худеешь - оказывается, это не совсем так…

Но сделаем поправку на то, что мы – средние обыватели, а не профессиональные атлеты, для которых движение – это их профессия и хлеб насущный. Для профессионального атлета, который ежедневно тратит неимоверное количество энергии для достижения спортивных результатов, 8000-15000 калорий в день могут быть нормой. А я далеко не атлет, и более 2-4 часов движения в рабочие дни позволить себе не могу.

Так вот...
Оказывается, процесс накопления жира организмом регулируется гормонами инсулином, грелином (гормон голода) и лептином (гормон сытости). И это только опосредованно связано с тем, качаетесь ли вы в зале или нет, бегаете, прыгаете или танцуете. Запасы жира напрямую связаны именно с нашим питанием.

Этакие качели: если с утра я съела геркулесовую кашку + масло сливочное + ягодки/фрукты + чай/кофе с молоком/сливками/конфеткой или бутербродик с сыром и любимый шоколадный сырок + чай/кофе с молоком/сливками - это большей частью углеводы и жиры, белков-то практически и нет.

Значит, после такого завтрака поднимется уровень глюкозы в крови, выделится инсулин и поднимется его уровень в крови, чтобы снизить уровень глюкозы, при этом понижается уровень лептина, гормона сытости, благодаря которому мы чувствуем сытость и прекращаем есть. То есть, увеличивая уровень глюкозы в крови, мы понижаем уровень лептина и, возможно, именно поэтому переедаем… Мы вроде бы наелись, но не прошло и 30 минут – 1-2 часа), как нас уже снова тянет чем-то перекусить…

Теперь внимание, инсулин помимо своих разнообразных функций в организме ещё и отдаёт команду запасать жирок – при переизбытке глюкозы в крови и повышенном инсулине глюкоза перерабатывается в жир и складируется у кого где. И это защитный механизм нашего тела, так как высокий уровень глюкозы и инсулина в крови разрушителен для всего организма – привет, высокое давление/ головные боли/ глаукома/ артриты/воспаления.
И всё было бы сравнительно легко решаемо, если мы с воодушевлением не перевыполняли бы свою норму по углеводам.
И какая же она, эта норма по углеводам, именно для конкретного человека? Это тоже стоить обсудить – установить свой углеводный порог, за которым нам светят проблемы со здоровьем.

Схема такая: углеводы – поднимается уровень глюкозы в крови - поднимается уровень инсулина в крови – понижается уровень лептина (гормона сытости) – если мы переели углеводов - избыток глюкозы в крови – переработка глюкозы в жир и его накопление.

Так что моя мечта наесться пирожных и растрясти их в зале нереальна…

Мой личный вывод в создании для себя фона счастья – биохимия тела первична, и она в первую очередь зависит от питания (сначала пи-пи-питание, а уж потом воспи-пи-питание), затем подтягиваются все остальные составляющие, появляются силы и энергия для остального.

Вопрос, как же с той точки, на которой я сейчас стою, очутиться в этом процессе под названием счастье? Очевидно, что это путь постепенный. О том, как я по нему иду - в следующей статье. Поразмышляем о зависимостях и их ловушках.

Но для того, чтобы совершить такие большие изменения в своей жизни, нужна поддержка таких же страждущих, как я, возможно, уже прошедших этот путь и имеющих неоценимый опыт. Моя цель - не только меняться, но и понять научную сторону этих изменений, хочется знать, а не только догадываться.

В своем стремлении счастливо оздоровиться я тяготею к естественным, натурально-природным методам, но, думаю, и тому, кто ещё склонен полностью полагаться на медпрепараты, будет что сказать.

Давайте делиться, спорить и обсуждать. Я, конечно, могу ошибаться в своём понимании разных процессов в нашем непростом организме, но у меня имеется личный интерес докопаться до сути, поэтому много образовываюсь, стараюсь быть в курсе последних исследований относительно здоровья, и то, чем буду делиться, опробовано на своей дорогой шкурке.

Именно поэтому я и решилась на этот блог. Ведь одной всегда страшноооо! А вместе веселей!


Обсуждаем на форуме




15

Publicēts: вторник, 15 августа 2017
Skatīts 1812





© Aizliegts izmantot materiālus bez administrācijas rakstiskas atļaujas



Рига, Латвия
Otrd., 17/07
nakts

skaidrs

/images/weather/n_0_10_0_0.jpg
20°..22°

Vējš ZA, 2-4 m/s
Atm. spiediens 757..759 mm
Otrd., 17/07
rīts

skaidrs

/images/weather/d_0_10_0_0.jpg
23°..25°

Vējš ZA, 3-5 m/s
Atm. spiediens 756..758 mm
Otrd., 17/07
diena

skaidrs

/images/weather/d_0_10_0_0.jpg
28°..30°

Vējš ZA, 4-6 m/s
Atm. spiediens 755..757 mm
Otrd., 17/07
vakars

skaidrs

/images/weather/n_0_10_0_0.jpg
25°..27°

Vējš ZA, 3-5 m/s
Atm. spiediens 754..756 mm

Piedavāts Gismeteo.Ru

Tagad portalā 489 viesu un 10 lietotāju.
Ja Jums ir vispārīgi jautājumi, lietišķi piedāvājumi vai ieteikumi, uzrakstiet mums vēstuli
© KKM Klubs 2006 — 2015